浅析健美操课程对水平三女生的身心健康影响

周淼

摘 要 在小学开展健美操教学是近年来各学校尝试的特色教学之一，在健美操的学习和锻炼过程中，随着身体素质的不断提高，身体形态的日趋健美，动作技术的逐渐熟练，学生可以获得成功的体验，从而自信心得到增强。本文从发展的角度结合前人研究探讨健美操运动对《体育与课程标准》中规定的水平三女生身体、心理的影响，为新一轮基础教育改革提供理论依据和实践参考，促进素质教育目标的实现。

关键词 健美操课程 水平三女生 身体健康 心理健康

中图分类号：G831 文献标识码：A

增强学生体质，增进学生身心健康发展是学校体育卫生保健工作的根本任务，那么衡量一个学校体育卫生保健工作质量的重要标志就是学生的体质、身心是否健康。学校体育是集身体活动、心理活动和情绪体验于一体的科目，对学生的人格发展具有独特的教育功能，它是学校教育的重要组成部分，更是实施素质教育的重要途径。

小学高年级学生的人格迅速发展，尤其是女生正进入青春发育期。由于她们生理和心理发展不平衡，很容易使她们在成长过程中，遇到各种矛盾冲突和心理困惑，因此关注小学高年级女生的心理健康刻不容缓。健美操是一项新兴时尚的运动项目，技术比较强，不但能够增强体质，提高身体健康水平，还能调节心理状态，而塑造完美的人格。健美操运动能够给学生带来多种不同感受。本文从发展的角度探讨健美操运动对小学高年级女生体质、心理发展的影响，为新一轮基础教育改革提供理论依据和实践参考，促进素质教育目标的根本实现。

1健美操对女生身体形态的影响

身体形态，简单来说是人体的外部形态特征，其实质是指身体及各组成部分的外形及状态，如身高、臂展、腿长、胸围、腰围、臀围、坐高等身体形态，主要反映的是人体的发育状况，同时可以更深一步地反映人体营养水平以及内脏器官系统功能。

青春发育期的男女生体重成分增长会出现不同的发展水平，体重成分增长主要是骨骼、肌肉、脂肪以及各内脏器官等的整体的综合增长，女孩雌激素分泌偏多。因此，没有特殊情况下，脂肪增长速度会相对较快，然而肌肉的增长略低于男生。青春发育期内的女生长骨生长速度较快，软骨组织增多，骨组织内水分、有机物、骨松质几种物质多，而无机物偏少，因此骨的弹性和可塑性相对较大，相反硬度和抗压能力小，不易骨折，但不良坐姿、行为习惯会导致骨骼弯曲变形。肌肉主要表现为：长度增长，横断面小，肌纤维长而细，肌肉组织水分多，蛋白质和无机盐相对较少。

健美操是全身性的有氧运动的体育项目，对身体各部位的要求较高，锻炼起来相对均衡，长期坚持练习会产生良好的影响。健美操动作是以人体为重心，以肌肉活动为有效锻炼手段和形式，通过产生负荷对人体加以促进，除了使肌纤维变得粗壮且坚韧有力，还能充分增强肌肉中蛋白质和糖原的储备量。此外还能平衡发展人体骨骼、关节和肌肉，增强了骨骼的耐受力，小的骨折、不良习惯产生的非生理弯曲等等都能得到缓解。目前学生学习任务紧张繁重，缺乏体育运动，严重影响了学生的身心健康，尤其是女生缺乏运动，不但影响外在的形态，脂肪严重堆积会产生一系列的身体和心理疾病。健美操当中的柔韧性练习和身体姿势的训练，都非常有利于女生培养优美姿态，同时还能减少腰部脂肪，培养自信心，从内到外突显女性特有的美；健美操中的踢腿动作和臀部练习，能有效增强臀部肌肉力量，使之结实有力，给人以提高重心、双腿变得修长的感觉，从而达到提臀的效果；健美操中的上肢练习，比如扩胸振臂类的动作，不但使胸腔容积增大，增加肺活量，还能促进胸部肌肉发达，充分的体现女性的完美体态。综上所述，长时间、低强度的健美操练习有利于改善女生体型体态，还能降低身体多余脂肪的含量，对控制体重有较好的效果。

娄虎的研究结果显示：通过长期健美操锻炼，皮下脂含量减少，去脂体重比例增大，胸围、臀围有不同程度的增大，腰围变小，肢体柔韧性增强。从而得出结论健美操锻炼在一定程度上塑造女性健美的体型，减少脂肪堆积。

