应急救援队员核心力量训练的基本要求与方法

肖毅志

(湖南安全技术职业学院 湖南长沙 410151)

与普通的运动员相比，应急救援队员在救援时需要较强的专业能力和技术性，针对应急救援工作中救援队员工作负荷大、心理压力重、危险性大，承担着巨大的身体和精神的双重压力，一旦他们的体能跟不上，就难以完成危险而艰巨的抢险救灾任务，因此这对他们平时的体能训练提出了更高的要求，对应急救援队员的行动速度、上、下肢力量、核心力量、耐力、协调、灵活等身体素质能力要求非常高。核心力量训练在运动训练当中是一种常用训练方式，科学的核心力量训练是救援队员参与救援的前提和重要力量保障，在救援发展过程中，任何救援队员都需要在救援地点保持较好的体能的，能在任何时间内发挥出色的救援水平，应急救援对于救援过程要求较高，无论是准备救援、实施救援还是救援后的处理工作都需要按照一定的流程和要求进行训练，如果救援队员如果没有足够的核心力量素质，则会影响救援过程中的效果。随着当前救援当中紧急事件频发，人们对应急救援给予了高度的关注和重视。但是传统救援训练当中，很多教练员都忽视了核心力量，导致救援队员缺乏爆发力，在救援当中表现不佳，严重时会使危险进一步扩大。核心力量训练是身体的基本能力，救援队员要想提高能力效果，必须要加强核心力量素质，尤其在进行危险救援的过程中，只有足够的核心力量才能够体现敏捷的救援和肢体的灵活性，更好地掌握危险处理能力，提高综合处理事件能力。

1 应急救援队员核心力量训练的基本要求

1.1 要全面发展救援素质

核心力量训练在应急救援队伍的推广和运用，必将推动应急救援队员体能的全面增强。当前在应急救援队员训练时，首先要按照一定的核心力量训练要求，通过全面发展救援素质，才能在不同阶段培养救援能力，应急救援队员核心力量训练，是一个长期并且不断形成的过程，在这个过程中，一定要提升其救援素质，特别在当前发展环境下的救援队员需要协调各个器官和机能，何时何地都要进行锻炼。在人的一生中，除了吃饭和睡觉之外，还需要进行足够的运动，才能保持人体正常的生活［1］。而提升救援队员的综合素质，不仅能够促进其健康，也能够在应急救援当中获得较高的效果，所以在救援队员进行核心力量训练时，训练应该按照应急救援队员的实际情况采取有效措施，有针对性地培养核心力量素质［2］，为今后的救援队员奠定扎实的基础。此外，在核心力量训练过程中，对救援队员机理按照生物学、生理学以及救援规则等进行安排，循序渐进地进行核心力量训练活动，这样才有利于救援队员救援能力的提升。

1.2 训练要与竞技能力培养结合

在应急救援当中，核心力量训练尤为重要，应急救援过程中，救援队员在一定时间内需要爆发出全部的能量，而在这个关键时间，需要通过强大的核心力量才能进行支持，而对于救援队员来说，只有将训练过程与竞技能力有机配合，才能够体现出核心训练的效果。所以，训练需要加强核心力量训练与竞技能力的培养［3］，在日常的训练当中，通过比赛的方式来提高救援队员的兴奋度，也能够真正地在危险出现时，让训练体现出较好的综合素质训练效果，从而达到较好的救援效果。在核心力量训练过程中，可以通过模拟救援的方式，将救援队员分成两组，在不同训练的指导下分析救援方法，找到救援的核心点，并且增强核心力量的优势，这样才能够加强救援的效果。同时，竞技训练也能够增强团队凝聚力［4］，不同救援队员在遇到危险时，也能够轻松应对，有利于整个应急救援队伍的健康发展。

1.3 要提高稳定性和平衡性

应急救援队员体能训练中的很多项目，都对稳定性和平衡性提出了很高的要求。如5×10m 往返跑对核心力量要求较高，该项目中，每个人的速度相差不大，但对协调性有较高的要求，跑动中不断变化的身体重心、身体控制、及时转身，这些都需要核心肌群及深层小肌肉群充分发挥作用，核心肌肉力量越强，身体平衡性、协调性就越好。与此同时，腰椎损伤、腰肌劳损、膝伤也是应急救援队员中常见的运动损伤，所占比重达到85%，在训练中，如果核心力量不足，就会积劳成疾，这也与应急救援队员长期从事高强度的训练有关。应急救援队员稳定性和平衡性的提高，可以有效减少运动损伤发生概率。

