试论肌肉发力方式在摩登舞中的运用与作用

石 擎

（北京城市学院，北京 100083）

摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群，是具有竞技性的舞蹈种类，对舞者的素质要求较高，舞者的肌肉素质会直接影响舞蹈的呈现。本文结合摩登舞项目的专项特点，对摩登舞肌肉发力的运用进行理论分析与研究。分析舞蹈过程中存在发力点模糊、不知如何正确并有效运用肌肉发力去达到想要的效果且肌肉力量传导性差，从而导致舞者们进境较慢、身体僵硬等问题。本文试论如何运用肌肉发力原理及方式，引导舞者们正确运用发力方式去提升技术水平，最终提高竞技能力及成绩。虽然大多数舞者经过长时间的系统训练已经形成了一些对于肌肉发力方法的自我见解及认识，但并非所有都是合理且健康的。本文试从观察法、定量分析法和经验总结法对以上问题进行分析，致力于从肌肉发力方式层面做出改变，从而提升摩登舞者的竞技水平，尽量避免错误的肌肉发力方式对舞者们的身体产生伤害或在舞蹈过程中因肌肉压力产生负面影响。让舞者们科学合理地运用肌肉发力方式来达到理想的效果，而不是把“跳舞就是不舒服”这句话当作一切不适的由头。

一、摩登舞中人体肌肉分析

（一）肌肉分布及其作用

肌肉是人体体积最大的活动构造与弹性缓冲体，人体的各种动作都是在神经系统的调控下，由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节运动而实现的。人体全身有约639 块肌肉，按照结构和功能共分为平滑肌、心肌、骨骼肌这三大类。平滑肌分布于血管、消化道、呼吸道等部位；心肌是由心肌细胞构成，是心脏所特有的肌肉组织；骨骼肌附着于骨骼，是人体运动时所用到的肌肉群体，具有产生运动、维持姿势、保护、产热等多种功能。平滑肌和心肌两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌；而骨骼肌可随人的意志收缩，故称随意肌。

骨骼肌的主要功能及作用是牵拉骨骼产生运动，例如肌肉的收缩可以产生走路或者手臂抬举等动作;再者在维持姿势方面，骨骼肌能够帮助人体克服重力，保持直立的姿势;另外在保护功能方面，在没有骨骼的部位，骨骼肌具有保护内部结构的作用，例如在腹部，没有骨骼保护的部位，内部的器官容易受到损伤，但是强大的腹肌在允许躯干自由活动的同时，能够保护其内部的结构;另外在产热方面，骨骼肌的收缩在产生运动的同时也能产生热量，这种热量的产生叫做产热，骨骼肌产生的能量3/4 是热能，当机体由于寒冷而出现寒颤时，骨骼肌不自主地收缩可产生热量，用于维持体温;在血管泵方面的作用众所周知，骨骼肌的收缩有利于静脉血和淋巴的回流，尤其是在液体需要克服重力向上逆流时，骨骼肌的收缩作用尤其明显。

（二）肌肉发力原理

肌肉是随意肌，是由神经控制的，当肌肉收到神经传来的信号就会收缩，随其收缩，长度变短体积不变，自然从宽度上向外鼓胀和变硬，肌肉在运动时因为需氧量的提高。骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌分布广，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

图1 人体骨骼肌前后观

图2 三种肌肉发力方式

（三）肌肉发力方式

常见的三种肌肉发力方式：向心收缩、离心收缩和等长收缩。

（1）向上拉起时，身体克服自身体重所做的肌肉收缩——向心收缩。

（2）向下落时，身体为了防止肌肉拉伤，保持肌肉张力有控制的下落——离心收缩(也叫离心控制)。

（3）拉起来后(保持肌肉张力)的停顿——等长收缩。

二、肌肉发力方式在无移动动作中的运用

（一）男女舞伴架形的运用

在上身架形的姿态中，男舞者双臂打开后左手小臂弯曲向外与大臂呈四十五度角，掌心向正前方、右手小臂向正前方向回弯曲形成环抱式，掌心冲向自己且高度保持在与大臂平行的位置。女舞者同样在双臂展开的同时左手折回约四十五度，掌心朝地面、右手小臂向外与大臂呈四十五度角，掌心朝正前方、头部向左斜前转动，保持颈部两侧同等长度。

