篮球训练中体能训练存在问题及措施

姜晓婧 中国石油大学（华东）

高等学校公共体育课程教学自实行选项教学以来，大学生体育学习的热情都较以往有了很大程度地提升，学生每年的体质健康测试数据也再朝向理想的趋势发展。篮球作为传统体育教学项目之一，具有较广泛的群众基础，在高校学生中受欢迎程度也较高，由于其具有易开展的特性，也是他们日常锻炼娱乐的首选方式。纵观多年的教学实践我们可以看出，高校学生选择篮球作为体育学习项目的比例较其他科目高出很多，但现行的教学训练方法和策略已经不能很好满足学生对篮球学习的需求，所以探讨新形势背景下高校篮球训练新方法和新策略就显得非常具有时代意义。

一、篮球训练中加强运动员体能训练的重要性

（一）增强体质

篮球运动是一项对抗性运动，在比赛过程中，难以避免身体碰撞，需要依靠强壮的身体机能支撑长久的对抗赛。而体能训练不仅有利于增强运动员的身体素质，高强度的体能训练对心理素质的培养也具有辅助作用，比如耐力。体能训练内容众多，例如柔韧和协调训练等，能有效促进身体各机能的血液循环，加速新陈代谢，有助于增强身体抵抗力，降低生病的可能性。

（二）预防身体损伤

根据篮球比赛的规则及其运动特点可知，篮球运动中需要大量的奔跑，比赛过程中运动员身体机能高度紧张，肌肉紧绷，过量的运动很容易导致膝盖内部形成积液，长此以往会对运动员膝盖造成永久性损伤，而且比赛过程中运动员之间不经意的身体碰撞都可能导致身体受伤。比如，三步上篮的动作，双方人员在拦球时难以避免会发生肢体碰撞造成人员摔倒事故的发生，轻则丢球失分，腿部或者胳膊擦伤，重则可能造成肩膀粉碎性骨折或者脚腕扭伤，这对于篮球运动员而言无疑是最大的伤害。而体能训练，能有效提升运动员的反应能力，提升临场反应的敏捷度，有效预防意外事故的发生。

（三）提升篮球技能

体能训练能够有效提升运动员在体育项目中的各项能力指标水平，体能水平已经成为衡量运动员运动技能水平的重要指标之一。篮球运动重点训练内容主要有以下几点：其一，脚步移动和运球技术是保证赛中传球准确度的重要因素；其二，投篮技术是保证比赛胜利的另一重要因素，除此之外，运动员的身高、弹跳能力等也是确保比赛获得胜利的优势。而体能锻炼可以显著提升体能素质水平，这对于提升其技能水平以及提升战术水平具有非常重要的作用，也是创造优异成绩、取得比赛胜利的保障。

二、篮球训练中体能训练存在的问题

（一）教学方法陈旧，教师重视程度不够

学生在初高中时期，体育各项目的教学都处在非常基础的阶段，虽然学生的身体素质能够得到提升，但不少学生在篮球的学习过程中缺乏系统性地训练，容易形成一些不规范的动作和技术。进入高校以来，学生的学业压力和时间紧迫感大幅降低，他们希望能够通过体育课真正学习到他们感兴趣的内容。但从体育教师的教学层面出发，公共体育篮球课教学对于非体育专业学生来讲，教师的教学压力相对较小，同时高校体育教学没有了升学的动力，导致很多教师课堂教学往往比较随意，教学过程得不到很好的重视，很多教师只满足于完成既定的教学任务，从而导致教学方法陈旧，缺乏一定的教学创新。

（二）训练方法不合理，教学效果不佳

篮球教学专业性强，技战术结构复杂，一些关键的动作和技术要领学生在日常锻炼娱乐的过程中较难掌握，需要通过篮球教师的系统教学和实战训练，学生才能达到正确掌握的程度。但目前的篮球教学方法单一，教师在教学的过程中运用循规蹈矩的方式，通过讲解、示范、练习、反馈等一系列较规范的流程把篮球技术要领传达给学生，教学过程规范但过于机械化，缺乏一定的灵活性。长此以往，会降低学生的学习兴趣，导致教学效果不佳。高校篮球教学和训练是为了给学生营造宽松的学习氛围，充分展现篮球运动的魅力所在，使学生能够在较小的压力负担状态下更好的激发出自身的学习潜能，而过于机械化的教学训练手段会对教学产生消极的影响。

（三）教学互动性不充分，学生学习积极性不高

高校选项课教学打破了传统行政班教学的模式，很多不同班级，不同专业的学生通过课程选择组成新的教学班级，学生间的熟悉度和默契度往往需要通过不断地教学和实践才能提升。篮球作为群体性的运动项目，对学生的社交能力，团队合作能力都能够很好地进行培养，这些能力也是学生步入社会之前需要具备的基本素质之一。纵观目前的篮球教学现状，教师在教学的过程中往往容易忽略不同群体学生之间的合作和配合，不仅学生间的默契度缺乏，师生间的默契度也不高。这种现状导致学生容易在同专业、同班级学生中产生抱团的情形，不同专业、班级学生之间缺乏互动沟通，导致部分学生较难适应群体性活动，学生的课堂参与度有限，学习积极性大打折扣。

