足球运动员高强度训练后肌肉损伤恢复研究

闫峰

(晋中职业技术学院 山西晋中 030600)

由于足球运动的特殊性质，足球运动员在训练过程中经常需要在场地内来回奔跑，且足球场地面积大，导致足球运动员的训练强度极高，运动员需要有极高的体力、体能。不仅如此，在足球运动员的高强度训练中，必然会产生一些无法避免的肢体接触，严重时甚至会发生碰撞或受伤[1]。因此，在高强度训练后，足球运动员很容易出现肌肉损伤的现象，尤其是刚开始接受高强度训练的足球运动员，其出现肌肉损伤的概率更大。为加快足球运动员高强度训练后肌肉损伤的恢复速率，使其能够尽早投入到训练中，针对其肌肉损伤恢复研究是具有实际意义的。以往的相关研究主要是通过设置相应的肌肉损伤恢复方案以及配合一定的按摩措施，帮助运动员尽快恢复[2]。但传统针对其肌肉损伤恢复的研究存在片面性，主要表现为制定的肌肉损伤恢复方案未结合足球运动员高强度训练的特点。由此可见，传统针对此方面的研究存在不足之处，有待改进。基于此，该文针对足球运动员高强度训练后肌肉损伤恢复展开优化研究，制定出切实、可行的恢复方案，致力于从根本上促进高强度训练后肌肉损伤的足球运动员在最短的时间内恢复到初始状态，进而使其能够重新投入到训练中。

1 足球运动员高强度训练后肌肉损伤的原因

1.1 主观原因

在对足球运动员高强度训练后肌肉损伤原因的分析中发现，出现肌肉损伤现象有很大一部分原因在于教练在对足球运动员进行高强度训练时，对于肌肉损伤没有认真看待，并认为此种现象属于正常现象，没有在根本层面对肌肉损伤现象进行控制，也没有给予足球运动员反映问题的足够重视。

同时，在对教练进行调查中发现，大部分专业教练均为体育院校毕业，他们具备充足的足球运动专业知识，但对于人体生理学、运动医学、运动心理学等方面的理解存在不足。因此，教练为运动员制定的高强度训练计划缺乏一定科学性，甚至带有一定的盲目性与主观意识。在实际训练中，教练员常要求运动员反复重复某一具体动作，导致训练负荷过大，与实际需求脱节。此外，研究还发现足球运动员在参与高强度训练前，相关准备工作的实施不够完善。例如，没有做好准备活动等，当机体未完全活跃时便参与到了高强度训练中[3]，此时运动员的器官尚未被完全调动，肌肉活性较差，无论是伸展能力或训练中的爆发力均略显不足，倘若在此时一味要求运动员执行某一高强度动作，难免会导致其机体受到损伤。并且，在对足球运动员进行高强度训练时，倘若存在技术动作不标准或教练指导不到位的现象，也会使运动员的肌肉受到损 伤[4]。例如，在训练支撑跳跃动作时，运动员若起步的动作过快或向前的冲力突然变大，会出现身体重心偏移问题，此时高强度训练行为的发生便违反了机体协调性规律，一旦没有注意到此方面的问题，便会导致足球运动员肌肉损伤。

除此之外，足球运动员休息时间不足、带病参与高强度训练、训练场地不平整等，均会在不同程度上对运动员肌肉造成损伤。

1.2 生理学原因

除上述原因，一些生理学因素也会导致足球运动员在完成高强度训练后，肌肉受到损伤。下述将从4个方面对生理学原因展开分析。

1.2.1 肌肉组织发生变化导致肌肉损伤

当足球运动员长期参与高强度训练时，其肌肉的体积会变大，当肌肉的体积急剧发生变化，但肌肉周边的筋膜弹性没有增强时，肌肉组织将出现缺氧的现象[5]。当肌肉组织呈现缺氧状态时，机体内部细胞环境发生变化，首先为细胞内产生乳酸，体液从细胞中渗出，导致肌肉形成炎症。

