午睡不宜枕手臂

■孟昭群 山东省济宁医学院附属医院副主任医师

前不久，湖南一名中年女子枕着手臂午睡，醒来后发现右手失去了知觉，不能活动。医生经过询问和检查，确诊其为“右上肢桡神经损伤”。经过后续治疗，目前该女子的手臂功能已逐渐恢复正常。

-桡神经损伤-

桡神经位于上臂，贯穿整条手臂。桡神经发生损伤后，由其支配的肌肉，如肱三头肌、肘肌、肱桡肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌等均可能“瘫痪”，可能导致手臂失去知觉，无法活动。桡神经损伤可导致运动障碍和感觉障碍。运动障碍表现为前臂（胳膊肘至手腕部分）瘫痪，抬臂时呈垂腕状。感觉障碍以虎口处最为明显。除外伤如刀伤和撞击伤可引起桡神经损伤，长时间趴睡，用手臂作为枕头，可能对腋窝、上臂造成挤压，从而引发该病。

-趴睡的其他危害-

以手代枕午睡的危害，除了可能引起桡神经损伤外，还有以下几个方面：

1.容易压迫眼睛

长时间枕着胳膊午睡会让眼睛受到压迫，人睡醒后会出现眼睛胀痛，视物模糊及变形等问题。

2.挤压肠胃

饭后枕着手臂午睡时，上体前屈，容易挤压肠胃，进而影响消化功能。长期如此，可引起消化不良、肠胀气等消化系统疾病。

3.易致颈椎病

以手代枕午睡，头部会不自主地侧屈或前垂，导致脖子酸痛，颈部肌肉劳损，即“落枕”。严重时会压迫颈内静脉，导致头颈部静脉回流不畅，长此以往容易导致颈椎病。

4.加重脑部缺血

头枕手臂可使头颈部严重弯曲，容易导致头部血液及氧气供应不足，人有可能在睡醒后出现头昏、眼花、耳鸣等症状。

-午睡建议-

1.尽量躺睡

上班族或学生午休时，如果有条件可以利用折叠床、瑜伽垫平躺午睡。也可把椅子、凳子拼起来当床午睡。人无论侧卧还是平卧，睡眠质量都较高，可使全身关节、肌肉、消化道及呼吸道放松，不会造成局部压迫。躺睡要防止受凉，注意隔潮。

2.坐睡要注意支撑颈椎

如果午睡者的椅背较高，可以尝试坐睡。可以佩戴环形颈椎枕，以固定头部位置，保护颈椎。也可以在脖子、腰部分别放个小靠枕，让颈椎和腰椎得到支撐。

3.趴睡避免压迫

如果只能坐姿趴睡，可使用专门的“午睡枕”，保持颈部曲度稳定，保证呼吸顺畅，避免对胳膊和胸腔产生太大压力。“午睡枕”最好选择能拆洗枕套的产品，以保证卫生。

4.饭后不宜立刻就睡

午饭后可以散会儿步，收拾一下自己的办公桌或者听会儿音乐。午睡和午餐之间最好间隔30分钟以上，以免影响消化功能，造成胃食道反流。