基于表达性艺术治疗的考前心理活动设计

谷陟璇 李月婷

（1.北京城市学院 北京 101399；2.北京汽车技师学院 北京 102606）

1 设计理念

表达性艺术治疗是指在支持性的环境中运用不同的艺术形式，如沙游、绘画、身体雕塑、舞动、音乐、角色扮演以及即兴创作等来增进来访者对情绪的识别和表达，促进来访者心灵的成长一种治疗技术。这种通过创造外在形式以表达内心感受的方式，能够将直觉、潜意识很好的呈现。在重大考试前，学生产生不同的情绪和心理变化在所难免。过往的活动设计以考试焦虑的辅导为主。尽管考试焦虑是一种具有情境化特点的特质焦虑，同时伴随着的生理和行为变化不仅给学生在考试的准备过程中，以及考试时带来诸多痛苦，也无法真正在考试中体现个人真实的学习水平[1][2]。但作为心理教师，在辅导过程中不可忽视学生不同情绪的表达与辅导。

本设计的班级考前心理活动课程以表达性艺术治疗为基础，期望通过师生之间、生生之间的交流与体验，充分觉察个人对于考试的情绪，对考试焦虑的根源充分认识，并能在了解危害后，采用正确的方法调节个人情绪、行为和生理变化，从而以健康的心态走向考试，在考试中从容应战，考出自己的水平。

2 教学目标

（1）知识目标：通过一系列的活动，能够认识到考试焦虑的认知、情绪的关系及相应的症状表现。

（2）能力目标：通过参与体验、分享交流，让学生掌握考试焦虑的调节方法和技巧。

（3）情感态度与价值观目标：通过体验、交流与分享活动，接纳个人对考试产生的焦虑、兴奋、坦然等一系列情绪情感和原因，树立积极应对考试的信心和决心。

3 教学重难点

（1）体验并表达面对考试的情绪情感及原因。

（2）掌握不同心理调节及生理调节方式以应对考试焦虑。

4 学情分析

（1）心理状态分析。绝大部分同学一个月左右后即将参加高考，但原有语数外学科基础较弱，尤其是数学和外语考试内容中有近50%左右未学习，或学习后大部分掌握不够，许多同学对于备考自信心不足，在此基础上，部分同学们焦虑情绪明显，难以集中注意力认真复习；部分同学觉得无法应对，采取自暴自弃的方式直接躺平；还有部分同学持续努力，但苦于找不到方法，觉得无力等。同时，许多同学因新转到学校即投入紧张的备考中，同学、学校管理、老师等均处理陌生状态，所以可能同时伴有部分的入学适应问题。

（2）心理学知识基础积累。由于目前心理健康教育的普及及网络宣传，经由青春期的初步个人探索，同学们对于心理健康、考试焦虑均有一定的了解，能够认识个人的情绪并用语言表达。

5 教学准备

（1）A4白纸每人一张，铅笔每人一支。

（2）提前与班级同学及班主任交流了解学生和整体班风等情况。

6 教学流程

6.1 热身活动：心有灵犀一点通（10分钟）

导语：

今天我们将进行一次考前心理辅导，我们一起来看看自己面对考试的情绪、想法，同时希望能够帮助大家树立信心、决心，考试顺心。首先，我们先来做一个热身活动。同学们入学一段时间了，已经形成了一定的班风班貌，今就要来考验考验大家，看看咱们班同学的默契程度，同时也看看咱们班同学的整体精神面貌。

