自由式摔跤运动员体能训练的新思路和新路径

尹敏

(泉州市体工队 福建泉州 362300)

自由式摔跤是一项需要运动员技术高超、力量强大、耐力良好、反应灵敏、战术意识强的项目。在竞争如此激烈的赛场上，运动员的体能训练是非常关键的。尽管传统的体能训练方式取得了一些效果，但在追求更高竞技水平的道路上，本文需要探索新的思路和新的路径［1］。近年来，体育科学的不断进步和技术的日新月异，为体能训练提供了更多创新和优化的可能。针对自由式摔跤项目的特点，可以结合传统训练理念与现代科技手段，为运动员量身定制更为高效、科学的体能训练方案。

本文旨在探讨自由式摔跤运动员体能训练的新思路与新路径。通过对专项体能训练、专项力量和耐久力训练方法的研究，探讨其优化路径，以满足当代自由式摔跤发展的需要［2］。经过本文的研究和探讨，希望能为教练员和运动员提供有价值的参考，共同促进自由式摔跤运动的进步与发展［1］。

1 自由式摔跤专项体能训练方法的新思路

1.1 专项力量个性化训练

如表1 所示，在力量素质上，采用不同的分级标准，其效果也不尽相同。按其与职业的关系，可将其划分为一般力量和专项力量［3］。在目前对专项力量的各种解释中，外国训练学专家将专项力量定义为：参加专门运动的肌群，按照特殊需要，将力量完全地运用出来。但是在我国，大部分的训练学专家对于专项力量的含义都有一个共识，他们都认为，这种力量的表现与施展，与专项技术中所使用的肌肉的特点有着密切的关系［2］。

表1 力量素质分类

从图1 中可以看到，运动员在进行专项耐力练习时，采用持续性方法的次数最多，为20次；其次为循环法和重复法，分别为17 次和16 次。根据身体机能，专项耐力可以划分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力就是所谓的体力。而心血管耐力根据不同的情况，可以被划分为有氧和无氧；按其在专项运动中的功能，可以被划分为一般耐力、专项耐力。

图1 男子自由式摔跤运动员专项耐力训练常用方法选择频次

男子自由式摔跤项目的特征是正面的身体冲撞，在短时间内连续地战胜对手的技术动作，具有很高的适应能力。运动员的专项力量特征可以概括为综合性、多样化、相持时的爆发力和在无氧条件下的最大威力。力量素质是身体各方面的基本素质，并在一定程度上影响着其他素质的发展［4］。力量属性分为最大力量、最快力量和耐力3个方面，这3个方面互相增强，互相作用，互相补充，组成了自由式摔跤运动员体能的基础。

1.2 专项耐力结合跨界训练

自由式摔跤运动员的特殊承受力是运动员在进行专业技术训练与竞赛时，为克服其特殊动作所引起的疲劳。总的来说，对摔跤运动员进行特殊的耐力练习，是为了增强身体机能，使其能够在长期缺氧条件下，保持较高水平的体力活动。

表2所示为针对各项群进行专项体能测试与训练的方法。自由式摔跤是一种技术主导型对抗性项群，它要求运动员在很长一段时间内都能够发挥出最好的技术和体力，而这些专项能力，就需要长时间的模拟战斗和特殊的练习，比如6 min 以上的实战比赛，以及一些技巧的练习才能掌握。

表2 技能主导类项群专项耐力的不同表现及训练的方法学要点

自由式摔跤的专项耐力主要指的是力量，即运动员在一定时间内，使身体对外界的阻力有一定的抵抗力。每轮比赛中间有30 s 休息时间。从这一次的比赛，再加上中间的间隔可以看出，新的赛制虽然对运动员体力的消耗有所增加，但总体来说还是一样的。在力量上，总体身体素质没有变化，但对专项能力的要求提高了。因此，必须改变以往的教学模式和教学手段，加强体能素质的训练。要做到这一点，就必须克服自身体重，并进行长时间的高强度对抗练习。在自由式摔跤中，运动员可以多次爆发出近乎最大的爆发力，这是一种具有代表性的特点。当运动员与对方进行比赛时，若出现了肌肉的过度疲劳，将会影响运动员在比赛中的抓持能力，使得运动员的动作精度不高，进而影响比赛成绩，造成对比赛的控制能力降低，战术水平下滑。所以在进行专项力量训练时，要加强对力量耐力的训练，保证运动员在比赛中不会出现体力不足的情况。其训练方法包括扔布袋、杠铃片、举人、抬人、俯卧撑等［4］。