2 利用核心力量训练提升应急救援队员专项能力的实施方式

2.1 注重力量素质训练

在力量素质训练中，救援队员的肘部力量、弹跳能力等都需要加强力量才能支撑起整个救援过程，所以对于上肢和下肢的力量训练，尤为重要。一般来说，在训练场内，训练可以应用有针对性的检力器等设备，来提高救援队员的手臂力量和腿部力量，一般在进行器械训练时，都通过每一组训练来进行，这样才能提高效果。同时，对于上肢的训练，可以通过杠铃和抡臂的方式进行杠铃训练，提升综合能力［5］，在训练时要有针对性地训练不同的肌肉组织。在训练腿部时，也可以通过跑步和腿部负重的方式来锻炼腿部肌肉，加强力量训练。除此之外，也要训练救援队员的腰腹肌力量，这样才能够有较强的起跳高度，也能够在较长时间的救援中保持较好的核心力量。具体方式有力量素质训练，在救援过程中都需要较强的力量和体能，只有将发力速度变得越快，强度才能越大，达到的训练效果越好。所以在进行训练过程中，要加大救援队员力量训练，增加力量训练的时间，耐力越好，坚持时间越好，通过力量素质训练来有效增强整个运动训练的效果［6］。

2.2 注重爆发力与耐力训练

注重爆发力与耐力训练的原因，主要是因为在人的机体进行长时间的肌肉活动当中，如果肌肉耐力不够，则会影响到最后的处理效果［7］，而对应急救援队员进行核心力量训练时，通过有效的爆发力与耐力训练，可以有效提升应急救援队员核心力量。如短跑可以锻炼救援队员的爆发力，能够在短时间内具有救援兴奋性，这样也能够在危险上发挥较好的能力。而长跑能够锻炼应急救援队员的耐力，经过一段时间的长跑训练后，应急救援队员在长时间救援工作下还可以保持较好的耐力素质。所以，在核心素质训练中需要通过爆发力和耐力有效结合的方式，来让应急救援队员开展锻炼，通过前期让救援队员进行相对距离较短的训练，逐渐增加距离，缩短时间，锻炼救援队员的耐心，同时还可以制定跳蛙救援，以场地12m为一个组别，让救援队员在场地内进行跳蛙救援，不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高其耐力，改善应急救援队员的新陈代谢功能，增强应急救援队员抗疲劳能力。

2.3 注重速度、灵敏度训练

一个救援队员的素质也体现在速度上，提升救援队员的速度素质，对于有效地加强核心力量训练，有着积极作用，通过合理安排速度素质训练强度，才能够提高救援队员在救援地点的效果。此外，也要进行耐力素质训练，应急救援是一项在救援地点坚持时间较长的救援，救援队员要有足够的耐力素质，才能在救援地点坚持长久。在速度和灵敏素质方法训练时，可以通过折返跑的方式来锻炼应急救援队员的折返跑能力，一般折返跑分为50m 折返跑和10m 折返跑，50m 折返跑［8］，不仅能够训练应急救援队员的跑步能力，还能够训练应急救援队员速度和灵敏素质。灵敏素质训练是不断在跑步和各种救援过程中采取的训练手段，通过在跑步中积极改变方向，来锻炼其手、脚、腿部的协调能力，通过突然启动和快速停止、迅速旋转的反复练习，能够增强救援队员在救援过程中的灵敏素质。同时，也要通过实战训练来增强救援队员实战效果，任何训练都需要通过实际救援来考验训练成果，所以通过采取总结救援经验的方式，考验当前应急救援队员在这一阶段的核心力量训练成果，从而有针对性地更改训练方式，优化训练内容。

3 结语

救援队员需要具有综合能力，不仅要有较强的技术能力和心理能力，更需要有综合的核心力量素质才能在紧急救援中取得较好的效果。所以，核心力量训练是一种十分有效的训练方式，当前优秀的救援队员必须要有较强的爆发力和持久力，这需要救援队员要在科学的核心力量训练下来提升身体素质。应急救援队员要加强日常体能训练的强度，有效地培养和提高应急救援队员的身体素质。