活动规则：

（1）全班同学保持沉默，按数字序号（1、2、3……）报数，要求不可以按座位顺序或学号顺序报数，每个人不可以连续重复报数；

（2）若同时有2个及以上同学同时报数，则从头再来；

（3）同学间不可以沟通、提醒、暗示或使眼色。

师：咱们班上总共有多少同学？那大家有信心咱们班能报数到多少？在咱们年级目前最好的水平是报数到XX，希望大家超越其他班，创造学校记录（激发学生参加的兴趣）。

生：必须超过。

师：好的，那我们先来试一次，然后再进行三次。

讨论与分享：

师：好了，不管是什么样的结果我们这个活动就到这里。那想问一问同学们，你们对目前班级的报数结果满意吗？

生：满意/不满意（请同学们回答，各抽一两名同学并请简要说明理由）。

师：同一件事我们可能会有不一样的感受。那活动中，我发现有同学很积极的报数，能说一下你的体会吗？

师：同时，我们也会发现有些同学可能没有参与到这个活动中来，但一直很关注活动，我们也请这样的同学来分享一下自己的心情。

总结：从这次活动中老师感受到了大家积极踊跃的参与热情，也感受到了大家为了班级而努力，在短短的时间里大家能够达到这样的状态和氛围是难能可贵的。在这个过程中，我们也会发现，我们对于同一件事每个人的都有不同的想法和感受，就像我们面对考试也是一样的。有些同学紧张焦虑，有些觉得反正都是一下，不如就冲出去，有些觉得先看看情况再说，这些都是正常的。那么，接下来我们便进入下一个活动：我画我心。

注意事项：

（1）提供三次机会，将学生们的最终成绩板书黑板上，激发同学不服输的心理，将气氛快速提高。

（2）在讨论和分享时，可以请报过数和没报过数的同学都分享，以不同的情绪体现为主。

（3）不管报数结果如何，均要找到班级中值得肯定的点，以建立关系，同时鼓励同学。可以酌情点评不足，但最后一定要以肯定和鼓励结束。

设计意图：

通过热身活动，快速了解班级情况，激发学生参与课程的兴趣，吸引学生的注意力，关注到教学活动中；通过营造实际的情境压力，让学生体验焦虑、紧张等情绪，便于后期导入课程主题。同时，以活动的方式建立师生间的良好互动，促进相互了解。

6.2 体验活动：我画我心（30分钟）

导语：

刚才的活动中，我们每个人都会体会到相同或不相同的情绪情感，那么现在大家想到考试，身处考试前夕会涌现出来什么样的情绪情感呢？请大家安静下来，仔细体会一下。

现在这个活动便请大家将面对成考的情绪、想法等画到A4纸上。

活动规则：

（1）每人一张A4纸，一支铅笔。

（2）将A4纸折成四宫格，按以下主题顺序画在格子里，可以画动物、植物、人物、场景等等，内容不限，能够体现自己的情况就行。

面对考试的感受 有这样感受的原因解决办法 解决之后的场景

（3）在15分钟内画好。如果有彩笔也可以涂上自己喜欢的颜色。

活动过程：

师：（边发放材料，边引导解释绘画治疗。）绘画其实是表达性艺术治疗的一种。很多时候我们的情绪和想法可能无法通过具体的言语来表达，但是我们在绘画的过程中，借助于纸笔和这个时空，随着线条的流动，情绪想法也随之流动，很多潜意识中的内容就会展现。所以希望同学静静地让自己参与其中，完成此次活动。

生：可是老师，没有感受怎么画啊？

师：有些同学反应没有情绪，如果体会不到，可以先让自己深呼吸，平静下来感受一下。不用着急。如果实在没有感受，那么这种没有感受又是什么呢？是平静，坦然，还是无聊，空洞，这些也是我们的感受。

生：可是不会画啊，老师。

师：有些同学说不会画。同学们要对自己有信心，老师不是学绘画的，我也不会去评价同学们的画功，更重要的是同学们用自己的方式去表达。只要能够表达自己的内心就可了，不限制任何的内容。好了，请大家好好画哈。

同时播放《安妮的仙境》作为背景音乐，维护纪律，查看同学的进展及画中呈现的主要考前心理问题。个别提前结束的同学可以与之简短交流，说一说画中呈现的内容。

分享与讨论：

分享：画好后将画中的内容编成一个故事，说给同桌听。

师：现在有哪位同学愿意分享自己的画，与大家一起说说。

生1：我画的感受是下雨，正在打雷，有闪电，会感觉有点怕；原因是数学这次考了29分，英语考了30分；解决的办法就是上课认真听讲，问老师和同学，继续努力学习；解决后的场景是我拿到了录取通知书，买了爆米花，烟花，汉堡等，跟同学一起在庆祝。