三、高校篮球运动体能训练优化措施

（一）加强对体能训练的重视

我国现有篮球训练体系中，虽然体能训练的调整取得了良好的训练成果，但是受传统训练理念的影响，训练效果无法得到有效提升。因此，要想切实提升我国篮球运动员实力，应把体能训练落到实处，加强对体能训练的重视。首先，综合考察运动员的身体素质，根据现阶段篮球运动的实际情况合理安排体能训练内容，在初始阶段适量而行，切忌急功近利。其次，合理把握有效训练时间，保证体能训练的作用，避免因高负荷的体能训练对身体机能造成短暂性的伤害，从而影响专项训练。最后，体能训练与专项训练相结合，保持平衡，莫要学猴子摘桃，丢了西瓜，最后两手空空的故事。

（二）保证训练方式的多样化

长期使用单一的训练方式，不仅容易导致运动员心理上的懈怠，身体各器官习惯了同一种训练强度，都会导致训练效果停滞不前。首先，教练作为训练计划负责人，应根据训练情况及时调整训练模式和训练强度，通过体能训练保持运动员身体机能的活跃。其次，体能训练因人而异，传统的训练体制下，习惯性要求所有人统一标准，这在现代体育中已难以适用，教练应就运动员本身实际发展情况进行针对性的训练规划，确保训练效果。再次，相同目的采取不同的训练手法，进而促进身体各项技能的相互协调，最大化的提高篮球运动体能训练质量和效果。最后，对体能训练进行考核，进行一定程度的奖惩措施，从而提高运动员的积极性，从根源上帮助运动员提升锻炼动力。

（三）强化力量训练技巧，提升整体爆发力

绝对力量是所有力量的基础，尤其篮球这种高强度高对抗的运动。爆发力也是建立在有一定整体绝对力量的基础上，这样爆发力的提高才有现实意义。对于那些具有足够的基础力量的篮球运动来说，应当增加极限强度的力量训练来提升运动员运动神经系统的兴奋性和神经肌肉系统的协调性。在训练过程中要明确弹跳力的力量和爆发力训练应当有一个先后顺序，对于发展基础力量来说，最直接有效的练习非深蹲硬拉等力量经典训练莫属。首先深蹲肯定是最直接有效的动作，无论是动作模式、涉及肌肉、发力结构都完美符合起跳的需求。但是考虑到篮球运动多是高大运动员参与的，所以难免有些人存在下蹲困难的情况，那么应该用箱蹲、硬拉、腿举、臀推等练习的组合来弥补这个缺陷。当然，能深蹲的人这些练习也要做，只不过比例可以少一点。在基础力量训练阶段中，除了早期的耐力和围度储备期之外，还应当增加肌肉的符合训练，但是不应当将负荷训练做得太大，因为高强度的负荷训练容易长肉，而体重的增加对于篮球运动员的爆发力来说并不是很有利。当然，为了获得更深度的肌肉刺激，可以增加训练的组数，比如主要动作练习几组，次要动作练习几组。

（四）组合训练和交叉训练

篮球体能训练还需要注重训练方法的科学性和系统性。所以组合训练和交叉训练的应用能够科学有效的提升学生的综合体能素质。篮球运动对综合体能素质要求高，我们可以针对某一专项体能素质进行组合训练。篮球运动对上下肢力量有较高的要求，通过制定组合训练的方式制定相应训练目标，例如上肢训练、下肢训练、核心训练相组合，使得体能训练能带来更直观的效果。其次，为了减少体能训练的乏味性，可以通过不同体能素质项目进行交叉，采用速度与耐力交叉，柔韧与力量交叉等方式来制定训练方案，增强训练内容的新鲜感，提升大学生在训练过程中的积极性。

（五）专项训练与体能训练相结合

篮球运动员在训练阶段，需要做好专项训练与体能训练的有效结合，避免出现专项训练和体能训练量或者比例失衡的情况，影响整体训练效果。体能训练是保障运动员身体状态良好、精神饱满、稳定发挥实力的前提，战术训练是保障赛场主体地位、取得好成绩的技术支持，二者缺一不可。教练在安排训练计划时，应综合考虑两种训练方式对运动员的作用效果以及影响因素，系统安排训练计划，在增强运动员强壮体质的情况下确保战术水平的稳步提升，确保二者之间的平衡性，从而达到事半功倍的训练效果。

四、结束语

综上所述，核心力量训练不只是简单的增强篮球运动员肌肉力量，而是能够增强运动员神经系统对肌肉力量的掌控程度，从而使篮球运动员在面对高强度的篮球比赛时能够达到力量的经济状态。