初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法探索

薄帅

利津县陈庄镇中学

立定跳远是初中体育考试中的重要组成部分之一，也能够间接强化初中生的运动技能水平，将手臂摆动、起跳以及腾空落地等环节进行连续性教学设计，在突出学生教学主体地位的基础之上，才能够逐步强化初中生对立定跳远类教学环节和游戏项目的认知和理解能力。在着重创新设计立定跳远训练模式的过程中，需要以学生的个体差异为核心。

一、初中体育课程中立定跳远教学问题

（一）教学设计的针对性不强

在初中体育课堂中，人体运动学等基础理论课程和实践课程之间的衔接成效并不尽如人意，课堂中的教学设计针对性并不强，因此部分初中生的体育运动训练兴趣大打折扣。尤其涉及立定跳远等中考必考内容而言，初中体育教师的创新教学设计能力并不显著，课堂教学环节之间的衔接和过渡效果也并不明显，因此部分初中生的运动兴趣和课堂参与积极性显著降低。部分初中体育教师在应用分层教学方法的过程中，小组分类标准并不统一，因此部分体育运动训练内容的针对性并不强，部分学生的平衡性和爆发力得不到体现。立定跳远等相关运动项目，重点考察初中生的核心力量和身体平衡协调性，若教学设计的针对性不强，很多初中生都得不到自信心和运动学习的成就感。部分初中体育教师将重在参与理念应用在立定跳远教学环节之中，并未激发学生的积极主动性和运动训练兴趣，不同层次的运动小组组内差异并不显著，组内互助模式也并不健全，立定跳远的总成绩提升空间比较有限。

（二）学生教学主体地位不突出

在初中体育课堂中，教师的传统教学观念和方法，会直接限制初中生体验多种运动训练形式，也并未完全厘清体育运动教学的重点和难点，学生的课堂教学主体地位并不突出，室内和室外体育课堂中的学生参与积极性也会显著降低。尤其涉及中考体育必考项目等教学内容，很多初中生仍然存在被动学习习惯，并未发挥课堂自主学习积极性和学习兴趣，学生的课堂教学主体地位比较模糊。部分初中体育教师在演示立定跳远技巧的过程中，并未及时采取针对性的教学和运动训练方法，部分学生的模仿能力比较有限，并未在规定之内完成全部分解动作，还容易被同班同学嘲笑。部分初中体育教师很容易忽略同班学生在运动比赛过程中凸显出来的不良情绪，心理疏导方法并不恰当，因此会间接降低初中生的运动学习兴趣和课堂参与积极性。尤其对于立定跳远等备考科目而言，部分学生将其视为短板，很容易形成逃避行为，体育教师并未采取合理的心理疏导措施。

（三）师生互动频率较低

在部分初中体育课堂中，师生互动频率较低的现象非常普遍，很多体育教师在集中演示和教授立定跳远技巧的过程中，很容易忽略学生之间存在的个体差异，其教学设计和训练内容的针对性不足，师生互动和沟通次数非常有限，部分学生的被动学习习惯自此养成。部分初中生的身体协调能力和平衡能力比较有限，盲目提升肢体爆发力，很容易出现运动损伤等问题，例如摔伤等现象时有发生。很多初中体育教师普遍应用命令式教学方法，因此并不能调动学生的运动练习积极性，师生之间的有效互动和沟通频率普遍较低，并不能从学生之间的个体差异特征中寻求创新教学设计思路。师生互动频率较低的现象非常普遍，与大部分初中体育教师的教学观念有关，并未将学生置于教学主体地位之上，因此并不能及时获取学生的课堂反馈意见，运动训练小组之间的跳远成绩差异和组内差异并无规律可循，因此还会间接影响到初中生参与立定跳远相关体育比赛的积极性。

