少年儿童游泳打腿技术训练的技巧研究

2021-11-24李寅翰郭振

当代体育科技 2021年35期

李寅翰郭振

(1.天津市游泳运动管理中心天津 300000;2.天津体育学院天津 301617)

打腿技术是游泳运动中的基本技术，不论是在游泳运动员选材中，还是在游泳训练与比赛中都非常重要。如今，国内外很多优秀的游泳运动员，特别是中、短距离的游泳运动员都有着非常好的打腿技术。相关资料表明，很多优秀的游泳运动员早在青少年儿童时期，就开始非常重视腿部技术的训练，拥有良好的单项打腿技术的少年儿童运动员，一般有着非常大的发展潜力。因而有必要对少年儿童的打腿技术予以重点研究。

1 打腿技术训练对少年儿童参与游泳运动的作用

1.1 能够及时改善儿童游泳训练问题

少年儿童的年龄比较小，而且不同儿童的游泳技术基础、学习领悟能力等方面都存在较大的差异性。对于一些学习领悟能力较强的运动员而言，通常只需要稍微指点，就能很快领悟教练员所讲的知识，但是对于学习领悟能力一般的运动员而言，往往需要教练员更多的耐心与更加详细的指导，以及自身的反复训练，才能较好地领悟游泳运动各项技术动作的要领，在刚开始训练的过程中，容易出现很多不规范的动作。但是由于学员众多，教练员精力有限，难以全面顾及所有的运动员，也难以对所有学生不规范的动作进行及时发现与有效纠正［1，2］。但在打腿技术训练中，教练员能够通过运动员的打腿动作及时发现各种问题。

1.2 为游泳运动后备人才的选拔提供参考

少年儿童是国家游泳专业游泳队发展的重要后备人才，少年儿童往往需要经过严格的选拔与漫长而艰苦的训练，才能成为一名合格的国家游泳队队员。在游泳运动训练中，有效的打腿训练能够充分锻炼运动员的体能素质，为其之后游泳技术的训练与发展奠定良好的基础。事实上，打腿训练不仅可以增强运动员的体能素质，同时在运动员的选拔中也具有一定的作用。在打腿技术训练中，一些运动员会出现过于吃力、呼吸困难、心率急速上升、嘴唇发紫等现象，而出现这些现象的运动员往往心肺功能不佳，无法参加高强度的游泳训练，进而也就无法发展成一名优秀的游泳运动员。总之，通过打腿技术的训练可以衡量该运动员是否具备足够的发展空间，对于游泳运动后备人才的选拔与挖掘具有很大的参考价值［3］。

1.3 提升少年儿童的体能素质

打腿训练是少年儿童游泳训练中必不可少的一个环节，长期坚持打腿训练能够在很大程度上增强运动员腿部的耐力素质与力量素质，进而有利于促进其体能素质水平的提升。但是需要强调的是，不同的少年儿童在身体素质、领悟能力等方面都有所不同，因此，对于不同的少年儿童而言，打腿训练所产生的效果也是不相同的。例如，对于一些少年儿童而言，经过较短时间的打腿训练，就能够显著增强其体能素质，但是对于另一些少年儿童而言，打腿训练的效果并不十分显著，对其身体素质、游泳技能等方面起不到显著的作用，这很容易导致儿童失去训练的自信心与积极性，缺乏足够的耐心，对于这一问题，教练员应该给予更多的帮助、鼓励与关心，努力提升其整体素质［4，5］。

2 少年儿童打腿技术训练的特点与技巧总结

2.1 打腿技术训练的特点

2.1.1 多样性

由于少年儿童的年龄较小，心智发育尚未成熟，性格活泼好动，注意力容易发生转移，如果长时间重复某一个动作或者事情，很容易产生厌烦、抗拒等心理。因此，在游泳运动的打腿技术训练中，要充分考虑少年儿童的身心发育特征，注重训练方法与训练强度的科学性，尽量使用多样化的训练方法与训练内容，增加训练活动的趣味性，营造积极活跃的训练氛围，激发他们参加游泳打腿技术训练的兴趣与热情。例如，可以采用分组训练的方法进行，根据少年儿童的年龄，将其分为不同的小组，然后组织各个小组开展具有一定竞争性的训练活动。随着少年儿童打腿技术水平的提升，可以适当融入各种与打腿技术相关的游戏活动，如打腿接力赛、变速打腿赛、混合泳打腿等，通过丰富的训练方式来达到提高儿童训练积极性及增强训练效果的目的［6］。

