初中校园啦啦操教学中体能训练内容的研究①

刘惠明

(广州市南海中学 广东广州 510000)

当前我国中学逐渐开始重视学生综合素质的培养与提升，在日常教学中引入了啦啦操教学的内容，希望能够提升中学生的身体素质。然而我国很多三四线城市中学并没有开设啦啦操课程，即使在一二线大城市中啦啦操课程的教学也存在一些问题。啦啦操对于学习者具有一定的体能要求，只有达到体能要求才能够开展技巧性的训练，提高学生啦啦操的技巧水平。但是很多学校在啦啦操教学的过程中存在重视程度不足、体能训练内容不明确，以及专业师资力量不足等问题。对此，中学应该深入理解啦啦操对于青少年成长的意义，不断完善啦啦操课程内容，增设基础设施设备，促进青少年的健康成长。

1 啦啦操的特点

与其他运动项目不同，啦啦操更加强调团队的默契与配合精神。在表演的过程中不仅要求队员充满自信，具备一定的运动表演能力，同时还需要运动员包含运动表演的激情。啦啦操的创作理念能够充分体现出人们对于健康与美的追求，搭配不同风格的音乐更加能够为人们带来不同的表演感受，啦啦操的运动表演风格还能够提升青少年的审美，可见，啦啦操受到青少年的喜爱不足为奇。

2 初中校园开展啦啦操教学的意义

2.1 提升初中生身体素质

从本质上来看，啦啦操属于有氧运动，而从形式上来看，啦啦操能够将音乐、体操及舞蹈进行结合，最终以一种独特的方式呈现出来。啦啦操的节奏感比较强，同时又具有优美的韵律，不仅能够影响学生的形体，同时还能够起到锻炼身体的作用。教师也可以在啦啦操教学中穿插一些肌肉及心肺功能的训练，这样就能够有效提升学生组织器官的协调性与身体的平衡性，进而促进初中生的健康成长。

2.2 培养团队合作意识

通常情况下，啦啦操都是以集体的形式进行表演，明快优美的旋律能够让学生体会到跳操带来的快乐，进而调整自己的生活态度，积极面对学习生活中的苦难与挫折。作为一项集体运动项目，学生在表演及训练的过程中需要相互合作与配合才能够顺利完成表演与训练，在整个教学的过程中，教师能够培养学生的团队意识与合作精神，促进初中生的心理健康发展。

3 当前初中校园啦啦操教学的问题

3.1 管理重视程度不足

通过对当地初中开设啦啦操课程的情况进行调查之后能够发现，大部分中学管理者对于啦啦操教学并不重视，这也是限制啦啦操教学发展的主要因素。其中大约有一半的中学教师及管理者对于开设啦啦操课程持无所谓及反对的态度，说明在中学中，啦啦操运动作为一种新兴的体育运动并没有受到大众的认可，而学校更是缺乏支持力度，因此在师资力量及物资方面都有所欠缺。由于缺乏重视，校内的啦啦操教师得不到交流培训及提升的机会，学校更是缺少专门的场馆与器材，这些问题都会影响啦啦操的教学发展。

3.2 教师专业素质不高

就目前的情况来看，我国的啦啦操运动还处于起步的发展阶段，这个时期对于啦啦操教师的专业能力及素质要求较高。只有奠定了发展的基础，提高学生对于啦啦操运动的认知，才能够促进啦啦操课程的发展，而教师的专业素质及技能水平在教学的过程中将起到决定性的作用。经过调查发现，当前很多中学的啦啦操教师都不够专业，一般都是由其他体育项目的教师兼任，很难提升学生的专业技巧。

4 啦啦操的基本身体素质分析

4.1 速度素质

对啦啦操运动所需的身体素质及体能要求进行分析可知，首先应该考虑学生的速度素质，比如学生的反应速度、动作速度、位移速度，而在啦啦操的教学中，体育教师应该重视学生动作速度、启动加速度及位移速度的训练。在啦啦操表演的过程中，其操化动作将会随着音乐的变化而发生变化，节奏也会时快时慢，不断丰富整个啦啦操的风格。而只有具备较快的启动速度，学生在表演的过程中才能够体现出制动感，进而提升啦啦操作品的冲击力。最后，在啦啦操队形变换的过程中还要求学生能够具备一定的位移速度，这样才能够保障动作及队形的连续性与整齐性[1]。

4.2 力量素质

力量素质是运动的基本素质之一。舞蹈啦啦操对学生的力量素质要求一般为力量耐力与爆发力。其中的爆发力概念比较简单，与学生的最大力量有关。而力量耐力则分别受到最大力量、肌糖原水平及肌肉抗疲劳能力3个因素的影响。爆发力能够影响学生的弹跳能力及动作的启动速度，力量耐力则体现在啦啦操运动的全过程中。如果学生在啦啦操表演中只有发力，但是缺乏对力量的控制，就会导致整个啦啦操缺乏力量感与冲击力，影响整体的效果。

