浅析有氧运动训练在提升赛艇成绩中的应用

孔德明 金威 孙满 徐菲

辽宁省水上运动管理中心 竞训科

赛艇是指在统一的航道内由运动员乘艇背向划进的竞赛运动，根据到达终点的先后顺序判定比赛成绩和名次。赛艇的类型有很多，根据桨数的不同可以分为双桨、四桨以及八桨多人艇，也可以根据赛程分为男子2000m、女子1000m。自赛艇运动加入奥运会后，我国国家赛艇队在短时间内就取得了优异的成绩，有研究指出，赛艇运动施以有氧功能为主的耐力型竞赛，而我国运动员坚持以有氧运动训练为核心，同时综合了严格的训练强度把控，促进了体能的发展。赛艇教练和运动员常将比赛过程分为三个阶段，以男子2000m比赛为例，其在最初的250m之内运动员需要保证快速起航，此时进行的是无氧运动，在250m之后直到1700m运动员需要保持匀速划桨，这一阶段为有氧运动，在比赛最后的300m中，运动员会进行混氧运动全力冲刺，由此可见，赛艇运动员的有氧能力水平直接关系到比赛成绩的高低。如今赛艇项目中应用有氧运动训练的重要性日渐突显，所以需要进一步探索科学有效的有氧运动训练方法，培养出更多优秀的赛艇运动员，增强队伍整体的体能和机体有氧能力以及配合度，从而提升赛艇项目的竞赛成绩。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

选取本赛艇运动队男子运动员10人，训练年限2～6年，平均年龄（22.71±2.67）岁，平均身高（1.85±2.76）m，平均体重（73.54±3.18）kg。

（二）研究方法

1.有氧运动训练

有氧运动训练被分为三个阶段，每个阶段均有4个周，通常为3个运动周、1个恢复周，任意一阶段的训练需达到180km/周及其以上。为保证所有赛艇运动员的有氧运动训练效率最大化，需要根据运动员的特点、身体素质等合理采用以下几种不同性质的有氧训练方法，增强有氧运动训练方案与运动员之前的协调度，从而确保赛艇运动竞技活动顺利开展。其一，持续训练法，要求运动员按照每日计划持续进行低强度、长时间的有氧运动，主要包括游泳、长跑、自行车拉力和长距离赛艇等有氧训练项目，在训练期间教练会为运动员进行适当的技巧讲解和传授。持续训练法可以提高赛艇运动员的耐力，有利于在比赛中保持稳定的心率和身体状态，继而为争取更优异的成绩提供保证，所以该训练方式的进行通常以维持运动员心率稳定为主要内容。其二，间歇训练法，主要针对赛艇队伍中心泵功能较差的运动员，常用的训练项目为跨项1000m～3000m均速长跑，多组训练间歇时间采用等时间歇，待心率恢复到130min/次左右开始下一次训练，强度较大。间歇训练法可以在提升运动员耐力、持久力的同时锻炼运动员的混氧代谢能力，从而提升赛艇队伍的速度，取得更高的竞赛成绩。其三，变换训练法，教练会在训练期间会适当地切换速度、时间等要求，保持训练的动态性和随机性，以此训练赛艇运动员的参赛心态和随机应变能力，是有氧运动训练中最关键的部分。其四，循环训练法，教练需将特定的有氧运动训练内容进行细化，让运动员多组循环的完成，在循环中发现问题，解决问题，能够消除训练中潜在的不足，巩固训练内容。其五，重复训练法，该方法通常是在某项运动结构、载荷的训练中，利用杠铃、臂力器等器械进行重复的实践训练。重复训练法需要运动员深入了解自身的能力后不断调整训练强度，同时还要注意严格控制完成时间、次数等，所以通常被用于运动员的混合功能能力的增强训练。

2.测试方法

①通过Ⅰ500型乳酸盐自动分析仪进行乳酸阈功率测试，具体测试方式：运动员训练结束后的30s内抽取耳垂血200μL，加入400μL溶血剂并混合均匀，最后量取200μL放入YSI1500Ⅱ型血乳酸测定仪中测量，根据测得的血乳酸浓度计算相应的乳酸无氧阈强度。②采用Concept-Ⅱ风轮式赛艇测功仪进行多级递增负荷测试负荷强度，包含5个等级，分别为所有运动员最优成绩的75%、80%、85%以及90%，各级5min。记录4个阶段的赛艇运动员2000m最大能力，依次为开始训练前、训练1个月后、训练2个月后、训练3个月后。③利用poch-100测定赛艇运动员运动期间的血红蛋白含量，在四个训练阶段的周一早晨抽取空腹指尖血20μL，记录每次的检测结果进行对比。

（三）统计学方法

本文使用统计学软件SPSS26.0进行数据处理和分析，赛艇运动员训练前后的乳酸阈功率、2000m最大能力测试成绩以及体内血红蛋白含量均属于计量资料，其均可以用（X±S）表示，行t检验，P＜0.05差异具有统计学意义。

