我太容易愤怒了

代玺文

一、愤怒的小城

小城（化名），男，11 岁，五年级学生。小城在班主任的陪同下来到心理咨询室，有明显的愤怒情绪。我先安抚小城，让他坐下来，鼓励他勇敢地表达自己的想法。在小城的诉说中，我了解到他愤怒的原因是今天课间的时候与同学发生了矛盾，感到很委屈。

班主任反映，小城爱发脾气，经常与同学发生矛盾，有时会因为控制不住愤怒情绪对同学实施攻击行为，导致人际关系紧张。小城的父母经常吵架，父亲的脾气也很暴躁。小城对自己容易愤怒这件事感到非常困扰，他想要控制情绪，改善人际关系。

二、愤怒之源

根据小城的情况，我从以下几个方面对他出现情绪问题的原因进行了分析。

一是个性特征。小城具有易激惹的个性特征，会被他人的一句话或是一个眼神激怒，倾向于以攻击性语言或行为缓解内心压力。可是这种做法会招致对方的反击，从而产生更多的愤怒情绪，形成恶性循环。

二是不合理信念。理性情绪疗法中的人性观认为，人生来就同时有合理和不合理的信念，当人们以合理信念去思考和行动时就会产生积极情绪；当人们以不合理信念去思考和行动时就会产生消极情绪。通过小城的自述，我发现他存在一些不合理信念。

三是家庭氛围。小城的父母经常在家中吵架，不稳定的家庭氛围给小城带来了消极的情绪体验，使得小城形成“问题可以通过表达愤怒情绪来解决”的错误认知。

理性情绪疗法中的情绪ABC 理论认为，消极情绪源于我们对事件的认识。其中，A 是诱发事件，可以是现实事件或者将要发生的应激源；B 是我们对于诱发事件A 的认识和信念；C是由认识和信念产生的情绪和行为。我决定通过引导小城认识到他的不合理信念B，帮助他重新构建合理信念B1，从而减少消极情绪和行为C，获得积极情绪和行为C1。

三、与愤怒理性相处

1.确定咨询目标

第1 次咨询时，我先运用放松技术帮助小城放松。之后，我运用共情、倾听、无条件积极关注与小城建立良好的咨访关系。通过交流和信息搜集，我初步诊断小城的心理问题为不合理信念导致的人际交往中的情绪问题。于是，我决定采用理性情绪疗法、良性事件记录法、行动计划法，帮助小城厘清不合理信念，与不合理信念辩论，获得新的合理信念，从而改善小城的情绪问题和人际交往状况。

2.与不合理信念辩论

第2～3 次咨询时，我通过交流和信息梳理，发现小城在与同学交往时存在一些不合理信念：绝对化要求——与同学发生矛盾时，我必须反击，否则他们会认为我好欺负；过分概括化——凡是不尊重我的人都不是好人，我只有把自己的愤怒全部发泄出来，他们才不敢惹我；糟糕至极——服软就会证明自己是一个好欺负的人，这样别人以后都会来欺负我。我用画图举例的方式引导小城学习情绪ABC 理论，厘清诱发事件A、产生的信念B、情绪或行为反应C 之间的关系，帮助小城理解自己的消极情绪和行为是因为自己对于事件本身的不合理信念造成的，而不是事件本身。

我通过驳斥技术、寻找证据法、“产婆术”等方法帮助小城与不合理信念辩论，让他认识到自己的不合理信念，并逐渐建立新的合理信念：与同学发生矛盾，用攻击行为报复同学并不能解决问题，反而会让双方受伤；将愤怒情绪全部发泄出来并不能赢得同学的尊重，合理地表达自己的情绪才会让双方感到舒服；“服软”在一定程度上代表了宽容与尊重，是下一步用恰当的方式解决问题的基础。

咨询结束后，我给小城布置了家庭作业，让小城利用表格记录自己在与同学相处的一周里发生的一件令他印象深刻的事，以及当时的情绪或行为反应，并尝试与不合理信念B 进行辩论，写下新的合理信念B1 和改变后的结果C1。小城的家庭作业记录具体见表1。

表1 家庭作业记录表

3.制订“快乐计划”

第4 次咨询时，我与小城就家庭作业展开讨论，让小城分享与不合理信念辩论时的感受,包括情绪的变化、观念的改变和如何改变，以及学到了哪些观念。我对小城分享中的积极想法和做法给予及时的肯定和鼓励，发现小城的情绪问题慢慢得到了改善。我让小城在纸上列出10 件能够让他快乐的事情，形成一份“快乐行为清单”，并以此制订“快乐计划”，写下未来一周里每天要做的一件让自己快乐的事情。

4.结束咨询

第5 次咨询时，我发现小城的状态好了很多。他跟我分享了“快乐计划”的执行情况以及感受，告诉我自己没有以前那么容易愤怒了，当愤怒情绪来临时就会想一想情绪ABC 理论。最近，也有同学愿意和他做朋友了。根据小城的现状，我与他达成一致，决定结束咨询。

四、咨询反思

情绪问题是中小学生中常见的心理健康问题。导致情绪问题的原因很多，针对情绪问题的咨询技术也有多种，但无论采用哪一种咨询技术，都需要找到情绪问题的根源，对症下药。导致本个案情绪问题的原因还包括家庭因素，如果时间充裕，咨询师可以再整合使用系统式家庭治疗与家长进行进一步的沟通和配合，以达到更好的干预效果。