健康新词典

【 牧马体质 】

很容易放自己一马的人，比如压力有点大就放飞自己，大大美餐一顿。

分析：其实有时候放自己一马也没什么不好，适当降低点标准，让自己喘口气。

【 量化生活】

带秤吃饭、精准作息、恋爱计分 ……把生活数字化。

分析：虽然数据化可在一定程度上带来高效、精准，但这也意味着“以人为本”可能会逐步转向“以数字为本”……，要学会“适量”，分辨哪种方式更好，适合自己才是对的。

提示板

卫生间通风不能光开排风扇

冬季气温低，很多家庭只打开排气扇。如下水道里已有漂浮着的病菌，且水封失效，水少甚至没水了，就可能形成负压，倒排粪便产生的气溶胶，让病毒进入卫生间。所以，卫生间通风时，打开排气扇前一定要敞开门窗。如没有窗户，就在排气同时把卫生间门打开。

咳嗽光凭嗓子用劲可能好得更慢

咳嗽光凭嗓子用劲儿，不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛声嘶，致使咳嗽时间延长，形成恶性循环，更有甚者咳得头晕乏力。注意几个步骤：深吸气，同时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，之后憋气3秒；用力收缩腹肌将气体排出，引起咳嗽，如有余气再缩唇呼出。一般一次吸气最多可连续咳嗽三声，而后平静呼吸片刻。

专家拍砖

吃好一日三餐就是提升健康水平

●马冠生（北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授）

大家觉得贵的、品质高的大鱼大肉，就是“吃好”？营养素养是健康素养的重要组成部分，营养也是免疫系统的物质基础。吃好能保证健康，在抗病过程中，发挥最重要、最基础的作用。

“吃好”就是提倡平衡膳食、合理膳食。每天至少吃12种食物，每周吃25种的食物。健康是每天一日三餐逐步吃出来的，大吃大喝，带来的就是对健康的损害。

三招缓解大脑疲劳

●黄迟（江苏省南京市中医院脑病科主任医师）

可以通过三招缓解脑疲劳：良好的睡眠可促进代谢：巩固和加强记忆力，防止脑力衰退，增加学习和工作效率；多样饮食供能代谢：脑细胞主要利用葡萄糖和酮体代谢供能，随着年龄增长，葡萄糖的代谢率下降，大脑易陷入“饥饿”状态，补充营养对缓解脑疲劳尤为重要，需要合理平衡搭配；户外活动轮流休息：运动时负责肢体活动的脑细胞进入工作状态，管理思维的脑细胞就能得到休息，有利于缓解脑疲劳。

情报站

心脏病更易在冬天发作的原因

瑞典研究发现，各种气候条件中，气温低、大气压低、强风和日照时间短都与心脏病相关，其中关联性最强的便是低温，原因有四点：1.寒冷天气导致血管变狭窄，限制心脏的氧气供应。2.冬天是流感多发时期，身体虚弱的人更易遭受心脏病的侵袭。3.低温环境增加了人们对高脂肪食物的需求，吃得多、动得少会让身体变差。4.冬季日照量减少，人体接收维生素D量不足。

水果榨汁容易损失两种营养素

实验发现，水果榨汁后，有两种营养素损失很大：一是维生素C，损失率为15%～40%，这种营养素“娇气”，怕热怕氧气，榨汁过程中易发生氧化；二是膳食纤维，损失率最低的为50%，多数在85%以上，原因在于绝大多数水果榨汁后，水果残渣都被过滤掉了，而膳食纤维主要集中在这些水果残渣中。

我家秘方

缓解耳鸣试试党参山药粥

健脾益气、补气止鸣，可以试试党参山药粥。材料：山药200克，党参20克，生杜仲10克，粳米60克。做法：山藥去皮、切块，党参、杜仲、粳米洗净；锅中加入适量水，放入粳米及山药，大火煮开后，转小火并加入党参和杜仲，熬煮45分钟左右，加入调料调味即可。

手到病除

【 身柱穴】小儿止咳定喘有特效

身柱就是指身体的支柱。当你遇到因脑力不足而脑晕，或者中气不足而喘息，或者大气下陷而脱肛，或者督脉之气升举无力而腰背疼痛时，就可以按压身柱穴，使你的症状迅速得到缓解，并帮助你提高身体的免疫力。此外，这个穴位几乎还能通治小儿之病。幼儿的脏腑娇嫩，功能尚未健全，特别是肺和脾脏的机能较弱，因此很容易患上感冒、咳嗽、哮喘、腹泻、消化不良等疾病。此时，按摩孩子的身柱穴就具有很好的防治作用。

【 取穴技巧 】

正坐或俯卧，伸左手由肩上尽力向后，中指指尖所在的位置即是。

【功用】补气壮阳。

【伍配治病】

◆癫狂痫：身柱配水沟、内关、丰隆和心俞；

◆肺热、咳嗽：身柱配风池、合谷和大椎。

【自我按摩】把食指叠加中指指背上一起用力揉按到有刺痛的感觉。每次左右手各揉按3-5分钟，先左后右。