二、研究结果

（一）训练前后乳酸阈功率的变化

乳酸无氧阈常被用于评价运动员有氧运动训练的强度和能力。根据整个训练过程中赛艇运动员的测试结果记录可以看出，在训练3个月后，运动员的平均乳酸阈功率已经由训练前的（271.02±39.91）W提升到（308.78±15.75）W，并且随着有氧运动训练的开始，每个月负荷的血乳酸功率呈现上升趋势（P＜0.05），详见表1。

表1 训练前后乳酸阈功率的变化

（二）训练前后2000m最大能力测试成绩的变化

相比于训练前，赛艇运动员训练1个月后的2000m最大能力测试平均成绩有了显著提高，训练3个月后的测试成绩已经达到了6min44s0±0min6s7。训练后心率比训练前更低，更加稳定，但三个阶段内的变化并不显著，详见表2。

表2 训练前后2000m最大能力测试成绩的变化

（三）训练前后血红蛋白的变化

血红蛋白是血常规检查中的一项重要指标，其含量能够衡量运动员的有氧运动能力、身体功能水平和状态，能够较为准确地反映本次研究中接受有氧运动训练的赛艇运动员身体摄取和利用氧气的能力变化。在生物学角度中，血红蛋白是人体内氧气运输的关键载体，所以通过检测血红蛋白的含量可以较为直观地判断运动员机体血液携氧能力。本次有氧运动训练结束后，根据检测数据结果显示，赛艇运动员体内的血红蛋白含量明显出现波动式增加。

三、讨论与分析

（一）有氧运动训练在赛艇项目中的意义

运动员有氧系统的供能约占机体所有功能系统的80%以上，所以有氧能力强的赛艇运动员在比赛中具有一定的体能优势。根据本文研究数据显示，赛艇运动员在经过有氧运动训练后，其2000m最大能力测试平均成绩有了显著提高，而且训练后心率比训练前更低，更加稳定。此外，随着有氧运动训练的开始，每个月的乳酸阈功率和负荷的血乳酸功率呈现上升趋势，并且赛艇运动员体内的血红蛋白含量明显出现波动式增加。由此推断，有氧运动训练可以锻炼赛艇运动员机体的用氧能力，延缓了无氧运动时体内乳酸的出现和增加，同时提升有氧能力和无氧能力，为运动员在比赛中维持充沛的体力提供了保证。本文利用了不同类型的有氧运动训练方法来提升运动员骨骼肌的有氧代谢能力，通过计划性、系统性的长期训练，运动员的肌线粒体数目和体积明显增加，提升了机体中有氧代谢酶的活性，骨骼肌的生物力学性能得到了提升。有氧运动训练需要赛艇教练根据运动员当下的身体机能和心率、血红蛋白等指标进行实时的调整，维持高水平耐力的有氧运动状态，这对于探索训练策略也具有重要意义。

（二）有氧运动训练在提升赛艇成绩中的应用

发展赛艇运动员的有氧能力是整个训练计划中最首要的任务，不仅是赛前的几个月时间内需要进行有氧运动训练，而是要贯彻落实在全年的训练中。有氧运动训练在应用过程中需要注意，合理分配训练的强度与相应的训练时间和训练内容，可以应用有氧运动训练中的重复训练法，划桨的强度要根据划桨训练的时间进行调整，赛艇训练中的划桨时间通常为15min～30min，训练时间较长时，需要降低划桨强度，时间短则需要提高运动员的划桨强度，在重复的训练中，运动员的有氧能力和比赛技能都能够得到有效的提升。有氧运动训练在结合赛艇项目特征的基础上进行应用，需要从实战的角度出发，遵循人体机能的训练、适应规律，保证运动员体能和训练强度之间的长期对应，同步提升。赛艇成绩与运动员的有氧能力、神经支配能力以及专项技术水平都有着密切的联系，而科学的有氧运动训练可以通过不同的训练方式强化运动员的生理机能，提升竞技技巧的应用效果，为运动员在比赛中维持高水平发挥提供基础铺垫，在赛艇过程中实现三个阶段之间有氧与无氧代谢的最佳转换，不仅可以保持长时间内稳定的匀速前景，更能提高冲刺速度，取得更高的赛艇成绩。

四、结语

有氧运动训练可以在巩固和提升专项比赛技术的基础上，锻炼和强化赛艇运动员的有氧代谢能力，改善骨骼肌的机能。本文简要探析了有氧运动训练在提升赛艇成绩中的应用，对运动员进行了为期三个月的训练，综合采用了持续训练法、间歇训练法、变换训练法、循环训练法以及重复训练法，以此实现科学提高赛艇运动员的耐力、持久力、心泵功能，锻炼混氧代谢能力、参赛心态以及随机应变能力，通过循环训练运动员可以深入了解自身的能力后不断调整训练强度，发现自身潜在的不足，巩固训练内容。有氧运动训练能够在减少训练对肌细胞造成损害的同时保证恢复和增强身体机能和体能，随后通过对比训练前后测试成绩、心率、乳酸阈功率的变化发现，有氧运动训练具有长期性、系统性、针对性的特点，因此需要综合赛艇项目的特点和运动员的特点、身体素质等采用合理的有氧训练方法，同时配合科学的评估手段不断完善训练，增强有氧运动训练方案与运动员之前的协调度，从而确保赛艇项目取得更优异的成绩，为我国体育事业的发展提供有力支撑。