如何用科学的理念指导青少年篮球训练

张庆华

（太原科技大学体育学院 山西 太原 030024）

篮球训练理念，指的是人们在理性思考和亲身实践的基础上所形成的有关篮球运动项目价值、本质和规律等的判断，它是篮球项目训练的基础。篮球训练理念在很大程度上决定着篮球竞赛的风格、技战术和教学手段的选择，同时也对该项目的竞赛成绩具有制约的作用。目前，青少年篮球训练存在着诸多的不足，使得中国篮球运动水平始终无法得到太大的提升。青少年篮球训练有别于成人职业篮球训练，其要受到青少年自身生理和心理发展阶段性特征的制约，如果训练中违背了这个规律，就会适得其反。所以说，如果要有效提升中国篮球运动水平，就要根据青少年生理心理发展的特点，在科学理念的指导下加强青少年篮球训练。

1、我国青少年篮球训练的现状及原因分析

首先，由于受到传统体育训练思想的影响，社会大众普遍认为学习的终极目的是掌握知识技能，认为体育运动仅仅是一项业余的健身活动，并不是真正意义上的学习能力强的表现。大部分青少年参加篮球运动训练仅仅是为了获取体育特长生的称号，并以此作为进入名校的增值条件，所以在训练过程中存在主动性缺乏和创新性不足等的问题，在篮球技术水平提升方面进展较为缓慢。同时，由于篮球运动具有对抗性和竞技性，故此在训练过程难免会侧重于最终的比赛成绩，对青少年篮球队员的生理和心理特征认识不足，对训练程序与青少年队员接受能力之间的契合度评估不恰当，表现出急功近利的心态，这就使得青少年队员对基本技能重要性的认知不足，基础不牢固，训练的效果也达不到预期。落后的篮球训练理念既使得训练过程中存在指导性偏差，又使得青少年篮球队员对训练目标的不明确，最终使得球队的健康发展受到阻滞；

其次，青少年篮球运动训练理念是否科学，对训练的实际效果好坏具有直接的影响作用。我国目前的青少年篮球训练中，普遍存在训练手段方式的单一化、模式化的问题，这些问题的存在使得训练的效果始终无法得到提高。例如，在很多青少年篮球运动训练课程上，有关篮球运动的理论知识和动作要领多是通过口头表述的形式进行传授，模拟真实比赛情景下的技战术应用等较为少见。很多的篮球队在日常训练中都采用无针对性的单一技术性练习方法，这种教学方式较为枯燥乏味，对青少年篮球学习兴趣的激发效果不好，并且脱离了实战情境的机械性的练习也无法很好地夯实青少年队员的基本功，在比赛中灵活运用技战术和团队配合等能力也得不到很好的训练。在训练理念上的不科学和训练方法手段上的不系统，使得青少年队员的综合能力没有得到很好的发展，由此就造成了我国青少年篮球实力较弱的局面；

最后，在世界范围内，青少年篮球训练的水平较之以往是进步的，日常训练和比赛得到了有效的结合。但是，仅就我国目前的青少年篮球训练理念来讲，还是与世界先进的篮球训练理念存在较大差距的，还有一些墨守成规的成分在里面，没有进行相应的改革创新。这就使得虽然青少年篮球训练的强度很搞，但实质性的进步确实是较少。在这种较为落后的篮球训练理念下成长起来的年轻篮球运动员，当他们从事青少年篮球队员训练时，又复制了他们所接受的不科学的训练理念，这就导致了中国篮球运动水平落后于世界先进水平。要想改变这个状态，就需要我们加强对篮球运动的理解，以及运用科学的训练理念和方法。

2、运用科学理念指导青少年篮球训练的途径

2.1、让青少年队员充分享受到篮球运动的快乐

篮球运动本质上来讲，是一种具有竞技性质的群体游戏活动，所以如果在训练中能够使青少年队员充分地享受到篮球运动的快乐，就能够激发出他们进行篮球训练的内驱力，从而提升篮球训练的最终效果。首先，在青少年篮球训练过程中，要由浅入深地加强青少年对篮球运动的认知，为他们日后参加篮球实战赛前训练提供科学的训练模式；其次，在青少年篮球训练过程中，要使队员和队员的家长意识到，通过篮球训练，不仅可以感受到运动的快乐，还能够实现社交范围的拓展，以及自身综合能力的发展；再次，在青少年篮球训练过程中，要努力使青少年队员在无外力强迫的情境下学习，不要对他们进行成人化的规则约束，要利用各种教学方式和手段，设置出宽松的训练情境，使青少年队员能够自觉自主地进行篮球训练，对不同层次的青少年队员要注重训练的个性化和针对性，使他们能够积极地融入到训练中来；最后，在青少年篮球训练过程中，要加强青少年队员训练内容的多样性和参加比赛的次数，确保他们能够积极地探索发现和解决训练中遇到的问题，并且还要注重与青少年队员间的共情，要鼓励多于批评。

