组合力量训练对运动员爆发力影响的研究进展

全杰

(西华师范大学体育学院 四川南充 637000)

随着我国竞技水平的不断提升，运动员整体身体素质得到不断提高，而爆发力的高低成为决定运动员水平的重要因素之一。如何训练运动员的爆发力，一直是相关专家与学者致力研究的课题。通过实验研究证明，组合力量训练方法对运动员的爆发力有着显著的训练效果。阚福林在《对组合训练方法在训练中运用的思考》中对组合训练方法的定义是：组合训练方法是指在一个或若干个训练单元中，根据运动员的训练阶段、竞技水平、项目要求及其个人特点等因素的差异，科学合理地搭配组合训练方法，以求获得最佳效果，越来越多的教练员将组合力量训练的方法运用到训练实践中，这将会使我国运动员整体身体素质得到提升，特别对于教练发展运动员爆发力具有较大的推广价值。

1 国内外组合力量训练的相关研究

1.1 国内相关研究

孙长良通过研究证明，组合力量训练方法能够有效提升运动员下肢力量；组合力量组相较于基础训练组对排球运动员下肢爆发力和绝对力量提升效果更加明显；不同强度超等长跳跃训练和负重抗阻训练相结合的训练方法值得应用到训练实践中。

乔平等指出：爆发力训练有助于加快超等长动作由离心收缩到向心收缩的速度；传统的力量训练方法和超等长训练手段有效组合是提升运动员爆发力的有效方式。

赵奇等人认为，力量训练方法对不同的运动员产生的效果不同，通过将几种不同的力量进行合理组合，能够使运动员的训练效果达到最佳。

骆建等人认为，在训练过程中，快速力量的练习和基础力量的有效结合，或者说力量训练产生的效果可以互相迁移、互相影响，会产生良好的训练效果。

周亚辉通过对3种不同训练方法的小组进行实验研究，结果表明，混合组更加有助于提升运动员下肢蹬伸效果。

刘建平通过对田径爆发力训练组合的研究发现，对田径运动员爆发力的训练不能再用单一的训练手段，组合力量训练方法中最大负荷和小负荷快速度的训练方法可以有效提高田径运动员的爆发力。

王玉锋等人认为，组合训练法对田径运动员的力量素质提升效果显著，合理组合后的训练能够有效地增强田径运动员整体身体素质，而训练内容过于单一且集中，容易造成运动员训练枯燥，缺乏动力，且容易过度疲劳造成运动损伤。

许强在《组合训练法在中小学课余田径训练中的运用研究》中，运用组合训练法对中小学业余田径进行训练，并提出了组合训练注意事项与训练原则。

李扬在《法式对比组对羽毛球女子运动员下肢爆发力的影响》中，采用法式对比组合模式对女子羽毛球运动员进行训练，训练结果得出法式对比组效果优于传统组。

刘媛媛在《北京市青少年育新初中女排球运动员弹跳能力训练方法的研究》中，运用组合训练法对中学女排运动员进行训练，中学女排运动员原地和助跑摸高提升效果显著。

曹骏在《复合式训练的生理机制、应用及其实施策略》中，将传统力量与快速伸缩复合训练进行组合，结果表明：复合式训练能够有效提升运动员的爆发力。

综上所述，国内许多专家与学者通过合理组合不同力量训练的方法，将单一的训练方法进行组合，使训练效果达到整体最佳，这不仅能够提升运动员整体力量素质，还能预防运动损伤。

1.2 国外相关研究

Verkhoshansky等运用超等长训练和负重超等长训练相结合的方法，对篮球与足球运动员进行训练，结果得出2 种训练方法对运动员下肢力量均有效果，但组合训练方法对肌肉爆发力发展的效果更好。

