少林鹰爪十三势

◎金若尘

此套拳法，阴阳相济，敏捷快速，变化多端。

套路练习是武术运动的主要练习形式，是增加功力及培养技击能力的重要方法。

一、鹰出巢

1.两脚并步正身站立，两手自然垂于体侧。

2.两掌收向腹前，右上左下，成抱球状，肚脐为两掌的中心点，掌心内含，十指自然屈曲。

3.左掌沿腹前向右胸前上穿，右掌抡转至左胸前，两腕相交于胸前，左内右外，掌心向里；同时，两腿屈膝半蹲，上体自然直立。

4.右腿伸直站立支撑，左腿向前伸膝弹踢，至与裆平，脚背绷平；同时，两掌向下经腹前左右分开，展臂侧举，腕顶部约与耳平，拇指张开成八字掌，掌心向下，虎口向前。

5.右腿缓缓屈膝半蹲，左腿屈膝右收，使左小腿外侧搁置于右膝上，两腿成盘腿半蹲平衡；同时，两臂上举经面前向下，两臂环抱，两腕交叉于胸前侧，右外左里，上体略前倾。

6.上体向左缓缓转动约90度；同时，两掌左右分开，两臂伸直并内旋经体左右向后上展举，两掌变鹰爪，反扭臂，爪心向上，上体塌腰向左前倾，头向左转。

7.左脚向体右前侧落步，脚尖外展，右膝插于左膝弯，右脚跟提起，沉身下坐成歇步；同时，上体右倾，两爪旋转。

二、鹰转身

1.起身，右转体约180度，两腿伸立，左实右虚站立，面向右前方；同时，右爪随转体向右上直臂托爪，高与胸平；左臂随转体内旋屈肘向上，左爪掳抓于右肩前，虎口向下。

2.左脚经右脚前向右盖步，右脚随之向前一大步，左腿屈膝半蹲，右腿略屈，成半马步；同时，右臂内旋并略屈肘向下，使右爪弧形向下掳抓至右小腹前，爪心向上；左爪翻转至爪心向下，继向前下弧形盖压至右上臂内侧，爪心向右。

3.左脚垫步，右脚向前滑出，原步形不变；同时，左爪向下弧形盖压并收回至右肩前；右爪从左爪里侧向上、向前绕行并向下按爪于右膝上方，旋即旋腕叼抓成虎口向前斜上。

4.右脚内收一步，立身而起，两腿伸立，左实右虚站立；同时，右爪屈收上提，高与肩平，爪心向上；左爪护于右肩前不变。

5.身体右转约180度，两腿屈膝沉身成歇步；同时，右爪随沉身转体，由上向下、向右后侧方画弧撩出，高与腰平，爪心向上，虎口向后；左爪随转体，护于右肩前，爪心向右。

三、鹰探月

1.右转身约360度，右脚尖内扣，随转身右膝伸立，左腿屈膝向前提起，成右独立步；同时，右爪随转身向上伸臂抓出，爪心向左，虎口向上；左爪随转身上划，从左向右迎击右前臂，使之发出声响。

2.右独立步不变。上体直立略前倾，右爪内旋向前下掳抓并屈肘收至腹前，爪心向下；当右爪向前下掳抓时，左手松开右前臂变爪，从里经右腕背上侧向前上方直臂探爪，左臂内旋使爪心向下，高与鼻平。

3.左脚向前落步，两腿屈膝半蹲成左半马步；同时，左爪向下、向内弧形掳抓，右爪经左腕背上侧向前上弧形掳抓。继之，左爪再经右腕背上侧向前上绕行探爪，左臂略屈肘，爪心向下，虎口向前；右爪向下、向回掳抓屈肘收至左肘下侧。左肩前顺，上体塌腰并略前倾。

4.重心右移，右腿直立，左腿屈膝上提，成右独立步；同时，上体略右转，两爪随转体向下经腹前向右上绕行，左爪绕至右肩前，左肘屈，爪心向下；右爪变掌绕至体右侧向右平插，高与肩平，掌心向下。上体略向右倾。