2.2、强调对青少年篮球队员训练态度的正向评价

为了更好地激发青少年篮球队员的训练积极性和创造性，在日常训练和比赛中，要更倾向于对他们训练和比赛态度的正向评价，强调他们在训练和比赛中所付出的努力和自我综合能力的提升，而并非是单纯地强调训练考核结果或是比赛成绩。这是因为，对青少年训练和比赛成绩的评价会在很大程度上影响青少年对自身技能水平和比赛表现的评价，甚至会对其是否进行篮球训练产生影响。发展心理学的相关研究表明，青少年的自我能力评价往往高于他人的评价，并且自尊心处于较高水平的青少年要比自尊心处于较低水平的青少年对自身能力水平的自信度高，在对今后成绩的期望方面，也是前者要高于后者。由此看来，篮球训练中的一个很重要的问题就是要强调对青少年训练态度的正向评价，对他们的自尊心进行维护和提升。首先，要尽量不用外部归因解释比赛成绩不好和没有达到预期训练目标的事实，因为这有可能会导致青少年篮球队员出现心理无助感，认为无论怎么努力也无法改变现状。其次，在训练和比赛中要强调个人积极态度和努力付出的重要性，从而培养出青少年队员的内控倾向和动机倾向，使得他们能够将注意力集中在个人技战术水平的提升上，这也能够增加他们在运动中所获得的快乐感觉。再次，在青少年篮球训练中，一定要注意不要使青少年队员产生获取比赛就是打败对手这样的误解，因为这会使他们心理压力剧增，使他们更倾向于退出篮球运动。最后，在青少年篮球训练中，要使青少年不断体验到通过努力而获得的成就感，利用正向评价使他们不断强化对自身能力的认可。例如，可以通过分组教学的手段对不同层次的队员进行针对性的训练，使他们获得成功体验的机会得到增加。

2.3、着重培养青少年篮球队员的创造性思维能力

创造性思维能力是一个人智力水平的外在表现，对于青少年篮球队员来说，拥有良好创造性思维能力就意味着其运动智能水平较高，能够很好地掌握篮球技战术并在赛场上灵活运用。一般来讲，创造性思维能力具有广泛性、目的性强等的特点。首先，在青少年篮球训练中，应当注意对青少年队员意识分散和集中的培养，使他们能够在头脑中构建完整的知识体系框架，对所学到的理论知识进行整合分析，并能够与实践相结合，提取出自身所需要的内容进行深度加工，用以解决阶段性的问题。通过知识和经验的不断累积，青少年的创造性思维就将得到很好的锻炼；其次，篮球赛场上的形势瞬息万变，青少年队员需要根据实际的赛场情况及时调整自身的技战术，使之与赛场的实际需要相适应。虽然在很多情况下青少年队员所做出的动作并不规范，但是如果具有实效性，就应当对他们的赛场行动方法予以肯定，要肯定他们的创造能力，使他们能够不断地提升应对赛场困难情况的能力；再次，在青少年篮球队员日常战术训练中，不要机械地进行模仿训练，而是要让他们主动地发现问题、分析问题和解决问题，必要时给予他们方向的指引，要重视对青少年创造性思维能力的培养；最后，在日常训练中，要注重对青少年篮球队员直觉思维的培养，在战术讲解过程中，可以通过分组讨论的方式使他们在理解的基础上阐述自己的观点，建立起自己的战术体系，以便在赛场上能够随机应变。直觉思维是创造性思维能力发展的基础，同时也是青少年篮球队员技战术趋于成熟化的标志。

2.4、注重日常训练和实战比赛的有效结合

首先，在青少年篮球训练过程中，要注重结合实战比赛进行篮球基本技术的训练。青少年的篮球技术可以通过在实战比赛中的传球、投球、防守等临场行为表现出来，并且这个表现形式是在赛场上通过与团队的协作和与对手的对抗所体现出来的。作为概念化的技术动作，其表现的形式是具体的速度、力量、节奏和速率等，技术动作和技术之间存在极大的差别，对它们内涵和差别的理解是掌握篮球运动规律的前提。在进行青少年篮球训练或是比赛的同时，就应当对技术进行学习，而非是脱离篮球运动的情境去做书面上的抽象练习。在组织青少年进行篮球训练的过程中，需要更为强调篮球运动的实战性和对抗性，要使青少年队员明确技术动作的应用要以简单实用为主，不断提升他们在比赛中运用技术的能力；其次，在青少年篮球训练过程中，需要进行基本功的训练，这是一种常见的仿真技术训练，也是青少年篮球技术得以发展的基础阶段。基本功扎实与否，直接决定了青少年队员技术发展的层次高低。不过，需要注意的是，仿真技术终归也不是真实的技术，要想实现青少年篮球技术真正的提升，还需要将他们置于真实的比赛情境当中去，而并不是利用无对抗性、无压力的个人表演性技术训练，这与篮球项目的特点也是相违背的。过多的仿真技术训练将会使篮球运动训练失去现实意义，只有将技术训练置于高对抗性的实战当中，才能够不断提升青少年队员的专项体能，进而提升技术的实用性；再次，由于篮球运动所具有的团体性和对抗性的特征，所以比赛过程双方队员始终是在进行制约和反制约的较量。篮球的对抗性特征，不仅表现在身体对抗上，还表现在心理、智力和技战术上的对抗。现代篮球比赛中，哪一方能够在对抗中突破防守，投球进篮，或是传球到位，就能够获得对抗的胜利。这就要求青少年队员在对抗的过程中，能保持清醒的头脑与合理的动作，能够游刃有余地使对方无从入手，有效地制约对方；复次，在青少年篮球日常训练中，要紧密地联系比赛的实际情况，设置出与实际赛场相接近的、最大限度包括比赛过程中可能会出现的所有因素，这样才能够使青少年篮球队员通过日常训练加强对篮球比赛的熟悉度，并很好地掌握相关的赛场知识和技能。青少年队员在对抗训练中所获得的技巧要能够经受住比赛的检验，在比赛中发现的问题要在训练中进行不断的改进和完善，然后再运用到比赛中；最后，对抗性训练要求青少年篮球队员具有良好的分析和判断的能力，能够养成自我探索学习的习惯并具备思辨意识能力，所以要让青少年篮球队员在充分理解对抗训练方式和价值的基础上，安排他们在日常训练中多多进行对抗训练，使他们能够主动发挥自身的想象力和创造力。

