耐力训练对初中足球技能水平有效提升的实践研究

石强机

摘 要：2021年广州市体育中考进行了改革，增加了足球项目，该项目需围绕一系列的组合技能进行考核，并通过采用计算完成时间来评价成绩等级。体能不足会导致运动员技术水平产生较大波动从而导致最后足球训练成绩不佳的情况，所以耐力素质对于初中生能否良好地进行技术运用有较大影响。文章就耐力训练对初中足球技能水平有效提升进行研究。

关键词：耐力素质;足球技能技术;提升方法

身体耐力素质是足球技能的根本，是足球场上一切技术的基础，是初中足球运动员必须具备的耐力素质。文章探究耐力素质对运动员足球技术运用的影响，给出耐力训练对运动员足球技能水平有效提升的方法，最后对实践效果进行总结，在日常足球训练中加大初中足球运动员耐力素质训练具有一定的现实指导意义。

一、初中足球技能水平与耐力训练的关系

在足球运动中，长时间的体能消耗以及持续性的攻守转换，要求初中運动员具有足够的耐力素质，从而完成各种精彩的技术动作。足球运动需要运动员在整场的足球训练中拥有良好的体能，从而发挥出最好的技术以及战术，以更好地进行攻击以及防御，取得更好的成绩。足球训练具有体能耗费巨大的特征，并且攻防节奏较快，足球训练时间较长，所以笔者认为运动员应具备以下耐力素质能力，首先需要拥有长时间高强度运动的能力、长时间肌肉对抗的能力、长时间进行攻防转换并且保持标准技术发挥的能力。长时间高强度的运动能力能使运动员完成正常的足球训练，因为一场足球训练里只有三次换人的机会，运动员应具备很强的耐力素质能力，以保证能够获得一定的优势。

二、耐力训练对初中足球技能水平有效提升的重要性

耐力素质对初中足球运动员十分重要，这与足球运动的技术特征有极大的关联。一名合格的足球运动员，最需要掌握的重点技术就是传球技术与踢球技术。传球技术是足球运动中一项非常重要的技术，是足球运动链条中的一个环节，传球技术的好坏决定了传球的质量。足球运动运动量非常大，运动员必须要有足够优秀的耐力素质。如果运动员耐力素质不高，那么有可能无法坚持完成全场的足球训练，会出现上半场精神饱满，并且能够频频得分的良好状态，但是在下半场就会过分疲乏，反应速度降低，在场地中移动速度变慢，无法配合队友得分，这种两极分化的情况。只有将耐力素质进行提升，才能最大化地发挥足球技术。

运动员的耐力素质出现偏差，其足球技术的把控会出现不稳定的情况。运动员的射门以及传球需要一定的稳定性以及准确性，否则就会出现漏球现象，并且对于足球队员的配合也会有极大的影响，会直接影响足球训练的结果，使足球训练成绩大幅度降低。所以足球运动员需要提升耐力素质，耐力素质对于运动员的体能也有一定的要求，一定要着重提升体能训练。耐力素质对于初中运动员的接球技术具有极大的影响，如果没有足够的耐力素质训练，就会出现接球偏差、奔跑速度和接球动作过慢、队友预判出现偏差、动作技术没有进行完整的现象，同时影响运动员的身体反应速度。耐力素质对于运动员做组合技术动作具有很大的影响，比如在过人的过程中，如果没有足够的耐力素质，就会导致移动速度降低，身体反应速度变慢，技术与移动速度同时减弱会导致发挥失常，从而在做假动作的过程中易被对手识破，失去最佳进攻时间。

三、耐力训练对初中足球技能水平有效提升方法

一周内进行两次耐力训练，期限为一个月，该训练能够有效提高球员的有氧以及无氧耐力素质，但弹跳力等却没有显著的提升;若是在一周的时间内对其进行两次以上的训练，对实现提高球员短时间内的冲刺水平而言十分有益，最重要的是能够大大提升其技术运用，发挥技术水平，取得优异的成绩。

（一）变向跑训练

初中运动员的耐力素质训练主要分为有氧素质训练以及无氧素质训练，对于初中运动员来说，最好的耐力素质训练方法是跑步训练。变向跑训练不仅可以提升运动员的反应速度，还可以通过有氧耐力的训练方式提升耐力素质，提升运球技术，使运动员在运球过程中将技术运用得更加熟练，并且增加了运动员的耐力素质之后还能使其体能大幅度提升，更好地发挥运球技术，提升运球速度。变向跑训练的方法主要为训练节奏：T型变向跑练习，3次一组，做3组，组间休息1分钟。多加练习，提升初中生耐力素质，并且还可以提升初中生的各方面技术。

