高中体育选项课中运动负荷的调整和控制

马生祥 马如海

(临夏回族自治州康乐中学 甘肃临夏 731500)

在高中教育领域中，体育是重要的课程之一，在当前课程改革及高考制度改革的背景下，高中体育课程越来越受到广大师生的重视，尤其是选项课教学，旨在让高中学生在进行体育运动锻炼的过程中，逐渐增强体魄，提高身体素质。选项课是指各个学校基于自身拥有的场地、器材以及教师专业水平和能力的现实情形，引导学生根据自己的兴趣爱好及特长，选择学校设定的且适合学生自身的体育运动项目，而学校则依据学生报选的体育运动项目人数的多少来合理设置教学班，帮助学生学习该项体育项目的知识和技能，并指导他们通过运动提升自身的身体素质。在实际教学中，开设体育选项课教学，能有效激发学生参与体育运动的兴趣，从而逐渐培养他们形成良好的体育锻炼习惯，甚至养成终身体育的良好习惯，并提升学生的身体素质。但在高中体育选项课教学中，教师还必须适当把握学生体能训练的负荷量，并在实际教学中进行有效的调整和控制，从而避免运动负荷超出学生所能承受的极限而危害到身体健康［1］。

1 体育选项课教学中产生运动负荷的原因分析

高中学生在参与不同体育选项课项目训练时，身体会承受相应的运动量及运动强度，这些都会对学生各方面的身体机能产生一定的刺激，进而产生不同程度的反应，这就是运动负荷。具体来说，在高中体育选项课教学中产生运动负荷的原因，主要包括如下方面。

1.1 学校设置的体育教学项目

体育选项课课程会根据学校的实际情况及学生的兴趣爱好和特长进行设置，因此，设置的体育选修课程数量较多，如短跑、中长跑、跳高、跳远、足球、篮球、排球、乒乓球、铅球、网球、羽毛球等。不同的教学项目，其运动强度具有较大的差异，对学生会产生不同的运动负荷。运动的负荷过高或过低，都不利于学生进行有效的体能锻炼。此外，教师的教学方法也是影响运动负荷的一项重要因素［2］。

1.2 学生参与体育项目锻炼的强度

在高中体育选项课教学中，学生参与不同的体育项目，锻炼的强度具有较大的差异，也会对学生的体能造成不同的消耗。在实际教学中，每个学校都会根据该校的实际情况，设置不同的体育选项课教学课程，这些不同的选项课教学项目都包括一定强度的训练，并具有一定的负荷，而训练的强度和负荷量是影响学生体育项目锻炼强度的两项重要因素。例如，在跑步训练中，短跑和中长跑、慢跑和快跑对同一名学生产生的负荷强度具有较大的差异，学生运动后的心率也具有较大的差异。

1.3 学生参与体育项目锻炼的时间

在高中选项课教学中，学生参与体育运动项目锻炼的时间，也是影响运动负荷的一个重要因素。在实际教学中，同一个运动项目，学生参与锻炼时间的长短，也会产生不同强度的运动负荷。例如，在足球项目训练中，学生训练5min和20min，产生的运动负荷具有极大的差异。因此，如果学生持续运动的时间越长，学生所受运动负荷就越大，这可能会导致运动损伤［3］。

1.4 学生个体之间的体能差异

在高中体育教学中，学生个体之间的体能差异也是导致不同运动负荷产生的重要因素。在实际生活中，每个学生对体育运动的兴趣和爱好都不同，存在着较大的差异，而且他们的家庭生活环境、生活习惯也具有较大的差异。此外，性别差异及自身的身体状况都存在差异，这在很大程度上影响了学生对同一运动负荷的承受能力。例如，在进行100m 跑训练或测试时，每个学生所用的时间各不相同，而且在完成后，学生的心率也存在一定差异［4］。

2 高中体育选项课中运动负荷调整和控制的重要意义分析

《中国儿童青少年营养与健康报告》蓝皮书显示，从改革开放到现在，40多年的时间里，我国中学生的体质健康状况呈现出逐年下降的趋势，体重超标以及患病的学生比例明显增加。例如，城市中男生的肥胖率就提高了近15%，同时不良视力检出率更是持续攀升，尤其近些年，随着智能手机在学生中的普及，不良视力检出率更是快速攀升。长此以往，不仅不利于我国中学生的健康成长，也不利于国家和民族的健康发展。导致学生体质呈逐年下降趋势的主要原因在于高中阶段学生学习负担的不断增加、饮食结构存在一定问题、受应试教育理念的影响和限制以及当前我国部分高级中学在体育教学整体设计方面存在着不合理的情况。随着课程改革的不断深化，体育教学越来越受到广大师生的重视，但在实际教学中，如果教师设计的锻炼项目不合理，不仅会影响课堂教学质量，还会影响学生身体素质的提升。反之，如果教师进行合理的设计，并在教学中对学生运动负荷进行科学的调整和控制，不仅能提升课堂教学的质量，还能有效提升学生的身体素质，从而为学生未来的发展奠定良好的基础［5］。