5.上体向左转。随体转左爪屈肘经上向前弧形叼爪，高与胸平，虎口向前，爪心向下；右掌腕上凸，拇指张开成八字掌，右臂略高于肩。上体收腹前倾。

四、鹰盘旋

1.左脚向前落步，随即右脚绕过左脚前向左前弧形上步，两腿自然直立；同时，右掌外旋屈肘向下，使手心向上经左手背上侧向前上直臂穿掌；左爪变掌屈肘收至左腋下。上体随右脚绕步左转约135度，并向右侧倾。

2.两脚以前脚掌为轴，上体以右臂为轴向左下翻向下，上体向左侧倾。左腿略屈，右腿蹬伸，随转身，右掌抡转成掌心向下，高与额平。

3.重心右移，两腿屈膝半蹲成马步；同时，上体自然正直，右臂向右下摆于体后，虎口向下；左掌护于右腋前，掌尖向上，掌心向右。

4.右脚向左脚并步，两腿屈膝成并步蹲立势；同时，体向左转约90度，左掌内旋，使拇指向下，随转体转向左，直臂搂手平摆至体左侧，高与眉平，掌棱向前，掌尖向上；右掌不变，上体自然前倾。

5.动作不停，体依惯性继续左转90度，两掌臂分展左右，左高右低，头右转。

6.体继续向左转90度，随体转重心升起至两腿稍屈，右脚尖外展向体左前上一步；同时，右掌外旋屈肘经右肋向前、向右弧形平摆，臂伸直高与肩平，掌尖向上，高与鼻平，掌心向前；左掌随转体依惯性直臂平摆至体左后侧，左臂外旋至掌尖向上，约与肩平，上体自然向右前倾。

五、鹰抓雀

1.身体重心下沉，两腿就势屈膝半蹲成歇步，右腿在前；同时，左掌随右转体画弧至右肩前侧，右掌向右后侧反划展臂，随之，左掌向左外侧画弧展臂，两掌变爪，爪心反向上。挺胸塌腰，头向左转。

2.两腿伸立而起，并以两脚为轴，体向左转，右腿略屈膝，左腿伸直并以前脚掌着地；同时，左爪向上，右爪向下，两臂立圆绕动，上体向左上翻转180度，上体向右后侧倾（略仰身）。右掌向下斜伸于右体侧，掌心向右外侧斜上方；左爪高与头平，爪心向左前方。

3.右腿直立，上体直立向左转约90度；左脚自然后撤一步，并以前脚掌着地；同时，左爪向前下掳抓，并屈肘收至腹前；右爪直臂向上、向前立圆绕行掳抓至头额前斜上方，爪心向下，虎口向前斜上方。

4.动作不停，右爪继续向前下掳抓，当掳抓至与胸同高时，左爪经右爪背上侧向前上直臂探抓，高与额平，虎口向前；右臂屈肘，右爪收至腹前。左肩前顺，上体略前倾。

六、鹰追兔

1.左脚向前上进一步，迅疾右转身180度，右腿屈膝半蹲，左膝沉跪，成右跪步；同时，右臂随转体内旋屈肘上举，使右爪向上掳架于头右上方，爪心向上；左臂外旋向下使左爪降至右腰侧，爪心向上。上体略向右侧倾，头向左转。

2.左脚向前上一步，两腿屈膝半蹲成半马步；同时，左爪内旋顺势向前冲出，高与肩平，虎口向前；右爪外旋经右向下抱于右腰侧，爪心向上。上体向左前倾。

3.左脚尖略外展，重心移至左腿略屈膝，上体左转；右腿自然后抬准备上步；同时，右爪臂内旋向前冲出，高与肩平，虎口向前，右肩前顺；左爪屈肘回收至右上臂内侧，上体自然前倾。

4.动作不停，右脚向前上一大步，右腿屈膝，左腿屈膝虚跪地面；同时，左爪内旋向前直臂冲出，臂伸直的瞬间，拧爪成虎口向前，左肩前顺；右爪外旋屈肘收抱右腰间成拳，拳心向上。上体略前倾。

