大学男生高强度间歇训练对体质健康的影响研究

翟奇

(山西工程科技职业大学体育学院 山西晋中 030602)

1 研究背景

我国学生体质健康调研检测数据报告显示，当前大学生体质健康指标下的不及格率高达30%，且呈逐年增长的发展趋势［1］。以大学男生为分析对象，从具体指标来看，体重逐年增加，而肺活量总体下降，50m跑、100m跑、800m跑、引体向上等项目成绩下降较为明显，只有立定跳远、坐位体前屈等项目变化不明显。调查显示，当前大学生的课外活动量整体水平明显不如10 年前，其中网络的普及与交通的便利发展是重要影响因素。针对当前大学生体质健康测评结果以及当前趋势下的大学生体质健康发展情况，国家教育部门等联合多部门鼓励各地制订学校体育教学规划和实施方案。针对大学生目前的体质健康状况，高强度间歇训练（HIIT）已被实验证实能够有效改善体质健康水平，且这种身体锻炼形式更受大学男生的欢迎，因此以体育课为载体，构建“课内+课外”的HIIT模式，应用于大学男生的体质健康训练中，能够有效改善大学男生的体质健康状况［2，3］。

2 高强度间歇训练实验

2.1 相关研究成果借鉴

针对大学生体质健康发展情况，国内外进行了诸多相关研究，也涌现出优秀的研究成果。大量研究认为，HIIT是改善大学男生体质健康水平的主要手段，研究认为保持HIIT 的大学生，其心肺功能与运动能力明显优于普通学生［4］。美国运动医学会公布的相关研究成果也认为，高强度间歇训练成为仅次于自重训练的最受人们青睐的身体锻炼方法之一，而且一项关于HIIT 与中等强度持续性训练（MICT）对体质健康影响的研究结果显示，与MICT 每周150min 锻炼产生的效果相比，HIIT 仅需75min/周，即可产生相似的改善效果［5］。从国内外研究者对HIIT 的相关研究来看，其研究对象以竞技体育从业者为主，青少年、大学生等为研究对象较少。但近年来，随着对大学生体质健康情况的重视，关于大学生体质健康状况与HIIT 相关的研究成果逐渐增多，HIIT 也由竞技体育向大众体育转移。国内外相关研究对HIIT应用于大学生体质健康的改善方面，在安全性、可接受性方面得到验证，这为该研究提供了经验借鉴［6］。

2.2 研究对象与方法

2.2.1 研究对象

（1）研究对象

高强度间歇训练（HIIT）对大学男生体质健康的影响水平。

（2）实验对象

以大学男生为实验研究样本，选择大二男生为群体样本，从中随机抽取计算机专业的2 个班级为实验对象，编为实验班与对照班，每个班36名男生，均无锻炼经历，且正常参加体育课程学习。2个班级的男生在基本身体健康状况、运动能力方面无明显差异。实验班学生参与HIIT教学，对照班学生参与MICT教学。

2.2.2 研究方法

该文先采用文献资料法，通过广泛查阅关于“大学生体质健康与HIIT”的研究文献与成果，深入了解HIIT和大学生体质健康的研究背景与方法，掌握HIIT 的基本知识以及在大学体育课堂上、课外运用的方法，为该文制订HIIT方案提供支撑。然后，运用数理统计方法，在教学实验前对2个班级学生的体质健康指标进行测试与统计分析，检验2 个班级学生在体质健康方面的情况，确保两组学生在实验指标方面无明显差异。最后，采用教学实验的方法，制订HIIT 教学方案与计划，实施为期8 周的教学实验，然后对学生进行体质健康测试，比较教学实验前后变化，数据分析后得出结论［7］。

教学内容：（1）HIIT：每周一、周三、周五中午采用110s 跑完400m 的方式完成8 组，组间休息110s；（2）MICT：每周二、周四、周六中午采取持续跑30min（心率维持在60%～70%最大心率）的方式进行训练，训练后对学生进行放松练习，如静态拉伸等。

2.3 核心指标分析

该文选取身体成分、心肺功能、运动能力3个维度的指标，对大学男生体质健康水平进行测试。身体成分以身体质量指数（BMI）与体脂百分比（Fat%）为指标要素；心肺功能的测试指标包括安静心率、肺活量、最大摄氧量、无氧阀出现时间；运动能力测试指标包括立定跳远、坐位体前屈、引体向上、50m跑、1000m跑、5min跑、12min跑［8，9］。

