击剑运动员核心力量训练的作用及方法

张博闻

(吉林师范大学 吉林四平 136000)

击剑作为一项历史悠久的传统体育项目，对运动员本身的力量训练要求极高。尤其是运动员在完成攻防等系列动作时，需要运动员身体多部位联合发力与配合协调。其中，核心力量作为击剑运动员身体发力的主要环节，与击剑竞技过程中的急起急停、变向再加速等有密切联系。因此，加强对击剑运动员核心力量训练方法的相关研究，具有较强的现实意义，同时能够为击剑运动员的日常训练和损伤康复提供现实指导。

1 击剑运动及核心力量内容概述

1.1 击剑运动内容概述

1.1.1 击剑运动

击剑运动是一项需要全身配合的项目，既要有双膝的力量支持，还要有腹部、背部、腰部的力量协助。其作为从古代剑术决斗中发展起来的一项历史悠久的传统体育运动项目，早在远古时期作为人类为生存同野兽进行搏斗以及日常捕猎所使用的工具。在中世纪的欧洲，击剑与骑马、游泳、打猎、下棋、吟诗和投枪被列为骑士的7 种高尚运动。而西班牙也被认为是击剑运动的发源地。击剑运动真正得以全面发展是在18世纪的法国，击剑大师拉布瓦西埃发明击剑运动的面罩，使击剑运动走上高雅道路，同时这也是击剑运动发展的里程碑。我国击剑运动最早启蒙于20 世纪50 年代，北京体育学院开设击剑专修课，标志着击剑运动正式引入中国。随后经过运动员及教练等长期努力，我国击剑水平迅猛提升。

现如今，击剑运动不再具有之前的高门槛，甚至受到年轻人的广泛欢迎。所谓击剑，其本质是一项技能主导类同场格斗项目，是指竞技双方按照统一规则，通过手持特制钢剑在专业剑道上以“刺”的动作进行攻防格斗的竞技运动。其首次作为正式比赛项目，是在1896 年雅典奥运会上，常见的击剑项目分为男子和女子击剑两类。从击剑分类来看，击剑运动有花剑、重剑、佩剑3 种武器，这3 种武器的比赛规则和有效击中各不相同，因此不同种类的武器在竞技过程中具有不同特点。三者相比而言，花剑具有运动性，佩剑注重速度，而重剑则需要竞技技巧和准确性。

1.1.2 击剑运动的体能特征

由于击剑运动的竞技能力由体能、竞技战术、心理素质等因素共同构成，这使得击剑运动项目对运动员自身的综合素质要求较高，而这一高要求也决定了击剑运动员具有独特的体能特征。与其他运动相比，击剑作为一项对抗格斗运动，除了具有该运动项目的专项特征之外，对运动员的体能也提出了较高要求。在击剑运动员竞技过程中，体能可以说是其掌握运用精湛技术的基础，也是取得比赛胜利的基础保障。基于此，击剑运动员需要在日常训练中尤其注重体能的训练。

基于击剑运动对运动员身体素质的要求，一般情况下击剑项目要求运动员要具有主导运动素质和基础运动素质。其中主导运动素质中包含平衡与协调两种素质，平衡素质要求运动员具有静态平衡和动态平衡，而这一特性也造成运动员身体的非对称性与非均衡性，对击剑运动员的竞技能力提出新要求。协调素质作为击剑竞技运动中动作稳定性、控制性、协调性和准确性的基础，包含对运动员神经协调、肌肉协调与动觉协调。基础运动素质则是指运动员本身所具有的速度、力量、耐力、柔韧及灵敏等素质，如击剑运动员在竞技比赛中的反应启动速度、动作速度、位移速度以及击剑运动员在持续比赛场次中的耐力消耗等。

1.2 核心力量

核心力量是指人体核心肌群的发力过程，其对运动中的身体姿势、运动技能与专项技术动作起着稳定支持作用。换句话说，核心力量是针对人体核心区来完成控制平衡、稳定重心、传送力量等功能的一种力量。核心力量的训练可以有效预防运动员在运动过程中受伤，并提高运动员身体的平衡力与控制力。在击剑运动项目中，运动员自身的重心稳定性在很大程度上取决于运动员的核心力量。从本质上来看，核心力量的训练是对运动员核心区进行力量训练，其是由附着在腰椎、髋部及骨盆联合周围的肌肉、韧带产生的力量。通常意义上讲，这些核心力量的训练范围是对核心肌群的训练，包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌及髋关节周围肌肉臀肌、旋髋肌等，都属于核心肌群。鉴于核心力量在大多数竞技类运动项目中发挥重要作用，其不仅能够维持身体平衡，保障运动员进行的专项技术动作稳定发挥，同时也是竞技运动员发力的主要环节，是实现上下肢协同用力的枢纽，并在传递力量环节中发挥承上启下的作用。

2 击剑运动员核心力量训练的重要意义

2.1 有助于夯实击剑运动员的身体素质及基本技术基础

核心力量的训练对于体育运动员来说十分重要，它能够帮助运动员保持身体素质，还能够对运动的基本技术训练起到夯实基础的作用。击剑作为体育运动项目的一种，是运动员双方持剑进行对抗的格斗项目。击剑运动员在穿戴好击剑服装与护具的基础上，以一手持剑进行相互刺击，率先被击中身体有效部位的一方失分。在击剑项目比赛中，击剑运动员需要根据对手战术的输出情况及时做出相应的动作，如在进攻防守过程中，运动员需要做出跨步较大的弓步，同时腰部进行旋转、前倾与后伸。与此同时，由于击剑项目需要运动员手持剑进行竞技，这也决定了击剑运动员的手部动作变化复杂，要在维持身体协调平衡的过程中完成弓步刺与还原、进攻与防御转换等一系列动作。而上述这些动作都对击剑运动员的身体素质及基础技术力量提出了一定要求。通过加强对击剑运动员核心力量的训练，能够在有效提升其身体综合素质的过程中帮助其更好地掌握基础竞技技术。