男女舞者大臂都保持与地面平行的高度。固定架形稳定小臂动作的是位于小臂前臂肌最外侧皮下的肱桡肌，当男女舞者在保持基本框架时，带动小臂动作的是大臂的肱二头肌和肱三头肌，带动小臂弯曲的是手肘处的肌腱。所以男士右侧小臂和女士左侧小臂的肌肉发力方式皆是向心收缩，而男生左侧小臂和女士右侧小臂皆是等长收缩的肌肉发力方式。而支撑男女士架形保持的是后背的背阔肌，其发力方向是先向下再向斜前推住是离心收缩的发力方式。保持架形的同时肩胛提肌不能向上发力需向下作用，且斜方肌需转动并向下发力，这是先向心收缩再离心收缩的肌肉发力方式。而女士头的转动和颈部的伸展是头夹肌与颈夹肌的工作。

（二）在造型动作中的运用

下面分别以华尔兹舞中的右箭步（Right Lunge）、女士吸控腿造型动作（Passe）、盘旋截步(Left Whisk)和探戈舞中的西班牙拖步（Spanish Drag Hesitation）四个造型动作结合肌肉发力为例进行分析。

右箭步：从男士左脚重心和女士右脚重心这一步开始，先是由大腿上的股二头肌来弯曲小腿伸大腿，再是小腿处的腓肠肌使足跟离地，也就是推重心切换主力腿的这一步骤，是有关身体重量所做的肌肉收缩，所以这是向心收缩的肌肉发力方式；下一步所做的展现女生姿态扩张两人空间的动作，实际则由男士横膈膜处的膈肌与女士腰部的竖脊肌、背部的前锯肌和胸口处的锁骨下肌保持肌肉张力有控制的延展，这是离心收缩的肌肉发力方式。

女士吸控腿造型动作：此动作建立在男士原地不动只给予支撑作用，所以暂不考虑男士在这个动作中的发力。女士在提膝时是由大腿处的股直肌带动，弯曲小腿由缝匠肌控制，保持臀部稳定由臀大肌决定，绷脚背由脚部的母收肌收紧所产生这一步骤，是向心收缩的肌肉发力方式；后伸直膝盖是由小腿的三头肌做工，这是离心控制也是离心收缩的肌肉发力方式。

盘旋截步：从男士左脚重心右脚打旁女士左脚重心所展开。男士收右脚锁在左脚后，先由大腿处股四头肌带动再由腓骨短肌带动脚踝的动作；女士收小腿锁在左腿前，由腓肠肌和股内侧肌带动，这些都是肌肉收缩的向心收缩的发力方式。男士给女士展现空间是由髋部的髂腰肌、腰部的腰方肌、后背的竖脊肌和胸部的胸大肌来控制；女士是由小腿处的胫骨前肌、肋骨处的肋间肌和颈部的颈夹肌来达到视觉上放松的效果，这是离心收缩的肌肉发力方式。

西班牙拖步：探戈动作不同于华尔兹，其特性是先放松后收紧的发力方式，所以与华尔兹的发力方式相反。此动作从男士右脚重心女士左脚重心准备开始。首先，开始切换重心这一步骤，男女士从小腿处的腓肠肌、大腿的股四头肌、髋部的髂腰肌、颈部的颈夹肌以及男生后背左侧的背阔肌，女士后背右侧的背阔肌来控制，这是离心收缩的肌肉发力方式。接着，男女士用腓肠肌、股四头肌、髂腰肌和颈夹肌以及男生右侧的背阔肌、女士左侧的背阔肌来稳定，这是向心收缩的肌肉发力方式。如果后面需要做延伸，那就是离心收缩的发力方式；但若是保持姿态做停顿就是等长收缩的发力方式。

本文分别从右箭步的保持低位造型，女士吸控腿保持高位，盘旋截步的先低位再做下降，这三个不同高度变化的华尔兹动作来表明无论升降高度的参差，它们都是以先向心收缩发力再离心收缩发力，而最后的西班牙拖步与华尔兹动作进行对比，来说明不同舞种的肌肉发力方式是不同的。

三、肌肉发力方式在无移动动作中的作用

（一）移动中所需要的肌肉分布与作用

当舞者们在移动时需要用到的肌肉和移动过程中需要做技术展现的肌肉非常多，从我们的头部开始一直到足部都遍布肌群，在运动过程中这些不同肌肉部位都要进行发力和变化。由头部的屈曲和伸展由椎前肌群和枕下肌群决定；颈部侧弯旋转等动作由斜角肌、头夹肌和颈夹肌等带动；肩关节的外展内收由冈上肌、三角肌、肩胛下肌和大圆肌等做工；肘关节的变化由肱二头肌发力、肱桡肌等决定；后背的发力由背阔肌和竖脊肌等工作；躯干的动作由腹直肌和腰方肌等相互作用；髋关节的展收和旋转由耻骨肌、臀大肌和深层旋转肌等来带动；膝关节的动作由腓肠肌等做工；踝关节的变化由比目鱼肌、胫骨后肌和腓骨长肌等决定；足部的动作由趾长屈肌和踇长伸肌等发力。

