排球运动训练常见的运动损伤及保护措施

杨傲淞

(天津市物资贸易学校 天津 300392)

排球运动具有规则性和趣味性特点，容易操作，备受人们喜爱。同时，排球运动技术有着复杂性和挑战性，需要运动员有着较强的心理素质和生理素质，若是训练工作未加强防范，则会使一些关节受损。常见的运动损伤问题包含了膝关节损伤、踝关节损伤等，这些损伤会使运动员的身心健康受到影响，缩短运动员的职业生涯。因此，为避免出现排球训练运动损伤，要保证运动员训练过程的安全。

1 排球运动训练运动损伤类型

1.1 排球运动损伤类型

排球运动源于18 世纪末的美国，现已成为奥运会比赛项目之一。运动员在开展排球运动训练时，需要保证四肢协调，并且要提高灵敏反应能力，以促使运动员的配合能力得到进一步提升。在排球训练中，需要使排球运动员的训练安全性得到保证，避免出现运动损伤，缩短运动员的职业生涯。运动损伤的部位和运动项目有着直接的联系，如排球运动员运动时会处在半蹲状态，也会有腾空跳跃和举手打排球的动作，因此手腕、肩膀和膝盖均可能受伤。运动员由于奔跑、冲撞会出现多种运动损伤，损伤原因多种多样，但主要原因有身体素质差、训练少、运动方法不合理等。若未及时治疗，则可能会出现慢性损伤，甚至会对运动员的身体健康造成严重影响。研究表明，排球运动员出现损伤的部位多数为膝盖、脚踝，受伤概率接近20%，此外，排球运动员用手击打排球，肩膀和手腕也会容易受伤。

1.2 排球运动训练损伤类型

排球运动作为空中处理球体的运动，在运动时的一些动作需要手臂挥舞、膝盖支撑、手指拨动，同时也需要肩膀和腰背紧密配合。在腾空跳起扣球和拦网时，肢体间需要有着紧密的联系。肩膀和腰背是纽带，在运动中容易受伤，如肩关节损伤、腰背肌肉拉伤等。

第一，膝关节损伤。在训练排球运动时，膝关节损伤属于损伤常见类型之一，在排球运动训练时，经常会出现落地动作和起跳动作。运动员会在负重条件下进行运动，膝关节的一些部位可能会出现慢性劳损。膝关节损伤中，运动员在起跳和落地时，经常会由于身体旋转和位移而出现运动损伤。如果对方打来球，运动员身体未对准球，则身体重心会出现偏移，导致身体失去平衡，容易出现膝关节损伤。运动员在起跳拦网或击球落地时，会使身体失去平衡，在单脚落地的情况下，会使膝关节的一侧受到压迫。在外旋和内旋动作的基础上，容易使膝关节内侧的副韧带受到损伤。韧带是连接小腿骨和大腿骨的组织结构，在此组织结构下，能够把控膝关节前部的稳定。若是韧带出现损伤，则会使运动膝关节不稳定，甚至也会有无力的症状，降低患者的运动能力，使患者的生活质量受到影响。半月板是膝关节的纤维软骨组织，有着促进润滑和承载负荷的作用，可以保证关节稳定性。如果是半月板出现了损伤，则运动员会出现关节间隙疼痛，活动量越大，疼痛感越严重，致使腿部无力，在下蹲发力的基础上，疼痛感上升，会发出关节弹响声，甚至会有关节内积液出现。若是不及时治疗，则会缩减运动员职业寿命。

第二，踝关节损伤。踝关节有着外短内长特征，同时外侧韧带柔弱，若踝关节横向稳定，则在足底屈伸时，会阻碍踝关节转动。在进行排球运动训练时，会有起跳落地的情况，若是踩到其他运动员脚背，或者是未能清除地面障碍物，会导致踝关节处出现外侧扭伤。运动员若是受伤，则脚踝会出现充血、疼痛的情况，导致行走不便，使运动员脚踝关节受到影响。

第三，肌肉拉伤和韧带拉伤。运动员在运动时，若是韧带和肌肉过度拉伸和收缩，便会有韧带拉伤和肌肉拉伤的情况出现。在排球训练过程中，当运动员看到对方打来的球，腿部会做出移动接球的动作，在进攻时背部的肌肉会形成弓形，然后收缩。运动员在击球时，肩部会带动手臂出现挥动，此种情况便会有收缩损伤和韧带牵拉的情况出现。运动员在开展排球训练时，若未进行准备工作，则韧带和肌肉的收缩、牵拉会超出可承受范围，从而产生韧带拉伤和肌肉拉伤的情况，影响运动员的身心健康。