5.紧随着，右拳变爪向前上伸臂掏爪，爪心向上，高与肩平，右肩前顺；左臂屈肘，左爪回收至右大臂内侧。上体自然前倾。

6.右脚尖与膝外展，上体右旋，左爪顺势向前抓出，高与肩平，虎口向上，爪心向前，左肩前顺；右爪内旋，屈肘平拉至右肩前，爪心向下。

7.右脚尖与右膝内扣，上体略左旋；同时，右爪向前抓出，高与鼻平，爪心向下，虎口向前，右肩前顺；左臂屈肘，左爪回收至右肘尖下侧方，爪心向下，上体前倾。

8.左膝沉跪，上体右转；同时，右爪向右下掳爪至头额右外侧方，爪心向外；左爪向前上方推爪，高与鼻平，左臂略屈肘，爪心向前，虎口向上，上体略前倾。

七、鹰翻身

1.左脚跟落地内转，右脚跟外转；同时，上体左转约180度，成左弓步。左爪变掌，左臂屈肘于体前，掌心向下；右爪变掌直臂平摆于体后，高与肩平，掌心向下方。

2.重心前移至左腿，自然直立；右腿经右上向额前直腿里合踢摆，当踢至额前方时右脚内扣，并以左掌向上迎击右脚掌而击响。

3.动作不停，左腿仍直立，上体向前下倾俯，右腿乘上体倾俯之势经前下向后上立圆踢摆，脚面绷平，脚尖向上；同时，右掌向前下绕，自然伸臂于前下方；左掌臂随体向前、向下立圆绕行至体后上方，掌尖向上。

4.右脚向前收落，经左脚前向左盖步，两腿屈膝全蹲成歇步；同时，右掌变爪屈肘收于右腰际前，爪心向下；左掌变爪收至左肋，继向前直臂叼爪，爪心向下，虎口向前。上体挺胸塌腰。

5.左脚向前上步，屈膝半蹲，右腿跪步；同时，右爪向前叼爪，高与鼻平，右肘略屈，虎口向前，爪心向下；左爪横肘收至右肘下方，虎口向右，爪心向下。

6.上体右旋；同时，右爪向下经两腿前向右上反撩，右臂内旋使右爪心反向上，略低于肩；左爪略上提至右肩前，爪心向右，虎口向里。上体向左倾，左肋贴近左大腿部。

八、鹰落沙

1.起身左转体，右脚向左垫步，左脚前伸，脚尖点地，两腿均伸膝直立；同时，随转体，右臂内旋屈肘掳爪于右腮侧，爪心向外；左爪外旋直臂向上托爪于体左侧平举，爪心向上，虎口向前。体自然直立，左肩前顺。

2.右垫步，左脚向前滑出一大步，右腿屈膝全蹲，左腿伸直仆地成左仆步；同时，两爪变掌，右掌向右上绕行，右臂再屈肘使右掌收至右腰侧；左掌向右上绕行。尔后右掌经左掌背上侧向右上直臂穿掌，右臂内旋使掌背向右，掌尖向上；左掌屈肘立护于右肩前，掌心向右，掌尖向上。上体塌腰并向左前倾俯。

3.重心左移，两腿直起，右脚向左脚后挪移一步，以两脚为轴，体向左后转180度，两腿交叉。重心向左移动的同时，左掌向左上直臂穿掌，当身体向左后转时，左掌向上、向左绕行并屈肘收至左腰侧，掌心向上；右掌向下经体前直臂绕举至头右上方，掌背向左，掌尖向左后斜上。身体自然直立，头向左转。

4.右脚向上跨出一大步，左腿屈膝全蹲，右腿伸直仆地成右仆步；同时，右掌继续立圆向左绕至体左上方屈肘、臂外旋使掌心向上。此时左掌经右掌心上侧向左上直臂穿掌，臂内旋使掌心向后；右掌再经体前沿右腿内侧向右下直臂穿掌并内旋使掌心向后。上体塌腰向右前俯身。

