考研焦虑影响因素及应对措施初探

金樱花

（长春中医药大学健康管理学院 吉林长春 130117）

一、概述

报考研究生考试的考生一般为即将毕业或已经毕业的大学生。在我国，多数大学生处于青年中期，张增杰教授通过大量研究后得出结论：大学生的心理发展水平处于正在走向成熟而又未真正成熟的阶段，该阶段大学生的自我意识虽得到增强，但还不够完善。焦虑、抑郁等情绪困扰是该群体中较为突出的问题[1]。焦虑情绪的存在对认知、心理状态甚至人格皆会造成不同程度的损害，严重影响其身心健康。

1.考试焦虑

考试焦虑是由考试情景所引发的一种消极情绪反应，是受多种因素影响而产生的以对考试结果成败的担忧和情绪紧张为主的心理反应状态，是一种情境化的特质焦虑，伴随生理及行为的变化而变化[2]。然而，也不必将考试焦虑完全“妖魔化”。适度的考试焦虑在学生的学习过程中具有一定促进作用，而过度的考试焦虑则会致使学生出现注意力分散、思维过程瓦解等问题，从而导致学生难以发挥其正常水平[3]。

2.考研焦虑

考研焦虑是指针对硕士研究生入学考试这一考试事件引起的具体考试焦虑形式，其作为一种消极情绪，不但影响该群体的考研复习效果以及考场发挥，还会影响其身心健康，是我国的一项本土化问题[4]。

二、考研焦虑的危害

考研焦虑是以担忧为基本特征的情绪状态，伴随着不同程度的情绪反应和生理反应产生。其危害主要表现在以下几个方面：

1.心理健康

受考研焦虑情绪影响的考生会出现强迫、人际关系敏感、抑郁、敌对等心理问题[5]。在此状态下的学生在自我评价中更具主观性，会对自己的能力产生怀疑，出现忧虑、紧张、沮丧、对自己的学习效果感到不满等心理现象，自我效能感偏低[6]。负面情绪的持续干扰，会使考生易产生焦虑甚至是逃避的状态或行为。这种持续的不良状态会使考生自身的人际关系变得紧张敏感[7]。人际关系是社会交往的重要一环，不良的人际关系也会反作用于考生，由此导致恶性循环。

2.生理健康

于部分考生而言，因考研复习内容与自身所学课程会存在一定的差异，需进行自学，与此同时，课业、实习等现实因素的存在会使得考生感到力不从心，时常感到疲惫。身体健康是备考过程中应具备的一项关键因素，作息不规律、缺乏体育锻炼等不良生活方式会使考生产生脱发、食欲不振、睡眠不佳、记忆力减退等症状。因身体免疫力下降而生病，更会加大考生的焦虑程度。

3.学习效率与考试结果

高度考研焦虑直接影响考生的学习态度及考试时的正常思维，对考生的学习效率以及考试水平的正常发挥均会造成不利影响，其具体表现包括思考与解决问题呆板、头脑灵活性下降、分析问题时易出现混淆、干扰注意力及记忆力减退等[8]。复习效果的优劣是考试结果好坏的直接影响因素，以上问题的出现，均会导致对考试结果的不利影响。

三、考研焦虑的影响因素

1.考研热的推动

“考研热”现象的出现，对考生的焦虑情绪有着不可忽视的影响。自我国研究生考试实施以来，考研的报考人数逐年上涨，近年来更是大幅度增长。

RJ版教科书有理数章节的例题用“例”或者“例1”“例2”标出，没有具体的模块划分；CM教科书有理数章节的例题分为“例题（examples）”“现实世界举例（real-world example）”两个模块．

一方面，面对逐年激增的报考人数，不免会使考生心理压力加重。面对如此庞大的数字，考生容易出现恐惧、畏难等情绪，从而忘记了自己的“竞争对手”并非报考总人数，而是其中的一小部分。考生应该结合实际，从自身的角度出发，认真复习自己所需掌握的专业知识。另一方面，有多项研究表明，存在部分考生选择考研是因为“从众心理”。一般而言，在自己不确定、情况不明或含糊不清时，人们最有可能觉得别人的行为是正确的。因身边大多数同学、朋友等都选择了考研，而在此时自己对未来的人生规划也没有一个明晰的方向，部分学生会受到从众心理的影响选择加入考研大军[9]。

2.家庭内部的干扰

面临本科毕业的大学生在年龄上已经步入“成年人”的范畴，不过由于还是学生身份，没有自己的收入来源，大部分大学生的经济来源还是源于家庭，如果继续求学，就还需要请求父母的经济支持。面对求学与经济的双重负担，许多考生无法安心复习。

父母教养态度与考研焦虑存在显著相关性，与专断、放纵、溺爱型父母相比，民主型父母对考生的焦虑情绪有着更积极的影响[10]。有些父母出于攀比、“望子成龙、望女成凤”等想法，迫使考生选择考研。追求更高的学历对于提升自我固然重要，但也应结合自身实际考量，认真考虑是否适合自己。

