青少年篮球运动中常见运动损伤的原因分析及预防

强少挺 贵州民族大学体育与健康学院

科学系统的体能训练不仅可以很好地减少篮球运动带来的损伤，还可以增加身体的肌肉的含量和身体的基础代谢，降低身体的体质率，增加弹跳、位移能力。科学系统的训练不仅可以提高我的身体适应环境的能力，即使在准备活动不是很充分的情况下因为身体素质优异也不会轻易受伤，但是在现实生活中，太多的青少年篮球运动爱好者在打篮球的运动中受伤，受伤的部位大多分布在肩关节、膝关节、踝关节处，为什么这几处的受伤概率这么高？除了技术动作不到位外，根本原因在于他们缺少针对性的训练，希望通过本研究能够在探究青少年篮球运动中常见运动损伤的原因，并且针对这些原因可以给出相关的预防策略。

一、青少年篮球运动中常见损伤造成的原因

对于新时代的青少年而言，他们接触篮球运动的地方大多都在校园、体育馆或者小区的体育场。他们打篮球更多是因为兴趣爱好，因为在打篮球的过程中可以结识很多新的伙伴。篮球运动还具备团队性质，打篮球还可以提高青少年个人在团队中的成就感。可是在青少年业余篮球运动比赛的时候，都普遍存在一个问题，就是运动过程中，很少注重体能训练，并且在比赛过程中发生运动损伤的时候也没有良好的应急措施。要想玩好篮球这个运动项目，拥有好的体能是必备条件，优秀的体能不仅可以增加青少年在篮球运动时的运动表现和自信心，还能够有效减少青少年在打篮球的过程中对身体造成的损伤。

在打篮球的时候，我们的精神要保持高度的集中，因为篮球运动过程中经常要做加速跑、急停、转向、起跳等剧烈的动作，这些动作非常容易对膝盖、脚踝等关节造成压力。在持球进攻和防守时，身体的对抗和肢体的接触也是非常常见的，如果注意力没有高度集中，非常容易摔倒从而导致一些不可逆的损伤，比如：踝关节扭伤、膝关节韧带受伤或者更严重的骨折。所以在打球的过程中，我们要尽可能地避免激烈的对抗，要学会保护自己。

现在对于中学体育课程的关注程度越来越高，随着重视程度的增加，中学体育课程的质量也会越来越好。作为一名体育教师，一定要让学生认识到体能的重要性，在条件允许的情况下可以给学生教一些在运动过程中产生运动损伤时的急救措施，从而避免因为救治不及时导致伤病增重的现象。青少年在打球过程中造成运动损伤的主要原因就是缺乏体能训练，在没有进行科学系统的体能训练情况下，青少年的身体素质很多都不达标，身体的协调性也不是很好，肌肉缺乏延展性弹性，相关的关节灵活度也不高。这一现象是非常不利于参与篮球运动的，并且因为没有经过系统的专项训练，青少年在打球过程中的技术动作往往也很不规范，无形中也会增加身体受伤的概率。

二、青少年篮球运动中主要损伤部位分布情况

（一）踝关节损伤

踝关节是一个比较特殊的关节，在篮球运动中是非常容易受伤的一个位置。因为打篮球对抗性强、运动速度比较快、节奏也很紧凑，运动员的身体经常处在动态中，这就会额外增加踝关节的负担，使踝关节处于非正常的解剖位置。当压力达到一定程度以后，就会损伤到踝关节外侧的韧带，产生疼痛和肿胀，从而影响到我们正常的运动。而踝关节受伤的情况在篮球比赛和学校篮球教学过程中是非常普遍的，所以作为一名青少年，在身体没有完全发育好的时候，一定要好好爱护保护自己的脚踝。

（二）膝关节损伤

组织细胞的疲劳往往是由于运动负荷量增加而引起的，进而会导致身体受到损伤。在篮球运动过程中膝关节的损伤也很普遍，因为当人体所承载的负荷过大时，就会导致膝关节的韧带、肌腱和半月板造成一定程度的损伤。在打球时，要经常快速地移动身体，在这个过程中为了保持身体的重心稳定，膝关节就会长时间处于超负荷工作状态，并且会持续紧张，就会大大增加了膝关节受伤的风险。在篮球运动中，经常打中锋位置的队员身体对抗强度远大于其他四个位置。常常要做出一些快速位移、急停和转身的动作，使得中锋位置的运动员膝盖承受压力要远大于其他位置的运动员，所以在篮球比赛时，中锋位置的球员膝盖受伤的概率要远大于其他队员。

（三）髋关节损伤

除去上述膝关节和踝关节的运动损伤外，髋关节损伤也是常见的运动损伤之一。青少年在进行篮球运动时，经常要在篮下卡位、抢篮板球和篮下强打。在这个过程中，经常会和防守队员进行激烈的身体对抗，这时候就要用到躯干核心的力量。当防守和进攻的次数增加到一定程度时，就会大概率导致腰部的关节错位、腰部肌肉撕裂等损伤现象。在我国篮球运动员中，中锋队员普遍身材高大，但是下肢协调性差，身体的肌肉力量也不是很强，从而导致其脚步移动缓慢，这时候激烈的对抗会使躯干和下肢用力不对等，当在对抗时受到比较强烈的冲击时就会非常容易受伤。而青少年篮球运动员的篮球水平很难达到我国的中锋队员训练水平。所以就更加容易造成腰部的损伤。