5.重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿蹬伸成右弓步；同时，右掌直臂向右上绕行至体右侧前插，高与肩平，掌心向下，上体直起。

6.动作不停，头部向右下、向左、向上弧形转动，至左前上方时昂头；同时，两臂随上体左转而移动，右掌斜举于右侧斜上方，掌心向后斜上方，高于头顶；左掌反臂于左侧后翻成勾掌，掌尖向后斜上方，高于腰部。上体挺胸塌腰并略向左前倾。

九、鹰腾空

1.右腿伸膝立身，左腿内收屈膝提起，成右独立步；同时，两手展臂姿势不变。

2.上肢手势不变。左脚向前内侧弧形落步，随即，右脚跟上向前弧形绕步，两脚交替而行，共跑出六步（视场地而限，也可绕场一周行走太极八卦图），动作快捷。

3.当跑出第六步时，右脚停住之际，身体右转约90度，左脚上步于右脚内侧成并步，两腿屈膝半蹲；同时，两掌内收，交叉腕于胸前，左内右外，两肘屈垂，掌尖向上，掌心向内。上体自然前倾。

4.两脚猛然蹬地跳起，身体向上腾空，两腿屈膝高抬；同时，两掌分开向上分展，高于水平，两腕上凸，掌心向下。上体缩胸前倾。

5.动作不停，两腿左右分开落步，右腿屈膝半蹲，左膝跪地成跪步；同时，左爪经胸前向前下按爪，爪心向前，虎口向上；右爪屈肘收至右腰侧，爪心向下，上体自然前倾。

十、鹰撕爪

1.左转身，左脚跟落地，屈膝半蹲，右膝沉跪成跪步；同时，右爪随转身经体右侧向左前下撩爪，高与腹平，爪心向上；左爪旋转成掌拍击右小臂。上体略前倾。

2.右脚跟落地，重心后移，左脚向内收步，成左高虚步；同时，左掌向前伸旋指扣抓成爪，高与腹平，爪心向前斜上方，虎口向左外侧方；右爪向左上收至左肩前，虎口对肩，爪心向左。

3.动作不停，重心下沉，两爪旋转，成爪心向下，左爪略与肩平，右爪置于左肘弯内侧方。

4.左脚向前移步，右腿蹬伸，成左弓步；同时，右爪直臂向前推出，虎口向前；左爪内收于右肘下侧，虎口向内，爪心向下。

十一、鹰抖翼

1.右转体约180度，两腿伸立，两腿成横裆步；右爪变掌向上、向右直臂立圆绕行至体右侧平举，高与额平，掌尖向前斜上方，掌心向右；左爪略向体左侧伸摆，高与耳平，爪心向左。

2.右掌继续向下，右臂外旋屈肘回收至右腹前侧，掌心向上，虎口向前；左爪变掌向上、向右立圆绕行，左臂屈肘下按于右肩前方，掌心向下，掌尖向右，两掌似抱球状。

3.右掌以掌尖为力点经左手臂上侧向上直臂穿掌，掌心向上；左掌向下盖绕横掌于右肘弯内侧下方，掌心向下，掌尖向后；同时，重心右移，右腿屈膝前弓，左腿蹬伸成右弓步。右肩前顺。

4.左脚经右腿后侧插步，上体迅疾左转，两腿直立，重心后移至右腿支撑；左脚跟提悬，脚尖点地；同时，右掌随转体向下经右侧向前上直臂立圆绕举于头前上方，掌尖向上，掌心向后斜上方；左掌移至右腋下方，掌心向右，上体自然直立。

5.以左前脚掌和右脚跟为轴，体向左后转身约180度，两脚尖正对前方，右前脚掌着地；同时，右掌直臂向后、向下经体右侧立圆绕行，随体转至体右后下方；左掌向下、向前直臂立圆绕行，随体转绕举至头左上方。

