浅谈少年跳跃运动员的爆发力训练

佟红燕

摘要：少年跳跃运动员往往都具有比较高的跳跃天赋，四肢协调能力较好，然而，在运动爆发力方面，仍然没有发挥出最佳的水平。体育教师对少年跳跃运动员的培养策略，训练方式会在极大程度上影响运动员发展。为了进一步满足少年跳跃运动员的学习需求，教师应该探索更高质量的训练手段。

关键词：少年;跳跃运动员;爆发力;训练

中图分类号：G4 文献标识码：A

前言：

通常爆发力是指运动员在最短时间内表现出尽可能大力量的能力。它是跳跃运动员的重要专项素质，也是掌握专项技术、提高运动成绩的基础。爆发力的好坏是评价跳跃运动员力量训练水平最重要的指标。众所周知，跳跃项目的关键技术是在高速助跑中完成快速起跳，本文围绕此话题展开探究。

一、加强跳跃项目速度训练

跳跃项目的关键问题是速度，任何一名高水平的跳跃运动员在速度方面的表现可能与专业的田径运动员的水平是不相上下的。这也提示着教育人员，培养少年运动员的爆发力，首先要关注的是速度。训练前期助跑的速度直接影响着跳跃的整体质量，为了让起跳的时候获得最大的速度加持，平时训练的时候就可以加强相关的速度练习。

例如：将游戏化的助跑练习融入平时的训练，对于青少年来说，助跑练习似乎就是在跑道上来回跑动，没有特别鲜明的趣味性，为了激发学生的运动兴趣，教师可以将速度训练融入游戏化的元素。比如，将全队运动员划分为两个小组，小组之间进行速度竞赛，每位运动员进行速度训练的时候，教练员就在一旁掐表。统计好成绩，最终小组的总成绩就代表两个小组的胜负。对于少年运动员来说，这样的训练方式更加有趣，有助于激发他们的运动兴趣。另外，在全程助跑的基础上，可以增加几步，比如在跳远助跑道上进行助跑练习，让运动员多跑2到4步，以提升速度。再比如，可以在训练过程中加入下坡跑，让运动员在特殊的地面上进行助跑练习，提升速度，长期坚持就会看到效果，有助于提升跳跃运动员的爆发力。

二、可合理安排抗阻力练习

爆发力训练中比较常用的训练手段就是大阻力训练，对于少年跳跃运动员来说，这样的训练手段也是在短时间内快速提升运动员爆发力的手段，所以可以在练习的过程中积极引入负重深蹲起，负重深蹲跳等项目。让运动员们先习惯抗阻力练习的感觉，离开阻力的时候，运动员的爆发力会更强，有助于提升运动员的力量和跳跃潜力。不过需要注意的是，这种训练方法虽然能够取得理想化的教学效果，但训练员或教学人员应当注意几个问题。

例如：抗阻力训练会给运动员的膝盖，韧带以及下肢带来生理上的压力，过大的阻力会造成膝盖等关键部位的负担，一旦训练的程度过猛，加入了过多大阻力练习，青年运动员的身体会吃不消，很有可能给他们的关节造成不可逆的损伤。但如果在爆发力训练之中融入过多的小阻力训练，也会因为训练强度不够，无法达到提升爆发力的训练目的，所以也专业的训练人员应当在这二者之中寻找一个平衡点。让运动员接受大阻力的训练，又参与小阻力的练习，在一定程度上和适当的范围之内形成相互呼应的关系，两种教学方式互相促进，共同培养运动员的爆发力。另外，教师还可以丰富看着丽训练的内容将提杠铃跳以及多级跳的内容都融入到训练过程之中，不仅有助于满足运动员多元化趣味练习的需求，也能够结合着身体素质找到适合自己的训练强度和方法。

三、逐步缩短起跳触地时间

跳跃运动项目之中的起跳触地时间是一个非常关键的概念，对于今天比较年轻的跳跃运动员来说，很少有人可以在剛刚加入训练的时候就做到短时间的起跳触地。这和运动员的运动经验，运动能力以及反应速度有着密不可分的关系，教练员或指导教师应当注意渐进性的原则，对于年纪尚小的少年运动员而言，即便只有短暂的0.01秒，想要实现这样的进步，也是颇具难度的。训练的过程中，应当把握住阶梯式的原则只有一步步的慢慢提升运动能力，运动员的爆发力才能够更接近于跳跃项目的要求。

例如：刚刚开始参与训练的时候，可以给运动员们提出一个小目标，用运动员先尝试着在这个目标之下进行练习，另外，还可以借助今天的媒体设备给运动员播放标准的运动教学视频。将这段视频作为教学内容，要求学生反复观看，做到个人动作结构与视频中的标准动作结构相一致，尝试着钻研肌肉用力特点，通过反复的练习和模仿训练，达到与视频中肌肉用力特点的一致。另外，运动员在达到一个小目标之后，应当先在该目标范围内保持一段时间，然后再缩短下一阶段的起跳触地时间，通过整体化、目标式的训练，逐步锻炼运动员的爆发力。

总结：

少年跳跃运动员正处于生长发育的关键时期，在这个阶段，如果提出了过高的教学要求或者训练量，太大会给学生的身体造成负担，不利于运动员生涯长足发展，如果想要进一步提升爆发力，教师就应当做到训练方法和训练强度的平衡统一，结合跳跃运动的专项特点，总结出更加具体有效的训练方法。

参考文献

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[2]康语宸.浅析普通中学生运动员跳远爆发力的训练方法[J].当代体育科技，2017，7（30）：53-54.