运动误区细数吓一跳

刘欣

有些人对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，也容易造成身体其他方面的损伤。

●误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

●误区二：把所有的器械都做一遍。

完全没必要每次健身都把器械一个不落地做完。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

●误区三：多运动，不用控制饮食

这种做法只能做到热量的入出平衡或不继续增加肥胖。常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。

●误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4-5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪。

●误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。

●误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为锻炼首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

●误区七：晨练比暮练好。

早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，暮练比晨练好。

●误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

●误区九：什么运动项目都习惯穿一种鞋。

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

●误区十：带病坚持锻炼。

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，以防运动诱发猝死。

●误区十一：停止锻炼会使人发胖。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果停止锻炼后相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

●误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。

膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

●误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。

膝关节会退行性变化是自然现象，但人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。最好選择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

●误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。

剧烈运动后喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，加重运动后肌肉的酸痛感。

●误区十五：我不行、我做不到，没自信。

对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。

●误区十六：运动功能减退是正常的。

运动功能练习是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效。

●误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

运动过程中大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴，就说明你身体已处于缺水状态了。可以适当补水，小口缓咽，以防体力不支。

●误区十八：剧烈运动中立即停下休息。

剧烈运动时立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

●误区十九：大量运动后马上洗浴。

剧烈运动后如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病；如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

●误区二十：运动后大量吃糖果。

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。