六周中强度有氧运动结合间歇性断食对超重女大学生的影响

魏涵锐

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-126-01

摘  要  本文探究有氧运动结合间歇性断食对超重大学生的影响。方法：20名超重女大学生分为实验组和对照组。实验组进行中等强度健步走结合轻断食。结果：实验组体重、肌肉量、BMI相比对照组有显著减少（P<0.05）;脂肪含量无显著变化（P>0.05）。结论：（1）6周的中等强度健步走结合间歇性斷食干预对超重大学生的体重、体成分能产生显著影响;（2）6周的中等强度健步走结合间歇性断食干预对超重大学生的体脂肪含量没有显著影响（P>0.05）。

关键词  超重  健步走  间歇性断食  体重  体成分

进入21世纪，人们的生活方式发生了显著变化，科技给生活带来便利的同时也带来了负面影响，人们肥胖的患病率呈上升趋势。据统计，我国公民肥胖比率呈现显著上升趋势，2010年中国成年人超重和肥胖的患病率已达27.9%和5.1%[1]。

肥胖预防指南强调通过饮食、体育锻炼、药物及手术干预肥胖。限制热量能减轻体重，但会使机体处于营养不良[2]。小强度运动对减重效果不明显[3]。药物及手术会带来副作用。

因此，研究者提出间歇性断食。间歇性断食能延长灵长类动物生存期。抑制IGF1、mTOR表达，达到减重目的[4]。但中强度有氧运动结合间歇性断食对体成分和体重的影响还不知。因此，本实验将对超重人群进行六周中等强度健步走结合间歇性断食，从而明确其健康效应，为其推广和运用提供依据。

一、资料与方法

（一）研究对象

通过网络招募研究对象，经排除标准后共45人。抽取20人随机分为实验组和对照组。

（二）研究方法

1.实验步骤。对受试者体重和体成分进行测量。对实验组进行6周每天30分钟的中等强度健步走结合2：5间歇性断食干预。运动强度通过心率表监控，实验组在断食日当天摄入500～800大卡的食物，并记录饮食的种类，重量和热量。对照组维持原有生活习惯。

2.统计方法。利用Excel和Spss20.0对数据进行分析。采用配对样本T检验分析。P<0.05，表示具有统计学上的显著差异，P<0.01表示具有非常显著性差异。

二、结果

（一）实验对象的身高、体重

实验前，实验组和对照组在身高、体重、BMI上无统计学差异（P>0.05）。

（二）受试对象体成分状况

两组在体重、身体质量指数、脂肪含量、肌肉含量上不存在统计学显著性差异（P>0.05）。

（三）实验组和对照组体成分实验前后的比较

实验组实验前后的体重、BMI、肌肉含量存在显著改变（P<0.05），脂肪含量不存在显著改变（P>0.05）。对照组实验前后的体重、BMI、肌肉含量、脂肪含量与实验前相比不存在显著改变。实验组和对照组相比，肌肉含量、体重、BMI有显著的改变（P<0.05）。但是，脂肪含量无显著改变（P>0.05）。

三、结语

超重患者容易出现体重反弹等反复等问题，因此要积极预防超重。学者着眼于低热量法对于患者生理生化性能的改变，但其不易坚持。超重患更需要改变生活方式。

本实验中，干预对超重患者的减重具有良性效应。体脂肪含量虽然但没有显著改变，但具有下降趋势。以往间歇性断食的研究表明，其能对身体脂肪含量造成显著影响。但是在本研究中，并没有对体脂肪含量造成显著影响（P>0.05），原因可能在于实验时间过短，为此，可适当延长干预时间观察其变化趋势。

参考文献：

[1]McGarry JD. Banting lecture 2001： dysregulation of fatty acid metabolism in the etiology of type 2 diabetes [J].Diabetes，2002，51（01）：7-18.

[2]Fontana L，Partridge L.Promoting health and longevity through diet：from model organisms to humans[J].Cell2015，161（01）：106-118.

[3]陈吉棣，曹国华.运动在减肥综合措施中的地位[J].中国运动医学杂志，1989（03）：167-172.

[4] Cheng Cw， Villani V， Buono R， et al. Fasting-Mimicking Diet promotes Ngn3-Driven β-Cell regeneration to reverse diabetes[J] Cell，2017，168（05）：775-788.