坚持体育锻炼，养成自律，遇见更好的自己

潘俊新

【摘要】自律者出众，不自律者出局。改变自己的人生需要自律，精彩的人生更需要自律。为了明天优秀的自己，成功的人生，应保持高度自律，自律的养成从坚持体育锻炼开始，精彩人生从坚持体育锻炼开始。

【关键词】坚持;体育锻炼;自律;成就精彩人生

读书时，有人问我，毕业后想干什么？我不假思索地回答：当老师！同伴们都笑我老土，特没出息，干吗不去商海拼搏一下？毕业后，我最终将人生的支点定格于“三尺讲台”，因为我觉得，当老师，能使我的人生充实，精神愉悦，使我感到高尚。因为这是太阳底下最光辉的职业，托起的是明天的希望。每当我看到自己和学生一起成长，就有一种成就感。

俗话说得好：醉后方知酒味浓，为师方知育才难。自大学毕业以来我有幸担任几年的班主任工作。作为一名体育教师，身为班主任，为了管好班级，做好班主任工作，我付出了比别人更多的努力。我犹豫过、彷徨过。我尝试过用各种工作方法，融入到学生当中去，倾听他们的心声，感受他们的气息，快乐着他们的快乐，痛苦着他们的痛苦，这份执着、这份信心鼓励着我坚定的走了过来，把体育锻炼的点点滴滴融入到班主任的日常工作中。

一、品“故事”，尝“自律”

自律养成的途径有很多，其中非常重要的而且较容易实施的就是从坚持体育锻炼开始。下面我们一起看看古今中外那些通过坚持体育锻炼而养成自律，然后坚持自律而取得巨大成就的成功人士。

（一）“练剑”成就祖逖的人生

“闻鸡起舞”的主角祖逖是我国晋代时期的一位伟大将军。他小时候是一个极其不爱读书、习武且淘气捣蛋的“坏孩子”。在他逐漸长大的同时，国家开始衰落，连年征战。祖逖看在眼里，痛在心里，但当时的他由于之前的种种行为不学无术就只能是有心无力。可他在一天的睡梦中听到鸡叫声突然惊醒，他反省到：公鸡的叫声不正是叫我起床吗？于是他就二话不说地起床。起床后一开始觉得无所事事，后来就索性开始练剑。这样练剑练了一个时辰，他感觉到体力充沛、浑身充满使不完的劲。从此以后，他每天听到鸡叫声就马上起床练剑，从不间断，养成极其自律的习惯，并坚持把自律用到其他方面，如练字、写文章等。最终成为一名既写得一手好文章，又能带兵打胜仗文武双全的将军。这也是“闻鸡起舞”的由来。

祖逖的“闻鸡起舞”就是通过坚持一项基本的体育锻炼，养成一种习惯。在习惯养成的过程中无形当中就训练自己的意志力，使自己变得更强。如果我们能坚持这个习惯，让它变成一种条件反射，这就意味着我们的自律能力也大幅提高，伴随着的是意志力的不断加强，最终使自己的人生开挂。

（二）练“俯卧撑”成就的史蒂芬.盖斯

美国作家斯蒂芬.盖斯是畅销书《微习惯》的作者。他在写作前也曾一度迷茫，不知从何写起。一天他给自己定了做30个俯卧撑的目标，但到真正实施的时候却发现根本无法完成。然后他就改变计划，先从做一个俯卧撑开始，然后每天不断地增加，不久就能轻松达到了目标。正是因为练俯卧撑的过程帮助他养成自律的习惯，同时给予他启发，他要把自律放大到写作方面。开始时，他每天写50个词，日复一日地坚持不懈地增加写作的词数，最终他完成了当今一大畅销书《微习惯》。

斯蒂芬.盖斯的亲身经历告诉我们：坚持生活中的一个基本习惯，不知不觉中就改变了生活中的一切，基本习惯就是这么有效的。如果你想改变自己，成就美好的人生，就可以选择从坚持一项体育锻炼开始，持之以恒养成自律的基本习惯。而自律一旦养成，美好的人生就在不远处了。

（三）“跑步”成就Facebook创始人扎克伯格

Facebook创始人扎克伯格年轻的时候，每年给自己定一个“年度计划”。开始几年，他的目标是：花一年学中文、在一年里坚持每天写代码、一年阅读24本书……直到2016年，刚刚迈入中年的他，渐渐感觉到精力开始匮乏，身体状态下降，他就开始把目标，定在了体能上。这一年，他给自己定的目标是：每天跑步1英里，一年必须跑满365英里。2016年，扎克伯格访问中国。他到了中国的第一件事，就是绕着天安门广场跑步。他说：“只有保持身体健康，才能让自己拥有更多能量，才能有精力去做更多有意义的事。”

