关于音乐缓解中学生学习压力的研究

陈则熹 王佳萱 杨佳颖 张智禹 束雅春

摘要：随着社会、经济的发展，人们的生活水平不断提高，公众对教育的要求也越来越高，从而使学生的学习压力呈不断上升的趋势。对此，进行验证性调查，从中学生心理压力的来源、影响及令他们感到放松的音乐等方面设计问卷;并对可以让他们感到放松的音乐进行分析，提出个人层面和学校层面通过音乐来缓解中学生学习压力的举措。

关键词：音乐;学习压力;中学生;问卷调查

心理学上的压力是指个体在与事件或环境的相互作用过程中，通过个体的认知与评价而在心理上产生的一种情绪体验。②中学生的压力主要是学习压力。随着社会、经济的发展，人们的生活水平不断提高，公众对教育的要求也越来越高，从而使学生的学习压力呈不断上升的趋势。压力过大会导致学生失眠、身心疲惫，影响学习效率，甚至造成考试焦虑，从而形成恶性循环。近年来，我们开展了对用音乐缓解中学生学习压力的研究，先通过验证性调查，明确中学生的学习压力情况，再根据学习压力产生的原因、造成的影响以及音乐在缓解压力方面的作用，提出具体举措。

一、一项关于中学生学习压力的调查

（一）调查方法

2021年末至2022年初，我们开展了一项调查。本次调查以自拟调查表的形式，采取在线问卷并辅以适当访谈的方法，从中学生心理压力的来源、影响及令他们感到放松的音乐等方面设计问卷与访谈提纲。本次调查共发出问卷300份，收回问卷296份，其中有

①本文通讯作者。

②王子.976例少数民族中学生学习压力的现状调查及其管理[D]贵阳：贵州师范大学，2014：10。

效问卷296份，回收率为98.67%，有效问卷率为100%。

（二）调查对象

本次调查的对象来自江苏省南京市的十所中学（包括初中和高中），涉及不同学校、年龄、性别的中学生共计296名。他们的基本信息统计见表1。

（三）调查结果

1.心理压力及其来源方面

当问及“你认为自己生活中有心理压力吗？”时，71.62%的被试选择“有”，16.22%的被试选择“没有”，12.16%的被试选择“不清楚”。可见，大多数中学生存在心理压力。

当问及“你认为自己的心理压力最主要的来源是什么？”时，78.72%的被试选择“学习”，14.89%的被试选择“生活（如家庭矛盾）”，6.38%的被试选择“其他”。可见，对中学生来说，学习压力是最主要的心理压力来源。

2.心理压力的影响方面

当问及“此种压力给你带来的影响是怎样的？”时，5.19%的被试选择“积极的”，22.64%的被试选择“消极的”，72.17%的被试选择“二者兼有”。可见，对于大多数中学生而言，学习压力带来的影响是双面的，既可以是积极影响，也可以是消极影响，得一分为二地看待。

当问及“你认为此种压力有没有导致其他问题？”时，59.91%的被试选择“有”，40.09%的被试选择“没有”。对于这个问题，中学生的意见不一，其中，认为“此种压力有导致其他问题”的占多数。

当问及“具体导致了哪一类问题？（多选）”时，74.80%的被试选择“成绩受影响”，51.18%的被试选择“产生家庭矛盾”，18.11%的被试选择“产生师生矛盾”，28.35%的被试选择“产生情感纠葛”，23.62%的被试选择“产生同学矛盾（含校园欺凌）”，另有22.05%的被试选择“其他”。对于大多数中学生而言，学习压力带来的影响，主要是学习成绩方面的，其他还有家庭矛盾等问题。

3.缓解学习压力的音乐类型方面

在认为自己有学习压力的被试中，有77.93%的被试认为音乐可以缓解心理压力。进一步地，当问及“面对这些压力，你认为哪类音乐最能让自己感到放松？（多选）”时，62.26%的被试选择“流行音乐”，56.13%的被试选择“轻音乐”，29.25%的被试选择“古典音乐”，18.87%的被试选择“乡村音乐”，17.92%的被试选择“民谣音乐”，16.51%的被试选择“摇滚音乐”，10.85%的被试选择“爵士音乐”，14.15%的被试选择“其他音乐”。可见，大多数中学生认为音乐有助于他们放松心情，舒缓压力。

二、对调查结果的进一步研究

（一）产生学习压力的原因

徐嘉駿等认为，学习压力是指学生在学习的过程中，由对与学习活动的有关事件及外界环境因素所提出的要求进行认知和评价而引起的心理负担与紧张。学习压力主要表现在对自我的期望、学业的竞争、学业的前景、同伴及父母因素等多个方面。①简单来说，学生的学习压力来源主要有两种：一种是内在因素，是指学生对自己的期望过高，未达成目标或者结果与期望差距太大，造成落差，形成压力;另一种是外在因素，包括家庭、学校、教师、班级、社会五个方面。

（二）学习压力的负面影响

虽然适度的学习压力会对学生产生积极影响，但过大的学习压力将不可避免地对学生产生消极作用。学习压力过大，轻则导致机体过度紧张、焦虑、失眠，思考能力受到干扰和限制，从而影响学习和生活的质量;重则导致抑郁、狂躁等心理疾病，甚至出现危害自身生命安全的行为。郑林科等研究发现，中小学生普遍感到学习压力重，这会影响到自己的感觉、思维、意志、情绪、反应等，且会伴随生理上的不良反应，如视力下降、腹痛等。由此看来，学习压力与学生的学习和身心健康有着密切关系。

