心理训练在高校篮球教学与训练中的运用策略研究

李浩哲 郑州大学 张中喜 郑州大学体育学院

一、前言

随着国家教育体制的改革，高等教育对篮球运动训练的认识有所提高，科学的训练在高校的重要性不言而喻。篮球运动是一种直接对抗、复杂多样、进攻与防守、竞争与拼搏的运动。有关实践和研究表明，近年来，运动员的个人运动水平、身体素质和运动队之间的战术能力差距的不断缩小，对于场地、观众、裁判等偶然性因素则影响越来越大，一场篮球比赛能否取胜，很大程度上取决于篮球运动员心理素质水平的高低。如果篮球运动员不善于培养训练和比赛所需的个性和心理素质，即使体能、技术和战术训练都很好，他们也不能在比赛中表现出色。在高水平篮球比赛中，运动员心理训练水平的高低往往起着决定性的作用。狭义的心理训练是指利用专门的、具体的心理训练手段，对运动员的某种心理因素进行改变，以适应体育教学、训练和竞赛的需要；广义的心理训练是指有目的地对运动群体进行干预影响，促使其心理环境改变到最合适的程度，以满足提高运动技术水平和增强身心健康的需要；心理训练在高校篮球训练中的应用研究可以通过表象训练、正念训练、放松训练、暗示训练、模拟训练等训练方式来进行，通过专业的心理训练，运动员的思想、心理状态、心理能力和行为习惯都有望发生积极的变化，从而更好地满足实践的需要。因此，高校将心理训练引入到篮球训练中是至关重要的。

二、篮球运动的特殊性决定了心理训练的必要性

（一）篮球运动具有集体特性

篮球作为集体性项目，需要队员之间共同协作完成比赛，在篮球比赛中，球员之间可能存在着的配合失利、战术意图的不统一，或出现个人的失误、传球不精准或补防不到位等情况，这些情况可能会产生对队友不满的负面情绪。而有效的心理训练是克服队友之间的负面情绪，确保正式比赛顺利进行的必要手段。

（二）篮球运动具有对抗特性

篮球比赛中充满了对抗的特性，包括双方队员体能、技能、战术之间的抗衡，也存在着进攻与防守之间身体上的激烈碰撞，当然，在比赛中也不妨会有队员在场上做小动作或故意挑衅等行为，这些行为都有可能会影响到队员情绪的波动和注意力的分散，因此，进行有效的心理训练也是克服心理波动的必要手段。

（三）篮球运动具有时间特性

篮球比赛是在时间限制的前提下所完成的，不仅有每节比赛时长，更有进攻24秒、过半场8秒、掷球入界5秒等一系列时间限制，每位篮球运动员都有可能对场上的时间限制感到焦虑，尤其是当末节比赛比分相当的关键时刻，任何个人的失误都可能导致整个比赛的失败，此时运动员的心理压力也可想而知，因此，进行心理训练对克服由于时限带来的焦虑成了一种必要。

（四）篮球比赛公平的相对性

公平是一切体育运动的最高原则，也是一切体育运动的魅力所在。在篮球比赛中，比赛胜负虽然以比分的量化评判作为结果，但贯穿在整个比赛中的裁判执裁行为则是非量化的评判依据，因此，篮球比赛的公平性只能成为一个绝对的概念，而相对的事实。由于篮球项目场地小、人员多、防守转换快、身体对抗多等特点，尽管是再高资历的裁判员也难免会出现错判、误判、漏判等可能性，而这些情况极有可能对篮球运动员的情绪造成很大波动，从而影响比赛发挥，因此，对运动员进行必要的心理训练与指导是每个球队提升能力的必要手段。

三、心理训练在高校篮球教学与训练中的运用与意义

在教学与训练中合理进行心理技能训练有利于提升课堂教学的整体质量。例如在投篮教学中可以和表象训练相结合，根据影像资料或示范配合指导语在人脑中不断重复，从而形成技术表象，提升自身技能；在篮球训练以及比赛中时常会遇到心理紧张的状况，例如肌肉发抖僵硬、说话哆嗦、全身有发冷的感觉等，可以利用放松训练进行调节，以暗示语引导、集中注意力、调节呼吸、使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的过程；当训练或比赛中遇到困难或挫折时，可以配合暗示训练来解决，利用言语对人的心理施加影响，进而控制行为，暗示口诀可以是：镇静、镇静就是胜利、我相信我自己的力量、我一定会取得胜利；为了适应各种比赛条件，确保技战术在比赛中能够正常发挥，要合理开展模拟训练教学比赛，包括模拟对手可能采用的技术、战术，赛场上可能出现的意外情况、比赛的天气、场地、观众的行为等，或是描述裁判的误判、对手的行为和自己的行动，通过电影、录像及播放录音等来显示对手的特征和比赛的气氛等，以便使学生形成对比赛情境的先期适应。

