间歇训练法在游泳训练中的运用

2022-04-22蒙崇群

快乐学习报·教师周刊 2022年5期

关键词：运用

摘要：游泳作为一项全身性的体育运动项目，在水中特殊环境下运动，水的压力、运动时无攀附感、运动的过程中长时间处于无氧的状态下、氧量不能满足人体的需求特殊运动项目。提高游泳的运动成绩，选择合理有效的训练方法是关键。本文通过分析间歇训练法的优势特点及游泳训练运用中的注意事项，为游泳爱好者提供参考依据。

关键词：间歇训练法;游泳训练;运用

前言

间歇训练法是人体在运动的过程中，对运动中的间歇时间做出严格把控，使身体各项生理机能在未得到完全恢复的状态下对其进行下一次的运动刺激，进行有周期、反复训练的方法①。科学、合理地控制间歇休息时间是有效运用间歇训练方法的重要前提，间歇训练法根据间歇时间的长短以及自身训练的优劣势可分为高强性间歇训练法、强化性间歇训练法和发展性间歇性训练方法。在训练过程中采用不同类型的间歇性训练方法，使游泳者的运动能力在不同程度上得到提升，针对于运动项目的特点，采用适当的训练手段，可有效提高运动成绩。

1间歇训练法在游泳训练中的应用特点

1.1高强性间歇训练法在游泳训练中的运用

间歇训练法是在在游泳训练中经常运用到的一种实用性较强的训练方法，在体能主导速度性项群和体能主导耐力性项群的训练中是集气室比较常见，都取得了良好的训练效果。高强性间歇训练法就是间歇训练法的一个组成部分，间歇训练法的主要特点是通过交替进行规定好的速度练习及大负荷的交叉练习，中间安排有短暂的间歇休息时间，使心肺功能和机体的运动能力能力得到提高，重点是对于对训的距离、和强度都进行了精准的测量和控制②。

应用特点：该训练方法训练时间短，负荷极大，每一次训练的心率基本上是达到人体运动的极限，心理达到180次/min以上，能量代谢主要是以磷酸原系统和糖酵解供能系统为主。在科学系统的训练下可以提高运动员在两类系统供能条件下的速度和力量、糖酵解供能状态下技术和战术运用的规范、稳定和熟练，使得运动过程中能以较好的状态保持身体的某以特定动作，严格控制休息时间，使机体在不完全恢复的状态下，对机体进行下一次的刺激。在训练的过程中，需要被训练者的注意力特别集中，从而达到运动质量较高，数量少。这种方法适用于游泳训练中的短距离冲刺游，如25m、50m的速度游。通过间歇训练法改变个别运动单位的活化频率或改变运动单位的活化横桥数目，来改变肌肉产生的力量大小，促进发展运动员的快速爆发力。在短时间内招募更多的快肌纤维进行上下肢全力、快速爆发式的训练，有利于提高运动员的无氧工作能力，提高机体利用氧的能力，提高运动成绩，从而提高静息基础代谢率。

1.2强化性间歇训练法在游泳训练中的运用

强化性间歇训练方法是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法。该方法适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏供能的竞技运动项目的技术、战术及素质的训练工作③。

应用特点：负荷练习时间相对较长，时间略长于正常的比赛时间，时间在2—3分钟之间，负荷强度低于比赛强度。每分钟的心率尽可能的控制在170-180次之间，间歇时间是以每次心率下降至120次/分時，及时的对机体进行下一次的运动负荷刺激，保持在训练期间的动作结构稳定否者训练就变成重复训练法了，该法的休息时间长，但是机体承载的运动负荷量较大。此种训练方法主要在游泳项目中的中长距离项目运用的较为广泛，例如：游泳项目常见的中长距离200m、400m。机体的能量供应来源主要以糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统为主，以有氧代谢加无氧代谢结合供能混氧运动为辅，机体在运动的过程中不仅仅是一种能量代谢，而是多种能量供应系统共同协作的情况下来完成特点的身体运动。这种训练主要充分调动运动员的力量和耐力的身体素质，提高运动员的混氧代谢能力，提高机体对乳酸忍耐力，增强运动员的力量、耐力的身体素质，有利于提高人体运动时最大摄氧量和运输氧的能力，提高机体对乳酸的缓解能力，对乳酸的堆积具有一定的削减作用。

1.3发展性间歇训练法在游泳训练中的运用

发展性间歇训练方法是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法。该方法适用于需要较高耐力素质的运动项目的训练工作④。

应用特点：身体在运动的过程中承受负荷的时间相对较长，承受负荷练习时间最低也要是5分钟，最好是要长于五分钟，在训练过程中，机体所承受的负荷量应控制在心率160次/分左右，与其他的训练方法相同，每次训练后的间歇时间是以心率降至120次每分钟为下一次训练开始的起始点，每一次训练的内容可以重复，亦可以采纳各种不同的方式进行组合式训练，但在训练过程中主要是以有氧功能系统的代谢为主。发展性间歇训练法在游泳训练中用的比较多的是，如：800m、1500m。以有氧代谢供能为主，增加机体对能源物质的吸收、氧气的输送和身体运动的协调能力，提高心血管系统的机能，有利于形成运动心脏，心肌增厚，安静时运动员心率减慢，肺活量增加，心肌收缩缓慢而有力。

2.结论

间歇性训练法是一种实用性较强，且科学，可以运用在各类运动项目中，但在游泳训练中运用是最为广泛，它的主要理论原理就是利用控制负荷时间、负荷强度及间歇时间等方式使心率达到增加肌体的刺激强度，执行贯彻超量负荷的原理，从而提高体能，进而提高运动成绩。

间歇训练法在训练过程中也是存在一定的不足，训练过程中长时间的使用该方法，很容易让运动员对训练失去信心，生理、心理上容易产生疲劳;且长时间处于高强度运动，会引起机体的运动损伤，导致运动员对比赛麻木。因此，对于间歇训练法的运用，尽可能的去使用其优点，避开其不足，而合理、科学的运用此方法才是最主要的。

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