6.左脚向前一步，上体前倾；同时，左掌向前划落收于腰间；右掌自下向后、向上、向前伸臂立圆翻转抓下，高与鼻平，爪心向下。随体前倾动力，右腿后伸抬起，脚尖向下，高于左膝。

7.动作不停，右脚向后下落步，左脚迅疾内收，震地于右脚内侧，两腿屈膝成并步蹲身势；同时，右爪下掳，右肘屈收至右腰侧；左爪经右爪背上侧向前叼爪，略与肩平，左肘略屈，虎口向前。上体挺胸塌腰并略前倾。

8.左脚向前一步，重心稍升起，成左虚步；同时，左臂屈肘，左爪向下掳抓收至腰侧；右爪向前叼爪，高与鼻平，右肘略屈，右肩前顺。上体自然前倾。

十二、鹰扑食

1.右脚尖外展，向右斜前方半步，重心右移，略屈膝半蹲；左腿伸直。同时，左爪变掌经胸前过右肩向左前方反臂划出，掌尖向下，掌心向后，高与大腿平；右爪变掌向右侧平摆高与头平，掌心向右后斜上方。上体略向右侧倾。

2.重心移至左腿直立支撑；同时，体向左转约90度，随体转右腿经右向上、向前直腿弧形里合，踢摆至面左前方时，右脚掌内翻，左掌向上迎拍右脚掌击响。上体自然直立。

3.右脚向前落步，左腿屈膝向前提起，成右独立步；同时，两手变爪，伸臂举于头顶前上方，两肘略屈，两腕上凸，两爪心向下，虎口相对。上体略含胸前倾。

4.左脚向前落步，重心移于右腿屈膝全蹲，左膝半蹲，成左虚步；同时，两爪随落步沉身向前扑抓而下，高与胸平，上体略前倾。

5.右腿蹬伸，左脚向前一步，成左弓步；同时，两爪随上体向左前倾，伸臂抓出，两爪心相对，右爪高与顶平，左爪高与额平。

6.两爪变掌下落于左脚内侧按地，左腿屈膝全蹲；同时，右腿伸仆，以脚跟为力点向后擦地扫转半弧约180度，扭头。

十三、鹰归巢

1.起身右转约90度，右脚向右后侧方退一大步，略屈膝；左腿伸直，重心落于右腿；同时，两手随起身向右斜上横出，两腕交叉，右下左上，高与颌平。

2.左脚向右脚内侧收拢，以脚尖点地，两腿屈膝全蹲成左丁步；同时，左掌内旋向左前直臂平摆，掌尖向上，掌心向前；右臂屈肘，右掌回收至右腰侧，再内旋向后伸出，勾屈腕掌尖向上，掌心向前斜上方。上体挺胸塌腰并略前倾。

3.动作不停，上体向左转约90度，两掌直臂随体转水平摆绕，右掌摆绕至头右后上方成爪，爪心向上；左掌内旋摆至体左后方变爪，爪心反向上。上体挺胸塌腰略前倾，头向左转。

4.左脚向左斜前方跨出一大步，屈膝半蹲，右腿蹬伸，成左弓步；同时，两爪外旋经两腰侧翻转（变掌）向前直臂穿出（插掌），两掌间距与肩同宽，掌心向上，高与肩平，上体略前倾。

5.重心后移，体向右转约180度，左脚尖内扣，左腿屈膝，右脚尖略外展，右腿屈膝；同时，两掌回收至腰侧，再内旋成左右平举，两臂略屈肘，两掌心均向上，上体自然正直。

6.上体左转约90度，右脚尖内扣，两腿屈膝半蹲成马步；同时，两掌向肚脐前收拢，右下左上，十指略屈成抱球状。

7.右脚向左脚内侧收拢，并步正身直立；同时，两掌旋转，右掌由左肋上移至胸前，掌心向下；左掌贴腹抡转至肚脐下丹田前，掌心向上。两掌十指略屈，掌心相对成抱球状。

8.右掌弧形下落至丹田前转掌，掌棱贴丹田之际，左掌抡转，两掌心相贴。

9.两掌下落，垂于体侧，全身放松。