图3 全身肌肉肌群分布

（二）在大幅移动中的作用

在狐步舞长线动作：羽毛步（Feather Step）+狐步并退步（Three Follaway）+三直步（Three Step）+曲转羽步（Curved Feather Step）的运用中代入肌肉发力方式的分析如下：首先，舞者在羽毛步的第一步驱动膝关节带动腿部向（前）后移动的时候，需要强大的能量去带动后面两步伐的持续移动，切换重心的主力腿是做带动重量的向心收缩，而动力腿是做离心收缩的控制。与此同时，上半身的第一步是跟随底盘一起承载重量，是向心收缩的发力方式；第二步是做技术展现的部分，男女士要用离心收缩的发力方式去做到我们所说的relax，呈现出比第一步稍大的空间；第三步则是要等长收缩来保持肌肉的张力，不去破坏上一步所展现的姿态。并退步的底盘发力方式顺序为一二步向心收缩，第三步等长收缩，第四步向心收缩，第五步离心收缩，第六步等长收缩，这是根据步伐大小和舞步特征所得出的。躯干部分则是第一步离心收缩，二、三步等长收缩，第四步向心收缩，第五步离心收缩，第六步等长收缩。这个结论建立在第一步和第五步是需要做空间展现，而第四步需要去推动重量，第二、第六步只需保持上身姿态。三直步的运用与羽毛步相同，同样都是在第二步通过接收舞伴信号做出技术展现的一环；曲转羽步第一二步同样要发力带动重量向前（后）移动所以是向心收缩，第三步缩小移动是等长离心收缩，上身的发力方式顺序则是向心收缩—等长收缩—离心收缩。

在快步舞长线动作：碎洒步（Pepperport）+前进锁步（Forward Lock Step）+连续跑步（Quick Running）+转身并步（Stepor Chasse）的运用中代入肌肉发力方式的分析如下：碎洒步的第一三五步为向心收缩，因为都是要发力去向远移动，第二四步是等长收缩保持肌肉张力即可，因为保持在高位，没有落下。前进锁步的发力方式是向心—向心—等长—向心—等长，一二四步都是需要推动重量持续移动，三五步保持升降。连续跑步都是向心收缩的发力方式，此动作始终保持发力去整体移动重量。转身并步的发力方式都是向心收缩，前两步需要切换重心，后三步需要向远移动。这些都是底盘的肌肉发力方式，而这串动作上身的发力方式都是等长收缩，不能采用向心收缩去禁锢上身，也不能用离心收缩去破坏其形态，不然视觉上会给人一种跳舞很“松”的感觉。综上所述，可看出快步舞几乎在持续大幅移动的动作中是很少有离心收缩的发力方式的。如果强行采用离心收缩的方式，会导致舞步移动不流畅从而产生停顿，只有在特定动作中需要技术呈现才会使用离心收缩的发力方式。

不同舞种在不同舞步中的肌肉发力方式是有差异的，上半身与下半身的发力方式也是交错变换的，需要根据舞步大小、个人风格、技术处理去做调整，而不是按部就班地使用固定发力方式，在大幅移动的动作中舞者们需整合组合舞步的发力方式。根据不同的发力方式所展现的效果也不同，这就能充分体现舞者的肌肉素质、对舞蹈的理解感受，以及是否能利用肌肉发力方式加分等种种能力，自然就能区分出更优秀亦或是风格迥异的选手的不同特点。

（三）在小幅移动中的作用

在华尔兹舞短线动作：外侧旋转（Outside Spin）+击箭步（Right Lunge）+变形刷步（Brush Step）的运用中代入肌肉发力方式的分析如下：外侧旋转第一步要向远发力移推重心，所以是向心收缩的发力方式，第二步做并脚不去向远移动是等长收缩，第三步撇转落重心是离心收缩的发力方式。上半身的发力方式顺序为向心收缩—等长收缩—等长收缩，第一步要做驱动所以肌肉要发力，第二三步保持形态即可。击箭步底盘第一步做向心收缩去承载重量切换，第二步等长收缩保持肌肉张力做停顿。上半身第一步保持上一舞步的姿态做等长收缩，第二三拍延展空间时为离心收缩；另一种跳法为第一拍先放大空间做离心控制，第二拍做向心收缩男士引导舞伴的头部极速缩小空间，第三拍展开空间为离心收缩的发力方式。变形刷步男女士节奏步伐不一，底盘女士前三步都是向心收缩发力要持续推动重量，第四步落下变离心收缩；男士第一步向心收缩发力，第二步保持高位做等长收缩，第三步落重心离心收缩。上半身女士第一拍向心收缩，第二拍等长收缩，第三拍离心收缩做胸腰展开的动作，第四拍等长收缩保持空间维度；男士第一拍向心收缩，第二三拍保持做等长收缩的发力方式。

