多元组合训练对男性大学生心肺适能与肌肉适能的影响

杨勇 赵永恒 高玉茹 王佳斌 马驰

(1.牡丹江师范学院 黑龙江牡丹江 157011;2.牡丹江师范学院体育与健康科学学院 黑龙江牡丹江 157000)

近年来，大学生体质下降问题引起了政府、学校和社会各界的高度关注。2019年全国学生体质与健康调查显示，大学生心肺适能和肌肉适能指标总体上没有明显下降，但仍有提升空间。为了改善大学生体质，学校应合理安排体育课，保证学生通过体育锻炼提高身体素质［1］。但由于体质差异、学业任务和学生兴趣等因素，部分学生在日常体育锻炼中未能达到正常标准［2］。而多元组合训练结合了不同训练内容，旨在提升训练氛围和质量，避免局部肌肉过度疲劳，有效提高有氧和无氧能力［3-5］。本研究探讨多元组合训练对男大学生心肺适能和肌肉适能的影响，旨在发展学生体育兴趣和身体素质，促进训练理论发展，强调多元组合训练在健康促进中的价值。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究选取某大学二年级的20 名健康男生（平均年龄19.5岁）为研究对象，其中10人自愿参与多元组合训练。依据《国家学生体质健康标准》，对所有参与者的身体成分、心肺适能和肌肉适能进行测试，并基于测试结果将他们随机分配到实验组和对照组，每组10人，确保两组数据无显著性差异。详见表1。

表1 实验前两组学生基本情况

1.2 研究方法

本研究采用的研究方法为实验法，旨在探讨多元组合训练对男大学生心肺适能和肌肉适能的影响。对照组接受常规田径课训练，而实验组则进行特定的多元组合训练，两组训练时间保持一致。实验组训练分为以下3个环节。

（1）心肺供氧能力的提升：包括6 种运动，如高抬腿、开合跳等。初期3周的总时长为15 min，分为3组，心率控制在130～170次/min。后续9周的总时长为10～15 min，心率控制在150～180 次/min，采用递进式进阶模式。（2）速度耐力的提升：进行三角形、正方形等图形跑练习，总训练时间为20 min，间歇时间为15～30 s，同样采用递进式进阶模式。（3）灵敏性和团队配合能力的提升：进行小排球游龙戏珠练习，练习时间为10～15 min，期间不休息。

实验组学生在常规体育课中接受多元组合训练，先用2～3节课学习实验动作和要求，实验持续12周，每周2 次训练。训练中加入音乐和语言特效，以增加趣味性和提高参与度。

在指标测定方面，本研究严格依据《国家学生体质健康标准》进行身体成分和体能测试。身体成分指标包括体重、身高和BMI，肌肉能力指标为立定跳远和引体向上，心肺适能指标包括1 500 m跑、肺活量、运动后3 min心率和最大心率。所有测试均采用专业设备，如学生体质健康测试仪、肺活量测试仪、秒表和华为手环8运动手表，以确保精确度和可靠性。

1.3 统计学处理

所有数据均使用SPSS 26.0 统计软件进行分析。使用配对t检验对两组学生进行差异性检验。

2 研究结果

2.1 多元组合训练对心肺适能的影响

12 周多元组合训练后，实验组在1 500 m 跑、运动后3 min心率、最大心率和最大肺活量等心肺适能指标上相比对照组显著提升（P<0.05），证明该训练能够有效增强男大学生的心肺适能和耐力。这一结果为体育教学提供了理论依据，建议未来研究扩大样本量，进一步验证训练效果。详见表2。

表2 多元组合训练对心肺适能实验前后的影响

2.2 多元组合训练对肌肉适能的影响

实验表明，经过12 周多元组合训练，虽然引体向上和BMI 指标无显著改善，但实验组在立定跳远上的表现显著优于对照组（P<0.05），证明该训练有效提升了下肢力量。这一结果提示，未来研究应优化训练方案并扩大样本量，以全面提升肌肉适能。详见表3。

表3 多元组合训练对肌肉适能实验前后的影响

3 讨论

本研究旨在探讨多元组合训练对男大学生心肺适能和肌肉适能的影响。尽管研究条件受限，但所得结果在理论和实践层面均具有重要意义。研究参考了Zanovec 等人［6］的研究，发现高强度动作练习能显著提升成年男性的心肺和肌肉适能。

本研究将高强度间歇训练、强化性间歇训练和体育游戏相结合，探索了不同强度间歇训练对男大学生心肺适能和肌肉适能的影响。

在心肺适能方面，实验组学生接受了为期12 周的多元组合训练，包括有氧运动、无氧运动和力量训练。Soylu Y［7］的研究表明，自定步调的HIIT 训练能显著改善训练有素的男青年的有氧适能水平和抗氧化状态。本研究中，有氧运动有效提高了学生的心血管健康水平，增加了心脏的血液输出量，降低了心率，从而提高了心肺适能。Coates A M［8］在文中提出，高强度间歇训练是研究心肺健康的一个重点。间歇训练通过增加氧利用率和改善肌氧气输送效率，有效提升了机体利用和输送氧的能力。有研究表明，定期的中强度运动训练或高强度间歇训练能够提升成年人的心肺适能。

在肌肉适能方面，本研究发现多元组合训练对提高肌肉适能具有适中效果。AD Fields 和K Sullivan的研究显示［9］，肌肉力量和剧烈身体活动对肌肉耐力的提升作用超过其他低强度活动。本研究中，有氧和无氧训练的结合，使受试者的最大摄氧量和肌肉力量得到最大化发展。短时间的高强度运动能激活更多运动单位，对运动员的协调性、力量和平衡能力有益。研究结果显示，实验组学生在立定跳远成绩上较对照组有显著提升，平均提高11 cm（P<0.05）。引体向上成绩虽未达统计学差异，但实验组略优于对照组。

此外，多元组合训练中的HIIT 对降低BMI 也有一定作用［10］。两组学生的BMI 均有所下降，但未达统计学差异，这可能与饮食和训练频率有关。这表明多元组合训练对改善男大学生肌肉适能水平具有一定效果。

多元组合训练是一种安全且高效的方法，能显著提高最大肺活量，增强心肺适能和肌肉适能，同时降低最大心率。结合力量训练、有氧和无氧运动，可全面提升学生体质。研究表明，多元组合训练对提高男大学生肌肉适能是有效的，适合纳入体育课程，以促进学生全面发展。