第四，腱鞘炎和骨骼损伤。排球运动员在运动时需要做出奔跑和跳跃的动作，队员间会产生碰撞，稍有不慎会有骨折的情况出现。运动员在发球或拦网时若未规范动作，对方打出的球可能会产生冲击力，导致运动员出现手指骨折受伤的情况。腱鞘是套在肌肉的双层套管儿，滑膜管能够保护肌腱的滑液鞘，分为两层，围绕着肌腱。滑膜管和肌肉结合，有着保护固定肌腱的作用，避免出现压迫摩擦。肌腱在长期摩擦中会出现腱鞘损伤，引发肿胀，如果不治疗，则可能会出现永久性的损伤。排球运动员踝关节、膝关节、手腕关节等多个关节均要进行大量活动，会导致腱鞘和肌腱间出现摩擦，过于频繁的摩擦，会造成腱鞘炎。

2 排球运动训练损伤原因

排球训练中会出现多种损伤，损伤会让运动员的运动寿命和身心健康受到威胁。排球运动训练损伤产生的主要原因有以下几点。

2.1 未做好准备工作

若运动员在运动前未做好准备工作，则在排球运动训练时很可能会出现损伤。若教练未在排球运动训练前开展针对性的指导，则会出现运动损伤。若教练未把控好运动员准备活动的量，准备训练超出负荷的情况下，会让运动员出现疲惫感，导致训练动作迟缓，出现运动损伤。在训练过程运动员若未规范技术动作，错误动作会导致运动损伤。

2.2 运动员对损伤了解甚少，动作不规范

若运动员缺乏排球运动常识，则其运动损伤的知识储备更加欠缺。在训练过程中，如果教练未重点讲解保护措施和安全工作，则无法避免运动损伤情况产生。教练在排球训练的过程中，更加重视战术和技术训练，将更多的时间应用在技战术教学上，忽略了运动训练安全知识讲解。排球运动训练的技术复杂，动作细腻，学生需要完成更多的脚步移动。在训练中进行扣球和垫球时，若缺少预防运动损伤的经验，缺乏自我保护意识，则可能出现踝关节或膝关节扭伤的情况。排球教学中，若运动员未完全掌握教练讲解的技术动作，在训练中的动作可能不够规范，甚至会出现运动损伤。比如，在传球技术教学中，若运动员未正确理解教练的示范技术动作，则在模仿此动作时，会由于手指动作不准确，无法正确地接触球，同时发力顺序不合理，便会有挫伤手指关节的情况出现。在垫球技术动作中，若运动员无法完整完成排球准备工作，将球直接垫出，会使手臂出现瘀青，甚至会出现闭合性损伤。因此，运动员在训练中要充分掌握正确的技术动作，防止出现运动损伤。

2.3 身体素质训练欠缺，场地和器材未得到保障

在开展排球教学训练的过程中，教练更加重视训练学生的基础动作，导致学生缺少专项素质训练，会出现局部受伤。运动员无法在激烈的情况下快速做出动作，可能会出现不必要的损伤，如在扣球和发球时，上肢力量小便会有上臂脱位和拉伤的情况出现。运动员心理状态和身体情况与损伤有着紧密的联系，若运动员的情绪过于急躁，或情绪差，自控能力不好，均会提高损伤发生率。排球训练包含身体素质训练、战术训练、技术训练，若运动员缺少比赛的经验，心理素质差，则无法积极面对竞技赛场出现的新刺激，则中枢神经系统会产生超限抑制状态，导致思维混乱，无法稳定情绪，会降低反应速度，出现技术动作变形的情况，甚至会出现意外损伤。若无法调解运动员心理状况，则会使自身受到损伤。如果场地设施未建好，便开展训练，则会因为碎石、杂物等，出现场地不平整的情况。另外，光线、天气等不适宜，也会导致运动员出现运动损伤。

