健美操专选学生运动损伤的调查研究

杨蕊萍 王卓

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-255-02

摘  要  健美操属于难美项群类运动项目，源于人们对人体健与美的追求，是一门实践性较强的学科，其发展日趋成熟和完善，是体育艺术类专业必修和专修的课程。因此，了解健美操运动损伤的原因、类型和特点，掌握简单的预防、治疗以及康复措施是有效减少运动损伤的重要途径。

关键词  河南师范大学  健美操专选  运动损伤

一、健美操专选学生伤病情况发生的基本现状

（一）健美操专修学生运动损伤发生率

通过对这48人调查可以得知，健美操专修学生出现运动损伤的人数为42人，出现运动损伤的概率为87.5%;扭伤次数为2次和5次及以上的人数最多分别为33.33%和29.17%，由此可以得出在健美操运动中绝大多数学生出现过运动损伤且经常性损伤人数较多。

经常性损伤原因在于：损伤后错过最佳治疗时间;损伤后治疗方法不对;损伤后未能进行充分休息便继续进行训练;痊愈后未能多做加强受伤部位力量的练习。

（二）健美操专修学生运动损伤类别

健美操专选班同学受伤类别主要为踝关节、肌肉和韧带、腕关节。其中有34人在健美操训练中发生过踝关节损伤，所占比重最多为70.83%;其次肌肉、韧带受伤人次为24人，所占比重为50%;腕关节损伤人次为16人，所占比重为33.33%。

1.健美操肢体动作复杂多变，健美操专选班踝关节损伤同学是由于做各种高腾空的跳跃、高冲击的落地动作以及复杂多变的步伐，如进行躯体分腿跳、向前并步跳跃加前滚翻落地时，依靠踝关节的缓冲来减少地面对身体的冲击力，不小心造成损伤。

由于运动中踝关节承受的负荷较大，当踝周力量不足的学生（如2017级大多数踝关节损伤的同学）在训练中经常出现出现重心不稳、缓冲时间过短或落地点在两个垫子交界处等情况容易导致踝关节扭伤，其中又以踝关节外侧韧带损伤居多。

踝关节一旦发生扭伤，应即可停止训练，用冷水冲洗，24小时后可采用针灸、按摩、热敷、伤药外服等方法促进恢复，情况严重者应及时就医。在以后的训练中，踝关节损伤者可多做提踵运动，包括单足提踵和双足提踵，也可用橡皮条、弹力带做抗阻肌力练习。這些运动均可增强踝关节力量，降低踝关节运动损伤频率。

2.在健美操训练和比赛中，柔韧性也是极其重要的。在完成垂直大劈腿、依柳辛和无支撑依柳辛成垂直劈腿等平衡与柔韧难度动作时，如果练习者肌肉的弹性低、粘滞性高或准备活动不够充足则容易发生肌肉、韧带撕裂，其中以大腿后侧肌肉拉伤居多，健美操专选班男生都出现过这种拉伤情况;肌肉损伤时常伴随撕裂声;疼痛明显、肿胀、伤口出现收缩畸形并引起运动功能障碍，出现大腿后侧拉伤时，受伤者常常无法做蹲下动作。

肌肉拉伤时应立刻停止训练，若有出血症状可先用酒精或碘酒清洗伤口，再用医用纱布包扎;若情况较轻只出现局部红肿或疼痛，应立即进行冷敷，24小时后可进行热敷;疼痛感不严重时，确保自己不会受到二次损伤时，学生一般会选择继续训练，某种程度上继续训练可以促进恢复速度。

后期，柔韧性较差者（尤其是专选班男生）应加强对肌肉功能的恢复训练，时常保持柔韧性练习，柔韧训练可采用动力拉伸法和静力拉伸法，在训练中常常将两者结合在一起训即有静有动。柔韧性练习要与素质联系相结合，可避免两者之间的不良转移，促进两者之间的协调转移，若柔韧性较差者可在外界温度为18摄氏度以上，10-18时进行训练，这些外界因素更有利于柔韧性表现。柔韧性训练枯燥无味，可采用多种训练手段发展柔韧素质，两人对拉等。

