青少年体操运动员专项身体素质训练研究①

党林莉

(沈阳市体育运动学校 辽宁沈阳 110021)

体操运动的开展，要求提高运动员的专业技能和身体素质，所以在进行青少年体操运动员训练时，必须考虑到学生的身体情况，并据此制订针对性较强的内容。为了将体操的时效性体现出来，做好体操训练技术的分析，必须将以往的传统训练和核心力量训练结合在一起，只有这样，才能够进一步地进行训练。在新的时期，为了推动体操项目更好地发展，进行青少年体操训练时，需要积极创新教学和训练的方式，全面了解专项训练，并做好专项训练，帮助运动员提高其素质和能力。进行专项身体素质训练时，重点是提高运动员的协调性和柔韧度，正确地引导青少年体操运动员，帮助其提高身体素质。

1 青少年体操运动员专项身体素质训练内容分析

1.1 柔韧度训练

在体操运动训练中，对运动员本身的敏锐度和身体素质要求较高，柔韧度方面的训练是非常基础的项目。进行柔韧度训练能够避免青少年运动员训练时出现运动损伤，降低体操专项训练对身体造成的负面影响[1]。柔韧度训练的方式主要包括主动式和被动式2种，主动式柔韧度训练要求运动员本身的身体协调能力较强，需要将关节周围肌群作为依赖，运动员在进行主动式柔韧度训练时，一般会通过踢腿、后侧腿等一些较为简单的项目进行，从而提高身体的平衡性。在这个过程中，运动员应该尽量确保踢腿的力度和高度，快速、有力地做好相关的动作，只有这样，运动员的柔韧度和协调性才可能真正提高。被动式柔韧度训练要求运动全身部位活动力度能够达到最大，如进行压腿、鞍马交叉、韧带前跨等一系列运动。进行柔韧度训练时，想要获得运动员本身的柔韧性数据比较困难，一般可以通过35cm的板凳来进行体操专项训练，提高跨部距离地面的高度，从而对运动员本身的协调性进行判断，并循序渐进地进行训练，只有这样，才能够在做好柔韧度训练的同时，提高运动员本身的身体素质，切实提高训练的效果，为青少年运动员更好的训练奠定基础[2]。

1.2 耐力训练

进行耐力训练时，青少年运动员应该已经具备了一定的基础，可以在不通过辅助的情况下做好强度较高的训练，保证每个体操动作都能够到位。比如进行有氧训练，其目的是锻炼运动员的心血管系统及呼吸系统，提高运动员身体的供氧能力。耐力训练主要包括2种方式，分别是持续性训练和间歇性训练，需要根据运动员本身的身体情况来进行训练计划的制订，只有这样，运动员的基本素质及能力才可能真正的提高。在进行耐力训练时，体操运动员应该协调好空间和时间，利用耐力训练来提高自己的协调能力，从而为体操专项训练的进行奠定基础。在完成基本动作之后，教练可以鼓励运动员进行一些难度较高的训练，对运动员的肢体力量和肌肉进行重点锻炼，帮助运动员更好地做好耐力训练。但是教练必须认识到青少年体操运动员年龄比较小，绝对不能够为了难度或者数量降低对质量的要求，这样很容易导致青少年体操运动员形成不好的习惯[3]。

1.3 速度训练

速度训练是指运动员进行规定标准动作完成所需要的时间，要求体操运动员提高速度的原因在于，其必须在规定时间内做好相关的动作，对于竞技性比赛而言，运动速度造成的影响比较大。进行速度专项训练时，应重点提高青少年体操运动员的把控能力，让其更好地把控速度、技术及力量[4]。对于青少年体操运动员而言，能力越强其速度也会越快，速度训练和柔韧训练及耐力训练存在较大的差别，其能够将耐力、技巧及力量综合在一起。一般情况下，速度训练主要是进行原地高抬腿训练，青少年运动员需要提高自己的重心，在非常短的时间内，将腿抬高到胸部，然后再两腿交替进行运动；加强速度训练主要是短距离的往返加速跑。在进行速度训练时，也必须根据青少年的实际情况进行，注意保护其脚部关节，尽量降低对脚踝的冲击力。

