核心力量在竞走运动训练中的理论与实践分析

摘要：核心力量训练主要是针对身体整体中间区域，即腰部，髋部，骨盆周围的深层小肌肉群的训练，而这些部位位于身体的中心位置，将身体躯干上下部位有效地连接起来，整合了身体各部位全部的力量，对于运动员的身体稳定性有着极大的作用，使运动员的肢体配合更加协调，核心力量的扎实对于青少年运动员的经济水平的提升有很大的帮助。

关键词：核心力量;竞走运动;理论;实践;分析

引言：在竞走运动中，运动员和教练必须想方设法从各个方面帮助运动员提高运动竞技水平，其中核心力量便是其中最关键的因素，核心力量的强弱决定着运动员的肌肉力量是否能够最大化地发挥出来，且是否能够最大限度地降低关节的负荷，若核心力量太弱，身体各部位就会松散无力，对于竞走运动的竞技水平提升形成阻碍。所以在运动训练过程中，要求教练和运动员不仅要充分了解和掌握核心力量的理论基础，还要将理论真正落实到实际训练中，对竞走运动员的训练提供帮助。

一、核心力量在竞走运动训练中的意义

（一）提高运动的稳定性

在竞走中核心肌群发挥着凝聚力量，传递能量的关键作用，对竞走过程中的稳定性有着明显的控制作用，能够很好的使身体平衡，节省很大的力气，不管是在发力环节，还是调动能量过程中，都可以很好的整合身体的全部力量，起到关键枢纽的作用，如果身体核心肌群没有核心力量的增持，那么就会在竞走过程中失去稳定性支撑。强大的核心力量，可以减少运动员在运动过程中的力量浪费，同时对身体姿态的支撑作用也是很关键的，所以核心力量的强弱，对于竞走运动的质量提升是不容忽视的。

（二）加强竞走运动员的协调性

竞走运动不同于日常的走路，是需要充分调动自身上肢、下肢的一项高难度的控制型运动，在长距离运动的过程中，核心力量起到上下链接，左右支撑的作用，可以充分协调自身关节和肌肉能量，有效转化成动能，不仅节省力气，还能减少自己身体的损伤，这便是核心力量在协调自身肌肉群的有力作用之一。在青少年日常的训练过程中，必须有意识地考虑核心力量的重要性，尽量内化成自己身体的习惯，核心力量就好比在身体里面搭建了一个控制平台，在竞走运动中，可以整体控制上肢、下肢、左髋、右髋密切配合，充分协调协作达到统一，这样才能发挥出自身的潜力[1]。

（三）提高肢体运动效率

在日常生活工作中，效率的提升往往可以达到事半功倍的效果，同样，在竞走运动中提高运动的效率也至关重要，核心力量就好地解决这个难题。在竞走运动中，表面看是上肢、下肢的单一运动，其实竞走过程中，人的躯干、腰部和髋部肌群是提高竞走运动效率的关键，在运动过程中，如果能够有较强的核心力量，就能够把手臂、两腿之间的力量有节奏地进行传递、互换，减少自己能量的损耗，促进人体血液合理分布，减少四肢的压力，从而提高竞走运动中的效率，达到高效率竞走的结果。

（四）降低运动过程中的损伤

运动中的损伤很多时候是不可避免的，但是如何降低发生损伤的概率，是值得研究的，损伤的发生一方面是自己不小心，另一方面更多的是自身在竞走过程中身体没有控制协调好造成的。核心力量的训练目标也是为了减少竞走运动中不必要的损伤，为自己的身体积淀健康的运动因子，避免一些不当的活动，造成自己腰、髋、腿等部位关节的受伤，虽然这些地方，平时看起来是非常有保障的，但是在长时间、长周期、高频次的竞走运动训练中，这些就好比一个螺丝经过上千次的磨损也会出现掉渣的可能，所以很有必要关注核心力量的提高和良好运动习惯的养成。

二、核心力量訓练在竞走运动训练中要遵循的原则

（一）循序渐进

体育运动是强身健体的法宝，但是没有章法的运动，将会成为身体衰弱的开始，特别是青少年身体还在成长过程中，不当的运动会造成很严重的后果，给自己的未来发展造成隐患。在竞走训练过程中需要掌握一定的知识和配套的训练方法，循序渐进，所谓过犹不及在竞走运动训练中同样适用，在竞走训练初期不能强度过高，尽量规划好时间，安排好课程计划，有时候还需要创新性地进行训练，打破固有的思维架构，采用最新的训练方法，在训练过程中要从易到难、从弱到强、建立新平衡机制，形成训练有度、科学运动的体系，在每一个训练的小阶段都要遵循渐进的加强和平衡的运动，只有这样，才能达到训练目标[2]。

（二）结合专项有针对性地训练

竞走运动是一项专项运动，必须匹配针对性的训练方法、专项对待，核心力量的专业化训练，才能够形成良性的循环，如果只是简单地进行普通的运动教学或者训练，就不免沦落为普通的力量型训练，是得不偿失的。要结合竞走运动的特点，针对性分阶段、分细节、差异化进行训练，传统训练和现代训练方法相结合，如在躯干力量训练中，要结合耐力的训练进行具体的操作，尽量将力量通过一种合理的方式进行传导，促进运动员整体发展，从而减少疲劳等现象。

（三）非稳定状态训练

不管哪一类运动，都要受客观或主观方面的影响，处于一种不稳定的状态是常态，所以在进行核心力量的训练过程中，也要把不稳定状态的因素考虑在内，在大多运动项目中，运动员的每一个动作其实都处于不稳定状态中，有时候平时看起来表现得很好，但是到了现场比赛阶段就很容易因为某些因素产生不稳定的发挥，这无疑是运动员都不想看到的结果，不稳定状态训练就是要偶尔打破常规，加入不稳定因素，这个训练过程，就可以充分调动全身的肌肉参与到运动过程当中，特别是机体自身深层次的肌肉群，这样在不稳定状态中就可以起到良好的补充作用，可以提高身体全方位的肌肉都得到有效的调动和使用，把平时训练当做比赛状态训练，到关键的时候，不稳定也将变成稳定的另一个有利因素[3] 。

结束语：

竞走运动核心训练养成，不仅对自身身体机能产生良好的促进作用，更能够充分协调、平衡调动身体肌肉的潜力发挥。当下竞走运动多变的战术方法已经是一种普遍现象，特别是青少年运动员更要随着竞走运动的发展变化，不断调整核心力量的培养方式，根据实际现状，制定科学、有效、合理、安全的训练机制，转变传统训练观念，建立训练体系，搭建核心力量平台，才能实现健康平稳、可持续发展的竞走运动。

参考文献：

[1] 敬龙军， 晏瑞琴， 周瑾. 核心力量在竞走运动训练中的理论与实践研究[J]. 首都体育学院学报， 2011， 23（3）：5.

[2] 张新利， 王洪军， 冯永. 核心力量在竞走运动训练中的理论与实践分析[J].  2022（4）.

[3] 张晓睿. 核心力量在竞走运动训练中的理论与实践分析[J]. 科教导刊：电子版， 2019（2）：1.

作者简介：艾斌（1987.06.20）（具体到某年某月），男，汉族，陕西榆林  研究方向 ：运动训练