3 实验分析

体育对比教学实验前后，在保证测试条件尽可能相同的前提下，对2 个班级学生的BMI、Fat%、安静心率、肺活量、最大摄氧量、无氧阈出现时间、立定跳远、坐位体前屈、引体向上、50m 跑、1000m 跑、5min 跑、12min 跑等13 项指标数据进行收集，然后进行统计分析。

3.1 身体成分方面结果

在体育教学实验之前，对2个班级学生的BMI进行测量，实验班与对照班学生的BMI均值分别为23.20±2.34、23.19±2.76，P>0.05，这说明在BMI 指标上，组间差异不显著。为期8 周的教学实验之后，实验班学生的BMI指标均值为21.97±2.47，对照班为22.06±4.19，P>0.05，这说明通过为期8 周的训练，男生在BMI 指标上组间差异依然不显著。但是纵向比较发现，无论是对照班，还是实验班，学生在经过为期8 周的训练后，其BMI 指标变化明显（P<0.05），实验前后发生明显差异，这说明HIIT与MICT在降低男生BMI方面有显著的效果，而且测试结果还显示，实验班比对照班的男生BMI更为集中。

对体脂百分比（Fat%）的测试结果显示，两组男生的Fat%均有明显的下降，但在减脂水平方面存在一定差异，实验班男生平均减脂5%，对照班男生平均减脂2%。但是在教学实验过程中，影响男生体脂百分比的因素有很多，其中饮食因素是最主要的因素，包括饮食频率、饮食量、饮食结构等。在教学实验中，并未对男生的饮食进行特别的规定，也没有进行专项饮食训练，因此，这些不确定性因素对男生的Fat%变化存在不确定性影响，测试结构也仅能说明HIIT 相对于MICT 而言，有更好的减脂趋势。

3.2 心肺功能方面结果

3.2.1 安静心率

为期8 周的教学实验之后，实验班与对照班对比经过独立样本t检验后，P>0.05，说明接受教学实验的男生整体上看，不同的体育锻炼方式对其安静心率的影响不大。但是从教学实验前后的纵向对比情况来看，实验班男生平均安静心率由实验前的66.43 次/min下降为64.17次/min，实验后平均心率标准差为1.14，P<0.05，说明通过HIIT训练，实验班男生安静心率能够明显降低。对照班男生实验后的安静心率由实验前的66.07 次/min 下降为64.29 次/min，P<0.05，说明MICT 训练方式同样能够显著降低男生安静心率。对数据进行回归分析发现，干扰性体育训练之后，实验班男生的个体安静心率更集中，而对照班男生的个体安静心率的离散较大。

3.2.2 肺活量

对肺活量的测试结果进行统计可知，实验班男生实验前后肺活量均值分别为4220.34±897.32ml、4611.01±627.28ml，对照班男生实验前后肺活量均值分别为4285±923.81ml、4407±780.60ml，表明HIIT 训练能够显著提升男生的肺活量水平，且实验前后的数据对比表现为高度显著性差异。对照班男生实验后的肺活量均值水平有提升，但显著性并不强，说明MICT训练虽然能够提升男生的肺活量水平，但效果并不明显，而HIIT 训练则能够显著提高男生肺活量水平。不仅如此，从样本离散度的对比中发现，接受HIIT训练的实验班男生肺活量水平的上下幅度较小，集中度更高。

3.2.3 最大摄氧量

经过为期8周的教学实验，无论是实验班男生，还是对照组男生，其最大摄氧量平均值均发生显著变化，最大摄氧量水平得到有效提升，但实验班男生的最大摄氧量水平提升更为明显。

3.2.4 无氧阈出现时间

从无氧阈出现时间的对比结果来看，教学实验前后2 个班级的男生无氧阈出现时间并没有明显的变化，但是对两组男生按照无氧阈的变化时间分析组间差异，可知实验班男生无氧阈变化值与对照班男生无氧阈变化值之间的对比结果呈现显著差异，实验班男生的无氧阈变化值更加明显，这说明HIIT 对男生的无氧阈有更为显著的提升。

