瑜伽练习对体育舞蹈训练的效果与作用分析

2021-11-22谢雪玲湖北工业大学毛进红空军预警学院

灌篮 2021年4期

谢雪玲湖北工业大学毛进红空军预警学院

在全民健身的时代浪潮下，人们的体育意识也在不断的增强。在这一背景下，瑜伽在众多体育项目当中脱颖而出，并且成为当下一种较为流行的健身项目。这主要是因为瑜伽练习不仅可以提高人们的身体素质，同时也能够帮助人们塑造完美的形体。为此，将瑜伽练习引入到体育舞蹈训练的过程当中，除了可以进一步丰富体育舞蹈训练的形式，也能够充分锻炼体育舞蹈者的形体、柔韧性以及身体的平衡控制能力，增强体育舞蹈的训练效果。

一、瑜伽和体育舞蹈

作为一项常见的体育项目，体育舞蹈涵盖了多个舞种，且每个舞种的动作与风格都不同。通过舞蹈动作的展示，舞者可以向观众传递不同的情感与文化底蕴，并且也能够充分展示自己优美的身姿，彰显别有韵味的舞蹈风格。

而瑜伽作为一种较为古老的修身方式，在我国掀起了一股流行热潮。这主要是因为瑜伽的动作看似相对简单，但却可以帮助人们生理与心理等多个方面的能力，实现身体、精神与心理的统一[1]。另外，瑜伽特有的动作与训练方式还十分有助于人们塑造形体，起到一定程度上拉伸韧带与舒展身体的作用。在此基础上，若能够掌握正确的呼吸方法，就可以在体育舞蹈训练的过程中，充分锻炼体育舞蹈者的柔韧性，提升平衡能力。

二、瑜伽练习对体育舞蹈训练的效果与作用

（一）提高舞者的柔韧性

在瑜伽练习的过程中，动作均较为缓慢，主要是通过身体舒展过程中所能够达到的极限来促使练习者骨骼之间的关节可以得到充分的舒展与拉伸，加快周身血液的循环速度，有效按摩全身的各个脏器。与此同时，瑜伽练习中的很多动作也可以充分拉伸练习者的身体关节，增强其骨盆、腿部、膝盖以及胯关节的灵活性，这对于体育舞蹈者来讲是十分重要的，可以帮助其更加流畅的展示舞蹈动作。

对于体育舞蹈者来讲，柔是身体充满活力的一种重要表现。柔韧的身体可以帮助体育舞蹈者在实际表演的过程中，将舞蹈动作的技巧与优美充分的展示出来。而要想达到良好的展示效果，就要求舞者的身体一定要具备较强的柔韧性[1]。在体育舞蹈基本功的训练内容当中，柔韧训练也是十分重要的。这主要是因为体育舞蹈者在具体表演过程中，需要利用自己的肢体来将舞蹈中所蕴含的情感与思想充分的表达出来。而这一目标的实现需要体育舞蹈者将自身的关节与韧带充分的舒展开来，并在此过程中进一步增强体育舞蹈者的爆发力与舞台表现力，以此来与观众在情感与思想上产生共鸣。

（二）提高舞者的平衡感和身体控制力

瑜伽动作练习的过程属于一个相对较为缓慢及静态的过程，大致包括了两个部分，一部分是各关节的拉伸，另外一部分是身体与动作的控制。为此，当训练者长时间保持一个静态的瑜伽动作，不仅可以增强其身体的平衡感，同时也可以十分有利于练习者有效控制自己的动作与身体，促使身体达到某种平衡。

在体育舞蹈中，舞种不同，其表现方式也有所不同。有的舞种是单人表演，而有的舞种则需要同伴或者是多人配合下才可以完成。这就要求体育舞蹈者之间要具备一定的默契，对力量、控制、平衡进行充分的把握[3]。另外，还有一些舞蹈动作既需要双方在瞬间爆发出力量，又要在瞬间将力量收回，这就需要双方能够将力量的把握接近至完美，并且也要对自身的身体进行有效的控制。作为舞蹈中的一大类型，体育舞蹈对于舞者的平衡感要求是相对较高的，这是因为舞者的平衡感会影响到舞蹈动作的完美程度以及表现力。为此，体育舞蹈者就要进行充分的瑜伽练习，以此来不断增强自身对力量及平衡感的把握，以便在舞台上将体育舞蹈的魅力充分的展现出来。

（三）促使舞者掌握正确的呼吸方法

长期练习瑜伽动作，不仅可以有效训练练习者的呼吸，同时也能够充分锻炼练习者的心肺功能。这主要是因为瑜伽练习过程中所采用的呼吸方法为胸式与腹式呼吸相结合的呼吸方法。练习者在实际练习瑜伽的过程中，首先要求练习者的呼吸要尽可能的自然，以便通过呼气与吸气这一过程来帮助练习者慢慢的平静下来。在这一过程中，练习者的肺部也可以吸入大量的氧气，充足的氧气不仅十分有利于体内气体的交换，同时也能够明显改善与提高练习者的心肺功能。而体育舞蹈者在参与各项比赛或者是表演的过程中，瑜伽练习中的呼吸法可以帮助其有效调整自己的呼吸，并为身体及时补充能量[4]。另外，在学习体育舞蹈的过程中，掌握科学的呼吸方法对于体育舞蹈者来讲也是十分重要的一项内容。正确的呼吸放松法可以促使舞者的舞蹈动作更加的优美，并且能够帮助体育舞蹈者实现肢体与呼吸的协调统一，有更加充足的体力来高质量的完成舞蹈动作。