功能性训练对高校篮球运动员力量素质的影响研究

董建国

(山西财政税务专科学校 山西太原 030024)

随着高校篮球运动员运动年限的增长，其技战术提升效果开始迟缓，这时影响他们运动表现的关键因素变成了身体素质，尤其是篮球比赛中的专门性身体素质［1-3］。最初，体能训练以力量训练为主，锻炼运动员的身体素质，随着体能训练水平的不断发展与篮球项目研究的不断深入，产生了篮球专门体能训练，根据篮球运动场的不同情况，有针对性地发展运动员的专项体能。当运动员力量达到一定程度时，便可以更好地控制身体做不同的动作，尤其是在比赛中，面对防守运动员，能够更好地完成预计的动作。功能性训练就此出现在大众的视野中，起初功能性训练在康复领域有着极大的作用。研究发现，在运动员损伤后，通过功能性康复训练，能够获得比较理想的康复效果，因此，将功能性训练从康复领域引入运动训练领域［4］。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以功能性训练对高校篮球运动员力量素质的影响为研究对象，从某CUBA 传统高校中随机选取20名篮球运动员作为实验对象，对其进行功能性训练，并搜集相关训练数据。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

将20 名运动员随机分为两组（实验组、对照组），两组运动员年龄、性别以及运动年限相近，以保证实验的准确性。计划进行8 周的实验性训练，每周严格进行3次实验，每次实验为90 min。训练的第一阶段主要进行小重量的训练；第二阶段主要进行大重量的训练。

1.2.2 测试法

本文共进行8 个项目的测试，测试项目主要以上肢（双杠臂屈伸、引体向上、屈臂悬垂）、核心（1 min 仰卧起坐、平板支撑）、下肢（立定跳远、原地纵跳、助跑摸高）三部分为测试内容。每次测试前均进行30 min的热身训练。

2 研究结果

2.1 实验前实验组与对照组的测试结果

从表1可以看出，双杠臂屈伸的测试中，实验组成绩为（17.61±1.25）次，对照组的成绩为（16.57±1.65）次；引体向上的测试中，实验组的成绩为（15.62±1.41）次，对照组的成绩为（14.92±1.29）次；屈臂悬垂的测试中，实验组的成绩为（57.77±5.54）s，对照组的成绩为（57.85±3.48）s；1 min 仰卧起坐的测试中，实验组的成绩为（45.71±4.73）次，对照组的成绩为（45.52±3.57）次；平板支撑的测试中，实验组的成绩为（162.12±9.56）s，对照组的成绩为（161.79±8.76）s；实验组原地纵跳的成绩为（56.82±6.31）cm，对照组为（54.41±4.09）cm；实验组立定跳远的成绩为（2.78±0.07）m，对照组为（2.81±0.03）m；实验组的助跑摸高成绩为（65.29±5.68）cm，对照组为（63.11±3.32）cm。对实验组与对照组的各项测试成绩进行分析，得出两组实验前所有测试并没有显著性差异（P＞0.05）。

表1 实验前实验组与对照组的测试结果

2.2 实验后实验组与对照组的测试结果

实验组与对照组进行为期8 周的实验训练后，再次对两组实验对象进行8 项力量素质的测试。从表2可以看出，双杠臂屈伸的测试中，实验组成绩为（20.11±1.86）次，对照组的成绩为（18.29±0.95）次；引体向上的测试中，实验组的成绩为（17.92±1.14）次，对照组的成绩为（16.48±1.18）次；屈臂悬垂的测试中，实验 组的成绩为（65.22±5.07）s，对照 组的成绩 为（60.84±3.66）s；1 min 仰卧起坐的测试中，实验组的成绩为（52.81±3.94）次，对照组的成绩为（49.01±3.43）次；平板支撑的测试中，实验组的成绩为（175.73±7.25）s，对照组的成绩为（168.49±7.10）s；助跑摸高的测试中，实验组的成绩为（70.49±5.23）cm，对照组的成绩为（65.58±4.81）cm。采用SPSS 22.0 软件进行检验分析，得出实验后两组受试者多项成绩均有显著性的差异（P＜0.05）。原地纵跳，实验组的成绩为（62.39±4.45）cm，对照组为（58.43±4.47）cm；立定跳远，实验组的成绩为（2.85±0.10）m，对照组为（2.84±0.13）m，实验后两组原地纵跳与立定跳远两项动作测试并没有显著性的差异（P＞0.05）。

