大学生体能训练的必要性及策略研究

麻晓鸽

(广东海洋大学体育与休闲学院 广东湛江 524088)

大学生肩负着实现民族复兴的重任，其体能状况关系到民族发展，因此具备良好的身体素质是对大学生的重要要求。作为高素质人才培养基地，高校不仅要进行各类专业知识和技能的传授，还要适度强化体能训练活动，以此提升德智体美劳全面发展人才的培养能力。诸多方面的原因，使得高校在体育教学过程中没有顺利推进体能训练，导致其质量和效果并不理想，比如体育教学方式不完善、对体能训练的重视度不足、缺乏明确的体能训练目标等，这些问题的存在严重限制了大学生体能训练的效果。所以，要采取有效措施，全面推进大学生体能训练，提升高校体育教育教学水平，并不断促进学生的健康成长，以加快高素质人才的培养。

1 大学生体能训练的必要性

1.1 有助于改进高校体育教学

高校的体育教学内容主要包括篮球、田径赛跑、健美操、拔河比赛、足球、乒乓球、排球等，还有些高校开设攀岩、滑冰及游泳等特色体育教学活动。在大部分高校体育教学中，都是重技巧而轻体能训练。作为学生体育学习的基础，体能训练对体育教学效果具有直接影响。而通过体能训练，可以增强大学生的身体素质，并将其视为体育教学的重点，以改进和完善现有体育教学。

1.2 有助于提升学生体质及运动技能

体能训练就是要充分锻炼学生的自信心、耐心、速度、力量、协调性等，是提升大学生体质及运动技能的关键。在高校开展体育教学过程中，教师要从学生的实际学习情况出发，为其制订相应的教学方案，实现教学模式的多样化，学生可以根据自身情况进行选择，进而充分激发学生对体育学习的兴趣，并积极参与到各类体育活动中，更好地掌握体育运动的技巧，并不断提升学生的身体素质，提升学生的体质。

1.3 有助于促进学生身心全面发展

随着学习内容的不断增多以及就业压力的不断增大，学生的压力也不断增大，身心健康发展受到威胁，而强化体能训练可以为大学生身心全面发展提供有效帮助，并引导学生树立正确的三观，同时可以锻炼其自信心、力量和速度。通过体能训练，学生可以发泄不良情绪，提升对体育锻炼的热爱，获取良好的体验感。另外，体能训练可以提升学生的斗志，不断进行自我挑战，勇于克服困难，提升自身的综合素质。

2 大学生体能训练存在的问题

大学生体能训练作为高校体育教学的重要内容，对于促进大学生全面发展具有十分重要的作用，如何有效开展大学生体能训练成为当前高校关注的重要问题，当前在高校开展大学生体能训练过程中，还存在很多问题，难以达到体能训练的预期效果。

2.1 高校体育教学方式不完善

体育教学是大学生体能训练的重要渠道，如何有效开展体育教学成为体能训练的关键。现阶段，很多高校在开展体育教学过程中，教学方式还相对落后，难以有效满足大学生体能训练的要求。首先，很多高校要么要求学生在操场上跑圈，如男生跑5 圈、女生跑3圈，要么在下课前拿出10min 的时间组织学生进行蛙跳、跳绳等传统身体素质的练习，这种强制性的体育锻炼不仅没有有效提升学生体能训练的积极性，还会引起很多学生的反感情绪，进而不能达到体能训练的效果。

2.2 对体能训练的重视度不足

大部分高校在教育教学过程中将主要精力集中于学生专业能力培养和就业等方面，没有给予体能训练必要的重视，将其视为大学生课下活动，高校没有专门开展大学生体能训练，导致大学生在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面存在很多问题，难以达到预期的目标。同时，在开展体育教学过程中，很多高校过于重视对体育运动技能的教授，没有充分认识到开展体能训练的重要性，体育教学方法方式相对单一，难以有效提升大学生的身体素质，不利于促进大学生的全面发展。

2.3 缺乏明确的体能训练目标

体能训练具有长期性、系统性、复杂性等特点，不是短时间内可以完成的，是伴随大学生整个学习生涯的一项重要任务，因此，其实施必须要有明确的目标，以此有效推进大学生体能训练。但从现实情况来看，高校在体育教学过程中，对体能训练还缺乏明确的目标，基本没有制订和实施有效的教学大纲和计划，导致在大学生体育教学中，开展体能训练具有较大的随意性，体能训练的效果也大大降低，不仅不利于大学生体能训练，还在很大程度上限制了大学体育教学的顺利开展。

3 大学生体能训练的实施对策

新时期，对高校大学生教育教学提出了更高要求，促进大学生德智体美劳全面发展是高校全面落实“立德树人”根本任务的关键。当前，高校在校大学生体能训练方面还存在很多问题，降低了大学生体能训练效果，因此，需要从多个层面出发采取有效措施，以全面促进大学生体能训练的顺利实施。

