高中田径训练量与训练强度的要点分析

吴亚珍

摘 要 田径项目是体育比赛项目当中的重要组成部分，其比赛水平可以在一定程度上反映出一个国家的体育发展水平。而高中生正处在快速发育的阶段，身体各项机能都得到大幅度提升，如果在这个阶段进行田径项目的训练，将会取得比较好的效果。本文分析了高中田径项目训练的关键点，为广大高中的田径训练提供一定参考。

关键词 田径项目 高中 训练量 训练强度

田径是体育比赛当中的重点项目之一，其比赛的水平也在一定程度上反映了国家体育发展水平。虽然我国近年来体育事业发展十分迅速，但是在田径项目上并没有太大的优势，整体实力偏弱。高中生是我国体育发展的未来，而且各项身体机能也达到了训练标准，所以提高高中生田径训练的质量也就成为当前高中体育训练的首要任务。本文就以高中田径训练量与训练强度控制为核心对高中田径训练的方式进行论述，为高中田径训练提供参考。

一、创新训练理念

田径的训练理念对田径训练的效果有很大的影响，教练员训练理念不同，所带出来的运动员素质也会大不相同。在过去很长一段时间，我国的田径训练都是使用传统的训练理念，没有进行创新，在进行训练时，采取降低训练强度、增加训练量的方式，这样虽然可以保证运动员的持久能力，但是在爆发力方面却是有所欠缺，使得田径训练效率不高。当前时代在不断进步，传统的训练理念完全无法满足现代田径训练的要求，所以田径训练理念也要及时创新。在高中田径训练当中，教练应该多借鉴先进的训练理念，并结合学生的实际情况，改善当前的训练方式，提高田径训练的效果[1]。

二、注意适量训练

做任何事情都必须把握好一个度，田径训练也不例外。高中生正处于快速发育的阶段，各项身体机能都开始逐渐提高，同时由于学生发育还未完全成熟，相比青年人来说，身体还是比较脆弱的，所以如何合理控制田径训练的训练强度与训练量就成为高中田径教练所面临的主要问题。首先，训练量和训练强度不能太小，田径项目中包含有短跑、接力跑等项目，如果训练量和训练强度太小，那么根本无法达到训练的预期目标，不仅浪费了训练场地，还耽误了学生的时间；其次，训练量与训练强度也不能太大，高中生正处于身体发育时期，许多组织还未完全成熟，比较脆弱，如果采用高强度的训练方式，可能会对学生的身体造成损害，一旦治愈效果不好留下了后遗症，将对学生未来的运动生涯造成巨大的影响。所以，高中田径教练在训练学生时，必须要把握好训练强度与训练量，在保证学生身体健康的前提下，适当提高训练强度、加大训练量，使得训练效果达到最佳。

三、保证训练时间

无论是何种体育训练，最为忌讳的就是“三天打鱼、两天晒网”，田径训练也不例外。在田径训练时，最为关键的就是保证每天训练的时间，将田径训练当做日常习惯，坚持下去。但是就目前的情况来看，许多高中的田径训练都很难做到长期坚持，主要原因有以下几点：

（一）大部分高中都只注重文化成绩而忽略体育训练，所以在文化成绩方面管理得比较严格，大量训练的时间被占用，用于文化课程的学习以及文化考试的准备，从而使得田径训练的时间无法得到保证。

（二）某些高中田径教练在安排学生训练时太过随意，缺少计划和目标，使得田径训练缺乏稳定性。

（三）某些高中田径教练太过注重赛前突击，而忽略平时训练的质量，在比赛前将学生组织起来进行集中训练，以最快的速度提高学生的训练水平，从而保证田径比赛的成绩。当比赛结束以后，训练强度与训练频率都开始下降，赛前那段时间的训练效果也开始逐渐消退，最终回到原点[2]。

针对以上几种问题，首先必须要改变学校对体育训练的看法，让学校认识到体育训练的重要性，从而协调好文化教育与体育训练之间的关系；其次要提高高中田径教练的责任心与综合素质，为学生的田径训练制定好科学合理的训练方案，加强日常训练的质量，在比赛来临前按照计划对训练量与训练强度进行微调，使学生保持最佳的比赛状态。

四、强调专项训练

在当前的田径比赛中，要想取得耀眼的比赛成绩，就必须在各个方面都具备一定的优势。比如说田径项目中的跨栏比赛，不仅考验运动员的短程爆发能力，还考验运动员的跨栏技术与心理素质。这些能力是通过多种类型的训练方式所获得的，单一的训练方式是无法实现目标的。所以，要将每一项田径项目进行分解，找出田径训练的要点，开启专项训练模式。比如在短跑项目当中，训练的要点就在于跑步的步法以及爆发力；而长跑项目当中，最主要的就是体能训练以及呼吸节奏的调节。田径项目的专项训练主要有速度训练、力量训练以及心理素质训练等。高中田径教练在训练学生时，要观察学生各方面的表现，找出学生训练中的弱项，然后针对弱项进行专项强化训练[3]。

五、结束语

高中生是我国体育发展的未来，高中田径训练的质量将影响我国未来体育发展的水平，因此，学校必须要重视起田径训练，协调好田径训练与文化教育之间的关系；田径教练也必须改变传统的训练观念，积极创新，合理控制训练强度与训练量，在保证学生身体不受到损害的前提下，为国家培养更多优秀的田径人才。

参考文献：

[1] 王德强，陈旭.基于田径发展新特点的青少年田径训练措施的研究[J].當代体育科技.2015，5（11）：55+57.

[2] 杨明，佟彤，侯广庆，马海燕.国家竞走青年队冬训训练负荷特点研究[J].成都体育学院学报.2015，41（01）：1-6.

[3] 胡静静.安徽高校田径运动员训练现状研究[J].阜阳职业技术学院学报.2014，25（03）：29-30+57.