（四）“练体操”成就的刘璇

与很多从小就显露出体育天斌的运动员不同，体操冠军刘璇是一个大器晚成者。小时候，她并不是教练眼中最优秀的学生，但却有一股同龄孩子所没有的韧劲儿。13岁时刘璇被选入国家集训队，经过更严格的训练，刘璇的成绩已经很突出了。可是在准备参加在日本广岛举行的第12届亚运会比赛时，训练中的一次意外使刘璇膝盖的内侧韧带撕裂，虽然以后能够长好，可比赛的时间就要到了！刘璇急得都快哭了，她多么珍惜这次机会啊！为了让训练成绩更好，刘璇咬牙坚持练习，却不幸把韧带练断。她从5岁开始练体操，中间不断的受到各种伤病的却能咬牙坚持保持高度自律一直到21岁。正是经过漫长的16年时间的体操训练，养成高度的自律终于拿到一个奥运冠军，二个世界冠军，成为中国女子体操第一人，创造了中国体操史上的奇迹——21岁时获得了奥运冠军。

三、自律者出众

正所谓自律者出众，不自律者出局，改变自己的人生需要自律。

在我的班上，有一个叫晓平的孩子，平时不锻炼，营养跟不上，体质较弱，自控力较差，上课纪律较差，特别好动，又喜欢讲话，同学们都不喜欢他，其他科任老师也倍感头疼。我多次给他做思想工作，但收效甚微，他依旧我行我素，为此，我曾伤透了脑筋。一次偶然，我自己感冒发烧并引起喉咙发炎，晓平知道后主动拿出自己的零用钱去药店给我买了很多药，而且还经常询问我的病情。从这件事，我了解到他是一个特别爱帮助人的好学生。因此我坚信：这孩子一定能改变。过了几天，我把他叫到办公室，语重心长地说：“晓平，在老师生病期间你对老师的帮助，说明你是一个非常懂事，非常善良，非常有爱心的孩子，而且你也很聪明，有自己的特长。你有那么多的优点，为什么那么多的老师对你感到头痛呢？”他马上就把头低下，说：“因为自己上课不认真，常搞小动作，爱讲话。”我顺着他的话说：“风筝之所以能飞得高，最主要原因是那根线拿的紧;一旦线松了，风筝也就掉下来了。人要想成功，首要的就是管住自己，只有管好了自己，你会改变自己，老师和同学们才会更加喜欢你的。”在随后的谈话中我了解到他的父母离婚了，而且触痛了他的伤疤，他非常激动，我扶住他的肩膀，看着他的眼睛，真诚地说：“虽然父母离婚了，但天底下没有哪个父母不爱自己的孩子的。老师期待着你能早日走出困境，早日取得学习上的进步，好吗？”打那以后，他仿佛变了一个人似的，我和他一起制定了每天一小时的体育锻炼的计划。果然，这孩子坚持锻炼，持之以恒，体质慢慢得到增强，自控力不断提升，养成自律习惯。三年如一日，慢慢地他的自律性更强了，学习积极性提高了，和同学关系也融洽了，毕业时顺利考上了重点中学。

结语

我们伟大的领袖毛泽东曾说过：“发展体育运动，增强人民体质。体育一道，配德与智育，而德智皆寄与体”，并以身作则，终其一生都坚持各种体育锻炼，例如游泳、打乒乓球、登山等。毛泽东、邓小平、小布什、普京等就是我们最好的榜样。

回想2020年突如其来的疫情，让我们困在家中，相信很多人都感到长时间居家时的无聊，然而为了打发无聊的时光有一部分人选择坚持自己力所能及的体育锻炼。不管最初的目的如何，这是一个很好的开始，我们也应坚定自己的信念坚持下去，逐步培养自己的自律。因为不是优秀才自律，而是自律才变得优秀。同理不是成功才坚持而是坚持才能成功。为了明天优秀的自己，成就自我精彩人生，应保持高度自律，自律的养成请从坚持体育锻炼开始。

参考文献：

[1][美]斯蒂芬·盖斯 / Stephen Guise 微习惯[M]，后浪出版公司·江西人民出版社，2016

[2] 严己福.人生自律书[M].浙江文艺出版社，2007年09月01日