3.健美操专选班学生（尤其是女生）在完成跳落成支撑类动作时，手腕关节承受的负荷较大，若腕关节力量薄弱或发力不对等原因，易发生手腕过度背伸的损伤。损伤后，手腕可能出现酸软无力，局部肿胀、有淤青等症状使腕关节活动范围受到限制，严重者甚至会出现腕关节脱位等情况。

学生在发生运动损伤后应及时停止训练并进行冷敷，防止受到二次损伤。受伤24小时后可采用外敷上药、针灸按摩等促进恢复，但情况严重者如发生出血情况、脱位、骨折应及时就医。平时可带护腕等工具来保护腕关节，也可用手持器械方法训练来增强腕关节力量。

（三）健美操专修学生运动损伤原因

健美操专选班学生受伤的最主要原因是准备活动不足或内容不合理。

1.若在紧张的健美操训练前准备活动不足或内容不合理，此时肌肉力量、弹性、伸展度不能得到很好的发挥，学生的注意力、兴奋性不能得到很好集中，身体协调性会较差，容易受到拉伤。

训练前做好准备活动提高学生的兴奋性，使身体各器官系统机能得到预先动员，还可以增加肌肉的弹性，增强皮肤血流，在大脑皮层留下兴奋性提高的痕迹，更好地发挥痕迹效应从而更好地预防运动损伤。

在进行健美操比赛或训练前，专选老师应督促学生做好准备活动，对容易受伤的部位与关节应进行专门性训练。准备活动的负荷应因人而异，地点应因地制宜，天气炎热活动量可稍小，天气寒冷时准备强度应较大。准备活动应遵循循序渐进原则，一般以身体发热且微微出汗为宜。

2.运动员身体素质较差也是影响运动损伤的主要原因。当不具备完成动作难度的素质时，过早突破技术、追求难度练习会因身体素质不够而影响关节的灵活性和稳定性，导致运动损伤。

健美操属于难美项群类运动，对力量、耐力、灵敏、速度、柔韧等身体素质要求也较大。在练习新难度动作之前要具备完成这个难度动作的身体素质，这就是“素质先于技术原则”，或称“超前原则”，也是成功学习的先决条件。在不具备完成动作难度的身体素质而进行难度练习时容易造成损伤，解决这一问题关键在于加强身体素质的全面练习，尤其是竞技健美操，节奏快、高难度、高强度进而对学生身体素质的要求也更高。

3.局部负荷过重是影响健美操运动损伤的第三个主要原因。在健美操动作中，大部分的跳、跃类难度动作（如剪式变身跳）等高冲力类动作，特别是腾空跳起落地后成俯撑，腕关节、肘关节、膝关节所承受的负荷远远超过了关节本身所承受的最大负荷。而静力性难度动作中，分腿水平支撑后举腿文森支撑、水平支撑俯卧撑等难度动作的完成均需要腕关节的参与，当腕关节长期处于超负荷状态时，容易受到损伤。此外训练方法不合理或发力动作不对等原因会使学生身体某一负荷过重，导致关节之间相互挤压，引起局部肌肉、肌腱劳损积累导致运动损伤。

合理安排运动负荷和训练内容是解决局部负荷过重的预防措施。运动负荷的安排要体现科学性，因人而异，准备部分可安排低冲击度的使学生兴奋性提高，在逐渐过渡到高冲击力的动作使身体机能达到最佳时进行难度练习，练习动作速度应由慢到快，强度由低到高，尽量避免局部负荷过重。

4.运动疲劳是指在运动过程中，机体的生理机能不能保持在特定水平上或不能维持预定的运动强度。竞技健美操要求学生在一定的时间内，高强度、快频率、精准的完成每一个动作，当学生运动时间过长，肌肉中会导致乳酸堆积，会使学生力不从心、无法正确用力、身体僵硬、动作迟缓不协调，从而造成不必要的损伤。