3.3 运动能力方面结果

3.3.1 立定跳远

实验班男生在教学实验前后的立定跳远成绩分别为212.35±18.24cm、216.87±14.29cm，对照班男生则分别为210.48±17.21cm、209.81±16.92cm。通过数据对比分析可知，HIIT 训练对实验班男生的立定跳远成绩提升非常明显，而MICT训练对对照组男生立定跳远成绩的影响不显著。

3.3.2 引体向上

对教学实验后2个班级男生进行引体向上成绩测试，结果发现，与实验前相比，无论是HIIT，还是MICT模式下，男生的引体向上成绩变化均不明显，说明无论是高强度训练，还是中等强度训练，对学生的引体向上成绩的影响没有显著性差异。

3.3.3 坐位体前屈

对教学前后2个班级男生的坐位体前屈成绩进行对比发现，成绩虽有微弱提高，但差异并没有显著性，说明这两种锻炼方式对男生的坐位体前屈成绩的影响水平有限。

3.3.4 50m跑

实验前后，实验班男生50m 跑成绩分别为7.46±0.41s、6.96±0.33s，对照班男生则分别为7.42±0.39s、7.21±0.37s。通过比较发现，无论是对照班，还是实验班男生，其50m跑的成绩均获得显著提升，说明该两种锻炼方式均能够显著提升男生50m跑的成绩。但横向比较发现，HIIT 训练对男生50m 跑成绩的提升更为显著，说明高强度间歇训练的效果更好。

3.3.5 1000m跑

教学实验前，实验班与对照班男生1000m 跑成绩分别为270.10±9.27s、271.51±9.30s，教学实验后分别为251.03±13.60s、263.64±27.42s。通过比较可知，两个班男生经过8周的锻炼后，1000m跑的成绩均显著提升，但在提升幅度方面，实验班男生的成绩提升更为显著，成绩也更为稳定。

3.3.6 5min跑

对2 个班级男生的5min 跑成绩进行统计发现，实验班男生经过8 周锻炼后，其成绩提升为134.56±21.37m，对照班男生成绩提升为45.27±17.65m，高强度训练下的实验班男生5min 跑成绩提升更为显著，成绩也更为集中，说明HIIT 对男生5min 跑的成绩影响更大。

3.3.7 12min跑

8周锻炼后，实验班男生12min跑成绩提升幅度为411.37±47.01m，对照班男生成绩提升幅度为172.60±49.57m，经过锻炼，2 个班级的男生12min 跑成绩均获得显著提升，但实验班男生成绩的提升幅度更大，说明高强度间歇训练对中等强度持续训练更能提高男生12min跑的成绩，而且对提成提升的幅度也非常显著。

4 结论与建议

4.1 结论

从身体成分维度来看，HIIT 能够有效降低男生的BMI，且有更好的减脂趋势，但HIIT 与MICT 两种训练方法带来的效果无显著差异。从心肺功能维度来看，HIIT 对大学男生的心肺功能改善效果非常明显，尤其是对肺活量的提升最为显著。从运动能力维度来看，相对于立定跳远、坐位体前屈、引体向上等项目，高强度间歇训练在提升大学男生50m跑、1000m跑、5min跑与12min跑等项目成绩上表现较为突出，训练效果十分显著，有氧能力的提高更为显著。

4.2 建议

首先，针对大学男生体质健康现状与高强度间歇训练的教学实验分析结果，高校应重视大学生的体质健康发展情况，不仅要定期测试大学生体质健康水平，而且还需对测试结果进行分析研究，为制订科学的体育教学计划提供支持。其次，学校应制订针对性的体育课程计划与实施方案，针对大学生实际需求，以性别、兴趣、体质健康程度为指标，开展层次化、多样化的体育课堂活动。再次，学校要加强课外体育活动的支持力度，组织各类体育活动，鼓励学生多运动，并制定对应的激励制度。最后，体育教学中，要结合学生的个体差异，采用多种形式的高强度间歇训练方法，全面提高大学生的部分身体素质，并积极配合学生感兴趣的运动项目，构建“线上+线下”“课内+课外”模式的体育课程体系，开展高强度间歇训练活动。