多球练习法对于提高羽毛球训练强度的作用

张楠

中图分类号：G847   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-241-02

摘  要  近年来，随着我国社会发展水平的不断推进，国家对于公民的综合素质的提高也越来越重视，体育锻炼作为提高国民身体素质的一项不可或缺的环节，也越来越受到国家的重视。多球练习法是当前我们在羽毛球训练过程中所采用的一项比较常见的训练方法，相比于传统的羽毛球训练方法，其具有独特的优势。本文主要是站在多球练习法对于提升羽毛球训练强度的作用的角度，分析多球练习法在对于初学者的击球定位、击球率的提升以及击球的节奏感等方面的优势作用。

关键词  多球练习法  羽毛球  训练强度  作用

羽毛球运动是一项适合大众体育娱乐的运动，其具有健身性、娱乐性、难度小以及对于活动场地的要求不高的特点，所以近年来羽毛球运动成为了我国各个年龄段在进行体育锻炼时的主要选择之一。然而，羽毛球训练看似简单，但是它对于练习者的身体平衡和力量训练都有较高的要求，因此它的运用也是有一定技巧性的。它要求练习者在进行羽毛球运动的过程中，要及时根据对手发球的高度以及角度，准确地判断身体和球拍如何进行移动才能保证击球的成功。而传统的羽毛球训练法是一对一进行单独的训练，这种方法不利于对于训练者战术技巧的培训和对于其击球率的提升。因此，在目前的羽毛球训练中已经引入了新型的羽毛球训练方式，即多球训练法。多球练习法相对于传统的羽毛球训练方法具有很多的优势。

一、多球练习法的概述

多球练习法在目前的羽毛球训练过程中是一种比较常见的训练方法，其是指在训练的过程中，通过对多个羽毛球的不同发球方式和发球的频率以及发球的方位等进行不断地变化，使得训练者能够在训练的过程中对于不同速度、不同高度的羽毛球做到有效击球，从而提高训练者对于羽毛球的控制能力的一种训练方法。具体而言，多球练习法是指在训练者学习羽毛球的过程中，一方从对于羽毛球的不同角度、不同力度、不同高度等方面不断地向练习者进行供球，使训练者根据自身的反应能力不断地进行击球的訓练，从而提高其击球的效率和反应水平。羽毛球的多球训练法能够使练习者在进行训练的过程中，采用单一技术或者多种方法组合技术进行有效的训练，进而使得练习者的击球能力和击球技巧在一定时间内得到大幅提升。相对于传统的羽毛球练习方法而言，多球训练法具有其独有的优势，它能够有效的提升训练者的战术意识和应变能力，对于训练者的控球能力的提升有很大的帮助作用，从而能够使得不同层次、不同水平的练习者在羽毛球的学习过程中得到一定的锻炼和提高。

二、多球练习法的操作原理

多球练习法的发球方式与传统的羽毛球训练方式是不同的，其操作原理为由一名教练运用多个羽毛球不间断的进行供球，训练者根据发球的不同高度、不同角度等灵活的接球。在这种的训练方式中，教练可向随意方向进行供球，练习者根据羽毛球在空中移动的速度和惯性判断羽毛球的落点位置，然后进行击球动作的练习。多球练习法对于练习者应变能力的锻炼和击球策略的形成有着很好的作用，能够帮助练习者提高训练的效率和质量。多球练习法不仅对于训练者动作连贯度和标准度的训练有着积极的作用，还能够使得训练者在练习的过程中身体的综合素质和个人体育技能得到很明显的提升。多球练习法能够使得训练者在不间断的练习中，对于练习者的发球方式、击球策略、移动速度等得到提高，其能够将羽毛球训练过程中的练习者的身体素质、移动步伐、击球战术等有效的进行结合，是一种不可多得的羽毛球训练的理性方法。运用多球练习法的方式对于练习者进行训练在不同的阶段所能够起到的作用也是不相同的。在前期的训练中，能够使得训练者对于羽毛球练习中的习性得到一定的了解，掌握最基本的击球和发球方式。在中期的训练中，能够使得训练者掌握羽毛球练习的技术，在不断训练的基础上形成一套连贯的发球击球动作，并且改正错误的动作。在后期的训练中，多球练习法能够帮助训练者练习达到规范化的状态，确保动作的稳定性和准确性。

三、多球练习法对于提高羽毛球训练强度的作用

（一）有利于羽毛球学习的初学者训练动作的定位

在传统的羽毛球练习的过程中，对于基础薄弱的初学者而言，很难在面对别人的发球时有效地接到球，这样的传统训练方式对于羽毛球的学习而言训练效果会大打折扣。而多球训练法则是通过多个羽毛球开展训练，通过对羽毛球不同速度及高度的控制，对于初学者而言，能够很好地加强他们的控球能力，从而对于练习者的击球技术起到规范作用。同时，多球训练法还能对于初学者在训练过程中的动作不规范的情况进行及时纠正，使得初学者能够在羽毛球学习的初期就训练成一套标准的发球接球动作，对于提高初学者的训练水平的提高具有很好的用。多球练习法的训练方法能够提高初学者对于羽毛球训练的认知，从而提高他们的专业技术动作。