（二）折线跑训练

折线跑的训练方法为10次一组，5次向左，5次向右，初中足球运动员的耐力素质训练中一定要注意保证训练过程中的体能恢复，并且及时补充能量以及营养物质，这样才能进行大量的有氧耐力训练以及无氧耐力训练，折线跑训练有助于提升反应能力以及身体敏捷度，全方位提升足球技术，这是一套全面的训练方法，尤其对于运动员的接球技术有着很大程度的提升作用，加大折线跑的训练量之后，不仅可以提升运动员的耐力素质，同时还可以大幅度提升技术运动，使运动员有足够的体能保持技术运动的准确度。

（三）往返跑训练

往返跑的训练方法主要运用触摸往返跑训练法，节奏为5次一组，做三组，组间休息1分钟，往返跑主要可以提升运动员的耐力素质，属于有氧训练法，有氧耐力训练法一定要与无氧耐力训练法有效结合，才能发挥耐力训练法的最大效果，因为触摸往返跑训练法不仅可以提升耐力素质，还可以提升大脑的反应能力，及时处理场上的信息，能够及时与队员以及教练沟通，对于战术衔接有一定的提升作用。

（四）冲刺跑训练

冲刺跑训练属于无氧耐力训练，初中足球运动员可以进行30～60米的重复多次冲刺跑，在耐力训练的方案中还是要着重练习100～400米高强度反复跑，这两种耐力素质训练方案均可以在短时间内大幅度提升耐力素质，从而提升整体身体素质，是足球运动员运动训练中不可缺少的一部分，但是需要根据运动员的身体素质状况，逐量进行递增，在运动员能够承受的身体负荷之下进行耐力训练，一定要考虑运动员的年龄状况，以及身体整体素质进行合理安排。同时冲刺跑训练的过程中一定要注意进行训练安全防护措施，因为高强度的训练过后，身体容易出现疲劳，从而容易受伤。

（五）定時跑训练

初中足球运动员可以进行12分钟定时跑的训练，定时跑训练属于足球耐力训练中的有氧耐力训练，主要需要保证初中生的血液中的氧气充足以及身体之中的氧气充足，可以为初中生在连续运动的情况下提供足够的氧气，同时对心率的稳定性起保持作用，有助于提升运动员的耐力素质，使初中生的身体体能在高强度的足球训练以及长时间的体能消耗之中保持稳定状态，这个稳定状态是需要大量的体能以及耐力素质作为最基础的要素，在足球训练中要注意有氧训练以及无氧训练相结合以达到耐力训练的最大训练效果。有氧训练不仅有助于初中生提升自身的身体的新陈代谢，还有助于体能恢复，对于足球训练具有最基础的帮助作用，在耐力训练中扮演着重要的角色。

（六）变速跑训练

变速跑训练属于初中生耐力训练的有氧耐力训练，变速跑训练对于初中运动员是非常全面的训练方法，不仅可以提升运动员的耐力素质，还可以提升其对于教练指令以及对于队友交流的反应速度，灵敏素质对于初中生来说同样重要。在足球训练过程中一定要注重训练的全面性，在耐力素质提升的同时，最大限度地提升技术。足球运动非常注重技术的精准性，一旦出现偏差，将会对足球训练结果有着很大的影响。变速跑训练可以提升运动员在运球时的停顿以及转向，在运球技术方面的提升起着很大的作用，还可以及时控制传球过程中的速度，在技术运用方面尽量做到精准。

四、结论

耐力训练的提升对于初中生的技术运用提升有着很大的影响作用。初中生在提升技术的过程中可以先进行耐力素质训练，然后将耐力训练与技术运用相结合，从而使训练效果达到最大限度，提高初中生的足球训练成绩。通过训练提升初中生的耐力素质，使其能在足球训练过程中稳定发挥技术，长期将运动员的体能保持在较佳状态，从而获得最大优势。教师要提升对初中生的耐力素质重要性的认识与训练，在初中生日常训练中加入适量的耐力素质训练。

参考文献：

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[*本文系广州市增城区教育科学“十三五”规划课题《基于“足球技能”发展初中生耐力素质的策略研究》（课题编号：zc2019053）的阶段性成果]