3 高中体育选项课中运动负荷调整与控制的策略

3.1 提升体育教师的综合素质

在高中体育选项课教学中，要想通过学生运动负荷的调整与控制来提高课堂教学的质量以及学生的身体素质，首先应提升体育教师的教学水平及综合素质，使他们在选项课教学中能够合理设置教学内容，采用合适的教学方法，提升学生参与的兴趣，并科学调整和控制学生的运动负荷，从而提升课堂教学的质量以及学生的身体素质。在实际操作中，相关学校可采取如下方式。第一，制定完善的激励制度，并加大招聘力度，积极聘入高素质的体育教师，并采用“传、帮、带”的方式，提升体育教师的综合素质。第二，组织体育教师积极参与上级教育部门组织的培训活动，或者是以带薪停职的方式到高校体育学院参与相应的培训教育。通过这两种方式有效提升体育教师的综合素质，从而为运动负荷的有效调整和控制奠定基础，进而提升课堂教学质量以及学生的身体素质。

3.2 合理设置体育选项课教学项目

在高中体育选项课教学中，要想通过学生运动负荷的调整与控制来提高课堂教学的质量以及学生的身体素质，还应合理设置体育选项课教学项目。在当前的高中教学中，虽然已经实施了课程改革，但受到高考体制的限制和影响，学生的压力依然较大，而且语文、数学和英语等学科的教师也会占用体育教学的课时。此外，学生参与体育锻炼的兴趣也具有较大的差异，加之部分体育教师教学观念较为滞后，采用的教学方法也较为单一，极大地影响到了体育课程教学的顺利开展。因此，相关学校必须要重视体育课教学，能够根据学校的实际情况及学生的兴趣爱好和体育特长，合理设置体育选项课教学项目，从而激发学生参与体育运动的兴趣，以为高效课堂教学的构建以及学生身体素质的提升，奠定良好的基础［6］。

3.3 科学设置学生的运动负荷量

在高中体育选项课教学中，要想通过学生运动负荷的调整与控制来提高课堂教学的质量以及学生的身体素质，还应科学设置合理的运动负荷量。在进行选项课教学时，教师应根据选项课教学内容，并结合学生的身体状况及运动能力等方面的数据，科学设置学生个体的运动负荷量。因为体育教学主要的目的就是增强学生体质，为学生的学习提供良好的身体支撑，从而实现德智体美劳的全面发展。但因为学生个体的身体素质存在较大差异，特别是性别的差异，导致在同一运动项目训练过程中，学生个体的运动负荷存在一定的差异。因此，体育教师应根据教学内容，合理计算学生个体所能承受的运动负荷总量，然后针对学生个体的运动负荷量，精心设计适合他们运动的方式，也就是教师可以采用由低强度到高强度呈阶梯式的训练方式进行训练，并交替不同强度进行训练，引导学生更好地参与到各种不同的体育运动中。例如，在体育选项课教学中，教师可以先安排学生进行跑步训练，然后给予学生一定的休息时间，接下来再安排学生进行一些诸如跳绳之类的负荷量较小的活动，最后再组织学生进行其他运动。在实际的教学中，教师还要针对体质较弱的学生，适当降低运动要求，保证他们达到一定的运动负荷即可，特别是女生，生理期应适当减少运动量，以避免影响身体健康。

3.4 在课堂教学中合理调整项目锻炼的时间

在高中体育选项课教学中，要想通过学生运动负荷的调整与控制来提高课堂教学的质量以及学生的身体素质，还应合理调整项目锻炼的时间。正如前文所说，时间是影响学生运动负荷的重要因素，一旦学生长时间进行高强度锻炼，极有可能使身体受到损伤。因此，在实际教学中，教师必须全面掌握学生的体能情况，并根据不同学生的身体素质，制订不同强度的训练计划。而且，在急性运动训练时，还要将低负荷运动与高负荷运动结合在一起交替进行。此外，还要创新性地使用游戏教学法，将较枯燥的训练与教学游戏相结合，并适当延长游戏的时间，促使学生能够实现“在学中玩，在玩中学”，从而引导学生在快乐的运动中，逐渐提高身体素质。

3.5 在教学中合理控制学生运动负荷的节奏

在高中体育选项课教学中，要想通过学生运动负荷的调整与控制来提高课堂教学的质量以及学生的身体素质，还应在教学中合理控制学生运动负荷的节奏。为此，高中体育教师在开展选项课教学时，应结合该校学生的发育情况，在不同的季节、不同的天气，为学生选择适合的体育运动项目，或者是选择适合的体育锻炼器械。并且在课堂教学的过程中，科学调整运动项目的训练时间和强度，从而有效控制学生运动负荷的节奏。一般来说，教师应按照“逐渐提升运动负荷→保持一定强度的运动负荷→逐渐降低运动负荷”的节奏，灵活开展教学。此外，还要根据学生在运动中的具体表现及他们的身体素质情况，适当调整运动负荷，从而提升教学的质量以及学生的身体素质。

4 结语

在高中体育选项课教学中，通过合理调整并控制学生的运动负荷，不仅能提升课堂教学的质量，构建高效的课堂教学，还能有效提升学生的身体素质，为学生未来的全面发展提供强有力的支持。因此，高中体育教师必须转变自身的教学观念，不断提升自身的教学水平和综合素质，从而在开展选项课教学时，能够根据教学的内容，结合学生的身体素质情况，选择适合的教学方法，并对学生进行合理的运动负荷训练，从而有效控制他们的运动负荷量，不断提升他们的身体素质。