生2：我画的感受是一条有波折的曲线，这代表是我自己对于考试心情很平静，就是正常的心脏跳动。原因是画的这次考试的成绩，因为自己考试考得还可以，肯定能上线到自己想要报考的学校。解决的办法画的是我在教室里学习，上面是讲台，老师在讲课。我要继续好好学习，保持住状态。最后的场景画的是回家去。我实在太想家了，赶紧考完回家好好休息一下。

生3：我画的感受是一团乱乱的线团，就像我现在感觉乱乱的，说不清楚，抓不住，表达不出来。原因还一团乱乱的线团，因为太多原因了，家里的，自己的，学校的，学习的，解决的办法是一个小人在捊线，解决后的场景就是一个线团团好了。

师：大家看到没，当我们真正静下心来去画的时候，我们会发现自己的感受会呈现出来，而且是以不同的方式，我发现大家的创造力、想象力是无穷的。同样是焦虑，有的是只是下小雨，有的是还有闪电，有的是大树被刀砍一半了，所以从这里可以看到同学们的感受程度也是不一样。当我们细细地描绘出来时，慢慢的改变的力量也滋生出来了。所以后面的解决办法也有了。我们尊重自己和同学每个人独特的那份感觉，也尊重每个人的原因与解决办法。有些暂时没办法的，也看到并允许自己有这样一个过程。在这个过程中，也希望同学们能带着这种“没有办法”的状态，先完成正常的学习与复习。

注意事项：

（1）对于班级中普遍的问题进行学法指导。如太过于焦虑，许多知识点都不懂，静不下心来，无法复习，可以从列出具体的计划，从小处着手准备；对数学或英语的基础薄弱，鼓励大家在最后的复习阶段，抓住真题，从必考题出发，把容易的、自己能够学会的必考题各类情况均学会，要求学一个抓一分，不可各个题目都学，但学不透的情况出现。

（2）肯定同学们的创意和表达，同时可以准备一些励志的考试小贴画，对分享的同学及时肯定。

（3）通过画画过程中的观察，有意识的选取有代表性的同学来进行分享，如画画认真，反映的是大家都普遍的问题，个别比较困难的可以邀请同学们一起来想办法，扩大同学的资源。

（4）注意不要将课堂变成单个人的心理辅导，掌握整体的课程进度。

设计意图：

本活动让学生通过绘画的创作过程，利用非语言的工具，将对成考的潜意识内压抑的情感与冲突呈现出来，并且在绘画的过程中获得疏解与满足，从而达到诊断与治疗的良好效果。在绘画的内容中，解决办法可以促使学生积极思考如何去缓解情绪，提升考试成绩，积极面对接下来的紧张学习。解决之后的场景旨在强化学生正性体验，激发对未来美好的目标和愿景，坚定学生努力学习，战胜考试，赢得考试，获得理想成绩的信心和决心。

6.3 实践练习：面对考试我有招（30分钟）

导语：

刚才的“我画我心”时，发现大家普遍会存在一些紧张、焦虑的情绪，就算准备好的同学也可能多多少少会有一些。大家一起来看看这个案例，边听边思考以下问题：考试焦虑是什么？有什么表现？你如果这样的话会怎么办？

活动过程：

（1）讲解考试焦虑的定义、症状。

（2）调节方法讲解与练习。

自我暗示法：指通过各种方式积极进行自我暗示，如写名人名言、榜样贴在容易看到的地方，每天对着镜子微笑鼓励自己。现场练习：请为自己的画取一个题目，并写一句激励自己的话在画作上。

呼吸放松法：播放舒缓纯音乐，要求所有同学找到舒服的姿势坐好。老师带领学生结合想象考试前的场景进行呼吸放松。日常睡不着觉或是觉得难以平静，也可以听听冥想。推荐心理学常见的冥想APP，如冥想星球、呼吸冥想等，希望大家可以经常练习。