3.考生主观因素引起的焦虑情绪

（1）应对方式与考研焦虑

不同的应对方式对焦虑情绪也会产生不同的影响。消极的学业成败归因方式以及过度苛求完美会使考生增加自身焦虑水平。面对考研院校选择，制定过高目标的考生会比适度目标的考生存在更高水平的焦虑问题。因考研事件具有选拔性、竞争性，部分考生通过将自己与他人比较从而获得自我激励，高自尊者在进行向上社会比较后会因嫉妒、回避等负面情绪诱发破坏行为。考生还会面临消极与积极应对方式的不同选择。选择消极应对方式的学生会产生回避、放任自流等现象，进而加强焦虑程度[11]。

（2）生活方式与考研焦虑

世界卫生组织曾对健康影响因素进行如下总结：健康是60%的生活方式、15%的遗传因素、10%的社会因素、8%的医疗因素、7%的气候因素之总和。由此可见，良好的生活方式对健康起着至关重要的作用。生活方式主要包括饮食、锻炼、睡眠等因素。

体育锻炼对身心健康、自我磨炼等方面具有积极影响[12]。张萍[13]通过一份考研焦虑案例分析发现，考研焦虑情绪对考生的外显性情况无明显影响，但会对睡眠、食欲、自我情绪感知情况产生影响；睡眠质量低可导致大脑皮层过度唤醒、注意力不集中等问题，间接对学生的复习效率产生不良影响[14]。

（3）学习效果与考研焦虑

考生在复习过程中，由于自身复习效率、准备时间、复习进度以及复习策略方法等因素均会对考生的考研焦虑情绪产生影响。复习效率低下、准备时间不够充分、复习进度与核定计划有所出入、复习效率不高等问题，会使考生出现沮丧、焦虑、畏难等心理[15]。复习效果不理想会加剧考生的焦虑情绪，而焦虑情绪的增加又会反过来影响考生心情，如此循环下去，最终就会对考生的考试结果产生不利影响。

四、对策与建议

1.制定合理目标，杜绝过分焦虑

学生在目标选择时，应对自身情况有清晰的自我定位，认清自己的优势与劣势，结合自己的知识基础与兴趣爱好制订合理目标。切忌好高骛远、盲目从众。并安排合理的学习计划，将日常应完成的课程、实习以及可能面临的突发状况均纳入计划表中，避免突发事件的出现导致焦头烂额。端正对考研事件的态度，以平和的心态面对考研。与此同时，考生也不要将全部的希望投掷于考研事件当中，以免未达到预期结果而导致的情绪崩盘。端正对考研事件的看法，以平和的心态面对考研。

2.和谐家庭氛围，提供情绪支持

和谐的家庭氛围是需要家长与学生双方共同努力的。家长切忌将自己的高度期望施压在学生身上。清楚孩子是独立的个体是十分必要的。与此同时，家长需加强对学生在考研复习期间身心健康的关注程度，给予一定的支持与鼓励，帮助学生释放压力、建立信心、从而消灭其不良情绪。学生也应以平和、稳定的心态与家长多多建立沟通，让家长了解自己的真实想法，互相猜忌与质疑的心理切不可取。

3.良好生活方式，促进身心健康

研究表明，制定合理的饮食计划、锻炼计划、提高睡眠质量等良好的生活方式对促进人体身心健康都起着至关重要的作用。在此期间，学生应劳逸结合，在学习的同时也要找到适合自己放松身心、舒缓压力的方法。熬夜、久坐、不良的饮食习惯等问题必然会对考生的身心状况造成不利的影响。WHO指出“健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全”，完全封闭式的“闭关学习”切不可取，适度的锻炼与放松可以使考生以更加饱满的精神状态面对考研挑战。

4.提高自身能力，扎实掌握知识

考研焦虑问题的存在，归根结底还是对自己是否能考上理想的院校没有足够的把握。如果考生在考前将所需掌握的专业知识烂熟于心，做到心中有数，就可在一定程度上减轻焦虑情绪。做到内心的镇定、以从容的心态面对考试的来临。因此，考生在考试复习的过程中，一定要合理安排复习计划，在不影响自身正常生活轨迹的前提下，将考试复习计划合理的加入其中，做到灵活掌握理论知识，即可提高胜算。

5.调节自身情绪，积极面对挑战

及时发现自己的不良情绪，寻找合理的宣泄方法。适当的自我激励与自我反思十分必要。做到“吾日三省吾身”，对自己的学习进度、情绪反应、生活方式进行每日复盘。将自己的情绪、感受、观点以书面方式加以客观描述，此过程可在一定程度上宣泄自身负面情绪，同时可以对自身情绪有更加清晰的认知及反思，对情绪调节也具有一定作用。

结语

随着研究生教育的蓬勃发展，越来越多的大学生开始关注研究生考试，考研也成了社会关注的热点问题。保证青少年身心健康，是社会稳定、可持续发展的必要条件。考研焦虑问题已成为阻碍考生身心健康的重要问题，在此期间，考生对自身不良情绪的消化与处理至关重要。过于功利化的考研目的，于研究生的培养以及教育的基本价值都是相背离的，树立正确的“考研观”，选择适合自己的目标至关重要。考研是一个人的战斗，及时发现自身不足，才能有更充裕的时间加以调整，并且以更饱满的热情和积极的心态面对考研事件。