血管保护 抗衰重点

冯高科

血管就像是运输通道，错综复杂地分布在人体内。如果出现血管老化，就会影响到身体各个器官的正常运转，进而损害身体健康。众多研究也同样表明，血管老化在人体衰老过程中起着决定作用，中老年人心脑血管疾病的发生与血管老化也存在着密切的联系。

血管老化并不是医学专有名词，而是一个对于大众来说比较通俗的叫法。血管老化一般是指随着年龄的增长，血管僵硬度增加、血管慢性炎症反应，导致血管逐渐丧失其原有机能，出现的血管退行性改变。几乎所有感染、炎症、血细胞异常和慢性疾病都会对血管造成影响，导致血管老化的发生。

血管老化的原因主要分为可变因素和不可变因素。可变因素主要是个人的饮食、运动、生活方式、睡眠、心理状态和慢性疾病（高血压、高血脂、高血糖）的控制情况。不可变因素包括基因、性别、年龄等。常见的导致血管老化的高危行为有：

1.经常高盐、高脂饮食。

2.经常久坐不动，缺少运动和锻炼。

3.长期抽烟、喝酒。

4.经常睡眠不足6小时或睡眠质量差。

5.总是有抑郁、焦虑、愤怒等情绪和心理。

6.体重明显超重或肥胖。

7.个人有高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、动脉粥样硬化病史。

8.父母有早发（男性小于55岁，女性小于65岁）心血管疾病（高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病）病史。

血管老化一般是比较难以觉察的，但身体出现相关的信号还是有迹可循的。静脉血管老化和动脉血管老化表现出来的信号和症状也有所不同。

1.静脉的血管老化主要体现在血管通透性的改变以及血管弹性的改变上，身体常常会出现以下信号：

（1）静脉输液容易外渗：在静脉输液时，一些老年人经常出现药液外渗的表现，这就是血液回流受阻、静脉血管弹性以及血管通透性的改变。

（2）下肢静脉曲张：静脉壁软弱、静脉瓣膜缺陷、浅静脉内压升高以及静脉瓣功能不全，使血管不能完全恢复到正常状态，便表现出来迂曲扩张。

（3）下肢肿胀：这是血管弹性改变后，静脉压力增高，血液回流受阻，引起血液中水分外渗到组织中导致的。

（4）下肢静脉溃疡：主要是由静脉功能不全伴回流障碍、微循环功能障碍以及真皮层的破坏所导致，是血管老化的表现之一。

2.动脉的血管老化主要表现为动脉血管硬化。这是由于随着年龄增长以及疾病因素，引起动脉内膜增厚、动脉斑块形成，使动脉弹性减低，动脉出现硬化。身体常常会出现以下信号：

（1）脑部不舒服：经常觉得头发沉、发闷（头部有紧箍和压迫感），头晕、头痛，常伴有耳鸣，视物不清。如果症状发作频繁，说明血管老化程度较为严重。

（2）记忆力下降：脑部的血管老化，血液得不到充分的供应，就会引起脑萎缩，与此同时感到记忆力下降，健忘，变得痴呆，对人名、数字和最近发生的事情容易忘记。平时注意力涣散，反应不灵敏。

（3）肢体麻木：一侧肢体或肢体的一部分麻木、无力，感觉异常。经常出现这种情况，可能是因为血管狭窄，出现供血障碍，从而导致手脚处的血液供应不足。这是动脉硬化时常出现的情况，严重者会发展成偏瘫。

（4）气短、喘气：如果经常出现胸口发闷，有压迫感，出气不顺，呼吸急促的现象，可能是肺部的供氧量不足。这很可能是肺部血管老化引起的。

（5）与劳累相关的胸痛：如果心脏血管硬化狭窄，当活动劳累时心肌细胞无法获得充足的血液和氧气，血管就会因为供血不足而出現缺氧，导致胸闷、胸痛。

（6）腿部疼痛、跛行：下肢动脉狭窄、闭塞，进而导致肢体慢性缺血，从而引起双腿发冷、疼痛，在走路的时候腿出现跛行。这都是下肢动脉血管老化的表现，要重视。

如果觉得自己有以上的高危因素或者有血管老化的信号，建议到医院进一步检查来做出明确诊断。

1.慢性病管理。高血压、高血脂、糖尿病等疾病都是造成血管老化的高危因素，治疗这些疾病，对延迟血管老化，保护血管健康有很大的作用。所以要注意做好血压、血糖、血脂监测，如果有问题及时就诊治疗。

2.合理膳食。要合理安排饮食，忌大鱼大肉、暴饮暴食。饮食要清淡，多吃些富含维生素C的蔬菜水果，从而减少胆固醇在血液中的积蓄。

3.增加运动。运动可以加速新陈代谢，可以提高动脉血管弹性，改善血液循环，并且能够改善自主神经功能，舒缓身心，降低血管紧张度。

4.戒烟限酒。吸烟会引起血管内皮的损伤，增加动脉粥样硬化的发病率。过量饮酒会增加高血压、高甘油三酯、肝脏损伤和肥胖的风险，从而增加动脉粥样硬化的发病率。

5.保证睡眠。如果睡眠没有得到保障，体内的神经内分泌紊乱，就很容易引发血管老化，并且还会增加患上心脑血管疾病的概率。保证机体获得一个良好的睡眠状态，更有利于稳定内分泌调节系统，放松身心，延缓血管老化。

6.减轻精神压力，保持心态平衡。心情愉悦时，副交感神经兴奋性增强，心率减慢，血管紧张度减低，外周阻力降低，血管壁的压力降低，起到了“减压泵”的作用，能够减少血管老化速度。

血管老化是人体衰老的重要标志，预防血管老化是人们最容易忽略的抗衰重点。希望大家能够尽早判断、识别血管老化的信号，尽早进行干预，避免和延迟血管老化的发生，减少心脑血管疾病的发生，拥有一个健康的血管和身体。