警务实战中警察体能训练内容与方法的研究

李 洋

(天津公安警官职业学院，天津 300382)

人民警察作为一个神圣且特殊的职业，在保护、保障群众生命财产安全、维护社会治安稳定方面起到至关重要的作用。如今随着科学技术的快速发展，社会上的犯罪手法、作案手段也越来越多样和多变，很多犯罪活动呈现出科技性、集团性、预谋性以及暴力性等危害特征，这无形中给我们的公安机关带来了更大的执法难度，并给人民警察的个人安危构成严重的生命威胁。在面对势态复杂、情况多变的执法环境以及残暴无良、穷凶极恶的犯罪分子时，如何使人民警察做到临危不惧、沉着冷静、机智对抗、身体力行，还需要他们拥有足够的体能水平和职业综合技能，因此警察体能训练在警务实战中的重要性已经不言而喻；而如何科学地提高警察体能训练的效果，也成为当前各大警校警务实战训练中亟待解决的重要课题。

一、警察体能的概念及要求

此处的“体能”指的是作为一名人民警察在警务实战中所展现出来的身体机能以及运动能力，这不仅仅是作为一名普通人在日常生活工作上所具备的一般身体素质，重点强调的是其作为特殊职业岗位人群所应表现出来的超乎于普通人的体能素质。在警务实战中，警察体能训练是最基本的一项体育运动训练，主要是利用一些超负荷动作展开专项练习活动，以此合理化提高警校学员的身体形态，在日积月累当中促使他们身体机能的各个器官都能获得强化训练。站在警察这一职业视角分析，警察体能训练是开展警务实战的根本基础，也是具备处置各类突发事件、响应紧急救援任务的必要前提。因此，警察体能训练应主要包含基本活动训练、身体素质训练、强化运动训练三个方面。其中，基本活动训练旨在系统化地发展警校学员的身体基本活动能力，比如加速跑、跳跃、投掷、攀爬、负重、搬运、支撑以及平衡等各项身体能力，通过体能训练帮助他们提高身体各项基本素质及抵抗性，促使他们在警务实战中更好地提升个人的战术技能。

身体素质训练旨在全面促进警校学员强化个人身体健康水平，在警务实战中可承受高强度、重负荷的工作极限，重点强调训练身体的力量、速度、耐力、敏捷性以及协调性等；而强化运动训练则是将个人基本活动能力、身体素质水平以及运动天赋技能等进行有机结合以呈现出更强大身体机能。只有全面提高警校学员的身体机能，才能为他们在警务实战中不断提升和发挥实战技能提供保障。因此，警察体能训练不单具备极强的体育属性，同时也更能体现出人民警察这一职业对于高素质身体机能的迫切需求。

二、警察体能训练在警务实战中的重要性

(一)体能训练有利于提升警察的执法基本素质

从事公安警务工作的危险性和特殊性自不必再赘述，因此我国法律赋予了人民警察在公安执法过程中具备使用武器、警械以及强制手段的合法权利。基于此，作为人民警察，其社会执法形象所代表的不仅是个人外在形象，更是代表了国家公安机关的执法形象，而个人素质的高低则在很大程度上会影响社会群众对国家公安执法能力的认知和判断。良好的体能最能直观体现出警察的执法基本素质。因此，作为一名合格的人民警察，要想提高执法能力首先必须要具备相应的体能素质。

很多案例表明，我国警察在执行公务过程中受到的人身伤害与安全威胁已经成为一个不容忽视的重大问题，因此警察体能训练在警务实战中的地位也更重要。对此，有必要溯本求源，结合警务实战，有效提升我国警察体能训练效果，从而更好地保护警察的人身权利，进而维护国家尊严与稳定社会秩序。

(二)体能训练有利于警察始终持有良好健康的体魄

良好健康的身体素质是警察从事这份职业的最根本基础，只有始终保持强壮健康的体魄，才能有能力去执行属于一个警察应该完成的职责使命。通过体能训练不断强化他们的身体素质，尤其是强化心脏供血以及肺活量功能，增强身体骨骼机能、肌肉张力、关节活力以及其他各个运动器官的功能性，还能提高身体中枢神经系统的敏捷性，在面对突如其来的身体刺激性时可提高神经系统对于骨骼肌力量的支配性。与此同时，通过体能训练还能帮助警察很好地克服自我生理极限、提高身体新陈代谢能力，促使其身体越来越强壮、动作越来越矫健。如此一来，则可倒逼他们形成可足够应对恶劣工作环境以及抵御身体疾病的能力，尽可能地减少生病以及出警执法过程中构成伤亡的概率性，使他们不仅有能力保护人民群众也能时刻关心和保护好自己。