转移注意力：引导同学一起想想，自己在什么时候没有那么焦虑或是情绪不好，邀请同学说一说，扩充自己的方法。如画画、唱歌、看漫画书、听音乐等。

运动：运动是应对心理问题的良方。尽管学习紧张，但好的身体是成功的一半，坚持每天或每周至少3天，每次一小时的运动量。

倾诉：找朋友说一说自己遇到的事，交流感受，缓解压力。

注意事项：

（1）自我暗示法中需要留下让同学们思考并书写的时间，为了增强体验，也可以根据课程情况酌情与同学分享，或是请同学在班级中分享，大声念出来。

（2）在带着学生进行放松训练时，提前发问，通过激发学生的认知冲突，掌握之前操作错误或不清晰的点，如：呼和吸到底是用嘴还是鼻子，是否需要憋气，如何才能算是腹式呼吸，多长时间能够平复等。

设计意图：

放松训练是适应较广，也比较有效的应对考试焦虑的方法之一。将具体的方法在现场展开或演练，能够让学生直接掌握相关的操作要领，也可以对学生常犯的错误进行纠正，及时解决学生的疑问。

总结并回顾常见的一些方法，能够促进学生自我保健的意识，多管齐下缓解同学们的焦虑情绪。

6.4 小结与拓展活动：神奇漂流纸（15分钟）

导语：

课程马上要结束了，对于这次课，我们一起认真感受了我们对于考试的一些感受和背后的原因，以及想到要去实施的解决办法和解决后的场景。在此基础上，我们了解了考试焦虑的基本内容，学习了常见的心理学调节方法。现在我们最进行最后一项活动：神奇漂流纸。

活动规则：

（1）在画纸的后面，画上一颗心，写上自己的名字。

（2）传给同学围绕着心形写下对自己的祝福、鼓励或优点，在10分钟内，让尽可能多的同学为自己撰写。

（3）最后的画纸同学们可以自己保留，也可以拍照分享。

注意事项：

（1）注意保持纪律，此时临近下课，或是想要找自己熟悉的同学写，所以部分同学可能会走动。

（2）在班级氛围相对拘束的班级中，老师可以走下去鼓励、督促同学们相互传递。

设计意图：

回顾总结课程主要内容，加深学生印象。通过拓展活动，巩固同学们在课堂中的积极情绪情感和信念，邀请同学们写下祝福语，可以增加学生的积极社会支持，促进学生之间的交流及正向情绪的传染。

7 教学反思

在大型的考试前，应考者的情绪并不只有焦虑。本次的活动借助表达性艺术治疗，将考前学生的情绪合理而具有创意的表达、标记，寻找解决办法，同时，老师进行新的方法的输入。另外，通过各种方式增加学生的积极正向体验，如画出的解决后的场景，自己为画起名、写给自己的一句话、同学们写给自己的话等。

当然，考前焦虑会随着时间的临近焦虑水平增加，容易出现注意力不集中、记忆力减退，甚至出现感冒等生理反应。这次的考前专项辅导，从快速建立关系，体验、表达考试中的情绪情感，思考原因，寻找解决办法。接着，在体验后切入对考试焦虑的具体知识、解决方法的学习和实践中，环环相扣，激发了同学的优势资源和积极情感，充分利用了积极社会支持，为学生顺利应对考试保驾护航。

活动效果：同学们在活动过程中抒发了情绪，反思了自己的认知。在创造性绘画结束后，体会到轻松愉悦的感受，看到作品也收获了成就感。在写下激励自己的话后情绪再一次提升。而看到、收到同学们的激励和祝福后，感觉到了班级中的温暖，增进了同学关系。

不足：由于本次课程是两小节课，与一般的课程安排不一样。整体课程过程较长，需要同学们集中注意力，在后期时会有部分同学难以跟上。绘画活动和呼吸放松活动对纪律的要求较强，老师的课堂组织能力要求高。未来可以考虑进行分小组活动，增强组内的交流与分享，给予学生更多的交流机会。