Toji等人通过研究得出结论：大负荷100%1RM+小负荷30%1RM 组合训练的方法，对运动员下肢爆发力的训练效果最佳。

Michel 和Mohamed 对加拿大国家手球运动员进行组合力量训练，将实验运动员分为3组，第一组和第二组分别采用不同的训练方法，第三组采用将第一、二组结合的训练方法，经过为期12 周的训练后，得出第三组组合训练对提高加拿大国家队手球运动员的下肢垂直跳效果最为显著。

Rahimi等经实验研究证明，（40%～100%1RM+超等长训练）组合训练方法比单一的负重超等长训练方法，对下肢垂直跳能力产生的效果更好，并将力量训练和超等长训练组合训练法运用到以后的力量训练中。

综上所述，国外更早地将组合力量运用到各个运动项目中去，将大负荷训练与小负荷训练进行组合，能够有效提升运动员肌肉力量，对运动员爆发力的提升效果更加显著。

2 组合力量训练爆发力的相关研究

杨中军研究发现，发展篮球运动员下肢爆发力，运用次最大抗阻组合训练方法效果更优，因为在训练过程中大多数的爆发性动作中利用了拉长—收缩周期理论。

张铁军研究发现，最大力量训练（80%～100%1RM）+30%最大力量负荷最快速度训练法效果要优于其他两组，这是由于最大爆发负荷为最大力量负荷的1/3与最快速度负荷的1/3 之乘积为30%最大负荷。

王胜研究发现，75%～85%1RM半蹲+30%1RM屈蹲跳效果优于75%～85%1RM 半蹲+30%1RM 弓步跳。原因是30%1RM负重下屈蹲跳相较于弓步跳动作周期较长，肌肉收缩速率下降，造成训练效果较低。

李伟研究发现，85%1RM 半蹲+15%1RM 蹲跳训练效果优于其他两组，原因是中枢神经系统更加兴奋，神经冲动频率更高，运动单位活化速率和募集数量更快。

杨倩研究发现，75%～85%1RM半蹲+30%1RM蹲跳效果更优。

综合表1 及以上文献得出，采用大负荷（75%～85%1RM）+小负荷30%1RM，对运动员爆发力训练效果最好，其原因为这种组合力量训练方法能够有效刺激中枢神经系统，加快肌肉收缩的速度。

表1 不同组合力量训练负荷、训练量对比表

3 组合力量训练“大负荷+小负荷”的生理学机制

力量和速度的关系曲线图说明，在用力过程中，力量负荷越大，动作速度越慢，力量负荷一直增加至动作速度终止。在运动训练过程中，运用大负荷力量时，肌肉的收缩能力与力量得到提升，这就会使爆发力中的力量成分得到有效提升，而在运动训练过程中运用小负荷力量时，对爆发力的速度成分可以得到有效提升。大负荷力量训练过后，肌肉内运动单位的活化速率和募集数量明显提升，中枢神经系统兴奋性提高，神经冲动频率和相关肌肉中枢的兴奋同步程度提升，在这个激发机制下，再以小负荷快速的力量进行训练，就会使运动员的整体爆发力得到提高。

4 组合力量训练注意事项

应根据训练具体的运动项目与运动员自身的特点对组合力量训练中的训练周期、训练负荷与训练恢复等做出合理安排。组合力量的训练周期不宜过长，采用小周期、短节奏的训练是一种科学的训练安排，每周适宜进行力量训练为2～3 次；组合力量训练负荷强度应根据不同运动项目与训练阶段，合理安排不同负荷量；组合力量训练相较于单一力量训练负荷较大，运动员更易疲劳，合理安排恢复时间，防止运动损伤。

5 结语

国内外许多学者与专家通过研究证明“大负荷+小负荷”组合力量训练组合力量训练对运动员的爆发力提升效果显著。其中，采用大负荷75%～85%1RM+小负荷30%1RM，大负荷4组3次+小负荷4组4次对运动员爆发力训练效果最好。在组合力量训练过程中，要注意训练周期不宜过长、训练负荷不宜过大，保证适宜的恢复时间。