摔跤项目是一种以无氧为主，以有氧为辅的体育活动。但是，由于体育竞赛制度的改变，运动员全天作战，对有氧运动的需求也越来越大，因此，加强对其有氧素质的培养是非常必要的。这种训练一般都是长期的专项对抗训练或是专项训练，有时甚至要超过一场比赛的时长。常见的训练方式包括：3 000 m 计时跑，在12 min之内完成；1 500～5 000 m跑或野外跑步，在跑步过程中听从教练指令，时快时慢或做俯卧撑、徒手练习等，变化不定，并要尝试与真实摔跤的形式相联系。

2 自由式摔跤运动员体能训练的新路径

2.1 优化方法

训练方法的发展特点与人们在进行创新过程中所把握的科学培训理念和认知密切相关。在一段时间内，人们对于体育锻炼的客观规则所知甚少，一般都是以对比赛规则的理解为基础，构建各因素间的相互联系，并最终形成某种方式。所以，对运动规则有什么样的理解，就会产生什么样的训练方法。体育锻炼方式的革新，必须从对体育活动的规律性的理解上入手。训练方式应以科学认识为指导，以科学的知识为基础，以科学技术的理论为中介。运动训练方法的基础架构是由动作练习、运动负荷、组织过程、信息中介等组成，并非单纯的内在锻炼方法等，而是包括了许多外在的要素。所以，在进行培训方式的优选时，必须对培训方式进行理性的剖析，并针对其构成元素进行针对性的优化。

通过对体育训练比赛的研究，以及对教练的调研，可以看出，在每一项比赛中，最有效的办法就是对体能训练进行优化和革新。当前，国内的教练，特别是初级教练，对体能训练内在的规律及发展方向缺乏整体的理解，过分重视技术与综合身体素质，忽略了专项身体素质，没有正确地理解运动员身体素质的实质。

当前，国内对自由式摔跤运动员身体素质培养的研究还处于起步阶段。然而，在新的赛制下，由于竞赛周期的改变，身体素质的重心发生了改变，再加上各国竞技水平的提高，原来的身体素质训练方式已经不能适应竞技体育的需要，甚至在某种程度上已经成为制约运动员身体素质提高的因素。所以，要让已有的训练手段能够持续有效使用，让运动员的身体素质能够更好地满足竞赛的要求，就必须改进现行的训练方式，让其更加符合竞技体育的发展要求，从而更好地促进该项目的发展。

2.2 引入高科技助力训练

引入高科技助力训练已经成为现代自由式摔跤运动员体能训练的新趋势。虚拟现实（VR）和增强现实（AR）技术，能够构建出仿真的比赛场景，使运动员在没有实际对手的情况下进行实战模拟训练。这种训练方式不仅能够提升运动员的反应速度和战术意识，还能够减少因实际对战带来的身体损伤风险。同时，智能穿戴设备也为训练提供了实时监控和数据反馈。这些装置可以准确地纪录选手的训练资料，包括运动量、心率、疲劳程度等，为教练员和运动员提供科学、客观的评估和建议。这种科技助力的训练方式，既确保了训练的高效性，又兼顾了运动员的身体健康，无疑是现代自由式摔跤运动员体能训练的重要新路径。

2.3 跨界合作与创新

跨界合作与创新在自由式摔跤运动员体能训练中发挥着重要作用。其他运动项目，如游泳和田径，在体能训练方面积累了丰富的经验和先进的训练方法。通过与这些项目的教练和专家进行交流与合作，发现摔跤运动员的体能训练可以融入新的理念和方法。这种跨界合作有助于打破传统训练的局限，引入其他项目的成功经验，进一步丰富和完善摔跤运动员的体能训练体系。这样的合作不仅能够激发创新的火花，还能促进不同项目之间的经验共享，为摔跤运动员的体能训练注入新的活力［5］。

3 结语

通过以上的探讨和研究可以看出，自由式摔跤运动员体能训练的新思路和新路径具有巨大的潜力和实践价值。这些新的训练理念和方法，不仅有助于提高运动员的体能水平和竞技表现，而且可以为教练开展训练工作提供更为科学有效的指导。当然，需要不断地去实践、去验证新的思路和新路径，只有经过实践的检验，才能真正发挥其价值。期待在未来的训练中，这些新的思路和方法能够得到广泛的应用，并在实践中不断得到完善和提升。最后，希望通过本文的研究和探讨，能够激发起更多人对自由式摔跤运动员体能训练的关注和研究兴趣。