二、初中体育的立定跳远教学内容

（一）手臂预摆和起跳

在初中体育课堂中，立定跳远是初中生的必学内容之一，能够直接影响到中考体育学科的成绩结果，因此需要对手臂预摆、起跳以及腾空落地的体态姿势进行集中纠正和演示教学，才能够及时采取针对性的运动训练措施。由于初中生的身体机能水平并未达到全盛状态，因此在进行手臂预摆和起跳教学的过程中，初中体育教师需要重点演示不同节奏模式下的肢体动作规律，将特定口号与动作相结合，协助学生快速掌握动作停留时间长度以及发力部位等运动教学内容。根据初中生的整体认知和理解能力水平，手臂预摆和起跳动作中的肢体协调性和腰腹力量非常关键，部分初中生的运动基础比较薄弱，此时初中体育教师需要重点训练其基础动作以及跳跃变换能力等内容。在进行手臂预摆和起跳动作的过程中，部分初中生可能会存在重心前移等动作偏差问题，此时初中体育教师则需要及时讲述错误动作可能导致的运动损伤和意外事故问题，引导和协助初中生掌握立定跳远的起跳技巧。

（二）腾空和落地

在初中体育课堂中，立定跳远过程中出现的运动损伤问题非常普遍，并且主要集中在腾空和落地环节之中，也是教学设计中的重点和难点。部分初中生在腾空状态下对身体的控制能力有所降低，身体姿态有所偏移，因此收腹摆腿效果并不显著，下肢力量严重不足。部分初中生在落地环节中很容易出现后仰现象，与其身体控制能力下降有关。因此在腾空和落地环节中，初中体育教师需要有针对性地训练初中生提升自身肢体动作的控制力和平衡能力。部分初中体育教师会交替应用障碍物跳跃、蹲跳起、蛙跳起以及蹬地摆臂等教学方法，将初中生在腾空和落地环节中容易产生的运动损伤风险降到最低。初中体育教师在进行分组教学的过程中，会应用多媒体教学素材演示立定跳远的发力点和重心变化情况，引导和鼓励学生构建运动学模型，从多学科交叉教学过程中，激发初中生的运动训练和学习兴趣。根据初中生不同小组成员对立定跳远运动过程的差异化理解形式，在评价腾空和落地效果的过程中，需要尽量选择正向激励措施。

（三）障碍物跳跃和蹲跳起练习

在初中体育课堂中，障碍物跳跃以及蹲跳起练习内容非常常见，但是其运动训练的偏重点存在一定差异，若需要对立定跳远项目进行创新教学设计，障碍物跳跃是着重训练学生下肢和腹部核心力量的重要手段，蹲跳起练习则着重训练初中生的腿部肌肉力量以及瞬时爆发力。部分初中生并未深入了解身体肌群的重要性和辅助发力特征，因此需要分组训练才能够逐步强化立定跳远能力和质量。对于高个子的初中生而言，其在立定跳远过程中的重心前移现象和后仰现象比较普遍，与其肢体控制能力偏弱有关，因此更需要实施科学合理的跳跃和基础训练模式。但是对于身高在标准之下的初中生而言，其下肢腿部力量和爆发力严重不足，因此初中体育教师需要合理运用蹲跳起练习形式，引导学生在全身热身之后，有序进行运动训练，将基础的蹲跳起、蛙跳起以及障碍物跳跃蹬地摆臂动作进行循环往复式练习。障碍物跳跃过程中初中生的身体表现和肢体发力情况更加关键，能够间接影响到立定跳远过程中的身体平衡状态以及落地长度。

（四）蛙跳起和蹬地摆臂练习

蛙跳起和蹬地摆臂练习环节，是着重训练初中生立定跳远稳定性和协调性的教学手段，其中蛙跳起的练习过程中会逐步暴露出初中生的肢体动作偏差问题，蹬地摆臂练习过程中也会逐步暴露出初中生的肢体协调性不足等问题。但是初中体育教师并不需要秉持肢体校正的教学原则，需要充分尊重学生的自主意愿，协助学生减少运动损伤次数和落地不平衡问题。部分初中生的小腿肌肉并不发达，爆发力比较有限，因此在针对性训练蛙跳起以及蹬地摆臂动作的过程中，需要关注学生之间的个体差异特征，避免影响到初中生对立定跳远运动训练重难点内容的理解和认知水平。根据初中生在不同运动小组中的差异化表现行为，初中体育教师需要及时开展针对性肢体训练活动，将学生的身体重心和肢体动作给予调整，将发力点后置在下肢和腰髋关节上。

