浅谈篮球训练对青少年体能的影响①

2021-11-22黄蓓蓓王秋林

当代体育科技 2021年15期

黄蓓蓓王秋林

(扬州大学江苏扬州 225127)

我国实现体育强国的重要途径就是要重视体育的发展，重视体育发展的前提更应该关注青少年的身体素质。篮球运动作为大众普及的项目，应该得到重视，根据篮球运动的特点，运动员必须具备良好的身体素质，因此研究篮球训练队青少年体能素质所产生的影响具有一定的意义。

1 篮球训练的特点

篮球训练的特点主要体现在以下几个方面。

1.1 对抗性

身体素质对抗、技战术运用的对抗、意志品质的对抗。在篮球比赛中发生着激烈的身体对抗，每球必争、寸步不让都体现出篮球训练所具有的对抗性特征。

1.2 集体性

篮球运动不仅需要运动员超强的技战术能力，以及比赛中表现出来的运动决策和思维灵活转换的能力，还需要具备团结合作的精神和不断挑战的坚持。篮球运动的集体性特征，能够使青少年培养良好的合作精神和人际关系，以获得深厚的友谊[1]。

1.3 观赏性

篮球作为一项深受广大群众喜爱的项目，更是具有观赏性。在篮球比赛中，场上队员睿智的战术、高超的个人能力、精准的传球、暴扣、对抗突破的精彩画面吸引观众眼球。

1.4 趣味性

兴趣是最好的老师，篮球是一项简单且易掌握的运动。比赛可以根据自定式简化规则，增加各种花样来吸引人们的广泛参与，以锻炼身心、提高社会的文明氛围、充实人们的文娱生活。

1.5 健身性

篮球运动是一项有关体能的项目，对身体素质有一定的提升作用。人们可通过篮球运动来进行健身，有效地提高人的基本活动能力、人体的适应能力和人体抵抗疾病的能力，使自身得到更好的发展。此外，也可使个性、自信心、意志力、自我约束的能力得到更好的发展，还有利于培养良好的人际关系，促进公平竞争、尊重对手等良好道德品质的形成。并且篮球运动在大众中非常受欢迎，也易于在大众中开展，成本很低，锻炼全面，有着非常好的健身效果。

2 青少年篮球训练的现状

2.1 青少年缺乏平衡篮球训练与日常文化学习的能力

很少有青少年能够全面地了解篮球运动的意义和作用，在应试教育的环境下，大部分青少年都会把时间放在提高各科的考试成绩上面，不愿意把时间放在篮球训练上，忽略了身体素质方面的发展。在学校体育的学习过程中也不会去主动掌握更多的篮球基本技能，更多的是应付课上需要学习的内容。这样很难去发挥出篮球训练的教学作用，也体现不出篮球运动的重要性。更加不会起到锻炼自身体能素质的能力[2]。

2.2 青少年缺乏系统性的训练

在篮球训练过程中，大多数的教练都只是重视学生的技能方面的训练，忽略了身体素质的提高，对训练的内容缺乏科学性和系统性。在篮球训练的过程中，不仅要提高学生的技术水平，还要对学生的爆发力、核心力量及团队意识进行培养。

3 青少年体质健康的发展现状及原因

3.1 发展现状

根据2017年体育卫生艺术研究中心的有关报告，青少年的体质健康问题已经成为当代社会值得关注的事情，如肺功能指标一直呈现出低于水平线的现象、体脂超标、肥胖现象非常严重、近视率也在逐渐增加。就体能素质而言，力量、素质、肺活量等都在处于下降的趋势，身体形态的发育，例如身高、体重、胸围等等虽说是在持续增长，身材变得高大，但其实际身体素质在明显减弱。