心理训练法不仅在篮球训练中某些具体的技战术具有明显的作用和意义，对于篮球运动员的个人心理素质发展也具有潜移默化的作用。首先，心理训练法可以有效地激发运动员的训练动力，只一味地进行身体素质训练和技战术训练会变得枯燥无味，因此，需要在篮球运动训练课中加入心理训练，有效激发地激发运动员的训练兴趣和动机。其次，心理训练法还可以有效地帮助运动员正确地认识自我、提升自信心，自信心在篮球运动中的重要不言而喻，甚至可以决定篮球竞赛的胜败，因此，教练很有必要定时地对篮球运动员进行积极的心理疏导，让运动员能够更加正确认识自己在篮球运动中的优缺点，发展自己的长处并补足自己的短处努力做到不自卑，但也不盲目的自信。最后，心理训练也可以提升运动员承受挫折的能力，对于篮球比赛而言，是否有一定的受挫能力是致命性的问题，很多篮球比赛的输赢都取决于运动员的耐挫能力，若在赛场上受到一点挫折就一蹶不振，就会导致整个比赛的节奏紊乱，从而失败，在篮球训练中没有一定的抗挫能力也没有办法进行刻苦的训练。因此，提升运动员的抗挫折的能力至关重要。

四、心理训练在高校篮球训练中运用的策略

根据上述分析，对大学篮球运动员的心理训练是非常重要和必要的。所以，对于心理训练其理论的研究要更有深度和广度，提高其应用性研究，探究心理训练对不同阶段水平运动员的要求和与体能、技能、战术之间的关系。对于心理训练在高校篮球训练中的运用，为了提高高校篮球运动员心理训练的成效，笔者结合了自身的运动训练经验和学习分析结果，针对教练员和运动员提出了如下几点关于篮球训练中心理训练的具体策略。

（一）开展心理训练时教练员要做到从感性认识到理性认识的飞跃

尽管大多数教练员和运动员自己也承认，心理因素在决定比赛结果中起着重要作用，但教练员却难以抽出时间用于心理训练之中，还是把大多数的时间用在身体素质和技术、战术的训练上。有一些教练员认为在运动训练水平较低的运动员，无须进行心理训练，却忽视了篮球运动员在高水平比赛中所表现出来的某些心理问题，常常是因为在早期的训练中没有重视心理训练，所留下的心理问题。还有些教练员已习惯于传统的训练模式，不适应心理训练，但是，作为一个教练员也必须意识到时代在进步，科学在发展，已有许多教练员将运动员的心理训练纳入自己的训练体系，所以对心理训练知识理论的补充是必要的。

（二）开展心理训练要求教练员要形成自觉运用的习惯

每个教练员都需要明白，对运动员的心理训练要形成自觉运用的习惯。在日常训练中就要注重传授和提高心理技能，进行心理训练，心理训练要和提高运动员的体能、技术、战术能力一样，有意识、有计划地自觉训练，与此同时，教练员对心理训练的重视程度往往也会影响到运动员对心理训练的认真程度。若教练员只有在看到运动员遇到了不能解决的困难时才意识到要对其进行心理训练、由于赛前或赛中情绪紧张导致比赛失败的经历时才想到心理训练或者赛前的临时抱佛脚等行为，都会影响一个运动员的发展。

（三）开展心理训练时教练员要注重心理训练运用的系统性

教练员必须要对心理训练的概念和运用策略进行完整的理解、全面系统的贯彻才会有良好的训练效果。若教练员在心理训练方面只做了一点的努力就想获得巨大的训练效果，或仅限于意志品质训练方法的应用，甚至是没有获得立竿见影的效果就开始对心理训练的作用产生怀疑，都可以说明教练员缺乏对心理训练的系统了解，对心理训练只有一种片面理解。

（四）开展心理训练时要应重视对运动员的心理认知教育

在篮球训练中运用心理训练时，教练员要十分重视对运动员事先进行心理认知教育，只有对运动员进行心理认知教育，才能真正地让运动员了解心理训练的内容、方法、作用以及意义和价值。通过对运动员进行心理认知教育可以使他们对心理训练的了解程度和认知水平有所提高，也可以使他们端正对心理训练的态度，通过一定的理解和认知，会大大激发运动员的训练动机，从而快速达到预期的训练效果。

（五）开展心理训练时应突出“以生为本”的原则

采用心理训练法的篮球训练中，必须要突出“以生为本”的原则，训练的主体是运动员而不是教练，进行心理训练时要切实关注运动员的感受，让运动员处在一个身心放松的环境之中，时刻关注每个运动员的状态，在保证运动员完全投入的状态下开展心理训练才能得到理想的训练效果和激发学生的主观能动性。此外还要注重启发式教学和引导式训练，教练员要更加有耐心地引导运动员而达到事倍功半的效果。

（六）开展心理训练时应注意构建运动员心理和情绪的管理体系

在开展与篮球心理训练相关的工作过程中，要对运动员建立合理的心理和情绪管理体系，从而有效地发现运动员的心理和情绪问题，并在日常生活中有针对性地进行心理干预和辅导，出现问题时立刻解决，最大程度地保障运动员的身心健康和情绪稳定。因此，为了保证更加有效的心理训练活动，构建科学合理的监控体系是至关重要的。

（七）开展心理训练时对运动员要做到因材施教

由于高校篮球运动员之前所处的成长环境和自身经历的不同，每个运动员之间存在着不同的个性心理特征。教练员在开展心理训练活动之前可以通过进行对运动员的心理调查问卷、观察、沟通等多种途径对运动员进行全面的了解，在完全了解运动员的个性心理特征之后再针对性地采用心理训练手段，才可以确保心理训练的科学性和有效性。只有保证遵循因材施教的基本原则，才能使训练效果发挥最大成效。