三、初中体育的立定跳远教学与训练方法

（一）优化技术细节

在初中体育课堂中，立定跳远是非常关键的运动教学内容之一，因此初中体育教师需要进一步优化技术细节的展示形式，合理运用多媒体软件以及微课慕课等新型教学手段，将立定跳远的动作进行数字化模拟和分析，还能够创新融入物理学和人体运动学等重要理论基础内容。初中生对枯燥的课堂比较反感，初中体育课堂中的理论教学形式比较单一，体育教师的创新教学设计能力也比较有限，因此体育教师在集中展示立定跳远过程的缓冲音视频教学素材时，需要合理运用肢体动作分解模式以及连续帧图像，加深初中生对立定跳远项目的印象。部分初中生的自主模仿能力比较强，但是并不能一次性掌握立定跳远技巧，仍然需要借助于身体记忆和肌群，最大限度提升对体育课堂的自主学习兴趣和课堂参与积极性。因此初中体育教师在优化技术细节的过程中，需要将人体重心的变化过程、发力位置进行对比分析，协助学生矫正运动姿势和发力点，减少运动损伤次数。

（二）针对性锻炼腰腹力量

对于正处于关键生长发育时期的初中生而言，其对肢体动作的掌握能力普遍较弱，因此初中体育教师需要合理运用创新教学方法和手段，针对性锻炼初中生的核心腰腹力量和下肢力量，并对腰关节、髋关节以及踝关节的发力情况进行演示分析，以身作则，提升初中生的运动训练与学习兴趣。初中体育教师需要在网络中筛选适合初中生的核心力量训练手段，逐步培养初中生良好的运动习惯，将腰腹力量和腿部爆发力相结合，提升立定跳远过程中的稳定性和肢体协调性。但是对于低年级初中生而言，不需要强制性规定学生需要达到的立定跳远及格标准，需要及时实施差异化的运动训练模式。初中生之间的个体差异特征非常显著，可以按照中考体育学科的评分制度，逐步提升初中生的立定跳远能力。尤其对于空中自行车以及反向卷腹等腰腹力量训练形式而言，其训练强度和频率都需要与初中生之间的个体差异相结合，避免出现过度训练损伤以及运动伤害事故问题。

（三）强化协调性练习

在初中体育课堂中，立定跳远过程中暴露出的协调性问题不容小觑，因此初中体育教师和学生需要逐步强化协调性练习质量，在进行分组练习的过程中，逐步矫正初中生错误的摆臂姿势等，还能够协助初中生养成良好的运动学习习惯。但是在创新设计协调性练习环节的过程中，需要重点关注学生小组之间的差异，避免影响到学生参与小组竞赛的积极性，还能够将其他课堂中的教学素材融入协调性练习之中，例如绕口令、集中注意力等互动游戏，强化初中生的身体协调性，还能够起到缓解课堂压力的效果。很多体育课堂中的教育教学成果以学生身体健康为主要评价内容，因此需要在强化协调性练习的过程中，将学生在双臂摆动过程中容易出现的重心前移问题进行集中纠正。部分学生利用体操垫进行跪跳起练习，从而连续锻炼了挺身、收腹、送髋、伸小腿动作，让摆臂与蹬地频率保持一致。

（四）注重趣味教学

在初中体育课堂中，趣味化教学模式能够吸引初中生参与到各项师生互动环节之中，还能够将不同运动训练内容创新融合，将枯燥的动作讲解环节转换成趣味游戏，吸引初中生参与其中并获得更多成就感和自信心。但是初中体育教师在创新设计趣味教学形式的过程中，需要将寓教于乐、理论实践结合等多种教学理念渗透在教学活动之中，充分重视不同学生反馈的运动训练成果，重点培养初中生正确的运动观念和运动技巧。在应用趣味教学方法的过程中，需要逐步强化初中生在立定跳远过程中的肢体动作控制优势和良好的平衡协调性。通过寓教于乐的方式，学生在活跃的课堂氛围中取得了较多练习效果，又锻炼了学生的团队合作和集体精神，这对于学生的身心全面发展产生积极影响。

四、结语

综上所述，在初中体育课堂中，立定跳远是非常关键的教学内容之一，也是中考体育学科的必考内容，因此体育教师需要有针对性地设计运动训练环节和师生互动环节，逐步激发学生的运动兴趣，培养初中生良好的运动习惯和正确的立定跳远发力姿势。根据初中生对立定跳远的认知和理解，初中体育教师需要应用多种创新教学设计模式。