3.2 制约体质健康发展的原因

3.2.1 社会因素

如今教育重视智育，青少年的大部分课外活动都让学习占满了，学习负担过重，又加上缺少体育锻炼，从而制约青少年的体质健康发展水平，此外，现在社会在不断进步，物质也越来越丰富，各种现代化的交通工具和家用电器不仅减少了人们的个人劳动，还降低了人体的能量消耗，导致新陈代谢速度减慢。

3.2.2 学校因素

学校体育考核内容比较单一。各个学校的师资力量不平衡，导致部分学校每周的体育教学课程的质量得不到相应的保障。学校为了减少学生在活动中出现的意外伤害，会取消一些课外活动。有些学校还会为了追求升学率，刻意扣减体育课和课外体育活动。长此以往就会导致青少年学生体育意识薄弱，降低学生对于体育运动的积极性。

3.2.3 家庭因素

现在大多数的学生都是独生子女，家长都会过度溺爱，小心翼翼地去对待孩子，不愿意让孩子在体育活动上过多的投入，害怕出现伤痛等情况。而且在重视文化成绩的教育环境下，大部分家长都会选择给孩子报各种各样的辅导班，让孩子把大量的时间都放在学习上，缺少体育锻炼，从而忽视了孩子的体质健康。

3.2.4 自身因素

现在的青少年对体育运动缺少兴趣，很多青少年都沉迷于电子设备、看漫画等。这除了会对身体健康产生影响外，对他们的性格还会有所影响，而且学生也没有形成正确的体育观念，尤其是对于女生来说，对体育锻炼根本就提不起兴趣，再因为身体发育情况，更羞于去锻炼[3]。这些因素也是导致青少年体质下降的主要因素。

4 在篮球训练中青少年体能具体训练方法

4.1 速度素质训练方法

篮球运动是一项具备对抗性、速度性的项目。在整场比赛过程中都会受到速度的影响，例如快攻快防、抢断球等等。通常会采用折返跑或者急停急起的训练方法来锻炼学生的速度素质。通过对扬州篮球培训机构进行调查走访，以现场问答的方式，对他们进行提问，93%的学生认为自己的速度相比之前有了很大的提高，并且和未参加篮球训练的同学相比，他们的动作速度和反应速度也得到了很大的改善，具体表现在学校体育过程中短跑50米或接力中表现突出。

4.2 耐力素质训练方法

篮球比赛过程中需要运动员在场上各种跑动，需要良好的耐力素质。针对青少年身心发展的特点，通常会采用中等强度，密度较小的训练模式。根据训练营中的学生描述，他们认为自己的耐力水平有所提升，主要表现在未进入训练营时，绕篮球场慢跑三四圈便已经气喘吁吁，如今能够跑下来十圈都游刃有余，更能够完成学校体育中的耐力跑项目。从这些方面可以看出篮球训练对于青少年的耐力素质有很大的提高。

4.3 灵敏素质训练方法

根据青少年的生理发展的特点，灵敏性是此阶段发展的敏感期，并且篮球运动持续时间长，运动强度和负荷也大，所以对运动者的身体素质具有很高的要求，尤其是灵敏素质。灵敏素质是指运动者在场上随机应变的能力，也是各项身体素质在运动中的综合体现，篮球训练中提高灵敏素质通常会采用多方向的脚步练习。有研究表明，参与篮球训练的同学相比较于未参与者，脚步动作更加的灵活[4]。根据训练营中的学生描述，可以了解到，通过篮球训练有利于提高他们脚步动作的灵活性。

4.4 力量素质训练方法

篮球训练需要瞬间有力的爆发力、强壮的身体和肢体力量与对手进行对抗，所以在篮球训练中，力量的练习至关重要。所以通过专业发展力量的重球来对青少年的力量素质进行锻炼。任仁（2016）的研究中表明在篮球训练后的握力、原地纵跳以及背力都有显著提高[5]。通过访谈法，了解到学生能够感受到自己的上肢力量得到提升，向上跳起的高度也比未参加训练时更高。从这些方面可以发现篮球训练可以提高青少年的力量素质。