拧转技术在拉丁舞中的运用①

刘慧 黄多

(上饶师范学院体育学院 江西上饶 334001)

拉丁舞是一项高带氧运动，经过长时间的练习，能有效提高练习者的身体素质，美化练习者的形体线条，提升练习者的气质。正是因为它如此多的优点，现在市面上的拉丁舞培训机构越来越多，参与的人数也越来越多，参与者的年龄范围也越来越广。通过研究发现，许多练习者只是一味地模仿老师的动作，并没有真正地了解它的核心技术。拉丁舞中的每一个动作，每一次转换都要求使用全身上下多数肌肉群，其中，拧转技术就是关键之一。怎样理解拧转技术，如何将拧转技术更好地运用到拉丁舞当中，具有重要意义。

1 拧转技术与拉丁舞

拧转，按照其字面上的含义来理解即为拧着转动，英文为“twist”。许多教师在给学生讲述拧转时，通常会以毛巾及拉弓为例，在做身体的拧转时就要像将沾满水的毛巾拧干的动作一样，身体各个相对应的部位形成极致而有力的反方向对抗，也可以说是像拉弓射箭一样，只有将弓弦拉到最极限，箭才能迅速且有力地射出，这就是拧转的感觉概念。大多数舞者在听到老师讲解拧转时，第一个反应就是要用胯部主动发力拧转，甚至许多半路出道的老师也只是强调胯部的主动发力拧转。在拉丁舞蹈中，要将人体看作一个整体，胯部起到的则是一个承上启下的作用，就像文章一样，不可能由承上启下的部分来奠定整篇文章的基调。如果用承接的核心去大幅度的拧转，那么整个身体结构的平衡性就会遭到破坏，从而导致“跳歪了”。对于舞蹈整体所强调的线条美、平衡美也就随之消失。

2 拉丁舞中的拧转技术分析

2.1 伦巴舞中的拧转

伦巴舞的舞步运行过程主要是先进入，再摆荡，后拧转。这是一个“人给地板压力，地板给人反作用力”的较为缓慢的过程。人体是一个整体，而在拉丁舞中则要想象人的腿是长在肋骨部位的，在伦巴舞中所做的拧转就是要先进入，通过两腿大腿后侧的力量向前推动，使腹股沟填平。再摆荡，将重心从脚弓的位置摆荡至脚掌的位置。最后再进行腿的拧转，从而带动胯的拧转，再到背部，直至身体形成一前一后的对抗，重心由脚掌回到脚弓的位置。

2.2 恰恰舞中的拧转

恰恰舞中的拧转其实和伦巴舞中拧转的技术点是一样的，但是伦巴是一个较为缓慢的过程，能让人清楚地看到拧转时身体各处的细节，给人的感觉是细腻而又温柔的。而恰恰则要求的是一步到位，快速且干脆。人体的整个重心基本都位于偏前脚掌的位置，站立准备时的整体姿态也是稍稍前倾的，在短暂的节奏中完成快而有力的拧转。当然这里的拧转较伦巴而言幅度也是非常小的，每一次强有力的拧转都是在保持框架的前提下腰腿发力，并非松懈上半身的胯部主动发力。

2.3 牛仔舞中的拧转

牛仔舞一直给人以欢快活泼的形象，不同于伦巴、恰恰，牛仔舞更多的是像钟摆一样的左右摆荡，需要靠脚与地板的作用力从而连接腿到骨盆，最后到身体形成拧转对抗。其拧转是靠腿给到身体、背部的运作转换，而跨也是由于腿的转换而形成的左右摆动，这是一个被动的现象，而不是主动的动作。其次因为其快速的节奏，舞者的重心也是偏于前脚掌的，身体姿态也是微微前倾的，那么在做拧转的动作时也就更要注意不要出现与恰恰相同的前后拧转。

