居家“健肺”有妙招

张盛君

杭州市临安区中医院（311399）

《素问》有云“上工治未病也”，“治已病”不如“防未病”，最优秀的医术不是治疗已患疾病，而是在其未发病时将可能引起疾病的情况杜绝。中医学认为，肺主皮毛，为一身之表，具有防御和保护机体不受外界邪气干扰的作用。所谓“健肺”，更广泛意义上是指加强人体自身的免疫力，减少疾病的发生、发展，从而起到“治未病”的作用。“健肺”即加强肺的功能，也可以理解为改善肺功能。那么，在日常生活中，我们如何居家实现改善肺功能，成为一名“上工”呢？

1.肺功能不足的表现：①活动后出现胸闷、气喘、呼吸困难。②肺功能逐渐下降后，普通体力活动后也会出现胸闷、气喘、呼吸困难。③最后进一步发展，日常活动甚至休息时也会出现胸闷、气喘、呼吸困难。④由于肺功能下降导致的慢性缺氧，还会出现乏力、食欲减退、精神不振等表现。

2.肺功能下降的常见原因：①空气污染：二手烟、室内烹饪产生的油烟等，经过呼吸道直接损伤肺部，导致肺功能低下。②年龄增长。老年人随着气血衰退，五脏六腑机能下降，呼吸功能减退。③七情的变化。过度的情志活动，如忧愁、悲伤、发怒、哭泣等很容易影响身体气机，从而导致肺功能失调。④对肺功能有损伤的药物等。

3.中医内养功法锻炼：《素问·阴阳应象大论》有云：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”世界万物均是阴阳二气对立统一的结果。“阴平阳秘，精神乃治”，只有阴阳平衡，人体才能健康。中医内养功法可以通过疏通经络、平调阴阳、形神共治，以实现机体内部、机体与外界的和谐统一。

（1）呼吸八段锦

根据慢性阻塞性肺病的病理生理特点以及八段锦功法的思路内涵，广东省中医院多位医师总结多年中医肺康复的经验，创制了呼吸八段锦功法，全套功法共由八节动作组成，前四节坐式、立式均可，后四节为立式，分别为：攥拳叹气松筋骨、双手托天气纳海,左右开弓气自如、凝韵静神吐故息、单足上抬缓吐纳、平举下蹲气归一，穴位拍打咳喘停、背后七颠百病消。

呼吸八段锦功法将传统中医呼吸吐纳、导引术、经络刺激等与现代肺康复训练有机融合，通过肢体锻炼、经络穴位刺激等全身性的运动，将“调身”“调心”“调息”有机结合，从而能够宣通肺气，调节呼吸，健脾补肾，畅通全身经络、气血，最终达到锻炼呼吸肌、改善呼吸功能、提高生活质量之效。

（2）六字诀

六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）6 个字的不同发音口型，分别与肺、心、脾、肝、肾、三焦等脏腑经络相对应，引导气血按照各脏器脉络流动，调节全身气息，从而达到改善人体脏器功能的作用。