1.2.2 肌肉极限收缩导致肌肉损伤

在高强度训练的条件下，运动员机体运动变化速度过快。运动员下肢快速落地、上肢作为支撑这一动作属于训练中的常见动作，对这一动作从生理学角度分析，可以认为此动作形成的爆发力是由韧带发力产生的[6]。但韧带发力的同时也会伴随着一定的反作用力，当反作用力过大时，运动员机体所承担的负荷便越高，当机体所承担的负荷超过自身可控范围后，便会导致运动员肌肉出现损伤。

1.2.3 肌肉长期处于疲劳状态导致肌肉损伤

足球运动员肌肉组织被撕裂通常情况下是由于某一运动行为超出负荷范围或自身极限，与此同时，长期对足球运动员施加较小的负荷也会引起肌肉组织损伤[7]。身体中任何一个部位，当其反复重复某一个动作或行为后，部位对应的关节都将发生磨损，此时运动员机体将处于长期疲劳状态，最终使运动员机体的综合性能下降，从而导致肌肉适应能力与承受能力下降。

2 足球运动员高强度训练后肌肉损伤恢复措施

2.1 应用物理恢复疗法

区别于机体其他组织的恢复，肌肉组织的再生能力及自我恢复能力相对较差。而要对足球运动员高强度训练后肌肉损伤进行恢复，主要从下述两个条件进行分析。其一，应评估肌肉组织损伤区域内的血液是否可再次循环；其二，应分析肌肉内膜是否完整、肌肉组织是否仍依附在肌肉核中、肌肉能否再次存活等。倘若足球运动员在参与高强度训练后，对肌肉组织的损失较低，可通过对剩余健康肌肉组织进行细胞核持续分裂的方式，生成再生组织，从而实现肌肉的完全愈合。若肌肉组织内细胞完全发生断裂，尽管有可能存在再次生长现象，但生长后的细胞能否再次连接也属于损伤恢复中的难题。为此，在掌握肌肉损伤原因的基础上，该文提出采用物理恢复疗法的方式，对足球运动员高强度训练后肌肉损伤进行恢复具体研究。

物理治疗方法，也就是在医学层面常说的理疗方式，即通过多元化的物理治疗手段，产生物理影响因子，对于运动员机体内损伤细胞起到刺激作用。而肌肉生理功能的维持和修复则是通过一系列刺激反应，对运动员机体进行调节[8]。此种方式属于对病因及病理现象进行影响的方式，通过此种方式可以达到对肌肉损伤恢复的最终目的。在用物理疗法治疗的过程中，多种物理因子可以用来预防或治疗肌肉损伤，产生的因子包括力学因子、电学因子、光学因子、声学因子、磁场因子、热性能因子等。在选择物理因子的过程中，需要结合运动员肌肉损伤的程度以及不同运动员对于物理因子的接受程度进行治疗[9]。常规情况下，选择物理因子进行运动员骨关节恢复、肌肉痛感治疗的效果较为显著。采用此种方式对肌肉损伤进行治疗，不仅可以对运动员机体起到活血化瘀的作用，同时也可以在一定程度上缓解运动员的肌肉痛，避免其肌肉产生痉挛现象，对肌肉损伤恢复的具体措施如下。

第一，运动恢复疗法。当足球运动员在参与高强度运动后肌肉组织受到损伤，此时对运动员进行适当的运动训练，可以有效促进肌肉组织中蛋白物质的变化。当肌肉组织中蛋白物质发生改变后，肌肉力量也会发生改善，在此种条件下，血清睾酮在肌肉组织内的含量将呈显著上升趋势。此种状态下肌肉纤维将再次呈现活跃状态，此时肌肉组织活动能力被调动，因此，肌肉损伤被恢复。因此，采用适当的运动恢复疗法，可以促进对足球运动员肌肉损伤的恢复[10]。并且，通过运动恢复疗法恢复的损伤肌肉，其活性显著增强，因此也在一定程度上避免了肌肉损伤现象复发的可能性，通过此种方式，进一步增强足球运动员在高强度训练中的机体体能。在此过程中，应当注意不同运动恢复强度对于肌肉损伤所恢复的程度是不同的，倘若足球运动员肌肉组织存在急性拉伤现象，教练可适当采用强度较低的运动恢复疗法对肌肉组织进行训练。倘若在此时采用较高强度的恢复方式，极易造成其再次断裂现象，对肌肉恢复便在一定程度上产生了负面影响。当足球运动员机体组织存在高强度拉伤时，教练可适当采用适中强度的恢复措施，即不断对运动员机体进行训练，要求机体在训练中适应肌肉所发生的变化，提升肌肉组织的强度与肌肉拉伸极限，通过此种方式，使运动员的综合指标达到受损前状态。总之，在运动恢复疗法中，不同的运动方案对于运动员所起到的恢复作用是不相同的，适当的拉伸运动对于肌肉的恢复可以起到促进作用。但要如何制定更加规范的运动恢复方案，还需要针对此方面进行深层次的研究。

