精神内耗，是地球人都面临的问题

第一次与人谈论“精神内耗”的话题时，我对这个国内媒体“热词”其实有点陌生。询问了一些在德友人，大家第一反应是：每天忙得连轴转，哪有时间内耗？

我思考着，所谓“精神内耗”，是不是只在某些地域、某些人群中存在？在思考与调查之后，我发现答案是否定的。

我把自己在中德两国之间生活工作的经历进行了复盘，才发现自己曾经也有过精神内耗，只是彼时这个词不流行而已。

在采访赴德学习的中国女性及经历过职业抉择的德国女性后，我发现 “精神内耗”也许是人们无论身在何处都要面对的事。

人到德国，心理困扰跟着来

近两年，中国驻德国大使馆频频发出通知，提醒在德华人注意心理健康，如有问题及时寻求心理帮助或就医。究其原因，是一些留学生因疫情带来的学业、就业压力，以及人在他乡的孤独感，患上了不同程度的抑郁症。

2019年赴德国念书的晓雨，还没来得及欣赏异国风情，就被繁重课业与经济压力打倒了——课堂演讲的前几晚紧张到彻夜难眠，每次考试前更是无数次预判自己一定会挂科，“我是不是真的很差劲”的念头一直在脑中盘旋。

还有一重困扰来自国内亲友的议论。在国内时，晓雨的朋友圈丰富多彩，到了德国后，她开始把朋友圈设为私密。她仍是那个喜欢记录的人，只是不再乐于分享。她说：“我抽空会去周边国家看看，坐廉航、住青旅，但有些亲友看到了就觉得我是在国外挥霍，不好好学习，说话挺难听的。”

内心“超载”了很长一段时间后，她远程寻求国内的专业心理咨询师帮助，才慢慢走出这种焦虑又无助的状态。

晓雨说，“出国这几年，最大的改变就是学会了寻求专业帮助与屏蔽他人看法。虽然亲友的话仍会影响我的情绪，但能屏蔽就屏蔽，同时劝说自己与异见和解，也与自己和解。”

事实上，纠结、无助、内耗等等心理问题，在德国本土年轻人中也日益突出。2018年，巴伐利亚州的6个大学生服务部收到了39.15万大学生要求心理治疗的申请。著名数据分析网站Statista对大学生出现心理问题的概率做过统计，结果表明，2012年全德大学生有3%出现过心理问题，这一数字在2016年涨到了7%，而到了2020年高达10%。

今年3月，世界卫生组织在简报中指出：“新冠大流行的第一年，全球焦虑和抑郁患病率大幅增加了25%。”比利时鲁文大学的一项报告也指出，近年来欧洲学生饮食失调和非自杀性自残等现象一直在增加。

果断的人就不会精神内耗吗？不一定

以上调查数据只涉及已诊断出心理疾病的人，在这些数据之外的人们就没有精神内耗的问题吗？我想并非如此。

从小到大，我都是朋友眼中那个“知道自己想要什么”的人，无论中考时放弃奖学金去心仪的高中，还是高考时一定要去“离家远”的大学，抑或工作六年后毅然辞职去德国，只要有了目标，我几乎从来不纠结得失，行动也干脆。在过去的三十多年里，内耗几乎与我绝缘。

但出国后，在学德语这件事上，我陷入了“必须学”和“不想学”的对抗中，始终无法说服自己。2018年10月，我揣着崭新的德语课本走进二十多人的课堂，心里默念“这次一定好好学”，但这种决心仅坚持了一个学期。

几乎人人都会说英语的欧洲，大学以英语授课，各路翻译软件也日益精进，“究竟要不要花这么大精力去学一个工具”的念头不断在我脑袋里溜达。我陷入怪圈：每天脑海里的两个小人在打架，我对着老师发呆，看上去我每天都花很多时间学德语，但实际上一点也没学进去，别的事儿反而因此一拖再拖。

在我意识到这样下去不行时，一个学期已悄然过去。现在回头看，很长一段时间工作和学业毫无进展，其实根源就在和德语毫无意义地拉扯。

有一天，我拿起笔，把内心的真实想法都写下来，学德语的理由在左，不学德语的理由在右。我问自己，不学德语是否影响我的正常生活？答案是否;不学德语是否影响我的工作？答案也是否;不学德语是否影响我的学业？答案还是否。当我看到纸张右边长长理由的时候，我决定彻底和德语说再见。做出决定的一瞬间，我如释重负。一个礼拜后，我重新开始旅行和写作。

回想这段内耗经历，我发现纠结的原因是别人的意见与世俗观念左右了自己的取舍。而实际上，他人觉得正确的事未必一定适合自己。我不否认学习语言是件益事，但是人的精力和能力都是有限的，不可能在各个方面都尽善尽美，尤其是面临多个目标时，要允许自己“偏科”。

我很慶幸自己能够及时止损，没有将这种精神内耗发展成更严重的心理问题。

德国人，好工作，内耗到失眠

远赴德国的中国人难逃精神内耗，德国本土人士一样得面对自己的问题。我的德国友人Resi跟我分享了自己的故事。

2015年，Resi从德国的一所精英大学毕业后，成功留校担任海外项目助理，工作轻松，工资不错。但很快她就发现这并非她想要的生活：日复一日的重复工作、程序化、社交单一……

当现实和理想有差距时，内耗开始了。“要不要放弃这块鸡肋”成了Resi每天上班路上反复思量的问题，处理公文时也会不由自主地想起这个问题，以至于工作漏洞百出。回想起那段时间，Resi表示真是一种精神上的折磨，最后连脱发、失眠等身体状况都找上门来。

“我认为对抗精神内耗的最好办法，就是让自己的身体动起来，然后内心就会慢慢跟随身体有一些改变。”这是Resi在一个冬天终于辞掉学校工作，背上行囊去“流浪”之后总结出来的。

如今的她，仍在世界各地边走边寻找自己喜欢的事：在布达佩斯的咖啡店打工、在印度的NGO做志愿者、在清迈教英文……36岁的她，过着很多人眼中“看不到未来”的生活，但内心却比以前平和，因为每一次尝试都让她对自己有了新的认识。她说，“当你并不知道自己想要什么的时候，要行动起来，去尝试，最起码你知道自己不想要什么，离开自己不喜欢的东西，就是向喜欢的东西迈进了一大步。”

采访者：孙琳

旅德媒体人。读了6年的政治学之后，写了6年时政新闻。32岁时离开北京到德国继续读书，同时担任《大公报》和环球网的海外特约记者。