五禽戏对年轻人身体机能和素质的影响

卞振武

中图分类号：G85   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-012-01

摘  要  五禽戏是我国流传下来的一种强健身体方式，能够让锻炼者在运动过程中修身养性，还可起到养生保健的作用。结合现阶段年轻人身体健康的情况，若是以五禽戏作为锻炼身体的方式，不仅能够提高年轻人的身体素质，还能改善他们的心理健康水平。因此，本文以年轻人参与五禽戏锻炼为着眼点，探讨五禽戏给年轻人身心素质的发展带来的积极影响。

关键词  五禽戏  身体健康  机能素质

最新发布的《国民体质监测报告》显示，我国年轻人的身体素质状况呈逐渐下滑的态势。同时，大多年轻人在生活中受到工作压力以及人际交往压力的影响，不仅身体机能有所下降，还频繁出现焦虑、抑郁等心理问题。若是不对这种情况加以改善，则会使社会发展受到影响。

一、健身气功五禽戏的概况

五禽戏由神医华佗所创，流传至今已有2000多年的历史。在五禽戏中，对虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的形态、动作与神韵进行模仿，能够通过上肢与下肢协调运动达到活动经络、修身养性的作用。随着多年的传承，五禽戏已衍生出众多流派，但是五禽戏的核心却未曾改变，依旧以锻炼人体机能作为主要目的。其次，它所带来的养生机理还与经络学有着密切的联系，并且从肢体、呼吸与意念三方面诠释五禽戏强调的调心、调身、调息的养生目标。因此，五禽戏在健身养生的方面具有较强的现实发展意义。针对五禽戏带来的功效也有相关的研究人员进行研究，证实五禽戏能够对人体起到一定的修身养性的作用，从而使五禽戏的推广具有一定科学依据。

二、对年轻人体质健康的影响

（一）身体形态上的影响

人体的外部身体形态能够衡量发育的健康程度。人体的身体形态不仅与种族遗传有关，还与后天的运动与营养摄入有关。通过研究发现，年轻人在练习五禽戏一段时间之后，身体外部形态会发生一些变化，尤其对于女性来说，五禽戏能够明显改变其身体部分部位的围度。这主要是因为五禽戏可以算是一种中强度的有氧健身运动，还属于一种能够凝心静气的身体锻炼活动。五禽戏还与一些强烈的运动有所差别，其运动强度比较适中，对于一些不常运动的人群较为友好。人们在练习五禽戏时不会出现过大的心率波动，并且在运动结束之后，心率也能够很快地恢复到正常状态。

（二）身体机能上的影响

年轻人在练习五禽戏时，心肺机能能够得到提高，还可有效改善呼吸系统机能。在练习五禽戏时，人们的一招一式松紧有度，这不仅利于身体气血与经络的运行，还能使身体各个关节得到锻炼。比如在五禽戏中，熊戏能够很好地对臂膀进行锻炼。

在练习五禽戏的过程中，锻炼者始终呼吸徐缓，这不仅能够使呼吸肌肉群得到充分锻炼，还可促进骼肌运动幅度的提高，从而使锻炼者能够有效增强肺活量，促进身体呼吸系统机能水平的提升。例如，五禽戏中模仿老虎与鸟类的姿势，需要练习者在运动的过程中控制好呼吸，从而能够做到上吸下呼、开吸合呼，这样一来不仅锻炼了胸部的呼吸肌肉群功能，还能够提高肺部对气体交换的效率，从而有效地对锻炼者的肺活量进行强化。

（三）身体素质上的影响

人体中各个器官系统通过肌肉活动表现出的基本活动力就是常说的身体素质，主要为人身体的力量、耐力、速度或是柔韧性。通过研究与实验，练习五禽戏一段时间后，实验者在耐力柔韧与协调能力上获得了显著提高。这主要是因为在练习五禽戏时不仅需要练习者呼吸平稳，更需要练习者能够做到上下肢的协调统一，从而达成动静结合、动作协调配合的练习效果。其次，五禽戏的主要动作是模仿动物的外部形态与神韵，锻炼者需要通过前俯后仰、弓背收腹等不同的姿势完成对动物形态与神韵的模仿。这不仅能够有效锻炼到人体腰腹核心肌群，还可以强化下肢肌肉，对关节韧带进行拉伸，起到增强练习者身体柔韧性与耐性的效果。

三、对年轻人心理健康的影响

心理健康主要指的是拥有积极向上的情绪状态。要想保证心理的健康就需要保持良好的心境，并且心理健康也是身体健康的重要部分。资料表明，通过运动与锻炼能夠改善人体的心境状态，提高心理健康水平，但是要控制好运动与锻炼的强度，若是人体保持长时间的高强度运动状态，则会产生不好的心理效果。五禽戏属于中强度的有氧运动，锻炼者在锻炼中能充分释放压力，抑郁情绪也可在一定程度上有所降低。在有关实验中，实验者练习五禽戏之后，心境状态有着明显的改善，负面情绪指标也有不同程度的下降，大部分的实验者能够通过五禽戏稳定情绪，调整好身心的状态。因此，五禽戏的练习能够改善年轻人的心理问题，起到平缓情绪、稳定心境的作用。

四、结语

五禽戏是我国传统文化的瑰宝，对年轻人身体机能以及心理健康具有促进作用。因此，应该对五禽戏加以推广，从而改善年轻人的身心健康状况。

参考文献：

[1]任向阳，杨晓芳.近四十年五禽戏研究述评及展望[J].鄂州大学学报，2020，27（06）：92-94.

[2]焦晓霞，应力.健康中国背景下五禽戏健身功效概述[J].江西中医药大学学报，2020，32（05）：121-124.

[3]蒋莹，毕圆圆.五禽戏运动对保健班大学生心肺机能的影响研究[J].通化师范学院学报，2020，41（06）：81-84.

★课题项目：2020年度安徽高校人文社会科学研究重点项目《传统体育五禽戏的传承与推广研究》，项目编号SK2020A0841。