2 做好青少年体操运动员专项身体素质训练的策略分析

2.1 保证训练内容的科学性和合理性

很多青少年体操运动员都是从小开始进行锻炼和学习的，所处阶段不同，青少年运动员的身体素质也各不相同，并且青少年成长的时候，个性化差异也比较大，不同青少年体操运动员的基础代谢、身体体型、生理运动适应性及运动技能也会存在较大的差别，这便要求教练必须根据年龄段来进行训练方式的选择。首先，对于年龄较小的运动员必须保证其身体健康，定期做好运动员体重、身高、肺活量、血糖、脉搏等一系列基础数据的测量和更新工作，并且需要根据其年龄的增长调整训练计划。而青少年体操运动员本身年龄便比较小，训练又比较枯燥，长期的训练很容易导致其出现厌学的心理，这便要求进行专项身体素质训练的时候，将趣味性较强的训练方式运用其中，比如将游戏运用于训练中，通过游戏能够提高学生锻炼的主动性和积极性，帮助其不断提高身体素质[5]。其次，需要做好学生心理素质方面的培养。青少年体操运动员，将来必然会参与到比赛中。进行比赛的时候，不仅要求运动员的体能和技术比较出色，对其心理素质要求也较高。这便要求对青少年体操运动员进行训练时，要有针对性地进行心理训练，了解每个学生的心理特点，有计划、有针对性地进行专业训练，帮助青少年体操运动员提高其心理素质，为其将来更好的发展奠定基础。

2.2 重视青少年体操运动员体育素质的提高

体操运动员想要熟练掌握相关的动作，需要在长时间内不断进行相关动作的训练，这种训练方式比较枯燥，且在这个过程中，还需要进行全面性的体操专项训练。教练需针对性地做好青少年运动员的身体监测，在进行专项训练的同时，提高运动员本身的协调性和身体的机能。在训练的时候，教练必须全面地了解运动员的力量和速度。首先，在进行青少年体操运动员专项身体素质训练时，在第一个阶段，应重视运动员的反应能力及平衡能力的提高，将体操运动员本身的灵活性更好地激发出来。在第二个阶段中，应重视运动员的日常训练，每天通过训练要能够锻炼运动员的肌肉和关节，但是又不能出现劳损。此外，需要做好速度专项训练，在柔韧、力量训练的基础上，运动员想要提高动作完成的质量，便必须做好速度训练，提高身体动作的频率，不断提高技术完成的水平，让技术动作完成得更加精准。

2.3 明确体操训练重点

体操运动项目动作的难度比较大，对运动员的力量、身体延展性要求较高，这种情况下对运动员的核心肌肉群要求也比较高，这便要求教练员必须对体操运动训练重点进行明确，做好专项训练。训练核心肌肉群的时候，重点是锻炼其稳定性，青少年体操运动员的年龄比较小，其腰腹力量较差，在进行专项训练时，强度不应过大，要降低强度，简化动作，否则学生很容易出现厌学心理[6]。在进行核心力量专项训练后，还应该进行下一步训练计划的制订，在制订计划时，需要考虑到所有学生的情况，为了将所有学生的积极性激发出来，可以将其划分成几个小组，对于每个小组学员的安排，要重视年龄，确保每个组之间成员的年龄是相似的，然后再通过游戏性的方式进行训练，这样能够降低专项训练的枯燥度，激发学生的学习欲望和训练欲望。

3 结语

青少年体操运动员与成年运动员相比身体方面具有较大的差别，所处阶段不同，成长特点也各不相同。在对青少年体操运动员进行训练时，需要在确保其安全的情况下，将合理的训练方法运用其中，教练员需要发挥自己的作用，找到体操专项训练的重点和难点，从而采取措施帮助运动员提高其身体素质，加强运动基本功，强化青少年运动员的核心肌肉群力量及腰椎力量，将核心部位的力量更好地发挥出来，让青少年体操运动员的动作更加规范，切实提高专项训练的实际效果。