2.4 桑巴舞中的拧转

以性感为代表的桑巴舞，在不懂舞蹈技术的人眼中，就是简单的胯部扭动，其实不然。桑巴的拧转也是脚与地板的作用力所产生的弹动，脚踝是其中的一个承接点，承接地板给腿的力量及腿给地板的力量，在其中起到转换运作的作用。膝盖的曲直所给身体的作用力连接到骨盆、肋骨，再到背部的推动转换形成身体方向的对抗，每一步都有拧转转换的过程，形成对抗的结果，而不是简单的胯部扭动。

2.5 斗牛舞中的拧转

在国内的教学中，尤其是业余的培训班，斗牛舞的教学其实是偏少的。斗牛舞更多的是框架的控制及气势的保持，从脚底到腿部再到身体最后到眼神的递进无不显示着斗牛舞的激进。其舞蹈讲述的是斗牛士与牛的激烈斗争，赢得胜利后求娶舞女的柔情与浪漫，更是要将舞蹈动作中的拧转表现到极致。斗牛时斗牛士手持红布的英勇也是表达拧转的关键，牛冲过红布时斗牛士手持红布与身体的距离就是斗牛舞里最经典的拧转动作。

3 拉丁舞中拧转技术动作中易出现的问题

首先，大多数舞者在最开始学习时所呈现的就是胯部扭动，过于夸张地去扭动胯部以完成动作，导致胯部松散，身体也会因为失去承接的平衡点而跟随胯部一起晃动，从而破坏了舞蹈当中的形体美。其次，有些舞者为了将动作做得更加饱满，会出现骨盆前倾或后突现象。甚至还有些舞者为了将拧转的幅度变大，便松懈了两腿之间的联系，从而出现骨盆后突的现象，也就是所谓的“撅屁股”。最后，由于过于强调拧转导致重心摆荡不到位，拧转动作过于夸张，身体出现“分节”的情况，从而影响了下一个舞蹈动作的衔接，破坏了舞蹈的流畅度。

4 对于拧转技术动作中易出现问题的练习方法

4.1 增强身体整体性意识

练习者要保持住身体整体框架及舞蹈姿态，用背部调动双手做七位状保持空间感，首先练习原地重心的移动，分为左右的移动及前后的移动。先进行前后移动的练习，双腿并拢，脚呈小八字状打开，重心从脚弓移动至前脚掌，再从前脚掌移动回脚弓的位置，以一个八拍为单位移动，前后两个八拍为一组，一次练习12组，当前后的重心移动练习好后上半身架形不变，双脚打开与肩同宽开始练习左右的移动，重心从左脚开始推动，完全推动至右脚，再从右脚完全推动至左脚。切记保持身体整体的状态，不可出现“分节”的形态。

4.2 加强拧转整体的形态

练习者找到一面墙或者把杆做辅助，双手轻扶辅助物，双腿并拢收紧，脚呈小八字状打开，保持肩膀的平衡，下半身向右做拧转，回到正面，再转至反方向，一拍一动，8个八拍为一组，当这组动作练熟之后再增加难度，中间不停，从右后直接转到左边，中间不停顿，一拍一动，8个八拍为一组。练习时切记腿部收紧，不要出现骨盆发力、臀部后撅的情况，肩膀和身体一定要保持对抗，不要顺边，也不要用肩膀发力。

4.3 进行身体灵活性的训练

舞蹈当中灵活性是非常有必要的，灵活性差也是会影响动作的完成水平。舞者除了要多加强练习动作以达到动作之间的流畅连接外，还应多加强拉伸运动练习，拉伸运动不但能增强身体的灵活性，还能增强身体的柔韧度，增加肌肉延展性，从而达到美化肌肉线条，放松身体的效果。

5 结语

通过分析拧转技术在拉丁舞中的应用，指出拧转技术动作中容易出现的问题，提出相关练习方法。让学生练习舞蹈动作时，更注重基本且最为重要的技术，而不是空有一套套舞蹈花样组合却无法跳出舞蹈的感觉。舞者需要的是付出行动去练习，更重要的是坚持每天练习，不断思考反思，高效掌握拉丁舞技术，提高拉丁舞蹈水平。拉丁舞蹈学习是一条需要慢慢打磨的漫长旅途，虽然不知道什么时候到站，但是坚持下去便会走在冲向终点的道路上。