重视运动后疲劳的恢复可以有效地缓解运动性疲劳，促进恢复过程的措施如下。

（1）运动型手段：整理活动：实验证明运动后进行一些拉伸活动可以加速乳酸清除和利用，更快的消除训练所带来的疲劳感，促进机体更快恢复。

（2）积极性休息：在运动过程中变换运动强度或动作，缓解局部肌肉疲劳感。

（3）充足的睡眠：睡眠不足会影响训练效果，阻碍机体的恢复，因此必须保证充足的睡眠。

（4）合理的膳食：①长时间运动时，消耗体内大量的糖原，训练后的膳食应多增加糖的量;②力量运动为主的运动中应多吃补充蛋白质以增加肌肉力量，同时注意补充一定量的无机盐和维生素;③热环境下的运动可采用少量多次的办法补充液体（如淡鹽水）。

（四）健美操专修学生运动损伤的程度

学生损伤程度为中度损伤但仍可进行训练所占比例为54.17%，其次为轻度损伤（正常训练）的学生所占比例为37.5%。运动损伤后一定要根据自己的具体情况来判断是否可以继续训练。一般情况下不建议继续训练，以免造成第二次损伤，但可运观察法进行见习，观看同学训练，在大脑皮层留下动作痕迹。

（五）健美操专修学生各类型运动损伤的情况分析

健美操专选学生运动损伤主要为扭伤和拉伤。扭伤以踝关节为最多，拉伤以男生大腿后侧拉伤居多。这是由于健美操需要柔韧与力量相结合，脚步步伐变化迅速，通常跳跃类加下地，稍不留神便会受伤。对于男生来说通常力量比女生大，但柔韧性较女生差，因此更易拉伤。

二、结论与建议

（一）关于调查健美操专选学生运动损伤的结论

1.目前河南师范大学健美操专选学生女生远远多于男生，女生占比为91.67%，男生占比为8.33%;平均年龄在20岁以上，所在年级大四居多，平均接触健美操时间为两年左右。

2.健美操专选班一周训练3次的人数最多，所占比例为41.67%;在训练过程中有8人损伤次数为2次，所占比例最多为33.33%。

3.健美操专选班学生损伤类型频率由高到低依次是踝关节（70.83%）>肌肉、韧带（50%）>腕关节（33.33%）>膝关节（20.83%）>其他（16.17%）。

4.健美操专选班一般在训练过程中造成的损伤程度为中度损伤（可以继续训练）的百分比最多为54.17%，损伤情况有挫伤、扭伤、拉伤、擦伤，其中扭伤人数比例最高为95.83%，且大多为踝关节扭伤。

5.造成健美操专选学生运动损伤的主要因素有身体素质原因、局部负荷过重、准备活动不足或过量、身体疲劳等原因。

（二）关于健美操专选学生损伤的建议

1.建议每位学生在训练前都应结合自身情况进行充分的热身活动，在训练时要高度集中注意力，避免粗心大意造成运动损伤。

2.建议每位学生应充分了解自己的身体情况，在出现不良反应时及时调整运动强度，量力而行，不勉强自己做一些无法完成的动作。

3.建议每位学生要充分了解训练中经常出现的损伤类型，掌握各种预防和处理损伤的措施，在受到运动损伤时要立刻停止训练，运用自己的医疗知识及时进行处理。

4.建议每位高度重视疲劳的恢复：充足的睡眠、合理的膳食以及按摩等放松方式可以加速机体的恢复，更快消除肌肉疲劳感。

5.建议每位学生日常训练中充分发挥自己优势的同时注意弥补自己的短板，使总体的竞技能力保持在较好的水平。

6.建议教练员发挥自身的作用，认真观察，及时根据具体训练对象的具体训练情况而组织训练;掌握一定的医疗知识，善于处理各种突发事件，发挥自身榜样作用。