2.1.2 适用性

在对少年儿童开展游泳运动的打腿技术训练时，应该充分根据少年儿童的身体发育特征，合理控制训练负荷、训练时间与训练频率。不同于成年人，少年儿童的身体发育还不够成熟，其体能素质水平比较低，因此，在制订并实施游泳运动打腿技术训练计划的过程中，应该保证每一个环节都能够符合儿童的身体发育情况，训练强度既不能过大，也不能过小。如果训练强度过大，超出少年儿童的体能极限，则很容易造成身体损伤，如果训练强度过小，又难以达到应有的训练效果，无法真正增强腿部力量。因此，在具体制订并落实打腿训练计划的过程中，应该尽量避免采用统一的训练模式，应该根据不同少年儿童的体能素质状况，采取差异化的训练模式，以保证训练的适用性。例如，为每个儿童制订具有针对性的成长计划，对其原来的体育素养进行详细分析，然后对儿童游泳技能学习的整个过程进行记录，并随之调整训练方式，以保证每个儿童都能够在不同的阶段进行合理的训练。

2.1.3 持久性

在少年儿童的游泳训练中，打腿训练是一个长期伴随他们的基础性训练活动，少年儿童游泳运动中打腿技术的训练，并不是一朝一夕就能完成的，一些少年儿童可能会因为整个训练过程过于艰辛与漫长而放弃游泳运动。同样的，在游泳运动训练中，打腿训练所产生的效果也不是立竿见影的，需要长期坚持，反复不断地持续训练，才能够收获一定的效果，而且整个训练过程，也是十分艰苦的，这都需要教练员与少年儿童的长期坚持与努力。因此，在训练实际中，教练员应该对少年儿童做好思想工作，给予他们更多的鼓励、表扬、引导、关心与帮助，不断向其强调打腿训练的重要性，增强少年儿童的意志力，使其能够持之以恒地参加打腿技术的训练，进而逐步提升其游泳技能水平［7］。

2.2 打腿技术训练的技巧

2.2.1 基本训练要求

相对于陆地体育项目而言，游泳运动需要在水中进行，其开展环境比较特殊，运动员在比赛过程中，需要克服水的阻力、压力以及自身的重量，同时还要会灵活运用水的浮力，因此对运动员的腿部力量有着较高的要求。通常情况下，在自由泳、蝶泳与蛙泳运动中，需要借助浮板来训练打腿技术，而仰泳运动的打腿技术训练则不需要利用浮板。

儿童在利用浮板进行打腿技术训练的过程中，在扶板时要保持肘部的平直，并保证整个浮板板面与水面平齐，保证浮板的任何一边都不翘起来。少年儿童在仰泳运动的打腿技术训练中，目光应该注视着后上方，在自由泳、蝶泳与蛙泳运动的打腿技术训练中，要目视前方。在自由泳、仰泳运动的打水训练中，肩部应该比水面稍微低一些。在蛙泳运动的打腿技术训练中，在进行蹬腿的同时，也要保证肩部的平稳。而在仰泳运动的打腿技术训练中，要保证肩部浸于水面之下，胸腔舒展并浮于水面之上。

2.2.2 打腿与呼吸训练相结合

一些学者认为，打腿训练与呼吸训练是游泳运动训练中最简单的两个环节，因此，人们在游泳运动训练中，很容易忽视打腿技术与呼吸的训练。然而，打腿训练与呼吸训练是提升游泳运动技能的基础性环节，同时也是提升运动员身体机能与运动素养的关键性环节。在打腿技术训练中，结合适当的呼吸训练，能够快速有效地增强少年儿童身体适应水环境的能力，有利于运动员在游泳运动中正确调整自身的呼吸节奏，并保持良好的游泳姿势。具体可以按照如下方法将打腿训练与呼吸训练相结合：使身体在水中呈流线型，最大限度地降低水对身体的阻力，充分放松自己的身体，保持平稳的呼吸。在利用浮板进行打腿技术训练的过程中，当整个面部进入水中之后，应该迅速利用鼻孔呼气，当仰头面部浮出水面时迅速吸气并均匀地吐出气泡。

2.2.3 打腿与柔韧性训练相结合

在游泳运动中，运动员关节的柔韧性与灵活性在很大程度上影响其运动表现。如果运动员的踝关节具备非常强的跖屈能力，在利用腿部拍打水面时，通常能够获得更强的推动力。但是在蛙泳运动中，运动员蹬腿时所获得的推动力，主要取决于其踝关节的背屈能力。如果运动员的踝关节具备较强的背屈能力，蹬腿时就能够提前获得推动力，进而增加推动的时间，从而使其每次都能蹬出更远的距离。因此，教练员在对少年儿童的打腿技术进行训练时，应该将打腿技术与柔韧性训练相结合，特别要注意对少年儿童踝关节的跖屈能力与背屈能力进行重点训练。例如，在对少年儿童的腿部力量进行训练时，可以进行10～60s的被动牵引练习，以增强少年儿童踝关节的灵活性与柔韧性，要求其尽可能地增加踝关节的活动范围，以充分锻炼其踝关节的柔韧性。