2.5、注重青少年篮球队员的核心力量训练方式

核心力量是身体腰部、髋部和骨盆的肌肉和韧带产生的力量，是一种身体协调运动的能力。在青少年篮球训练中，如果能够针对核心力量展开相应的训练，就能够在很大程度上提升青少年队员的肌肉控制力，不仅能够提升他们的身体素质，还能够使他们在赛场上发挥得更好。不过，由于青少年篮球队员来自不同的家庭，各自的身体素质基础不同，所以在核心力量方面的表现也不尽相同，核心力量的稳定性也存在着较大的差别。因此，在青少年篮球实际训练过程中，针对所有人做出的普适性的核心力量训练方案很显然是不科学的，是不利于青少年队员核心力量能力发展的。在实际的训练中，要因材施教，要将青少年篮球队员分成不同的层次群体，对于核心力量基础较好能够很容易就完成规定动作的队员要注重锻炼他们的核心肌肉群，使他们的身体协调性和柔韧度得到进一步提升；而对于核心力量基础较差不能够顺利完成各项技术动作的队员要注重激发他们参加篮球训练的积极性，同时还要帮助他们做好身体损伤的防护工作，循序渐进地进行训练效果的提升。在对不同核心力量基础的队员进行分层训练，不仅需要针对不同层次制定出与之相适应的训练方案，还需要突出不同层次之间的流动性。核心力量处于较低层次的青少年篮球队员在通过训练得到了提升后，需要适时对他们进行训练层次的提升。总的来说，核心力量训练对青少年篮球运动员身体素质、动作技能和赛场表现都具有非常重要的作用，在日常训练实践中，需要针对不同层次基础的青少年队员制定出针对性的训练方案，要遵循由易到难、由简到繁、科学合理等的训练原则。

2.6、建立科学有效的篮球快攻战术训练体系

快攻战术指的是在篮球比赛中，当己方获得球权后以最快的速度进入前场，以便在人数和速度占优势的情况下，最大程度地提升中球的可能性，是一种通过球队成员之间高度协作形成的有效反击的方法。快攻战术在篮球训练中的主要方式包括：抢断球快攻反击、后场篮板抢球后快攻反击和利用发后场边线球快攻反击等。构建青少年篮球快攻战术训练体系是提升篮球训练水平的重要环节，它不但能够使青少年篮球队员在同年龄段比赛中获得更多的快攻优势，还能够为青少年篮球队员进入更高层次水平的篮球队奠定扎实的快攻战术基础。快攻战术训练体系要求队员具有沟通交流和团队协作的意识和能力，所以在训练中需要注重从三方面加强对青少年的训练：一是使青少年队员在思想意识上达到统一，加强对快攻战术的重视度；二是在日常训练中，通过各种训练手段强化青少年队员的转守为攻意识，逐步构建出全体队员快攻发动、密切配合的快攻体系；三是利用多媒体教学辅助手段，通过对相关青少年篮球比赛快攻战术视频的讲解，使青少年队员更为感性直观地了解快攻处理，不断提升篮球比赛中团队快攻的效率。

3、结语

作为我国篮球运动发展的重要组成部分，青少年篮球训练对我国未来篮球运动的健康发展情况起着关键性的作用。由于我国青少年篮球训练的理念较为落后，使得在训练过程中出现了这样或那样的问题，导致训练的效果得不到明显的提升。基于此，就需要在借鉴国外先进篮球训练理念的基础上，根据我国青少年篮球训练的实际情况，进行科学合理的激发出训练理念创新，使篮球训练能够更好地激发出青少年篮球队员的积极性，提升他们的自信心，培养他们创造性思维能力，最终提升他们的篮球运动专业素质。