(三)体能训练有利于警察提升自我安全防范能力

人民警察是维护国家法律的代表，国家为全面提高公安机关的执法能力，不惜动用大量的人力、物力和财力，致力于全面提升警察的综合能力素养，这也体现出国家对于人民警察这一职业安全的重视性，警察的安全不仅关乎其个人生命，也与国家、社会以及全体人民的安危息息相关。作为人民警察，他们在执法过程中随时都有可能出现突发的、不确定的高危风险，而强化他们自身的安全防范意识和能力在警务实战中尤为重要。在危险来临时，警察不仅要具备及时快速的反应意识，还要具备超强的身体对抗能力，在保护好自身安全的前提下有足够能力去完成警察的荣誉和使命。因此，只有通过全面系统的体能训练，努力提高警务实战能力，警察才能更好地保护自己，有能力与犯罪分子搏斗并制胜。

(四)体能训练有利于警察提升职业意志品质

作为人民警察，他们身上背负着国家的和人民的使命和重托，而只有自身具备强大的意志品质，才能扛得起这份职业的殊荣。一名合格的人民警察，必须要具备高度的党性觉悟，在个人工作岗位上自觉自发、尽职尽责、坚定果断、一往无前。因此，良好的职业意志品质是警察所应有的精神素养。在出警执勤时，警察要能自觉主动地接受上级安排的任务，并可结合执法现场实际状况进行合理应变，出色完成上级交代的指令。然而，鉴于当前社会犯罪形式越来越多样化、犯罪行为越来越复杂化，警察必须要具备极强的是非分辨能力和果断处置能力，能够及时应对各种可能出现的问题和危险。与此同时，他们还需要具备顽强的意志力，敢于在异常困难的情况下与犯罪分子开展直面持久的对抗，以自身超强的身体素质、精神力量迎接各种艰巨挑战。通过体能训练，则能使警察强身健体、增强体魄，并能帮助他们磨炼意志，形成坚韧不屈的人格品质，继而不断提升警察的身体素质、实战技能以及应变能力等。

(五)体能训练有利于警察提升自我职业能力

作为一种高危特殊职业，警察必须要具备良好的侦查能力、记忆能力、逻辑思维能力以及对任何恶劣环境的强大适应能力等，这些能力的形成都必须要经过长期专门的、系统化的、科学化的训练才能达成，而有针对性、计划性的体能训练，则能帮助他们进一步提升这些职业能力。这是因为所有体能训练都是基于人的体力与脑力的协同参与之下才能完成的，无论体能训练的项目或方式是什么，它们均可起到改善人的身体神经系统的作用，从而促使人的身心与智力实现统一协调发展。

三、警察体能训练中所存在的主要问题

首先，警校在组织警察体能训练的过程中，由于警察职业理论教学内容及课时较多，因此体能训练的实践教学时间并不是十分充裕；其次，警校组织体能训练的常见方式就是长跑或是负重跑，其训练形式十分单一和枯燥，尽管跑步确实可提高人的速度、耐力和意志力，增强学员的身体机能素质，然而长期采用一种体能训练的固化模式，久而久之极易让学员形成厌倦情绪，排斥体能训练这项教学活动；同时，此种单一化训练方式也会使人的身体某个部位灵活性反而下降，不利于学员体能素质的全面培养。再次，在针对学员开展体能考核的过程中，其考核指标往往过于简单，无法全面考察警校学员的整体身体素养，难以保证考核的真实可靠性，继而也就无法有针对性地改进体能训练方式方法。最后，组织体能训练缺乏合理计划性，训练安排不够全面系统化，导致学员无法发挥个人身体的内在潜能，在今后的警察工作岗位上构成较大的人身安全隐患，难以胜任各种打击犯罪等出警任务。所以，警校还需制定系统化、合理性的体能训练计划，根据学员的身体差异性，制定不同强度的训练计划，不搞突击性和形式化，开展有的放矢的体能训练教学。