第二，磁疗恢复疗法。在此过程中，应全面考虑人类机体的生存环境本身便处于地球这个强大磁场所包围的范围内，因此磁场与人体之间是具备某种相互直接联系的。而使用磁疗恢复疗法，也属于足球运动员高强度训练后肌肉损伤的关键方法。目前，使用磁疗恢复方法进行应用的措施包括静置磁疗恢复法、复合磁疗恢复法、经络磁疗恢复法和水疗磁疗恢复法等。此种方式，可以促进足球运动员机体内毛细血管的再生，以此提高受损皮肤的生长速度，并在一定程度上起到对损伤肌肉镇定止痛的效果。目前，此种方式已在临床方面广泛应用，并取得了较为良好的效果。当运动员受损的肌肉组织经过磁疗治疗后，其生物体将发生一系列的磁场变化，如局部的血液循环能力增强、淋巴循环能力得到改善、毛细血管的通透力显著提升等。此时，运动员机体内血液的流速提升，血液中有炎症的渗透物质被快速渗透，并被机体自动吸收。此种方式可解决肌肉损伤问题，达到肌肉恢复的最终目的。

2.2 使用中西医药物结合恢复方法

除上述肌肉损伤恢复措施，该文还提出使用中西医药物结合的恢复方法，对足球运动员高强度训练后肌肉损伤组织进行恢复。其中，中医药物恢复方法为内外兼用的方式，主要分为内服与外敷的两种方式，此种方式对于肌肉组织恢复的疗效较为显著。常规情况下，中医外敷外用药包括中药外敷、中药外擦、中药渗透、皮肤组织贴合膏药、中药熏蒸、中药熏洗、中药喷洒、直流导入中药等；内服类的中药包括中药丸、中药试剂、中药酒、中药汤剂等。目前，我国医疗行业针对此方面的研究再次提出了中药胶囊。在中医药物恢复方面，曾有相关研究者对其进行了理论研究，通过此种方式对肌肉损伤组织进行恢复，可以对损伤的肌肉组织内部血液进行活化处理，并且，此种方式，可避免运动员出现外部创伤，具有保护内部血管的优势，并控制肌肉组织内部炎症持续渗出的风险。此外，使用中医药物进行肌肉组织恢复的过程中，可以为细胞再生创造有利条件，提升纤维组织成熟的速度，避免肌肉增生现象。

采用西医药物进行肌肉损伤恢复，大多数为注射美达拉松试剂，此种方式更加适用于肌肉的急性损伤问题。使用对症的设计可以降低损伤炎症组织液的渗透，改变出现病理位置处血液的微循环，并促进创口的愈合，提升受损肌肉组织的生长速度，此方面属于西医学研究内容。而常规情况下，使用中医药内服与外敷辅助西药注射的方式，对于损伤肌肉组织的恢复效果更为良好。

3 结语

该文通过开展足球运动员高强度训练后肌肉损伤恢复研究，从生物视角、解剖视角和生理视角等多个方面对足球运动员的肌肉损伤情况进行全面分析，并在此基础上，以高强度训练的基本原理为重要依据，做好对足球运动员肌肉损伤的防治工作，从而进一步避免足球运动员在日常训练或比赛的过程中发生意外，提高运动员的整体水平。在足球运动员实际训练过程中，应当更加注重科学性和系统性，并以技术监督和医务监督作为重要支撑，以此不仅能够让运动员在最大程度上降低肌肉损伤以及相应的影响，同时还能够让运动员在赛场上取得更加优异的成绩。