（二）有利于学习者在练习中击球的击中率的提高

无论是在专业的羽毛球训练中还是业余休闲的羽毛球娱乐中，引入多球训练法都是十分有必要的。因为多球训练法的运用可以很大程度上的提高练习者对于击球的速度、击球的力度以及在接球过程中的移动速度和移动范围的控制，使得练习者在这样的循环练习的过程中，击球的击球率得到提高。在采用多球训练法对于羽毛球的练习者进行训练的过程中，对于练习者击球的速度有很大的要求，主要表现为要求训练者能够做到快速击球，从而实现击球速度的提升与击球技术的规范的有效结合，进一步提高训练者的身体素质。

（三）有利于提升训练者的节奏感

运用多球训练法练习羽毛球，能够对于训练者的节奏感有很大的提升。其主要表现在多球练习法能够使训练者在整个的训练过程中保持一定的紧凑感，在发球方式、接球移动以及击球的过程中形成一套连贯的动作，进而培养成羽毛球练习的习惯。羽毛球这项运动比较考验训练者来回击球的运动速度，这便需要训练者在练习过程中注意力时刻保持高度集中，注意羽毛球来回的动态变化，跟着球的运动方向和速度随时做好移动身体的准备，确保移动的速度和击球的方向的一致性。多球练习法对于训练者技术的提升有很大的作用，能够使训练者在练习的过程中，身体的素质和身体协调的能力得到有效的锻炼，这对于训练者在训练过程中节奏感的提升具有很大的作用。

（四）有利于提高训练者的身体素质和应变能力

羽毛球运动作为一项传统的运动方式，其对于练习者身体素质的提高具有积极的作用，能够使练习者在运动的过程中感受到身体素质在不自觉间得到提高和增强。然而传统的两人一组通过不停的发球与击球的方式进行训练，会使得训练者在整个的训练过程中感觉到乏味，不利于提起练习者对于羽毛球学习的积极性。而多球练习法的运用则能够很好的改变这一问题，多球练习法通过不停的发球与接球，所带来的紧凑感能够激发训练者对于羽毛球训练的积极性，使他们能够积极主动地参与到紧张有度的训练过程中来，并且对于训练的效果和效率的提升都有一定的促进作用，从而确保在整个的训练过程中击球和发球的质量得到保障。同时，多球训练法的运用能够通过不断地击球动作、身体移动的动作提高练习者的身体素质和来回运动的灵敏度，从而促进训练者的反应敏捷程度、身体协调能力等，最终实现训练者身体综合素质的提高。

（五）有利于提高练习者的战术及球路

作为一项体育运动，在羽毛球的训练过程中，也是讲究一定的战术策略的。这种战术的运用主要表现在训练者在练习的过程中，能够通过练习形成自己的发球特点，然后根据对手的击球速度和击球特点，灵活选择应对方式，从而提高自身的接球成功率。这种战术策略的形成需要在整个的训练过程中进行特意的培养和练习，需要教练对于训练者进行积极的引导，采用针对性的训练方式，形成练習者所特有的击球策略，进而提升自身的羽毛球训练技术。多球练习法能够使得练习者在学习的过程中形成一套连贯的击球、发球动作，使得羽毛球的训练强度和效果得到提升。

（六）优化强度

第一，使用羽毛球多球训练可以优化练习组数。练习组数具体指运动员单次练习过程中重复的此时，且多球训练中，练习内容直接影响练习组数，想要提高运动员的速度和耐力就㤇选择多组数形式，通过多量少次的方法来进行训练。第二，优化单次练习次数。多球训练内容也会影响单次练习次数，其主要进行速度耐力、动作技术、灵活性、反应度的训练，一般需要保证密度大、次数多，以此进行单次训练。第三，优化练习的间隔时间，练习的间隔时间主要受多球练习组数和球速的影响，对此教师在具体训练时需要主要练习间隔时间，避免影响质量和训练效果，一般单个技术间隔时间可以长，多个技术间隔时间需要短，以此确保运动员技术恢复力量。

四、结语

总而言之，多球练习法对于羽毛球练习者击球率的提升和练习者体能的提升有着很大的作用，这种训练方法能够很好地提升练习者羽毛球训练的整体效果，对于他们的身体素质以及心理素质的增强发挥很大的作用。多球练习法是比较常见且操作简单的羽毛球训练方法，它会使得羽毛球运动的爱好者在这项简单的运动中体验到运动的乐趣所在，同时也能够使练习者在一次次的训练中加强身体素质，这对于整个国民身体素质的提升能够发挥积极作用。

参考文献：

[1]张李娟，马斯和.专门性准备活动球拍操在羽毛球课堂教学中的应用研究[J].当代体育科技，2020，10（15）：69-70.

[2]周琳.浅析多球练习法对提高羽毛球专项技术的作用[J].当代教育实践与教学研究（电子刊），2017（10）：214.

[3]陈雄山.多球练习法在高校羽毛球俱乐部教学中的实验研究[J].安徽体育科技，2006，27（05）：76-78.

[4]范璀龙.多球练习法在中职院校羽毛球训练中的应用[J].文体用品与科技，2021，18（18）：33-34.

[5]李佳莉，倪敏.多球练习法对提升羽毛球专项技术的效果探究[J].九江学院学报：自然科学版，2020，35（04）：3.

[6]陈清富.加难式多球训练法在羽毛球技术练习中的作用[J].运动，2010（08）：40+156.

[7]王鹤颖.多球训练法在羽毛球训练中的应用研究[J].当代体育科技，2021，11（35）：4.

[8]伍月.浅析羽毛球多球训练的作用[J].拳击与格斗，2020（10）：1.