健身运动与心理训练探析

作者简介：孙宏达（1986-），男，河南省开封市，研究生，开封文化艺术职业学院助教，研究方向：体育教学。

〖KH*2〗摘要：本文主要从健身促进智力发展、健身提高自信心和健身提高社会人际交往能力等方面探讨了心理健康为健身活动打下坚实基础的作用，并分析了心理健康有利于健身活动的作用，以期为促进心理健康与健身活动的有效融合提供一些参考和意见。

关键词：健身活动；心理健康；身体健康；作用

随着我国素质文化教育脚步的加快，我国人们越来越注意身心健康的发展，全民健身意识在人们观念中越来越强。让全民参与到健身中并在健身中增强身体和心理素质是我国城市体育文化的目标，也是加快城市发展定位脚步的重要理念。由此可见，采取积极的手段促进我国青少年自主健身运动是我国政府当前的主要任务之一，运用有针对性的措施加强对青少年健身意识的指导和干预，转变现阶段我国青少年的建设观念和健身行为方式，达到提升全民健身服务水平和利用健身活动调节心理状态的目的。

一、健身活动促进心理健康

（一）健身活动促进智力发展

健身行为是一种积极主动的互动过程，练习者在练习过程中需要借助记忆力、观察力和想象力提高自身的自觉行为。因此经常参加健身活动不仅可以提高身体素质，达到强身健体的效果，还可以提高人体大脑皮层的兴奋和抑制协调作用，最终达到加强大脑神经系统和抑制系统有效转换的目的。一旦大脑皮质神经系统的均衡性和准确性得到加强，人体的感知能力就会瞬间提升，从而有效改善和提升大脑处理事情的灵活性和协调性。除此之外，经常参加健身运动还可以提升人们的空间转换能力和感知能力，进而使重力感觉和高度感觉更加准确，帮助人们在实际工作过程中，大大提升工作效率。

（二）健身活动可以提高自信心

由于受到健身内容、达到目的和难度等因素的影响，健身行为主体会不自觉地对自身的行为、能力和形象等进行评价，从而达到积极促进自我自觉的效果。与此同时，大部分健身主体是根据自身兴趣爱好和能力选择健身活动项目，从而可以根据自身能力很好地适应当前的健身内容，这有利于个体自信心和自尊心的增强。一旦健身主体可以快速地融入健身活动中，就可以在实际健身活动中找寻到安慰，从中获取一定的满足感。通过对某所学校随机抽取的30名初中学生参加健身活动调查报告得知，经常参加锻炼的学生比经常不爱参加锻炼的学生更有自信心。由此可见，健身活动对于提高学生自信心具有积极的促进作用。

（三）健身活动可以拉近人与人之间的距离

当今社会是一个快节奏生活的时代，很多人不愿意与人之间面多面交流，而是与手机和电脑共处，从而越来越封闭自己。最终导致人与人之间的关系趋向冷漠与自私，无法拉近人们之间的距离。而健身活动是有效加强人与人之间关系的纽带，增强人与人之间情感的重要途径。通过参加健身活动，不仅可以拉近人与人之间的距离，从而满足现代社会对人们相处模式的需求。还可以帮助人们在枯燥、烦闷的工作之外丰富生活方式，消除工作带来的烦恼以及精神上的压迫感，使人们在健身活动中找到生活上的知己。由此可见，健身活动对于拉近人们之间的距离具有积极的推进作用。

（四）健身活动可以缓解人们紧张情绪

站在心理角度和医学角度，健身活动不仅可以减低人体肾上腺素感受体的数目和敏感性，还可以降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。著名心理学家Kobasa曾经指出，健身活动可以锻炼人的意志力，从某种程度上来讲，人一旦在紧张的心理和烦躁的环境下就会出现一些过激行为，这时他们的意志就不会受正常思维因素的影响和控制。而健身活动可以缓解人的紧张情绪，降低人在紧张环境中和焦虑环境中的紧张情绪。另外，著名心理学家Long要求一些高应激反应的成年人参加一些健身活动，比如慢跑、散步等训练。结果发现，接受试验的训练者比没有参加健身活动训练的人在处理应急情况的能力要强很多。

二、心理健康为健身活动打下坚实的基础

著名心理学家赫伯特博士曾经做过这样一个试验：将患有失眠症和神经过敏性紧张的30位老年人患者分成3个小组：第一组老年人患者通过服用氨基甲酸酯镇静药进行病情检测；第二组老年人患者不服药，但是要适当参加自身喜欢的健身运动训练；第三组老年人患者也不服药，但是需要被迫接受一些健身运动训练。最后根据检测结论得知，第二组老年人患者的效果最佳。由此可见，患者根据自身喜好和兴趣参加健身活动远远胜于服用药物的效果。说明健身活动不仅可以帮助患者提高身体素质，还对于医疗效果具有积极的促进作用。特别是在比赛过程中，心理素质是否良好是影响参赛者比赛结果的关键因素。无论是反应力方面还是动作方面，经常参加健身运动的运动员要比不爱运动的参赛员反应敏捷、动作迅速。因此心理健康可以为健身活动打下坚实的基础。

第一，要有明确的健身目的。在参加健身运动之前，需要对健身活动项目感兴趣，并具备从参加之前到参加完之后都有一种跃跃欲试的热情。避免参加者负面情绪以及被动情绪的滋长。

第二，集中注意力。参加健身活动的人员在运动过程中，需要保持高度注意力集中的精神。排除杂念，学会在运动过程中正确进行吸气、吐气，掌握正确健身方法可以提高健身效率。

第三，尽力使健身活动轻松。在健身之前，可以适当听些轻音乐，缓解紧张情绪。还可以找亲戚朋友一起参加健身活动，通过相互鼓励与互相帮助的方式，为健身活动营造一种相对轻松和愉悦的气氛。

第四，选择感兴趣的活动。尽量选择跟自己能力相匹配和感兴趣的项目，在参加钓鱼、滑冰等活动之后，尽量找一些娱乐活动参加，从而达到劳逸结合的效果。

第五，合理调节心理。不同的人调节心理的方法不同。但是每个人都可以通过适当的方法调节自身的意志和情绪。比如在开展户外活动之前照照镜子、整理整理衣服和头发，看到面色很好就会神清气爽。如果面色苍白，衣衫不整，一到户外就会使别人感觉自己身体不好、精神萎靡不振，成为容易受情绪控制的人。

三、结束语

在健身活动中，应该抓住健身活动与心理健康之间发展的规律与特点，采用正确的健身活动措施调节人的情绪和心理压力。只有认识到健身活动的重要性以及健身活动与心理健康之间的关系，才可以调动健身积极性，最终达到促进身心健康和减少疾病发生的目的。（作者单位：开封文化艺术职业学院）

参考文献：

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