三、青少年篮球运动损伤预防措施

（一）篮球教练和体育教师的预防对策

1.充分做好课前准备活动

作为一名合格的篮球教练和体育教师，我们必须要给学生灌输正确的运动理念。在篮球运动前一定要做好准备活动，也就是我们经常讲到的热身。在做准备活动时我们要对身体机能做到有效的激活，充分伸展我们在运动中经常会用到的肌肉，提高它们的弹性和延展性，降低肌肉的粘滞性，还可以通过一些功能性训练来增加人体关节活动度。篮球教练和体育老师在进行日常训练和比赛前，一定要根据教学内容做出相对应的准备活动方案，一份好的准备活动方案包括一般准备活动和专项准备活动，准备活动要和本节课的上课内容相匹配。在这个过程中，篮球教练和体育老师一定要做好对学生的监督工作，确保每一个人都做了充分的准备活动。如果以前有受过伤的同学，老师和教练要在这时候给到更多的关注和监督，避免在课堂上再次出现损伤。

2.合理、科学地安排运动强度和运动量

科学训练是竞技体育发展的核心。篮球作为竞技体育热门的项目之一，想要提高其竞争力，就必须要走科学训练的路线。当我们在进行篮球日常训练教学时，教练和老师要根据篮球运动项目的特点、学员的特点以及运动训练的周期性做出科学、合理的安排。运动强度和运动负荷量要在安全的前提下，让学生达到有效的训练程度，只有这样才能够不断的进步，我们要给学生灌输科学训练的知识，训练并不代表着枯燥，恰恰相反，高效的、科学的训练可以让我们能够更好地参与这项体育运动。

（二）学生自我预防

1.提高自我保护意识

作为一名青少年学生，我们应该熟悉篮球运动中容易受伤的部位，了解这些部位解剖特点、生理结构特点。要有良好的自我保护的意识，在进行篮球基本技术训练的时候，能够做到有意识地自我保护，在比赛过程中要更加注意。

2.运动护具的使用

随着竞技体育的发展，一些体育护具也应运而生，这些护具能够很大程度上减少运动员受伤的风险。在篮球运动中，我们要了解容易发生损伤的部位，根据这些易损伤部位选择合适的护具，比如护踝、护肘、护膝等一系列的护具。这些护具的使用能够有效防止受伤。所以建议青少年学生在进行篮球运动时，可以选择合适的护具对自我进行保护。

3.加强体能训练

（1）耐力素质训练

可以说所有的体育项目都需要好的耐力，如果耐力不好，就很难坚持完成一场完整的篮球比赛，如果耐力不好，篮球项目的日常训练效果也会大打折扣。对于比赛而言，耐力不够会影响到技术的发挥，青少年在篮球比赛运动中没有好的耐力，在长时间的加速跑、急停、折返跑和高度精神集中紧盯对手的情况下很容易虚脱。这时候因为精神注意力的不集中，对身体的控制能力也会有所下降，受伤的风险也会大大增加。篮球运动本身是一种放松的、娱乐的活动，而想要有好的体验感，我们要重视耐力训练，只有耐力变好以后，我们才能够发挥出自己的水平，打出自己的节奏。

（2）力量训练

众所周知，篮球比赛是一个对抗性很强的运动项目，在提升了耐力以后，我们还要注重青少年的力量发展。青少年在篮球运动过程中持球突破、定点投篮和三分投篮都需要有足够的力量来支撑，只有拥有足够的力量，我们才能够更好地去完成对抗。作为新时代的青少年，如果要想打好篮球，就要有意识地去提高自己的力量，这样才能够和队友打出默契的配合，提高投篮的命中率。当你拥有足够好的力量时，你会发现打球会更游刃有余，甚至可以更轻松地完成一些以前不能完成的高难度动作。

（3）速度训练

在篮球运动场上要想打好篮球，不仅要拼力量和耐力，我们还需要更高的灵活性和更快的速度。打球的时候我们要眼观六路、耳听八方，在各种棘手的情况下我们要思考如何去突破敌方的防守？如何能有效地得分？如何能够阻止对方的进攻？在这一过程中我们的运球要有更快的速度，才能够抢占先机。在体能训练中，我们要有意识地强化青少年的跑步冲刺速度、运球速度、闪避速度、弹跳速度和弹跳高度。当我们拥有了飞快的速度，我们就会变得更加灵活敏捷，可以把战术运用的更加得心应手，可以让队员之间的配合更加紧密。

（4）柔韧性练习

柔韧性的好坏决定了青少年身体的开放程度。柔韧度的提升，可以使我们的膝盖弯曲度更大，蹲得更深，跳得更高，手臂的延展性更大，躯干也能够迅速地回到中立位，让青少年能够以最好的状态去接球得分。在运动损伤方面，柔韧性的提高，可以使青少年在篮球运动过程中减少扭伤和拉伤的现象，柔韧性也决定着关节的活动度，当我们拥有好的柔韧性时，可以有效地降低关节之间的摩擦，减少对身体的伤害。

四、结语

参与到篮球运动中是一件让人非常快乐的事情，如果因为自身的原因而导致身体受到损伤，不能够再继续地参与篮球运动，那这是一件非常遗憾的事情。经过科学合理的训练，是可以很大程度的规避这些风险的，作为一名合格的篮球教练和老师，在日常篮球教学过程中，我们一定要给学生灌输科学的、有效的安全知识，让我们的学生在比赛时候严格地遵守篮球比赛规则，培养青少年优秀的体育道德品质。同时。我们也要根据学生的具体情况，科学合理地安排训练课程和训练负荷。作为新时代的青少年，也要树立正确的运动观，要提高预防运动损伤的意识，只有当我们足够地了解、重视运动损伤时，才能够更加有效地防止自己受伤。