3 优化排球运动训练安全措施

在进行排球训练时，应从安全方面考虑问题，同时制定针对性的运动损伤预防措施。安全措施主要有以下几点。

3.1 重视准备工作，规范技术指导

排球教练在训练运动员前，需要指导运动员开展合理的训练准备工作，如运动员需要进行肩部运动、扩胸运动、体转运动等。这些运动要合理安排，更好地把控训练时间和运动量，确保运动员的身体机能得到调整，使训练工作起到过渡作用，有效预防运动损伤。排球运动出现损伤的部位多数为软组织，因此应在运动前开展准备活动。通过提高肌肉收缩的力量来改善肌肉的协调力，提升韧带肌肉的伸展性，防止发生运动损伤。排球运动损伤多数发生在软组织，因此要加强准备活动，对易受伤的位置进行活动训练，如在传球练习前，需要练习手指和手腕的柔韧性；在扣球练习之前，需要做好肩部牵引动作以及连续扣球的动作。在开展运动前进行心理调节，避免运动损伤的出现。在运动前需要唤醒个体，要做好自我防护，激活机体的生理性，集中注意力，降低运动损伤发生的概率。适当的兴奋，能够消除心理障碍，使运动员形成最佳的心理状态，确保能够达到备战状态。因此，需要分析运动员心理状态，提升运动员情绪的控制能力。在运动前，教练员需要观察，测试运动员的心理状态，同时也要制订详细的计划，对运动员开展心理指导，减少运动损伤。在开展排球运动训练时，教练需要规范指导运动员的动作，全方位且多角度评估运动员的排球技术动作，如果运动员出现错误动作，教练员则要及时改正和指导，同时要做出示范。使用多媒体视频来分解相关动作，确保运动员能够认真观看和分析，形象且具体地找到自身动作的问题，及时改正，防止因错误的动作而导致运动损伤。以运动员为核心，加强素质训练，重视核心肌群的训练工作，提高运动员核心肌群，保证运动员在训练时能够使肢体发力，动作标准，有效把控运动损伤预防工作。

3.2 加强运动员安全教育工作，提高运动水平

运动员开展排球训练工作，能够更好地均衡各项机能发展，在全面训练身体素质后，要提高运动员排球技术水平，突出其主体地位，加强以人为本的理念，加大监测运动员身体机能指标的力度。将运动员运动技能的发展作为目标，全面落实健康第一的指导理念。当排球运动员出现运动损伤时，要确保及时发现和治疗，延长运动员的运动寿命，提高运动员的能力。同时，要强化运动员的业务知识，树立防治运动损伤的意识。在日常训练中，应更好地预防损伤，加强组织管理，加大监督医务，保证出现运动损伤后，懂得如何治疗和训练，确保损伤能够及时得到治疗，使运动员尽早投入比赛中。根据运动员的性格特征开展心理评估，掌握运动员出现的紧张、焦虑和压力等多种负面心理。由心理咨询师或教练开展心理辅导工作，运动员要加强排球训练，同时掌握调节心理的方式，如看电影或者听音乐。教练在训练中要关注运动员，保证运动员不会因未受到关注而出现心理落差，定期开展运动员自我保护安全工作。使用多媒体开展安全防护模拟教学和案例教学，使运动员在排球训练中认识自我保护的作用，降低运动损伤发生的概率。教练也要加强自主学习，提高训练水平，定期开展专业技能培训工作，保证教练可以与时俱进，掌握合理的训练方式。在排球运动训练时，要根据运动员情况把控训练量和训练时间，防止超负荷训练，有效预防运动损伤。排球教练要提升职业道德，加强责任心，以学生安全放在第一位，防止运动员自身安全受到影响。教练要引导运动员重视自身安全，加强防范意识，全面训练运动员。及时补充安全知识，提升风险训练能力，减少教学风险，使运动员安全得到保证。训练场地也要保证平整，加强维护运动场地和运动器材，关注运动员的身体健康和身体技能，使运动员的后期工作得到保证。加大资金投入，货比三家，采购优质的体育器材。

3.3 科学开展体能训练

排球运动员开展体能训练，包含着速度、耐力、力量和灵敏等多种身体能力训练，同时也包含着反应速度、弹跳力、起跳速度、灵活应变能力等多种专项身体能力训练。专项体能发展要以一般体能作为基础，在开展体能训练时，要考虑二者的特征，使运动员专项身体能力得到发展。在开展训练工作时，要先调动队员的工作积极性，实施多样化的训练，有效采用游戏和竞赛相结合的训练方式开展体能训练。结合各时期的训练任务，以运动员的身体能力、发展情况、生理特征开展针对性的训练，培养运动员的身体素质和基本技术，合理安排运动员的运动负荷和训练，注意运动员动作的合理性和规范性，掌握运动员的身体状况。若发现有过度疲劳的情况，要及时调整运动量，防止出现受伤情况。要加强柔韧性练习，并且要提高排球技术水平，有效预防伤病。运动后要进行整理活动，以便运动员消除身体疲劳，缓解肌肉僵硬，预防慢性损伤。放松练习能够加速酸性物质的代谢，提升肌肉弹性，调节神经兴奋性，使机体得到放松。运动后，整理活动是对运动阶段的总结，有助于动作定型，防止出现动作变形。

4 结语

只有有机结合身体活动和体育教学性质，才能实现增强体质和促进健康的目标，因此在实际生活中要重视运动训练，加强体质训练，实现身心健康。在排球运动训练时，会出现多种运动损伤，因此要做好准备工作，使运动员在训练时能够规范排球技术，加强核心素质训练，同时也要定期对运动员做好心理疏导和安全教育工作，提升教练训练能力。另外，适当投入资金，优化训练设备和场地，有效预防运动损伤，优化排球运动训练质量，提升训练效率，避免发生训练事故。