四、警察体能训练的内容和方法研究

从警察职业需求层面出发，警察体能训练的内容应重点包括力量素质、速度素质、耐力素质、爆发力素质四个方面。下面依次对其训练方法进行分析。

首先，力量素质训练是使人的某个身体部位产生用力反应，促使其肌肉在活动之中有能力对抗来自身体内外部的巨大阻力。通常在体育运动中，一个人所拥有的力量大小对其开展运动起到关键的影响作用，因为没有一项体育运动是不需要力量感的，缺乏力量的体育运动往往也无法达到理想的体能训练效果。与此同时，良好的身体协调能力也是决定运动发力的一种关键要素，所以在警察体能训练中，应采用力量加协调性的交叠训练方法，比如俯卧撑、平板支撑、引体向上等等，可先行要求警校学员从小基数做起，达到身体肌肉群适应性之后则应循序渐进加量练习，以此不断强化他们的身体力量，促使他们具备更为敏捷的神经系统，继而能在警务实战中充分调动其身体肌肉组织，提高作为警察的实战能力。

其次，速度素质训练主要是使人在无氧运动的状态下，以最快速尽最大努力去完成高强度的体育运动项目，比如短跑即是速度训练中最具典型代表性的一项运动。通过短跑训练，能够加快人的神经系统反应速度、提高身体肢体的敏捷度以及肺部活力。当然，任何体育运动都存在一定的技术含量，尽管短跑看似十分简单，但能真正做好并获得理想的体能训练效果也并非易事。短跑的过程以起跑、中途加速跑、终点冲刺跑三个阶段为主，而步频、步幅这两点则是影响短跑成绩的主要成因。基于此，在警察体能训练中，应多采用技术性短跑练习以强化他们的速度素质。同时在训练环节中，应重视培养他们的顽强拼搏意志，帮助其树立突破自我、挑战极限的决心，这样才能使他们练就一身警察本领的同时具备良好的职业意志品质。当然也要注意做到因人而异，毕竟短跑是一项极限性运动，教官或教练应充分结合警校学员的体育运动水平而做出不同强度的训练要求，避免他们由于过度劳累而无法达到理想的训练效果。

再有，耐力素质训练主要分为单纯耐力训练和速度耐力训练两种，尤其强调锻炼警校学员的抗压抗阻能力。如上所述，速度训练重点以体育运动中的短跑为主，比如安排50米或100米的加速跑、接力跑、行进间跑等；100米或200米的变速跑、折返跑、上坡跑等。而要训练警校学员的速度耐力，则可安排300米以上的折返跑3至4次，每次间隔休息5分钟；或是200米以上的障碍跑、越野跑、跳跃跑等，包括水上救援、气排球等项目对于耐力训练都有着不错的效果，并有利于警校学员提高自身反应能力和体能水平。需要注意的是，耐力素质训练还应严格遵循以下三点：第一，训练的强度不宜一上来就搞大幅度，应循序渐进地提高运动时间和强度；第二，要随时提醒训练者合理调整自我呼吸节奏，最好在组织有氧耐力前侧重锻炼无氧耐力；第三，为科学提高耐力素质，教官或教练还应适当融入一些力量体能训练。

最后，爆发力素质训练主要是提高人在身体极限状态之下的一种巨大冲击力，通常体育运动中的立定三级跳训练能够起到针对性强的训练效果。立定三级跳的运动技术是在人静止的起始状态下做出起跳动作，中间要连续经过三次跳跃才可双脚站稳落地，这项体育运动中训练者的水平速度、跳跃垂直速度、起跳角度与幅度、身体协调平衡度等都将决定其最终的成绩。教导员日常在训练立定三级跳项目时，应帮助警校学员熟练掌握其运动技能，比如如何在起跳时让身体在静止状态下进行发力，这是训练其爆发力素质的关键一环，还有要及时纠正学员的错误动作，提醒他们注意上下肢体在摆动中的组织协调性、姿势上的合理前倾性、脚步蹬地的角度性以及跳跃过程中的节奏性等一系列技术问题，促使他们在该项体育运动项目中不断提高身体爆发力，继而才有更大的能力在警务实战中提高战斗力。

结语

总而言之，警察体能训练是强化其警务实战能力的基本保障和基础训练方法，只有警察具备强大的身体素质，才能拥有足够的战斗力去完成作为一名人民警察的职责和使命。加强警校学员的体能训练，一方面，促使其不断增强身体各项机能、强化警务实战水平；另一方面，也能培养他们严于律己、规范守纪、敢于冒险、勇于斗争、自觉主动、坚韧不屈的优良职业品质，这些对于全面提升我国公安机关警察队伍的专业综合素质都起到积极的助推意义。