表2 实验后实验组与对照组测试结果

2.3 实验前后实验组的测试结果

从表3可以看出，实验组有5项测试结果在实验前与实验后具有非常显著性差异（P＜0.01），双杠臂屈伸的成绩由实验前的（17.61±1.25）次，提升至（20.11±1.86）次，t值为-3.529，P=0.002；引体向上的成绩由实验前的（15.62±1.41）次，提升至（17.92±1.14）次，t值为-3.574，P=0.002；屈臂悬垂的成绩由实验前的（57.77±5.54）s，提升至（65.22±5.07）s，t值为-3.275，P=0.006；1 min仰卧起坐的成绩由实验前的（45.71±4.73）次，提升至（52.81±3.94）次，t值为-3.639，P=0.002；平板支撑的成绩由实验前的（162.12±9.56）s，提升至（175.73±7.25）s，t值为-3.613，P=0.002，表明两次测试成绩具有非常显著性差异。原地纵跳、立定跳远以及助跑摸高的成绩也同样具有显著性差异，原地纵跳的成绩由实验前（56.82±6.31）cm，提升至（62.39±4.45）cm，t值为-2.298，P=0.034；立定跳远的成绩由实验前（2.78±0.07）m，提升至（2.85±0.10）m，t值为-2.274，P=0.034；助跑摸高的成绩由实验前（65.29±5.68）cm，提升至（70.49±5.23）cm，t值为-2.136，P=0.048，表明实验组两次测试的成绩具有显著性差异。

表3 实验前后实验组的测试结果

3 分析与讨论

3.1 实验前实验组与对照组的测试结果分析

在进行实验性训练前，对20 名篮球运动员进行了力量素质测试。结果显示，实验组与对照组之间没有显著性差异（P＜0.05）。本文需要探究两种训练方式对篮球运动员的专项力量素质的提升效果，如果测试结果表明功能性训练方法相对比于传统的力量素质训练方法对高校篮球运动员力量素质的提升效果好，那么可以将功能性训练纳入日常高校篮球运动训练与教学计划中，以增强高校篮球运动员的力量素质提升效果，从而提高他们在训练或比赛中的运动表现。

3.2 实验后实验组与对照组的测试结果分析

实验组与对照组在进行了8 周实验性训练后，各项测试指标的成绩均有所提升。经过分析后发现，实验组的上肢测试的3 个项目以及核心测试的2 个项目成绩相比于对照组的成绩具有显著性的差异（P＜0.05），仅有原地纵跳和立定跳远的成绩并没有显著性的差异（P＞0.05）。因此，功能性训练对于高校篮球运动员力量素质的提升效果更好。功能性训练的目的就是针对受试者的身体弱点进行训练，训练效果更明显，能增强受试者的肌肉耐力与肌肉力量，同时提升其身体关节的功能［5-6］。对照组提升明显的主要是大肌肉群力量训练，其对于篮球运动员身体机能尤其是身体力量提升效果明显，但传统力量训练与功能性训练相比，其无法对每一位篮球运动员进行针对性的力量训练。因此，功能性训练效果更好，建议将功能性力量训练融入高校日常的体育训练之中。

3.3 实验前后实验组的测试结果分析

功能性训练中的弹力带训练，不仅能提升受试者的力量素质，还能提升受试者的健康程度（增强脊柱的稳定性与力量）［7-8］；俯卧撑训练不仅能锻炼受试者肩关节的稳定性，还能增强受试者核心的稳定性。功能性训练的两个阶段具有循序渐进的效果，完成第一阶段后便会进入第二阶段的强化训练，以提高力量素质。在提升受试者核心力量的训练中，功能性训练不仅可以提升受试者的核心力量，还具有预防运动损伤的作用，在提升受试者核心肌肉力量、增强运动员身体功能的同时，能提高运动员预防损伤的能力。在进行弹力带硬拉的练习中，受试者通过髋关节的肌肉力量练习，能增强髋关节的发力，减少膝关节的受力，降低脊柱的压力。在进行单腿的臀桥练习中，通过练习髋关节与臀部的肌肉力量，稳定身体功能，提高受试者在篮球训练或比赛中的快速加速的能力，同时也可以提高受试者的跳跃能力，尤其是单腿跳跃能力。在哑铃旋转侧弓步练习中，提高受试者身体稳定性的同时，增强受试者的专项能力与摆动的能力，就能增强受试者在篮球训练中的变向与转身的稳定性。功能性训练对核心力量的训练项目融入较多，核心稳定性对于篮球运动员更好地发挥技战术具有非常重要的作用。功能性训练对于力量素质的提升幅度远远大于篮球运动员日常采用的传统力量训练，主要是由于功能性训练更加具有针对性且更加符合项目本身特点，不仅能提升核心的稳定性，还能提升运动员深层的肌肉力量。各种变式动作的硬拉训练能增强受试者的腘绳肌和臀大肌，将哑铃旋转侧弓步的训练动作加入功能性训练计划中，能提升受试者的旋转稳定性与身体控制能力［9-10］。

4 结语

本文通过对高校篮球运动员进行功能性训练，探究功能性训练对篮球运动员力量素质的影响。就提升篮球运动员的专项力量素质来看，传统力量训练与功能性训练方式都能达到较好的训练效果，但是功能性训练更加有效，尤其是对于上肢及核心肌肉力量的提升效果更为明显。功能性训练可以提升篮球运动员的专项力量，提高专项技术动作表现，加强核心部位的肌肉力量与身体的稳定性，大大降低了运动损伤风险。在日常训练中，建议将功能性训练融入其中，通过功能性训练改善篮球运动员的身体关节不足之处，强化其关节与肌肉能力，提升篮球运动员的运动表现。