在探戈舞短线动作：同脚箭步（Same Foot Lunge）+连续换重心旋转（Telersbin）+反截步（Contra Check）的运用中代入肌肉发力方式的分析如下：同脚箭步底盘第一拍男女士为离心收缩，第二拍使用等长收缩的方式；上半身第一拍的发力方式是离心收缩，第二拍则为向心收缩，发力方式是先松后紧的特性。连续换重心旋转男女士底盘第一拍需要移动重心的向心收缩的发力方式，第二拍等长收缩；上身男女士第一拍向心收缩要去发力带动转动，第二拍等长收缩保持形态。反截步男女士底盘第一拍做离心收缩去下降重心，第二拍等长收缩做停顿；上身男女士第一拍等长收缩，第二拍凸显动作张力为离心收缩。

在小幅移动的舞步中可看出采用向心收缩的肌肉发力方式较少，等长收缩去保持肌肉张力较多，在小幅移动中要注意平衡好这三种发力方式，不要让前一发力方式去影响后面的动作，还要注意权衡上半身与下半身的发力方式，从而使舞步正确发力达到其效果。

不难看出两种不同移动幅度的动作，其肌肉发力方式也存在各种差异，相较于大幅移动舞步小幅移动舞步的向心收缩发力方式会少一些，而小幅移动舞步的等长收缩发力方式会比大幅移动舞步要多、在做大幅移动动作与小幅移动动作相结合的组合中要保持舞步特性，不要因为后面连接的是不同移动幅度的动作而把原本应该呈现的本质消除，而是要想办法尽量平衡好各动作间的连接与展现，这才是舞者们应该去思考和学习的地方。

四、舞蹈中因错误发力引发的问题

舞蹈中错误发力主要会影响移动和动作质感。

究其根源是因肌肉发力方式的错误应用以及在舞蹈中无法正确使用适用于自我呼吸的节奏所导致。上文所说的不同舞种的舞步有着不同变化交错的发力方式，需要根据舞步特点来做肌肉发力方式的合理调整。尤其在流动性较强的舞步中过多的向心收缩发力方式会阻碍移动的流畅性，而上身也不能过多使用向心收缩来发力，一是舞者自身会感觉在舞蹈过程中很不舒服，二是观众视角的感官享受也会受到影响。想要既舒服也视觉效果佳地完成舞蹈，就必须在肌肉发力方式上提前做好预定和应对各种变化的准备。过少的向心收缩发力会给移动上带来停滞的状态，然而也不能为了保持移动的流畅度去强加等长收缩的发力方式，这样会使舞蹈的移动变得非常机械化。没有发力点的舞蹈也是不太好的。有些选手会在舞步中加入很多的离心收缩发力，为的是突出视觉效果上的冲击力，让人感觉好像做得很饱满，这并不是一个好的改变，反而会徒增身体的负担。在做定点造型时，上一步离心收缩的发力也会影响下一舞步的移动，所以要完整地处理好每个舞步各节拍的内容，不要因为前面的失误导致后面组合的完成与质量。另外，在舞蹈中升降的同时，呼吸节奏的把握也是非常关键的。下降时呼气，上升时吸气，会给动作带来一些动力，但并非所有动作都是如此，要做到权衡好各部位的发力方式是不易的，需要舞者们更多地学习与思考。

五、结语

随着时代的发展，国际标准舞的前景更加明朗，广大国标舞从业者具有广阔的发展前途。如何在舞蹈中正确运用肌肉发力方式是舞者们很容易忽略的一点，有很多可探索的空间。本文以摩登舞中肌肉发力方式的应用为研究方向，重点是从不同幅度的移动动作去阐述发力方式在移动中的运用，强调发力方式的合理运用会给舞蹈带来的变化，强调尊重舞步原本特性的同时去优化舞蹈的质感。笔者在研究肌肉发力方式在摩登舞中运用的过程中，关注其对提升舞蹈移动与形态的积极促进作用，进而激发舞者们对这方面的关注，从而提升其舞蹈水平。在实际研究过程中，可能会存在对肌肉发力方式的表述不准确性及局限性问题，还望不吝赐教，以期更正。