4.3 耐力素质

体力并不等同于耐力，体力是一种能够保持运动强度不变的断续重复的运动能力，而耐力则是在长时间中小强度的周期性运动过程中体现出的一种抗疲劳的能力。在体育训练的过程中，体力主要由心脏的机能活动水平及运动强度的适应力共同决定，是保持运动员持续运动比赛的能力，而耐力则能够决定人的心血管系统功能及肌肉耐力。校园啦啦操运动对学生耐力的要求不高，对学生体力的要求较高。换句话说，体力的大小能够影响运动员的表演情况与表现能力，同时还能够影响运动员运动的速度、力度及平衡。尤其是在啦啦操比赛中，学生很容易在后期表演中出现体力不足的情况，其主要的变动就体现在表演动作的力度、速度及平衡方面，在动作技巧方面也会出现一些失误或者动作幅度减小的情况。从整体的角度能够看出学生的平衡感出现了混乱，音乐节奏也逐渐变慢，难以跟上音乐的节奏，严重影响整个啦啦操的艺术效果。

4.4 功能性需求

最早的功能训练其实是康复领域中的概念，在得到实效性之后逐渐引进体育领域，成为一种加强运动员体能的训练方法。随着我国体育事业的不断发展，我国功能性训练方法也在不断完善，能够应用到多个体育运动领域中。功能性训练的开展能够促进运动员素质的转化，由一般运动逐渐转向专项性运动。体育教师在进行体能训练计划安排的时候应该同时增加一些功能性训练的内容，这样就能够实现体能训练与功能训练的完美结合，提高综合训练的成果，真正实现优势互补。对于中学的啦啦操训练来说，其主要的功能性训练就是在柔韧素质与平衡素质提升的同时加强学生的基础素质，这样才能够提高学生的专项能力，同时还能够有效保护运动员的身体。体育教师在功能性体能训练的过程中应该不断丰富训练的方法与模式，提高学生的体能素质[2]。

5 初中校园啦啦操体能训练问题与内容

5.1 力量素质训练

经过上文的分析能够知道，对于啦啦操学生来说，力量素质是其日常训练与表演的基础，体育教师应该立足于学生的基本情况，设计科学合理的力量训练方案。在进行上肢力量训练的时候，教师可以选择不同窄距与脚垫高的方式进行俯卧撑负重练习，除此之外，教师还可以引导学生使用哑铃进行肩上推举、平举及臂屈伸等方式的训练，这样的训练方式能够锻炼学生的三角肌、肱二头肌及肱三头肌。而进行下肢力量训练的时候，教师可以采取徒手深蹲、半蹲跳及纵跳等自身负重的方式开展训练，如果有特殊的训练需要的话，教师还可以借助相关器械的力量开展训练，比如哑铃深蹲、负重弓箭步等，这样的训练方法主要锻炼的是学生臀大肌、股四头肌及小腿三头肌的力量[3]。

5.2 耐力素质训练

一般来说，一套啦啦操都是有时间限制的，一般都会控制在2min20s左右。大多数啦啦操都要求学生能够在短时间内完成具有一定难度的动作，这就要求学生具有较好的耐力素质。对于耐力素质的训练，教师可以采取短跑训练的方法，让学生进行30m、100m的冲刺，除此之外，还可以采取变速跑的方法，让学生进行400m及800m的变速跑。最后，教师还可以采取跳绳及上下台阶跑的间歇性训练锻炼学生的耐力素质，进而提升学生的整体素质[4]。

5.3 柔韧素质训练

啦啦操的动作中存在很多舞蹈元素的动作，包括大幅度的踢腿、劈叉及分腿跳等，这些动作对于学生的基本要求就是柔韧性要好。因此，初中体育教师在进行啦啦操课教学的时候还应该重视学生柔韧素质的训练，一般可以采取静力性拉伸的方法进行训练，具体来说就是类似正反压肩、转肩等动作的训练。除此之外，也可以使用动力性拉伸的方法，类似弓箭步压腿、后拉腿等动作进行训练。

5.4 协调性素质训练

音乐是啦啦操表演中非常重要的一个元素，学生应该跟随音乐的节奏实现技术动作与音乐、空间、时间的相互协调，这样才能够保证啦啦操的美感。面对协调性素质的训练，教师应该遵循从易到难的教学原则，采取循序渐进的综合性协调训练方法，分别对学生的上肢、下肢进行协调性的训练，之后再开展整体性的协调训练，不断提升学生的身体协调性[5,6]。

6 结语

综上所述，初中校园啦啦操的训练能够提升学生的身体素质，同时还能够提升学生的审美水平，丰富学生的课余生活。因此，中学教师应该重视啦啦操的课程，完善其基础设施与设备，聘用专业能力较高的啦啦操教师进行教学，促进学生的全面发展。