总是忍不住玩手机，我该怎么办

蔻蔻姐姐

自由撰稿人，热情乐观的射手座，爱美食，爱美景，更爱和你们分享成长中的喜怒哀乐。

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亲爱的蔻蔻姐姐：

你好！我是一名初三的学生，常看“心情信箱”栏目，里面的很多话题都令我感同身受，你给其他同学的回复对我也有帮助。我这次给你写信，是想说说自己的心事。

我的成绩很不理想，我有些害怕，担心考不上高中。我成绩差也不是一时半会的事了，在上五、六年级的时候，我经历了一些不如意的事，然后成绩急速下降。我找到了自身很多缺点，比如：喜欢玩手机、上课画画、社交能力差，还有些自卑……

去年疫情期间，大家都在家里上网课，我却抵抗不住手机的诱惑，可以说是几乎没有认真上过网课。我就那么捧着手机，浑浑噩噩地过了三个月。开学后，我明显跟不上大家，数学压根就没听懂过，上课还会犯困。

我想好好学习，可是我做不到，写作业时眼睛总是看向手机的方向，老想着玩游戏、看小说……

现在我把手机游戏给戒掉了，但又迷上了短视频。一天24个小时中，有15个小时以上的时间都被我浪费在玩手机上。我不知道该如何是好！

蒄蒄姐姐，我要怎样才能控制自己不再沉迷手机，怎样才能做到不懒惰？我应该怎样去学习，找适合自己的路？

无助的若涵

若涵：

你好！感谢你对我的信任。

喜欢玩手机，这很正常。毕竟手机里有各种游戏、短视频，与枯燥的学习相比太吸引人了。对于自制力差的人来说，拿起手机基本就停不下来。

你喜欢玩手机，除了因为自制力差，也许还因为你做其他事情没有成就感和满足感，而手机是最容易让你感受到乐趣的东西。

你已经意识到自己的问题，也知道沉迷手机的危害，但还是控制不住自己，这种情况下，你就只能借助外力了。你可以把手机交给父母或者老师保管——没有手机，你就不能玩了。你也可以把智能手机换成老人手機，只使用基本功能。

开始的时候你肯定会很不习惯，觉得没有手机做什么都没意思。建议你每天给自己定一个小目标，比如，背一篇古文，背二十个单词，做五道数学题……完成了，就奖励自己玩手机十分钟，由父母帮你算时间。

目标不能一下子定得太高，如果太难完成，你可能直接就放弃了。开始的时候把目标定得低一些，让自己可以轻松完成，就会比较有成就感，更有动力继续下去，进而不断提高。

你要对每天的学习有计划，该做什么的时候就专心去做，不要想着其他。还有不到一年你就要中考了，时间比较紧迫，但你也不要慌张，应该静下心来，一点一点地弥补之前落下的课程。不要指望短时间内成绩有很大的提高，只要清楚自己每天都在进步，问心无愧就好。

加油！

蔻蔻姐姐