2.2 有利于帮助击剑运动员提升击剑运动稳定性与协调控制能力

对击剑运动员进行核心力量的训练，其目的在于调节运动员肌肉控制系统的同时，提升运动员自身的协调性与稳定性，帮助其有效进行力量负荷的转移和相关肌纤维的激活、动员，进而在竞技激烈的比赛中保持较好的耐力和姿势平衡。其中，击剑步法作为影响击剑运动员获胜的因素之一，这种竞技技术在于在比赛中牵制控制对手，在争取有利技术距离的同时，有效完成技战术输出。而要实现上述战术目标，需要击剑运动员在比赛中能够控制好自身的重心变化，能够及时改变自身向前向后的距离，便于创造有效进攻的良好时机。核心力量的训练则可以在重塑强壮的核心肌群的过程中，实现运动员自身能量灵活转化和转移。

3 击剑运动员核心力量的训练方法

与传统力量训练所区别的是，核心力量的训练是针对身体核心区域肌群进行的训练，而不是专项训练。核心力量的训练在于提升核心区域肌群力量的稳定，能够在竞技比赛中帮助运动员进行力量的稳定输出。根据击剑运动对运动员的力量要求，运动员可以针对不同的肌肉群进行适当程度的核心力量训练，但要在过程中注重选择科学的训练方法。

3.1 弓步抗阻力量训练

在击剑竞技比赛中，出于战术的安排，运动员有时会突然发动进攻，这时需要运动员做出大幅度弓步来躲避对方的刺击，而这对运动员的腿部、足部的爆发力提出较高要求，要求其具有良好的爆发性蹬伸力量。但是在实际的击剑比赛中，虽然绝大多数击剑运动员会摆出双腿弓步的姿势，但容易出现身体重心不稳的情况。对此，击剑运动员可以在日常的训练当中，加强弓步抗阻的力量训练，帮助运动员在面对意外情况时，能够保持下肢以及全身的稳定性。进行弓步抗阻力量训练的目的在于提升运动员的弓步力量与抗干扰能力，可以借用弹力绳做弓步转体动作实现抗阻力量训练。如向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向。双臂伸直前平举于胸前、掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体。

3.2 专项步法训练

步伐训练则是为了实现运动员在进行击剑动作时“稳、准、狠”的竞技目标，能够让运动员熟练做出相关的动作，了解每一个动作自身的重心位置。在进行特殊步伐训练时，运动员需能够全面舒展自身的手臂和脚趾。换句话说，通过步伐的训练让运动员了解击剑全身的动作，把握重心位置，从而提升自身的平衡性。运动员在训练的过程中可以进行双人练习，尤其加强对击剑基本战术动作的训练。在进行距离感训练时，对训练双方持剑不做任何要求，但要求始终保持在有效的交锋距离中，由训练中的一方主动进行战术变化和距离破坏，以在步法训练中提高运动的竞技反应能力。

3.3 指腕弹力绳训练

击剑是双人比赛，击剑运动员在使用重剑、花剑及佩剑竞技的过程中，需要用剑尖刺击对手，进而使剑尖准确无误地刺在对手的有效部位。为了在比赛过程中实现有效的击中并得分，一般情况下运动员会选用刺、劈两种有效的得分手段。而这两种有效得分手段对运动员的手臂、手腕力量及其控制剑的能力有较高要求。因此，在核心力量训练过程中需要借助指腕弹力绳来对击剑运动员的手指和手腕进行拉伸，从而增强击剑运动员的手腕力量。在指腕弹力绳训练过程中，运动员需要站姿肩上推举，将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前挺胸呼气，呼气同时，两手向上举至两臂伸直，并保持肘关节微屈。重复上述动作的同时，还可交替推举，进而实现训练手臂、手腕力量的目标。

3.4 腰腹、背部力量训练

对于腰腹部位和背部的力量训练有很多种，最常见的训练方式就是通过仰卧式和俯卧式来提升运动员的腰腹部的力量和背部力量。其中，仰卧起坐的主要发力点是腰部，能够很好地锻炼运动员腰部肌肉。运动员还可以通过平板支撑、哑铃蹲起运动、坐姿剪刀式踢腿等方式进行腰腹部力量及背部力量的训练。在选择合适的训练方法之后，运动员还需要掌握正确姿势，如在进行坐姿剪刀式踢腿时，背部向后倾斜的同时，保持手掌撑地、双腿伸直并离开地面，依次交替上举和平移，训练中双腿与地面保持一定距离。除此之外，击剑运动员还可进行俯卧式身体训练，进而提升其背部力量。

4 结语

随着近年来我国击剑运动事业的平稳发展，击剑运动员在取得成绩的同时，也面临着运动训练的问题。尤其是击剑运动员在运动训练过程中因处于不平衡发力状态使得其核心肌肉群力量出现不平衡，进而影响击剑运动员的训练效果和竞技水平。这在一定程度上给我国击剑运动员训练提出了要求，特别是核心力量的训练，应在增强运动员身体协调能力的同时，提升其竞技水平。