3.1 创新体能训练方式

在体育教学过程中，高校体育教师必须要将速度作为学生体能训练的重要内容，在各项运动项目开展过程中充分融入体能训练，以确保学生掌握各种运动项目技能，进而提升运动速度。比如，足球是高校体育教学中的重要内容，因此教师在进行足球运动教学时，应该将传球能力、带球跑能力作为重点，确保大学生可以充分掌握足球运动的基本技能，同时可以提升自身的跑步速度。除了速度，耐力也是高校大学生体能训练的重要内容，因此通过体育课程，加强学生耐力训练显得十分关键，可以有效提升学生的肺活量和身体输氧水平，进而有效培养学生的意志力。一般而言，在进行耐力训练过程中，体育教师可以采取负荷训练法，并坚持循序渐进的原则，教师要充分了解学生的身体状况，科学确定体能训练强度，以逐步提升学生的承受能力。比如，在篮球训练过程中，让学生进行运球上篮的练习，应逐步增加难度，以此逐步提升大学生的耐力，进而为提高大学生体能奠定必要的基础。

3.2 优化体育教学内容

兴趣是最好的老师，在大学生体能训练中，必须要全面提升学生对体育参与的兴趣，以营造良好的体育课程氛围，进而提高大学生体能训练的效果。体育教师要对体育教学模式进行适当的调整和优化，坚持从学生的主体地位出发，根据学生的教学需求，使其能够学习更多的教学方法，提升学生参与体育活动的主动性，充分激发其学习兴趣，全面提升学生的积极性。比如，高校传统的体育教学项目难度一般较大，且十分枯燥，因此体育教师可以对其进行适度的删减和调整，增加趣味性较强的体育项目，比如健美操、跆拳道、游泳比赛、滑冰比赛等，使得学生可以根据自己的兴趣爱好选择相应的体育项目，进而可以积极参与其中，在轻松愉悦的环境中强化体能训练。同时，体育教师要对教学方法进行改革，在全面坚持以人为本原则的基础上，充分尊重学生的兴趣爱好和需求，积极引导学生进行体能训练，并通过沟通交流了解学生的需求，以改进体育教学和体能训方法。最后，体育教师要采取多样化、个性化的教学模式，根据学生的实际情况，采取相应的教学方法，加快推进创新教学，以有效提升大学生体能训练的效果。

3.3 掌握科学的体能训练方法

在大学生体能训练中，必须要掌握科学的训练方法，并不是只要进行了训练就可以达到预期的目标，过量的体能训练会给学生带来很大的压力，导致学生身心疲惫，甚至影响学生身体健康，并带来相应的伤害。因此，体育教师必须根据学生的实际情况，制定和实施科学的体育教学模式，并组织学生开展适量的体育训练，以此达到体育教学和体能训练的目标。大学生体能训练的项目涉及力量、速度、耐力等各方面内容，只有掌握了科学有效的锻炼方法，才能达到预期的目标。在进行体能训练之前，大学生必须要进行适度的热身，如拉伸运动、慢跑等，帮助学生舒展筋骨，避免在体能训练中受伤。比如，体能训练中的力量，主要是由腕力、上肢、腰腹、下肢等方面的训练组成，检查的要点包括握力、上拉、仰卧起坐、平板支撑以及长距离冲刺等。而在体能训练中，腕关节相对脆弱，必须要适当控制训练强度，可以采取单杠悬挂、抢夺实心球等方式，以避免在体能训练中对手腕造成不必要的损伤。

3.4 提升体育教师综合能力

体育教师是大学生体能训练的组织者和引导者，在大学生体能训练中发挥了至关重要的作用。所以，要想全面提升大学生体能训练的效果，必须要强化体育教师队伍的建设。首先要提升体育教师的责任感和使命感，促使体育教师不断进行自主学习，丰富和拓展体能训练的相关知识和技能，将最新的训练理念和方法应用到体育教学活动中，使其在引导大学生体能训练过程中可以科学控制训练强度，并制订完善的体能训练计划，对体能训练进行科学监督，以此提升大学生体能训练的效果。同时，体育教师必须掌握与体能训练相关的运动心理学和运动生理学相关知识及其具体应用，在体能训练中充分贯穿安全理念，确保大学生体能训练的安全性，为大学生体能训练提供必要的保障。

4 结语

随着高校体育教学改革进程的不断加快，大学生体能训练更显得尤为重要，强化体能训练不仅可以完善体育教学体系，提升学生的体质及运动技能，还可以促进学生的全面发展。但同时必须注意到大学生体能训练存在的各种问题，要从创新方式、优化体育教学内容、掌握科学的体能训练方法和提升体育教师综合能力等方面出发，全面实施大学生体能训练，发挥其在高校体育教学和人才培养中的重要作用。