浅析射击训练及赛前准备活动的重要性及安排

胡笳溪

摘要：射击项目是我国比赛项目之一，亦是我国世界运动中水平较高的运动之一。我国具备大量的射击人才及教练，对运动员的培养意识理论与实际研究中重视的领域之一。就现阶段情况而言，为使运动员于比赛中获得较好成绩。实现突破自我的目的，射击运动员于各个阶段的生理状态、心理状态皆为运动科学研究相关领域中的重点研究内容。由此，研究以射击运动员的训练与赛前准备活动的重要性展开分析，在了解相关内容的基础上分析重要性、明确具体安排，尝试以实质性的举措引导运动员获得提升。

关键词：射击训练;赛前准备;重要性;安排内容

中图分类号：G4 文献标识码：A

1 前言

比赛作为验证运动员水平的主要途径之一，常引起教练员、研究学者的重视。根据实际，为保证运动员于比赛中获得发展与提升，而射击运动又是一项注重临场发挥、考验运动员耐力、主观实力的运动[1]。因此，在射击训练中常常需要运动员于具有扎实训练基础的同时于比赛前具备良好的心态，具有一定抗压能力。随着近年来运动训练中对运动心理学的重视与应用逐渐加强，赛前准备活动如何展开、如何应用以保证运动员的基本水平已成为研究方向之一。于此情况下，还需切实明确相关活动的重要性，以完善的准备保证运动员做到训练稳定、比赛正常发挥甚至是超常发挥。

2 射击训练及赛前准备活动的重要性

首先从射击训练的重要性展开分析，现阶段训练分为生理训练与心理训练[2]。生理训练的作用与重要性在于引导运动员于日常发展过程中具备扎实的技能基础，而心理训练的价值便在于引导运动员具有运动精神、抗压能力，能够以心理防线的建设保证重要场合不受心理因素的影响，客观认识实际情况并具有一定的自信心。从这一点来看，其作用与重要性在于稳定情绪，使运动员获得较为稳定的发展。

其次，从赛前准备活动的重要性展开分析，赛前准备活动的重要性在于保证运动员的临场发挥。以往模式中常常出现运动员日常训练水平较为稳定，比赛时却频繁出现失误的问题。究其根本而言，在于运动员在接受训练过程中效果较好，却忽视了赛前准备的重要性，在赛前准备阶段没有展开充足的准备或是准备工作不到位。就临场发挥而言，赛前准备活动的重要性展现于其能够在一切不稳定因素的出现可能性中保证稳定，即在比赛过程中为运动员“定心”，使其在了解实际情况、具备放松心态的情况下参与比赛，展现日常水平以使比赛数据真实，展现其实际能力，避免运动员受到临时问题的影响。

3 射击训练及赛前准备活动的安排

3.1 肌肉放松训练

就肌肉放松训练而言，射击运动涉及身体不同部位的肌肉，需要协同配合保持射击的稳定性，影响射击稳定[3]。因此，就实际而言，在训练与赛前准备的安排上需要引导运动员展开肌肉放松训练以保证射击水平较为稳定。如以实际为例，可在准备过程中引导运动员展开漸进式的肌肉放松训练，即引导运动员在射击前深吸一口气，进而在射击准备活动中感受到肌肉的运动，包括臂部部分的肌肉运动与手部肌肉的协调配合。在这种情况下，运动员能够感受到肌肉的放松，进而在比赛前较为紧张的状态下保持身体的控制力，实现较为稳定的水平发挥。

3.2 表象技能训练

表象技能训练是一种以射击运动员回顾以往训练状态展开的训练。从表象而言，其主要指运动员于多次训练、射击过程中的印象，而表象技能训练则是通过场景、气氛或是心理暗示给予运动员习惯性于脑海中回顾最佳射击状态的训练，意在切实保证运动员以最好的水平参与比赛，降低运动员心理压力的同时使其以回顾的方式尝试回到最好的运动状态中，实现稳定发挥甚至是超常发挥。如以实际为例，在赛前安排时可引导运动员以放松训练为基础，在放松时尝试在脑海中回顾以往射击效果最好、成绩最高的状态，进而集中注意力，心无旁骛地稳定射击。

3.3 精神集中准备活动

精神集中训练是射击运动员训练时常见的训练方式之一，而在赛前准备阶段安排展开的精神集中训练则在于从心理、生理状态上引导射击运动员降低心理压力，将比赛当做训练，如同平时一样正常发挥的训练内容。部分射击运动员常常在参与比赛时较为紧张，而这对于其临场发挥而言具有较大影响。因此，比赛前可引导射击运动员通过精神集中准备，从理性的角度看待比赛，从以往掌握的技能技术基础分析客观现状，选择最适合的机会射击。就具体做法而言，在比赛前展开精神集中准备活动主要以引导运动员感受运动细节为基础，如可引导运动员在比赛前感受比赛场地的环境，尝试模拟出比赛当天的环境、状态，进而做好准备以应对比赛。除此以外，一些引导运动员感受自身状态的训练也是精神集中准备活动中的一部分。如引导运动员在外界干扰的情况下感受自身的呼吸幅度、肌肉压力，以干扰训练作为运动员精神集中训练的一部分展开。若运动员能够应对压力，则表明其能够集中注意力，那么相对而言在比赛时亦能集中精神以应对比赛挑战。

3.4 心理强化准备活动

心理训练一直是近年来射击训练中展开的训练类型，但这并不意味着不需要在赛前准备时展开心理强化准备。结合实际而言，射击运动员的心理状态对其运动竞技水平有着直接的影响，因此可直接引导运动员展开心理集中训练，强化心理准备的同时将生理上的训练与心理上的训练结合，提前适应赛场并模拟比赛状况，从心理上准备应对比赛时可能存在的、可能出现的问题，进而做好心理建设，避免因为临时的、不可控的突发问题而影响比赛水平。

总而言之，射击训练与赛前准备活动的重要性在于使运动员有效应对比赛压力，在临场发挥时于一系列不稳定因素中保持稳定，获得平稳的发展。就实际角度而言，现阶段比赛已成为验证运动员水平、影响运动员当下发展与未来发展的重要方式，射击运动员于比赛中的表现亦会对运动员的训练状态产生影响。由此，为保证运动员能够获得真实有效的成绩，在比赛中切实发挥自身水平，射击训练与赛前准备地展开还需结合实际，以最切实有效的方式展开与安排，为运动员提供稳定的保障。

参考文献

[1]陈立.射击运动员的身体训练[J].文体用品与科技，2021（21）：52-53.

[2]刘正宏.表象训练在射击业余训练与比赛中的作用[J].中国体育教练员，2021，29（03）：77-78.

[3]韩西玲.射击运动中引入运动心理学的探讨[J].文体用品与科技，2021（06）：79-80.