（三）音乐在缓解学习压力方面的作用

目前，中学生的学习压力大，已经是不容忽视的现象。对此，我们需要找寻一种可以有效且便捷地缓解学生学习压力的方法。音乐进入了我们的视野。音乐具有放松身心、调节情绪的作用。人的神经系统、呼吸系统及心血管系统的生理活动都有着一定的节律，当欣赏的音乐节奏和这些节律相符合时，人就会感到放松。根据认知神经科学的现有理论，声波经由人耳的鼓膜，转化为生物电信号;生物电信号由不同的神经细胞，传送到大脑听觉中枢的不同位置，即生成不同的听觉体验。人能够通过感受音乐来初步识别愉悦、舒畅等基本情绪体验，与之产生共鸣后在心里产生一种深刻的感染力。这种真实的体会和表达对减轻心理不适、缓解心理压力、加强积极情绪体验有着一定的作用，所以音乐被称为“情绪的语言”。聆听积极音乐可以影响产生的脑波，增强注意力和心智的组织能力。此外，在某些音乐集体活动中，我们还能锻炼团队意识、配合能力以及自身的眼力、耳力。音乐这种媒介，实际上起到了改善学生人际关系的作用，也成为丰富学生自我情感和拓宽人际交往渠道的一种方式。②

因此，我们可以通过音乐来塑造中学生健康的心理状态，及时发现学生由于学习压力而出现的心理特征趋势，针对不同的心理压力问题进行疏导与调节。

三、对利用音乐缓解中学生学习压力的几点思考

在实践过程中，我们积极探索如何更有效地利用不同类别的音乐缓解心理压力，以及如何将音乐在中学校园中有效应用。

（一）个人层面：关于音乐的选择与推荐

音乐可以通过音高、音色、力度、音程、节拍、节奏、和弦、和声、和音、旋律、速度和调式这十二个方面的性质来影响人的生理反应。比如，缓慢的振动能使人神经松弛，高亢的力度能振奋人的精神，小音程会给人带来压抑、抑郁、怯懦的感觉，快速的节奏会使人激动、兴奋等。正是音乐的这些性质能对人的生理反应造成影响，所以我们可以利用音乐来缓解中学生的身心压力，甚至进行心理干预和治疗。经过学生访谈与专家咨询，我们针对不同的学习压力推荐不同的音乐。

1.缓解焦虑、烦躁的音乐

当产生焦虑、烦躁的情绪时，运用积极聆听法，能够调节情绪，缓解内心的不良感受，

①徐嘉骏，曹静芳，崔立中，等.中学生学习压力问卷的初步编制[J].中国学校卫生，2010（1）：68-69。

②席雯婷.音乐对舒缓高职文科生心理压力的调查研究[J].民族音乐，2021（5）：27。

改善消极的心境。我们可以推荐学生听有着舒缓情绪的流行歌曲，如郭顶的《水星记》、许嵩的《庐州月》、张碧晨的《年轮》、任然的《山外小楼夜听雨》。如学生睡眠质量不好，还可以推荐轻音乐，或者是贝多芬的《浪漫曲》、肖邦的《前奏曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》中的“夜曲”、舒曼的《梦幻曲》等。

2.减轻烦恼、痛苦的音乐

当学生遇到委屈、烦恼、痛苦时，可以采用听歌、唱歌等形式宣泄出来，运用音乐与情绪同步法释放自己的心理压力。此时可以选择的音乐包括施特劳斯的《蓝色多瑙河》、德彪西的《大海》，中国古典民乐《春江花月夜》《梅花三弄》等。待情绪稍有好转时，可以欣赏心理慰藉的乐曲，如钢琴版《爱如潮水》，民乐《一剪梅》《渔舟唱晚》《高山流水》《大鱼》，巴赫的《B小调弥撒曲》，肖邦的《第一诙谐曲》《小赋格曲》等。

3.提升自信心的音乐

由于学习压力而产生的自卑感常常会使学生失去前进的方向，这时可以推荐他们欣赏励志振奋的音乐，以此来缓解内心的压力。这类音乐的节奏通常缓慢并且具有灵动感，能提高人们的情感意识，加强对人生中美好事物的理解，从而提升自信心。周杰伦的《彩虹》、五月天的《知足》、沈以诚的《夏夜灯塔》、温岚的《夏天的风》等，就是比較合适的激发积极情感的流行歌曲。这类音乐往往能吸引学生的注意力，歌手也是学生较为了解的，因此常常能够激发学生的心理共鸣，从而帮助学生缓解学习压力所带来的自卑感，提升自信心。

（二）学校层面：关于音乐教育平台和活动的设立

1.建设身心健康教育平台

学校可与相关音乐协会等合作，通过时下兴盛的互联网技术来放大教育的辐射范围，建设师生共同参与的网络化的中学生身心健康教育平台。学生、家长及教师可通过身心健康教育平台来学习音乐相关知识，并搜索满足不同需要的不同类型的音乐。在平台上，学生还可接受专业教师的在线心理健康指导，或者学习音乐疗法，私密性更强，更有利于学习压力的缓解。

2.开展各类音乐教育活动

学校可以定期举办集体歌舞、乐器演奏、歌唱比赛、音乐剧等活动，提倡每一名学生都参与进来，将内心蓄积已久的不良情绪宣泄出来，使内向的学生敞开心扉愿意交流，使自卑的学生提升自信，开朗大方，从而使学生放松心情，缓解压力，愉悦身心。

音乐在调节个人心理压力、缓解中学生学习压力方面有着很好的效果。我们还将继续探索如何通过对中外音乐的挖掘整理，让中学生在愉悦的音乐教育与欣赏中，潜移默化地塑造健康心理，以及通过技术手段开展不同类型的音乐对学生身心影响的实证研究。