2健美操对女生身体机能的影响

身体机能，通俗地讲是指身体各器官的运转能力，通常可以采用某些指标反映出来，如心脏的机能，用心率、血压、心电图反映出来，肺的机能，通常可以测量肺活量的大小来反映。肺活量指标能反映肺的储备力量，也反映出呼吸器官的最大工作能力。用肝功能指标来反映肝脏的机能，眼睛的机能通常用裸眼视力来反映等等。经常参加健美操运动的女生能较好地提高肺活量、体重的值，增强肺的储备能力、增强呼吸器官的工作能力、提高肺的呼吸机能。

王艳，王红芳，彭雨的研究结果表明，经过两年的健美操锻炼后，高校女生的心率比安静时下降极显著，肺活量大小显著增加。心率的降低和肺活量的明显增大表明长期的健美操锻炼能够增心脏收缩功能，同时还能反映出心血管系统荷载及输送氧的能力，充分证明健美操是一项非常适合女生锻炼的运动方式。

王春雨，张静等在有氧健美操对中学女生体质和血红蛋白的影响中阐述：身体机能主要以测试肺活量为主，通过实验研究发现，实验组与对照学生相比较肺活量有明显的提高。证明人体在健美操运动时，通过接受一定的运动量和强度，呼吸频率会增大的同时，呼吸深度加大，肺通气量也就成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容积和吸氧量，使肺活量增大。可见，健美操锻炼能有效提高肺活量，提高身体机能，具有良好的健康效应。

3健美操对女生身体素质的影响

身体素质一般是指速度、力量、耐力、柔韧与灵敏五大素质，可以通过快速跑如50米或100米跑来反映速度素质；用引体向上、负重深蹲、立定跳远等反映不同部位的力量素质；耐力可以通过用长跑反映，如800米跑、1500米跑；柔韧素质用劈叉、体前屈来反映；灵敏素质则一般用折返跑的速度和1分钟跳绳来反映。

能够反映女生身体素质的6项指标：速度素质50m、耐力素质800m、下肢力量素质立定跳远、上肢力量素质握力体重指数、柔韧素质坐体体前屈、灵敏与协调素质一分钟跳绳等进行测试。

吴松伟的实验研究显示，经过三个月的健美操学习后，学生的速度、耐力、力量、柔韧、灵敏与协调等五项身体素质均有所提高，其中柔韧、灵敏、耐力等素质出现了极显著提高，说明经过一段时间的锻炼，学生的身体素质得到了很大的改善。结果说明：健美操对中学生的身体素质的影响顺序依次为柔韧素质、耐力素质、灵敏与协调性素质、力量素质和速度素质。

王党生的研究结果表明，一学年的健美操课对女大学生身体素质的提高有很大的影响，首先是对腰腹肌力量及柔韧性影响最大，其次依次为下肢力量、耐力、上肢力量和速度。

4健美操对女生心理健康的影响

目前我国小学生存在较多的心理问题，北京师范大学心理研究所沃建中等人的课题中，通过分析抽样选取的16472名中小学生问卷调查结果发现：我国小学生心理健康的比例只有79.4%，那么相当一部分小学生存在心理有问题，详细比例数据是16.4%。然而在随后的时间里又有河北师范大学李晓冰的调查发现：河北省石家庄市随机抽取的小学学生600人，进行了社交焦虑状况的调查，结果有31.02%的小学生存在社交焦虑的心理问题，男女生分布比例水平没有太大差异。只是随着年龄的增长，心理健康问题越来越突出，尤其是小学5、6年级的学生。因此小学生的心理健康状况必须引起社会的高度关注。那么就有学者和专家研究了相关的体育运动能够减轻小学生这种心里不良倾向，较为丰富的就是通过具有音乐作用的治疗方法，音乐能使人忘记烦恼，转移头脑的记忆中心。目前应用最广的就是健美操，健美操简单易学，动作难以适度，以音乐为载体进行身体活动，又是时尚的健身项目，比较受年轻人喜爱。

刘欣媛在研究中认为：在节奏鲜明、强劲有力、旋律优美的音乐伴奏下，进行健身健美操的锻炼，能有效的提高心理健康水平，具体是使有心理障碍的女生的注意力从烦恼的事情上转移开，完全忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，调节了学习、生活中所产生的紧张情绪，使之具有更强的活力和最佳的心态。证明了健身健美操运动的练习能降低抑郁，摆脱烦恼，振奋精神，从而降低外界的应激对人体的损害。长期坚持健身健美操学习可以改变学生的精神状态，使她们情绪饱满，自信心增强，达到心理健康的长远效应。通过长时间的锻炼，可以使学生心态稳定，精神振奋，增进心理健康，这种功能对于女生具有尤为独特而重要的意义。

参考文献

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